Var det Kalla som vann OS-guld eller var det jag?

Goddag kära vänner!

Har klurat på en sak idag, efter att Kalla fick sitt OS-guld imorse, och det är det här med att vara delaktig i någon annans prestation.

Vi lyssnade på radion när hon vann, och jag fick en sån där känsla av att ”jag äger” när hon vann. Som om det är min prestation som avgjorde det hela liksom… 😉 

Är det någon som känner igen sig?

Kändes liksom som om det var hela Sveriges prestation, som om vi alla tillsammans har tränat fram till hennes guld! Eller är det bara jag som känner så?

Så där gick jag runt på jobbet och städade och var nöjd med att jag kan sätta upp ännu ett OS-guld på min hylla! 

Dagens träningspass

Obs inlägget innehåller reklam för mina egna tjänster!

Dagens träningspass ser ni i videon ovan!

Körde tre set på varje övning, lätt belastning, men ändå lite belastning! Så skööööönt att få röra på sig! Har även börjat trotsa snön och cyklar så mycket jag kan, speciellt om jag ska göra något inne i stan, för jag är ju ändå smålänning och vill inte krångla med parkering (eller betala det) 😉 Det ÄR ju ändå bättre att cykla, slipper krånglet, slipper betala bensin och parkering OCH får motion! Så mycket bättre med cykel!

Fick ett helt rum för mig själv på gymmet idag! Tydligen inte så många som har tid att träna mellan 10 och 11 😉 Måste säga att det är hiskeligt lyxigt att träna ensam ibland! Man får all yta man behöver, bygga upp för att filma sig själv (hehe) och bara vara ibland.

Saker jag jobbat med idag:

  • skrivit ett träningsschema till EN NY KUND!!! Vill du också anlita mig som PT? Kika här!
  • Ringt olika personer (dock ingen som svarat, men lämnat fina meddelanden och mailat dem som skulle mailas)
  • Ätit frukost och nätverkat på Guerilla Office

Nu ska jag till skolan snart på jobb, och ikväll behöver lägenheten nog få lite kärlek. 😉

På tal om Actic ska jag utbildas i Stockholm imorgon och fredag i deras regi! Ska bli intressant att se vad jag kan tänkas lära mig då! Så kul!

Tränade på mitt nya jobb och fick ont i axlen (och en dramatisk story innan)

Obs obs obs jag är inte smutsig på magen, det är spegeln som borde fått lite kärlek. 😉

Kanske till och med skulle skrivit axelen

Småländskan är fantastisk. 😉 Väntar på sura kommentarer om att jag ska lära mig svenska. 😉

Igår var jag såååå nära att skita i träningen. Först försökte jag parkera vid biblioteket för att lämna en bok och köpa ett par skor (på en butik i närheten, inte på biblioteket alltså), men parkeringsautomaten fungerade inte.

På ställe nummer två närmare skobutiken så fungerade inte parkeringsautomaten heller utan den ÅT UPP MITT KORT, eller åtminstone höll i det i typ fem minuter innan jag slog till automaten av vrede och den helt plöstligt släppte kortet.

Kan ju säga att det inte blev några skor.

På tredje försöket vid gymmet så fungerade p-automaten perfekt, kostade bara tre kronor för två timmar <3 (istället för typ 30kr/timmen) och jag fick gymma äntligen. Behöver köpa skor idag. 

På gymmet körde jag:

  • cykel som uppvärmning i fem minuter
  • rullande på axeln utan motstånd
  • rullande på axlarna med en pinne (började känna av axlen)
  • rullande på axlarna utan motstånd (fick mer och mer ont)
  • körde vanliga rotatorcuffsövningar (fick ännu mer ont och började sticka i lillfingret)
  • gav upp axelgrejerna men ville testa andra rörelser:
  • testade bröstpress i typisk acticmaskin (funkade super, kändes noll)
  • testade armhävning i typisk acticmaskin (funkade också super)

Summa summarum: utan att var sjukgymnast har jag nu konstaterat att det är min rotatorcuff som mår skit, samt levator scapulae (skulderbladshöjarmuskeln).

