• Blogg

    I så fall tänker jag alltid vara galen

    Har ni sett vad Serena Williams har lagt ut nu, i samarbete med Nike? Ryser ju av varenda sak hon gör, blir alltid så inspirerad och ja, vilken förebild hon är.

    Tänk att få vara en liten tjej i den här världen och kunna växa upp med henne som förebild.

    Serena Williams.

    yoga playitas

    Vi behöver fortsätta slåss för det vi tror på, fortsätta jobba för det vi vill ha.

    En dag i taget. Fortsätta vara galna.

    Fortsätta jobba framåt.

    Continuing being crazy.

    En dag i taget.

    Med Serena Williams i spetsen.

  • vardag

    10 saker jag alltid saknar när jag är utomlands

    Först och främst (om än lite insnöad här) så saknar jag min cykel något enormt. Saknar att cykla överallt, vart jag än ska. Den här cykeln har vart min vän på många äventyr de fyra år jag haft den och förhoppningsvis minst lika många år till.

    Sen saknar jag Max och alla goda burgare. Alltså. Tänk en crispy no chicken eller vad nu deras bönburgare heter (byts alltid namn), en lyxshake och lite pommes med peppardippen. Halleluja.

    Kall lättmjölk.

    Min soffa, med ett avsnitt av Nashville, ett glas kall mjölk och en macka med Nutella på. Herregud börjar nästan gråta nu.

    Min fina favoritstad Örebro. Saknar att gå runt på gatorna, vandra i Oset, filma fina stories vid slottet eller Nikolaikyrkan, äta på Burgerlove på stortorget och ba va där. I mitt Örebro.

    Oset alltså ♡

    Saknar att hänga med alla mina vänner. Att träna på mitt favoritgym med folk jag tycker om. Att prata skit och kolla på en dålig film och äta dipp med chips. Att bara vara.

    Dricka mitt morgonkaffe och skriva mitt morgonblogginlägg.

    Bara vara hemma i min lägenhet och inte behöva ta mig någonstans på hela dagen, förutom till gymmet. Bara vara med mig själv.

    Att åka på äventyr, antingen med mig själv bara, eller med någon fin vän, eller vafan, hela Örebro Roller Derby. Så många äventyr vi vart på. Sundsvallscamp bland annat. Eller i Malmö. Eller bara alla turer till Stockholm, Norrköping eller så. Eller ja, bara äventyr tvärsöver gatan, de är bra på att hitta på kul saker. Eller bara ses och fika. Rd-gänget är ett bra gäng helt enkelt.

    Allt som jag inte har. Vilket är svårt. Varför är jag aldrig nöjd med det jag har. När jag är hemma vill jag bort och när jag är borta vill jag hem. Svårt att ba… nöja sig tydligen. Har ni också det problemet?

  • Egypten,  Företagarlivet

    Veckans planer – det är dags för maxningsvecka

    Sahl Hasheesh är verkligen så mysigt.

    Måndag: LEDIG – skrivande, jobbande med företaget och alldeles strax ska jag ha en spännande arbetsintervju!

    Tisdag: aqua, admin och marklyft! Passet innan maxningen, ska upp på 90% av 1RM, vilket kommer bli svettigt hörrni.

    Onsdag: yoga (kommer vara så stelt men så skönt efter gårdagens marklyft), seniorfitness och adminjobb.

    Torsdag: admin, cirkelfys och eventuellt lite handstående för mig.

    Fredag: yoga, tabata, aqua och beroende på hur kroppen känns så kommer jag antingen köra maxpasset här eller på lördag! Så taggad!

    Lördag: morning walk, admin, aqua och sen bara chilla och kolla på Andra Chansen.

    Söndag: Morning Run, cirkelfys, aqua och admin. OM min kropp orkar så kan det bli så att jag kör ett extra pass, men måste se så jag orkar såklart.

    Här är min instagramomtalade video om att jag tänkt satsa på mitt företag. Det är lite läskigt men men.

  • Blogg,  Egypten

    Spräckte du precis dina shorts Clara?

    clara träna

    Saknar ju att lägga ut såna här bilder från ÖKK. Saknar mitt andra hem. Saknar att hänga med de där personerna som hänger där, där det inte spelar någon roll vad man lyfter. Där det inte handlar om flest kilon på stången. Där det bara handlar om att man är där och lyfter. Dag efter dag.

    Fan vad fint, nu blev jag tårögd. 

    Annars då?

    Spräckte kanske precis mina nyaste Apollo-shorts eftersom jag fick sån lårpump efter mina marklyft och mina good mornings.

    Kanske bara. De klarade sig helt okej.

    Kanske.

    Men det var kul att marka idag! Tunga vikter gick smidigt upp och jag känner mig laddad inför nästa vecka. Gillar ju att vara i toppningsfas måste jag säga.

    Nu väntar jag på hockeyn.

    Ikväll spelar Lakers mot HV71, vilket alltid är extra jobbigt. Det är såna matcher man vill vara hemma och se matchen live, det är alltid mest känslor, roligast stämning och ja, viktigt att vinna bara.

    Sen att vi inte kommer vinna, ja, det förväntar jag mig inte i alla fall. 

  • Blogg,  Träningspass,  Värt att tänka på

    8 övningar att prova

    img_20190207_190037_5246470269065411345850

    Har fått en del frågor senaste tiden hur man gör för att komma igång med gymträningen om man aldrig har gjort det, och ja, det är egentligen inte svårare än att börja med hemmaträning utan vikter, men det svåra kan vara att veta vilka övningar som är bra att börja med, och vilka redskap som ska användas hur.

