• Företagarlivet,  listor

    5 saker jag ser fram emot

    Hej gänget! Nu tänkte jag bjuda på en lista på saker jag ser fram emot i mitt liv närmaste tiden, och förutom då att åka till Egypten i januari, så finns det olika saker jag ser fram emot väldigt mycket i mitt liv just nu.

    1. Tatueringstid om några veckor.

    ÄR SÅ HIMLA TAGGAD. Det är numero fyra som är på G. Fjärde fantasytatueringen, frågan är om ni kan lista ut vilken serie den kommer ifrån……….

    2. Psykologtid nästa vecka

    Det är jag mer nervös för än tatueringstiden, men kommer också bli så bra hoppas jag. Har en hel drös med saker som behöver ventileras tror jag, allt från prestationsångest till ett visst uppbrott. Hoppas verkligen jag kommer orka åka till jobbet efter det, är lite nervös över det faktiskt.

    + !!! Dagen efter ska jag till hudläkaren som ska titta på mina eksem jag haft sen urminnes tider på ett ungefär!

    3. Mina danspass på Haga

    Och alla andra gruppträningar jag håller numera. Ibland känns det som det är det enda jag gör, men snittar nog 5 i veckan, och kommer snitta ännu fler framöver tror jag.

    4. Utbildningen jag ska hålla i fem veckor framöver

    Från och med imorgon utbildar jag för Medborgarskolan i hemsidebygge! Så himla roligt!

    5. Starta löpargruppen

    La ju ut en fundering igår och verkar som att det är ett stort gäng intresserade av den, så hoppas att det kan bli något!!

     

  • Clara Färdiga Gå

    Löpgrupp för dig som inte gillar att springa

    Så. Jag var ute och sprang.

    Och tänkte på hur mycket jag inte gillar att springa, men ändå gör det, för att jag behöver kunna springa och ha en bra kondition till nästa sommar då jag vill göra Tough Viking igen, bland annat.

    Så då måste jag ju springa.

    Och när jag sprang, så tänkte jag på alla andra som också vill springa men som inte gillar det.

    Och tänkte att jag drar ihop en löpgrupp.

    Varför inte liksom.

    Så bort du i Örebro och vill ut och springa så fyll i det här formuläret.

    Det är för dig som inte vill springa av olika anledningar, men ändå vill springa.

    En intresseanmälan helt enkelt.

  • Företagarlivet

    Veckans planer

    Måndagsmood.

    Måndag: Idag ska jag på ett spännande möte, ha ett annat spännande möte på telefon, jobba på fritids och så är planen att springa en runda ikväll!

    Tisdag: Imorgon ska jag ha flera gruppträningar, jobba på skolan, yoga på kvällen och så ska jag jobba med stark på jobbet. 

    Onsdag: Jobbar på Actic på morgonen, och därefter ska jag till Guerilla Office och jobba med företagskollegorna! Längtar verkligen, har så mycket jag behöver ventilera efter att inte ha gått på ett par veckor haha! Kl 13 ska jag hålla utbildning på Medborgarskolan och på kvällen ska jag styrketräna med Melina, vilket ska bli så kul!

    Torsdag: Först till Actic, därefter danspass, fritidsjobb, gym och hockeymatch på kvällen. Brukar passa på att spana in veckans hockeyplugg i samband med matcherna, håller man på med hockey kan man ju lika gärna ta två flugor i en smäll.

    Fredag: blir contentskapande dag, behöver fylla på förrådet! Och så ska jag ta hand om alla PT-kunder, jobba på fritids och gymma på kvällen.

    Helgen: eventuellt till Stockholm och kolla på hockeyn, Lakers spelar mot Djurgården. Men beror på hur det går lite i veckan och hur jag mår. Förra veckan var lite skakig, så vet inte om jag vill skaka till livet igen, dock är det ju bra att åka bort också, ibland åtminstone!

    Vad ska ni göra i veckan?

  • Företagarlivet

    Veckans bästa

    WOW. Vilken vecka.