Var kul att spana in Actic Slottsgatan såklart! Har bara tränat på Eyrabadet av Örebros Actics, så är kul att vidga vyerna. Fick även tips om ett nytt (iaf nytt för mig) sjukgymnastställe som jag ska ringa nu! Och om en stund är det dags för tisdagslive i min fb-grupp! Ska köra lite kontorspaus/rehab-för-mig/fokus-axlar.

Önskar er alla en riktigt bra dag!

Veckans planering

Kan ni tänka er något så trevligt, som när man sätter sig i soffan och öppnar snapchat för en mikropaus från jobb och selfieljuset är helt magiskt för solljuset är perfekt idag? Måste säga att jag blev himla glad!

Måndag:

Idag ska jag maila lite spännande personer, ska ju ta tag i mitt mål med 5 spännande träningsevent! Sen ska jag jobba på skolan och tänkte nog faktiskt träna ikväll, även om jag inte fått någon sjukgymnast än. Hade noll koll på att det är så svårt att få en sjukgymnast… Har kontaktat både min vårdcentral och en privat anläggning? Någon som vet hur man gör för att få en ganska snabbt?

Tisdag: 

Imorgon ska jag spela in ett avsnitt till Tränarpodden (äntligen!!), hoppas det blir riktigt riktigt bra! Jobb på skolan och sen förberedelser för veckans utbildningsdagar i Stockholm. Plus en snabb livesändning i min fb-grupp såklart.

Onsdag:

Ännu en kul poddintervju, eventuellt Guerilla Office och därefter jobb på skolan. Om träningen ikväll känns bra tänkte jag nog även försöka träna på onsdag!

Torsdag och fredag:

Utbildning i Stockholm för Actic! Ska även hinna med att träffa lite olika spännande människor hoppas jag! Mer om det kommer längre fram! Och releasefest för Lindas nya bok!

Lördag och söndag:

Ska jobba på actic, och lata mig efter det 😉 Beror på axelns mående så eventuellt tränar jag då med! Är så taggad på att komma igång med träning igen!!!!!!!!!!

Fick en fråga innan (eller mest någon som oroade sig) om att jag jobbar för mycket, men don’t worry. Jobbar bara halvtid. Visserligen blev det ju jobb varje dag den här veckan men ja, har också väldigt mycket fritid.

Trivs himla bra med den här kombinationen, jobba halvtid på skolan och lite med träning på Actic och lite med online-PT i mitt eget företag. Och tid att pyssla med annat, som att mysa med min hund, träffa vänner och vara med Henke. Dock är varken Henke eller hunden hemma den här veckan, så otroligt tomt här. Men balansen i livet känns liksom lagom. Kan både sova länge, ta tid att blogga när jag vill och äta mysfrukostar med Luna som jag gjorde igår exempelvis!

Nu börjar det dock bli lunchdags, tänkte cykla till jobbet idag och behöver då ta lite extra tid för det tar en halv evighet att cykla igenom Örebro. 7 kilometer dit liksom.

Ser fram emot:

Att sakta men säkert få igång Tränarpodden igen! Och utbildas i Stockholm, träffa spännande personer och såklart alla barn på jobbet.

Tänker på:

Att det är kul och svårt att driva företag. Men att ha företagskollegor som pushar och peppar gör det hela lite lättare. Erika och Anna hjälper så himla mycket.

Ska läsa:

Yrke: Influencer. Lindas bok liksom. (Har börjat läsa men inte läst klart)

Vad ska ni göra den här veckan?

Förbered dig för en bra träningsvecka

Det här inlägget innehåller reklam för mitt företag.

Imorgon är det en ny vecka, och den veckan tänkte jag fylla med träning, och det tänkte du med väl? Förberedelser för en bra träningsvecka är A och O (såklart) så idag tänkte jag ge dig mina bästa tips för att få igenom all träning under veckans gång!

 

Först måste du planera din träningsvecka i stort

Såklart. Eller? Planera in så många träningspass du vill och kan i veckoplaneringen, för någon kan det handla om två pass, för andra tio, beror lite på dina mål och dina förutsättningar. Ett pass på måndagen, ett på onsdagen och ett på lördagen.

