• träna med Clara,  Träningspass

    Äntligen intervaller

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugoåttonde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör intervaller idag enligt upplägg:

    • 10 sekunder snabbt
    • 1 min långsamt
    • 20 sekunder snabbt
    • 1 min långsamt

    Upprepa under 20 minuter totalt.

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 50 minuter.

     

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Spring som vinden – intervallpass

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugoförsta träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör det här passet:

    • 1 min snabb löpning
    • 1 min långsam joggning
    • 2 min snabb löpning
    • 2 min långsam joggning
    • 3 min snabb löpning
    • 2 min långsam joggning

    Upprepa 4 gånger om! Blir ett härligt löpträningspass!

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

     

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



  • träna med Clara,  Träningspass

    Helgalna intervaller

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tionde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör intervaller! Dagens intervaller är korta intervaller, jobba i 30 sekunder, gå i 15, jobba i 30, gå i 15. Detta upprepar du i fem minuter, därefter vilar du lite längre (en minut. Totalt kör du 15 minuter arbete, så 5 minuter x 3.

    Lycka till!

    Varva ner: lunka hem/stretcha i 10 minuter.

    Beräknad total tid: 35 minuter.

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required