    Eller? Har ju mest varit sjuk. Och haft en himlans känslostorm inom mig. Min mens har spårat ur den här veckan, hela 9 dagars mens. Tror det är en kombination av att jag inte alltid mår på topp och att jag slutat med att stoppa i mig preventivmedel… Har inte haft en regelbunden mens sen när jag var 16 och ärligt talat minns jag inte om mensen var regelbunden då.

    Aja.

    Har även lärt mig att jag måste lära mig att våga lita på att om en människa säger en sak så kan det faktiskt stämma.

    Men, ja, det är ju ett projekt för mig och min psykolog att ta tag i känner jag. Nästnästa vecka ska jag dit första gången!

    Över till veckans bästa då:

    Veckans bästa träningspass: dagens! Herregud vad stark jag är. Skulle inte gymmat men BAM. Wow. Imponerad av mig själv. Ser inte fram emot träningsvärken i magen imorgon.

    Hittade en bra pinne idag. 

    Veckans roligaste: Ja, inte att jag var sjuk hela veckan kanske……. Säger jobbdagen i fredags. Alltså på fritids. Skrattade typ hela arbetspasset. Mådde bra liksom. Har en sån där ”längtar till jobbet”-känsla i kroppen!

    Veckans viktigaste: att jag tog mig tid till att bli frisk, även om jag kanske hade kunnat jobba egentligen alla tre dagar jag var hemma. Kände att nej, jag ska fan bli frisk nu.

    Veckans bästa känsla: Kanske att jag var stark idag då. Att kroppen orkade.

    Veckans bästa inlägg: Skrev ett längre inlägg om hur jag tyckte InoS workation var!

    Veckans mysigaste: att hänga med en person jag tycker väldigt mycket om.

    Veckans bästa: Att gå en lååååång promenad med Madelene som jag gjorde idag. Så himla skönt att både prata av sig och vara ute i skogen och ibland bara inte prata utan bara röra på sig.

  • Träningspass

    the 100 torsdags workout fyfaan

    Okej. Det är dags. Det är torsdag. Det är dags att träna.

    Dagens upplägg är att genomföra 100 repetitioner av samtliga övningar som kommer nedanför.

    Svettigt som fan faktiskt. Men rätt kul. Du kommer ju bli glad när du är klar.

    Antingen kör du en övning i taget och jobbar upp till 100 så fort du kan, eller så kör du 10 varv och jobbar med 10 reps i taget. Eller så jobbar du med 5 reps, två övningar i taget. Eller 50 första varvet, 25 andra och 25 tredje. Helt valfritt.

    Övningarna:

    Armhävningar går givetvis bra att göra tvärtom, eller på golvet, mot stol eller mot väggen också.

    Valfri burpeevariant. Viktiga är att du lägger dig ner med magen på golvet och ställer dig upp.

    Utfallssteg bakåt är övning numero 3.

    Walk in walk out plank är övning numero 4.

    Armwalk är övning numero 5.

    Benböj är sista övningen!

    600 repetitioner totalt, uppdelat på 100 reps per övning. Lycka till!

  • Blogg

    Dag tre utan socker

    För tre år sen fotade jag helst med snapchatkameran och hade helst det här filtret på.

    Går att ifrågasätta idag, men det har sin charm att ha det här filtret, åtminstone i den hallen, där inte många bilder blir snygga.

    Ibland saknar jag ÖRD väldigt mycket. Speciellt under såna här tråkiga höstkvällar.

    Kanske är det för att jag inte tränat själv på flera dagar. Eller knappt sett människor. Saknar dem som fan såklart. Hela gänget. Till och med de nya spelarna som jag inte känner öht.

    Aja.

    Sockersuget alltså.

    Idag har det mest kommit när jag hållt på att laga mat och fixa något att äta. Det är som att kroppen ba ”nu är jag jättehungrig och du MÅSTE ge mig något att äta, gärna något sockrigt”, men sen, efter jag ätit klart, ja, då är inte behovet lika stort längre.

