Kursstart, eller om att ha en måndagsimage

Sunny day

Så. Det är kursstartsdag idag. Jag har genomlidit en hel dag av föreläsningar, eller ja, jag tyckte det var intressant och roligt, men det är ju måndag så man måste ju ha en tristessimage. Egentligen tycker jag att kursen vi har börjat nu ska bli SÅ KUL, men det är ju mer känt att man ska tycka måndagar är jobbiga än att man får tycka de är roliga.

Måndagsimage är ganska speciellt ändå. Visst, det är inte kul att gå upp tidigt efter att ha haft två dagar där man fått vara ledig… MEN om man nu gnäller på att jobbet är tråkigt/jobbigt/hemskt så kanske det är något man ska fundera över. Eller?

Att tycka det är jobbigt att gå upp en måndagsmorgon för att det är för tidigt, det kommer åtminstone jag över så fort jag väl kommit upp ur sängen, men att tycka att jobbet suger… Kanske är det värt att börja fundera på om det där jobbet faktiskt är det som är bäst för en själv. Kanske jobbar man för att tjäna pengar till ett mål, som en resa, ja, då blir det också en skillnad, för då har man också något som sporrar en att gå upp på morgonen.

Jag tror att det kan vara bra att gnälla ibland (för det visar att man inte bara accepterar allting hela tiden) men om man dag ut och dag in gnäller om samma sak, utan att göra NÅGOT åt det, ja, då kanske man borde tänka annorlunda? Eller hur tänker ni?

Kursen vi började idag handlar om motion för äldre, träning för äldre, fysisk aktivitet för äldre. Varför det är bra att träna som äldre, hur man tränar äldre, saker man sak tänka på osv osv osv. Under vissa delar av föreläsningarna kändes det som varenda mening en av lärarna sa var rubriker på bra blogginlägg jag kan diskutera vidare här! Bland annat hur man tänker kring SMARTa mål, belöningar och ”tio tips på hur man undviker frestelser.”

Annars då? Jo, förutom att jag kom hem helt genomsvett av att ha gått med alldeles för mycket kläder på mig uppför Örebros enda backe (som är en kilometer lång?????) och i ett alldeles för snabbt tempo. Just nu är det sånt där väder som det inte går att klä sig rätt för. Det är väl charmen med våren. 

SÅ KUL ATT DET ÄR SÅ MÅNGA SOM HAR ANMÄLT SIG! Förstår ni inte vad jag menar så kolla här! Jag kommer börja jobba med anmälningarna och kontakta dem närmaste dagarna, kanske redan ikväll! Det ska bli så kul att arbeta med det här, jag har så många (för många) idéer om hur vi ska göra, så jag ska börja välja ut det också.

Nu ska jag till en cykelverkstad för att fixa en punka, finns det något segare eller? Det är ju ändå mars snart, då kan man inte åka buss längre!

sunny day

Här får ni en puss, ni som behöver lite extra kärlek den här måndagen!

Träning för armar och axlar

Det här året har jag bland annat bestämt mig för att bli allmänt mer stark och och bygga på mig fler muskler. Det är ju kul med muskler, eller hur? Här är några övningar jag gör för att bli starkare i axlarna och armarna!

Det passet gjorde jag igår, med lite benträning. Idag körde jag några ryck, diskomarklyft och lite magträning efter det. Det här året har jag bestämt mig för att göra mer fokuserad mark- & böjträning, har några mål jag jobbar emot, för min egna utveckling hittills har inte varit drömutveckling… Dags att utveckla mitt egna träningsschema! 😉

Ikväll ska jag testrulla nya hjul, massera ömma muskler och diskutera taktik med laget inför våra matcher den här helgen. Det kommer bli så roligt!!! Hoppas ni kommer!

Biceps och äldre

Clara Färdiga Gå

Hej på er! Idag har jag tränat ben och armar. Kanske konstig kombination, men jag gick faktiskt ner på ÖKK utan någon plan förutom att jag ville träna. Och jag behövde vara effektiv för hade bara en timme på mig… Så då blev det några set benböj, några set benpressar, några set gå-upp-på-bänk-med-vikter-i-händerna plus en hel del armträning! Det sistnämnda filmade jag, så det kommer upp en video på min youtubekanal senare idag, klicka på prenumerera så missar ni inte det klippet!