Måndagspasset blir ett styrketräningspass, onsdagspasset blir ett konditionspass utomhus och det på lördagen är det där roliga gruppträningspasset med din favoritträningsinstruktör. Eller vad gör du?

Planera gärna in att du ska cykla till jobbet på tisdagen och en söndagspromenad med en vän också. Bara för att. Jag tror på dig.

 

Därefter måste du komma på en plan B

Okej, du behöver jobba över på måndagen så du hinner inte träna på kvällen… Men förresten, på tisdag kan du flexa en timme på morgonen så du hinner träna innan, eller hur?

Har du problem med att få till träningen för att det alltid händer andra saker? Ja, men se till att ha en plan B för VARJE träningspass. Eller boka dina pass med någon vän, då går det ju inte att säga nej, eller hur? Att träna tillsammans med andra (som förväntar sig att du kommer) är alltid något jag rekommenderar… 😉

 

Planera själva träningspass

Så, när du vet vad du ska köra så är det dags att planera in exakt vad du ska träna. Blir det styrka på måndagen kan du alltid köra marklyft som basövning och sen andra mindre övningar efteråt, och avsluta med plankan. På onsdagen var det kondition och då passar väl ett långdistanspass på cykel på landsväg superbra (med fartlek såklart) eller varför inte 20 minuters löpintervaller? Backintervaller kanske till och med?

Kör du gruppträning är det ju redan fixat, det är någon annan som ska planera dina pass… Rätt skönt va?

 

Packa väskan rätt

Ska du träna innan jobbet? Efter? Under lunchrasten? Vad behöver du ta med dig då?

Jag försöker att alltid ha med mig en frukt/proteinbar/annat till innan och efter träningspasset, för att jag vet att jag presterar som bäst om jag inte tränar på tom mage och jag vet att jag kommer bli hungrig efteråt.

Förutom något att äta på så givetvis träningsskor, kläder, duschprylar och rena underkläder, om jag ska iväg efteråt. Ska jag hem så vill jag mest ha några sköna mjukisbrallor med mig i väskan.

 

Planera in sömn och bra middagar

Ät ordentligt. Sov ordentligt. Ju bättre desto bättre för träningen. You can do it. Jag lovar.

 

Skaffa dig någon som förväntar sig att du tränar

Typ en sån som jag. Jag jobbar ju som onlinecoach och med mig som PT lovar jag att du kommer genomföra dina träningspass, om du lyssnar på mig dvs. Jag kommer förvänta mig att du gör ditt jobb, eftersom jag gör ditt mitt jobb och förbereder allt för dig.

Det är ju bara jobbigt att säga till sin tränare att man sket i att göra sitt träningspass bara för att man är lat, eller hur? Istället blir det oftast så att man anstränger sig lite extra och jobbar igenom passet även om man inte vill.

Saker ni högst troligt inte tänkt på idag

  • Att Örebro är en himla fin stad med rätt trevliga personer
  • Att träning är väldigt bra för mycket, men allra främst för känslan av att jag är bäst i världen
  • Att ungefär exakt all mat är fantastiskt gott, däremot är inte avokado ens lite gott så det måste ni sluta äta
  • Att du är himla bra
  • Att det är väldigt kul att jobba som influencer, även om det är ett neverending-jobb
  • Att bicepscurls är en helt underbar snygg-övning
  • Att en morgonpromenix (inkl löpningen till bussen) är en riktigt bra morgonpromenix!
  • Att det är lite småkrångligt det där med larm men säkert jättebra att ha (råkade sätta igång larmet två gånger idag första gången jag jobbade på Actic Slottsgatan, men vad gör väl det om 100 år, ändå kul arbetsplats och min chef kommer förevigt retas med mig. Hälsa på förresten nästa gång jag jobbar!)
  • Att du kan om du vill
  • Att det kan vara bättre att ha höga skor när det snöar än låga sneakers………. speciellt om man jobbar utomhus på en skola……..
  • Att om du sitter och snackar skit på bussen så måste du tänka på att personen framför dig (jag) hör exakt allt du säger så dont do that
  • Att det antagligen inte är vattenbrist i den här stan längre, kan omöjligt vara det va?
  • Att du kan anlita mig som online-PT om du vill
  • Att om du tar dig tid på morgonen och försöker anstränga dig för att skapa bra förutsättningar för dagen blir dagen lite lite lättare än vad den hade vart om du inte gjorde det
  • Att träning är det roligaste att jobba med någonsin. Det finns inget bättre än att hjälpa någon till att må lite bättre gång för gång, och liksom hjälpa den personen att nå sina mål. Magiskt