    Det är som att hjärnan bara skriker en stund och sen när jag är mätt, då är det lugnt igen. Var supersugen på glass innan, men tog och mixade en banan, lite mjölk och lite proteinpulver, och sen var det lugna puckar igen.

    Men alltså, tänkte göra det här till ett jätteintressant blogginlägg, men är för trött för att reflektera över något intressant, så ber om ursäkt. Ska gå och lägga mig och ladda för jobb imorgon. Det ni. Det ska bli kul.

  • Företagarlivet

    Att må bra på sin arbetsplats

    arbetsplats

    Vad gör du för att må bra när du jobbar på din arbetsplats?

    Tar du regelbundna pauser?

    Tar du och sträcker på dig ibland? Utmanar dig själv?

     

    Som ni vet har jag och Sanna en spännande månad framför oss i november. Det kommer bli mycket träning, hälsa och mental styrka på arbetsplatsen.

    Och det vill jag prata lite om idag. Mental styrka och mentalt fokus på arbetsplatsen.

    Är ni bra på att hålla fokus när ni jobbar? Att sitta rakt upp och ner och verkligen fokusera?

    Eller gör ni som mig, vill ha koll på allt som händer runtomkring, vill ha mobilen i närheten och vill ha olika facebookfönster öppna i webläsaren samtidigt? Gärna en podd i bakgrunden och gärna ha en film spelandes samtidigt på tvn?

    Det är ju spännande att jag kan koncentrera mig som bäst då, eller hur?

    När det är lite lagom ljud runtomkring, när det händer saker runt om mig, och när jag gör flera olika saker samtidigt.

    Skämt åsido, det är då jag absolut inte har koncentration.

    När jag har något jag vill koncentrera mig på brukar jag göra såhär:

    • Vänd bort telefonen, eller sätta den på laddning utan ljud på i ett annat rum.
    • Sätta på en lugn spellista på spotify eller en dålig podcast som bara surrar i bakgrunden, utan att jag bryr mig speciellt mycket om vad som sägs
    • Stänga ner alla jobbiga flikar
    • Börja med 5 minuters stretch eller rörlighet eller något som aktiverar mig lite, som får mig att slappna av och känna mig redo att sitta still en stund
    • Hämta en kaffekopp eller tekopp, eller kanske ett glas vatten
    • Sätter mig bekvämt med koppen tillräckligt nära, utrymme för armar och ben och allt sånt där ni vet.

    Och sen sitter jag där en stund, 30 minuter till 45 minuter. Tar en paus, sträcker på mig igen.

    Går på toa, fyller på vattenglaset, sträcker på mig igen och gör mig redo för omgång två.

    Tips på bra och enkel pausgympa-övning.

    Läs mer: Sannas inlägg om vår utmaning

    Hur jobbar man med sin mentala styrka på jobbet då?

    Hur blir man fokuserad men inte stressad av alla tusentals arbetsuppgifter?

    Jag brukar börja mina arbetsdagar med att strukturera upp vad det är som ska göras. Vad jag ska hitta på. Vad som är mest akut, vad jag kan vänta med, vad som är dagens huvuduppgifter.

    Oftast brukar jag ha två huvuduppgifter, en för förmiddagen och en för eftermiddagen, men först brukar jag börja med att släcka alla bränder, eller ja, kolla alla mail och göra alla småsaker.

    Att bocka av olika punkter på att-göra-listan gör att allt känns lite lättare. Lite mer framåt. 

    Sen börjar jag med en av uppgifterna och jobbar igenom en i taget.

    Är noga med mina pauser.

     

    Andra saker jag gör regelbundet

    Tar korta promenader, utan mobilen, bara några minuter räcker. Där man hinner andas, hinner vila huvudet, eller lyssna på en riktigt bra låt.

    Pausdans har jag också börjat med, eftersom jag försöker lära mig några danser inför att jag ska börja hålla danspass.

    Det är inte de stora sakerna som gör skillnad, utan det är de små sakerna.

    När man lägger bort mobilen och bara är närvarande.

    Anmäl dig HÄR


    Vill du läsa mer om det här?

    * indicates required