Träna ben med Clara Färdiga Gå

Äntligen är klippet här! Ett nytt träningsklipp direkt på min youtubekanal!

Träna ben på gymmet

Upplägg:

Frontböj: 5 x 4 på en så tung vikt du klarar av att köra en 5:a på.

Benböj: 3 x 5 på en så tung vikt du klarar att köra en 3:a på.

Höftlyft: 8 x 4, precis som ovan, öka tills du inte orkar längre.

Step up: 6 x 3, börja att köra utan vikt, så att du hittar läget där du inte ”studsar upp” utan att du pressar dig själv upp med främst det benet som står på bänken. Sen ökar du belastning med en skivstång och eventuellt fler vikter.

Benpress: 6 x 4. Öka vikten allteftersom tills du inte orkar 6 repetitioner längre.

Att kolla dagsformen istället för att alltid räkna på procent av maxlyftet kan vara en variant för att utmana sig själv och pressa sig lite extra hårt. 

Här är de fem vanligaste övningarna jag kör just nu om jag ska träna ben, de jag körde idag bland annat. Jag är en person som slutat använda mig av maskiner utan jag gillar mer fria vikter, gillar utmaningen och att det inte isolerar för en viss muskel utan att ”hela kroppen” används i övningen.

Tycker ni om såna här videos? Vill ni se mer sånt här?