Välkommen februari, även om det snöar i detta nu

Alltså wow ändå. Titta vad fint det var för ett år sen i februari på Örebro Universitet. Minns till och med när jag tog den här, väntade på att fotboll för alla tjejer skulle börja. Om jag saknar att träna den gruppen ungdomar? JA. Vill börja med något sånt igen. 

Välkommen februari!

Årets kortaste månad. Och i mars är det väl officiellt vår va? När börjar våren på riktigt? Kan den börja i februari? Tror min mamma brukar säga att det börjar 1 februari för då får man börja odla och så fröer och sånt. 😉

I februari ska jag jobba med några punkter på min bucketlist för 2018, har väl egentligen tänkt att hela listan ska hända, och för att få hela listan att hända måste man sätta fart. 😉

  • Anordna 5 träningsevent för andra företag (2 förra året)

Ja, det här kommer ju ta tid, så det är lika bra att kicka igång det här direkt. I helgen tänker jag maila två företag som jag vet är intresserade (har samarbetat tidigare med det ena och har en bra kontakt med det andra), och så har jag en kul idé för ett tredje företag!

  • Få min examen

Min plan är ju att få ut min examen någon gång, och för att få den så måste jag lyckas skriva min c-uppsats så bra så att min examinator ba ”äntligen” och sätter ett godkänt på den. Tänkte försöka börja ta tag i den i helgen. Kanske därför jag har sån ångestkänsla i kroppen idag, den där c-uppsatsen mår jag liksom inte så bra av…. 

Igår ramlade det in några nya medlemmar, och den växer hela tiden. Ska försöka tipsa fler folk om den här gruppen under månaden som kommer, gillar den väldigt mycket och hoppas kunna hitta fler folk som gillar den. Har absolut nolltolerans mot vikthets, vilket verkar vara uppskattat!

  • Spara en stor slant (tänker inte berätta hur stor men stor är slanten)
  • ha ett stabilt fuck-off-konto (som bland annat pengarna ovan handlar om, fuck-off-konto handlar om att ha tillräckligt mycket pengar så man klarar sig ett tag om exakt allt skiter sig)

Har ändå kommit en bra bit bara senaste dagarna! Använder dreamsappen vilket gör det lite lite lite roligare att spara, eftersom den är lite snyggare än swedbanks egna app 😉 Kanske skulle jag börja spara mer i fonder och sånt om det såg lite snyggare ut!

Sparar ni pengar regelbundet? Jag har en automation på Swedbank som sätter över 100kr i en fond varje måndag, men i dreamsappen så har jag lite allt möjligt som händer. Gillar deras triggers och att man kan spara 10 kr bara sådär. På tal om att spara pengar funderar jag på att vara med på en av Örebros stora loppisar, för eftersom H flyttar in betyder det att jag behöver rensa bort massa saker som inte längre får plats, och de kan ju säljas och pengarna kan ju sparas. 

  • ha mysfrukostar regelbundna med kompisar (älskar älskar älskar frukostar)

Hade en igår (businessvänner) och hoppas på en på söndag med en vän jag inte träffat på läääänge (en och en halv vecka). Livsnjutande liksom. Otroligt viktigt. 😉

  • gå på spännande utbildningar och workshops och mässor

Börjar på den här punkten redan nästa vecka! Ska på en Acticutbildning torsdag till fredag i Stockholm nästa vecka och hoppas på att få lära mig många spännande saker!

Träningsfebruari:

Mitt träningsfebruari ska innehålla sköna långpromenader, grymma jobbiga träningspass på gymmet och förhoppningsvis en bra fysioterapeut/sjukgymnast som tar tag i min axel och fixar den. Igårkväll var den väldigt otrevlig. 

Vad ska du göra i februari?