    I det här inlägget tänkte jag dela 8 olika övningar att prova på och välja att lära sig. Det här blir som ett litet träningspass, där övningarna går att göra exempelvis 10 repetitioner på, två gånger om. Det är något som jag brukar skriva 10 x 2 i mina scheman med.

    axelpress

    Axelpressar med hantel

    Pressa din hantel rakt upp och försök få vikten att gå från örat och rakt upp. Sikta på örat helt enkelt. Långsam och kontrollerad rörelse, inga kickpressar helt enkelt.

    benpress

    Benpressar

    Benpressar brukar finnas i lite alla möjliga olika former och vinklar på gym. Den här är en sån som är enkel att lasta på många kilon, andra har färdiga magasin. Testa att göra 10 reps två gånger om.

    hantelplanka

    Planka med vrid

    Utmana din corebalans. Försök att inte gunga med höften utan försök stå så stilla med korppen som möjligt och gör den här rörelsen långsamt och försiktigt. Prova dig fram vilken vikt som passar dig, men börja med en låg vikt för att hitta rätt. Går såklart bra att göra på knäna, på armbågarna eller hur du  nu vill göra den.

    bröstpress

    Hantelpressar

    Antingen kör du riktiga bänkpress med skivstång, eller så provar du att göra med hantlar. Antingen en hantel i taget eller båda samtidigt. Prova dig fram vilken variant du gillar. Använder du skivstång så blir det dock enklare att ta mycket kilo i pressen, men då är det bra att ta hjälp av någon som kan bänkpress.

    rodd för rygg

    Rodd i maskin

    Jag gillar roddmaskiner så mycket, känner mig alltid så stark när jag kör i en sån, även om jag kanske inte tar så mycket i rodden. Här är det också viktigt att inte stressa igenom övningen, utan långsamt och kontrollerat.

    goblet squat

    Goblet squats

    Krama om en vikt och böj på knäna. Jobbigt och bra grej. Långsamt och kontrollerat.

    båtvrid mage

    Bålvrid med boll

    Olika bålövningar går att träna med vikter, exempelvis med bollar, med hantlar eller med viktplattor. Här är en jag brukade göra mycket för flera år sen bland annat!

    höftlyft

    Höftlyft

    Sista övningen blir höftlyft, en övning man kan göra både med och utan vikt. Vill man ha med vikt lägger man vikten på höften och köttar på. Upp och ner. Långsamt och kontrollerat.

  • Egypten,  Värt att tänka på

    4 viktiga saker att packa för träningsresan

    Så träningsresor blir bara mer och mer populärt, både utomlands och i Sverige. Ser fler och fler som åker och turistar i olika städer och länder och tar med sig träningen, vilket jag såklart tycker är så bra! Så… här tänkte jag bjuda på fyra viktiga saker att ta med sig till sin träningsresa, så ni inte gör samma misstag som jag! 😉

    Alla trosor och strumpor du äger

    Okej, kanske inte alla, men mycket. Själva kläderna kan du ju använda flera gånger om, bara att skölja ur, men att byta trosor och strumpor efter hårda och jobbiga pass… Det är något magiskt med det. Så ta med dubbelt vad du tänkt dig. Minst.

    Solglajjorna på

    Skydda dina ögon!!!! Alltså, på riktigt. Solen i bland annat Egypten beter sig annorlunda än i Sverige och det är ju tråkigt att komma hem med synskador. Vissa tider på dagen ligger solen högt och reflekteras på både vattenytan och marken rakt in i dina ögon, så även om du inte stirrar solen i vitögat så är den jävlig mot dig. Solglasögon med helt enkelt.

    Pengaficka för löpturer

    Eller för vad du nu ska ut på för äventyr. Antingen om du kör på midjeväska, mobilhållare på armen eller i strumpan, ha något ställe där du kan lägga nyckel, mobil och pengar till taxi. Du vet aldrig när olyckan är framme och att kunna ta sig hem är ju väldigt skönt när man inte vet vart man är riktigt. Här i Egypten vet alla taxichaufförer vart aqua vista ligger så det klarar man sig långt på.

    Fotvård

    Så fötterna får kärlek. Hudkräm för kvällar, fotfil, skor som är bra för dina fötter och allt sånt som du kan behöva för att ta hand om dina fötter. Din resa blir väldigt tråkig om dina fötter får blåsor och skavsår, eller hur? Speciellt om du ska vandra eller springa långt. Byt strumpor ofta för hållbara fötter vetja.

  • Egypten,  Träningspass

    Work your bootey

    Hej gänget! Nu är det torsdag igen och dags för ett nytt träningspass! Det här passet är utan redskap, och passar dig som vill träna hemma, träna intensivt och gillar att svettas.

    Upplägg

    Tabatapass – med två övningar per tabata. Jobba 20 sekunder, vila 10 däremellan, 8 arbeten och alltså 4 arbeten på övning 1 och 4 på övning 2.

    Övningarna:

    Tabata 1: getups och legraises (ett ben i taget eller båda samtidigt).

    Tabata 2: armwalk + walk in walk out plank

    Tabata 3: situps + benböj.

    Tabata 4: Mountainclimbers + armhävningar, antingen på tårna eller på knäna.

    Försök att vila så lite som möjligt mellan de fyra tabatorna, och försök göra de övningarna med tempo, så det blir svettigt och härligt. Lycka till! <3