Som ni kanske vet så jobbar vi den här terminen med idrott för äldre, och den här veckan har vi fokuserat på sociala och psykologiska effekter träningen har, samt hur saker som händer i livet påverkar hur vi mår när vi blir äldre.

Det finns olika teorier som förklarar olika levnadssätt och psykologiska tillstånd hos äldre, där en av dem jag kan hålla med i beskriver att människan påverkas av livshändelser och sina signifikanta andra under hela livet, och det formar oss till om vi blir ”glada eller sura” som äldre. Det är svårt att förkorta en teori som beskrivs på åtminstone tio sidor i min kursbok (står Eriksons teori överallt…….) men vad jag har tolkat den till är att om du lever ett huvudsakligen positivt liv med mycket kärlek och glädje så kommer du också vara mer positiv när du blir äldre. Har du haft många motgångar och en svag relation till dina signifikanta andra så menar Eriksons teori på att du kommer luta åt det deprimerade och sura hållet.

Men som sagt, det är svårt att förklara något på bara några meningar. Men allmänt är det en fördel att fokusera på det man mår bra av i livet. Ta hand om dig själv, dina vänner och gör det du vill, så kommer du se att det ordnar sig. Glöm inte att träna och äta bra! 😉

Nästa vecka ska jag intervjua en pensionär för att i ett arbete kunna reflektera över hur hen lever jämfört med de teorierna som finns, och vi kommer prata om hens syn på träning, hälsa och livet i allmänhet, vilket kommer bli så intressant!

Nu ska jag duscha, prata med en av mina kunder och sen ska jag på HOCKEY!!! Tagga!!!!!!!!! Växjö Lakers kommer hit och ska krossa Örebro!!!! 😉 

20 kg extra

Planka med vikt

Godkväll! Som ni kanske vet har jag varit sjuk i några dagar och idag tog jag mig till gymmet för att köra ett lätt pass, mest bara för att känna av kroppen. Jag gjorde bland annat några ryck, några set i ÖKKS ”nya” roddmaskin och några pushpressar, samt övningen ovan.

Plankan är, som de flesta vet, en riktigt bra träning för bålstyrka…. Men så tråkig och långsam. Jag tror mitt rekord är 1.20, men det är för jag inte har tålamod att stå längre (säkert styrkan också, fast länge sen jag provade att köra max), men idag testade jag att köra med viktplattor på mig. Blev lite roligare och väldigt mycket svettigare! Väldigt nöjd med att jag orkade stå 30 s med 20kg extra vikt på kroppen, speciellt efter att ha varit sjuk! Jag får helt klart testa den här flera gånger, kanske kommer jag bli råstark i plankan nu? 😉

Uthållighet har aldrig varit mitt favoritträningssätt ändå, utan jag gillar när det går fort och när det är över snabbt… Man kan ju inte gilla allt!

Youtubeträning

God förmiddag!

Jag har ändrat om hela min hemsida… nästan… 😉 Jag har ändrat startsidan, vilket innebär att du inte längre kommer kunna läsa alla inlägg jag skriver på samma sida utan nu är det uppdelat i vanlig blogg, derbyblogg och alla andra flikar som ni ser där uppe till höger. Jag är nöjd, och hoppas ni också blir det! 🙂 Är det något ni inte hittar får ni säga till.

Idag tänkte jag bjuda på några av mina kompletteringsövningar jag gör till min tyngdlyftning och till de andra basövningarna (bänk, mark och böj). Tyngdlyftning och styrkelyftning är träning som tränar hela kroppen, men det är bra att variera med andra övningar! Hoppas ni får lite inspiration av mig, gå gärna in på min youtubekanal och prenumerera så får ni fler träningspass!

Idag ska jag träna med Daniel, ha möte med mina tränare (haha så coolt att kunna säga det) och senare ikväll är det träning för Nerike Knockouts. Ikväll är det inte jag som håller träningen, utan vår duktiga Winnie, som flyttade hit efter att ha bott och spelat i en liga i USA, så hon lär oss massor vilket är toppenbra! Roller Derby är svårare än man kan tro! 😉 Så därför ska jag dit och titta på träningen och försöka lära mig själv vad de säger. För att bli bra på något behöver man se det och träna på det, många gånger.