Tips: Stöt inte in en skivstång i näsan på er själva

Det gjorde nämligen jag i söndags.

Och min näsa är fortfarande öm. Är väldigt glad att den inte är helt svullen så den inte är helt gigantisk på fredag då det är Stora Influencerpriset.

Näsan började inte blöda, men det gjorde otroligt ont. Kunde genomföra hela passet sen och är fortfarande trött i hela kroppen. Har nämligen gett upp hoppet om att jag ska ändra min träning inför GMUn och bara kör på det som jag tycker är roligt, eller som behövs.

I lördags var det ryggträning, i söndags bröst&mage och igår lite benträning. Idag blir det en långpromenad, imorgon eventuellt ett löppass om det inte blir på torsdag.

Jag är snart klar med c-uppsatskompletteringen!

Vilket är helt galet sköööööönt. Jag ska läsa igenom hela ikväll tänkte jag, jämföra med feedback, min gamla version och sen imorgon skicka in den.

Känner mig helt sprallig i hela kroppen för att det äntligen finns ett ljus i tunneln.

Räknar med att få tillbaka den en gång till med mer komplettering, men sen räknar jag med att den är godkänd. Min examen i idrottsmedicin närmar sig.

Förresten…

I söndags gick jag och H ut med att vi är tillsammans på fb (haha I know) och det är så mysigt att gå in på min privata profil och se ”in a relationship with Henke Magnusson.” Känns så mycket bättre än att det står singel haha, kanske inte så konstigt, men ni vet. Är verkligen så töntig angående det här, kär och galen. Typ som Hamilton verkar i avsnitt två av Forni och Hamilton. Lyssnade på det igår och bara satt och grät och nickade haha för känner samma sak.

Undrar ni hur han ser ut så kan ni alltid spana på min instastory där han dyker upp ibland. Hans hund dyker ju upp 100 gånger oftare pga så SÖT. Orkar inte att han ligger på min mage just nu och snarkar. Älskar att det skulle ingå en hund i det här förhållandet. 

Nu ska jag läsa en himla massa bloggar, har gått med i en ny blogg-grupp på fb som jag tycker är riktigt bra faktiskt 🙂 Blog Boost heter den!

Mitt sista pass inför GMU – eller?

Herregud. Tänk att det blev hela 30 pass i min playlist. Här ser ni sista träningspasset. Avslöjar lite angående min tränarkarriär. Avslöjar lite andra saker med (som att det är ngt med mina lurar) och lite annat.

Det är alltså en vecka kvar innan jag börjar idag. En vecka som massor ska hinnas med:

Måndag: Idag har jag suttit och skrivit på min c-uppsats en stund och sen gått ut med söthunden en runda. Snart är det dags för kvällsträning och nu kollar jag ut på de två helikoptrarna som kör förbi här? What is going on. Tänkte köra ben, massor med utfallssteg och lite såna där benböj ni vet. Och chinsträning. Helkroppspass alltså. Kommer inte gymma förrens på lördag så förtjänar det.

Tisdag: Fortsätta med c-uppsatskompletteringen och hoppas bli väldigt klar. Imorgon blir det nog en löparrunda och sen är det väl matlagningskväll med H.

Onsdag: Färdigfix med c-uppsatsen, åka till Örebro, sista Guerilla Office på 9 månader, sista träningen på actic och sista passet med ÖRD någonsin. Hujedamig.

Torsdag: Sitta och gråta pga kommer sakna ÖRD. Nej, men på torsdag är min företagsfest!!! Kanske löptränar innan också! Och städa iordning i min lille lägenhet.

Getting things done planner

Godmorgon måndag

Jag har skaffat mig en ny baby. En rosa. En planner.

Skulle egentligen vilja kalla den kalender, fast det är inte en kalender, utan det är mer som en dagbok. En planner. Den kan ni också köpa här.

Jag köpte den som en hjälp att få struktur i mitt liv, att få en ordning på alla mina att-göra-listor och för att kunna gå tillbaka och läsa vad jag gjorde för en vecka sen. Köpte den också eftersom den inte är datumdaterad utan att jag själv får fylla i vilket datum det är. Så jag kan ha den hemma när jag har permission från min utbildning i GBG och fortsätta jobba med den när jag är hemma.

Gillar att det finns en liten ruta för self-care och en liten för personal notes.

På self-care skriver jag lite om vad jag gjort för mitt eget välmående idag, typ som att jag skrev att jag tog en morgonpromenad i solen igår. I personal notes skriver jag om hur jag mår och om det är något speciellt som hänt under dagen.

Ganska simpel men väldigt bra och inte så himla prestigefylld planner. Jag har funderat mycket på att beställa mycket mer komplicerade, med massa frågor jag ska fylla i och sådär, men känner ju mig själv och vet att det blir för komplicerat och mindre fokus från det jag faktiskt vill ha, så den här är lagom för mig.

Så nu kommer jag gå runt med denna, min vanliga kalender plus mitt anteckningsblock. Som att det inte räcker med bara ett block…… 😉

Läs mer: sätta mål för framtiden.

#måndag

Friyay feeling

Hallå där lite för korta byxor, lite för rosa skor och lite suddig bild.

Visst är det en bra fredag?

Idag ska jag träna:

  • Marklyft
  • Benböj
  • Frontböj
  • Alla möjliga andra benövningar som får plats nere på Katrineholms Atletklubb eller vad nu gymmet heter. 

Ska bli så GÖTT att träna ben. Eller träna överhuvudtaget. Min rygg är sur för att jag inte gymmat sen i måndags. Woopwoop. Skönt med smärta i ryggen.

Haha why kolla i rätt del av telefonen när en kan kolla på andra sidan. 

Dagens tips:

  • Rensa bland dina följare på instagram

Det gjorde jag häromdagen. Och vet ni vad? Det är ROLIGT att gå in på instagram igen. Jag är taggad på det, scrollar överallt och klickar och gillar och kommenterar. Love it.

Rensade bort alla fitnessprofiler (sorry), alla företag jag tänkt kontakta om samarbeten för kanske två tre år sen, och en hel del annat jag bara följt för att ”man måste”. Men Clara måste inte följa någon, så ungefär 250 konton rensade jag bort haha.

Och efter det har det kommit upp många konton som varit dolda i Instagrams algoritmer. Nu mår jag bra av instagram och tycker det är så roligt, äntligen.

  • Poddfredag: Fredagspodden, Säker Stil, Träningspodden och We Are Influencers lyssnar jag på idag. 

Laddade ner ca 90 avsnitt idag. Min telefon klagar på att den är för full. Hehehehehe.

  • Skaffa en pojkvän med hund

Bästa valet av pojkvän ever. Zero som ni ser på min instastory hela tiden är världens gosigaste hund och ligger just nu och snarkar på min mage haha <3

Den här listan från Spotify innehåller så många av mina favoritlåtar, gamla favoritlåtar alltså. So Sick, Mockingbird, Hey There Delilah, Freestyler och Girlfriend med Avril Levinge. Love it.

  • Ta hjälp när livet är jobbigt

Mitt bästa tips. Öppna upp för en vän, för en förälder, för en kärlek, för någon coach eller annan professionell person. Ta hjälp och välkomna hjälpen. Jag jobbar ju med min c-uppsats och pappa hjälper mig något enormt. Det är rätt gött.

  • Träna idag!

Det viktigaste tipset av de alla. Faktiskt. Tro det eller ej. Vad ska du träna idag?

Att sätta mål för framtiden

Igår körde jag bil till Örebro och på kvällen körde jag bil tillbaka till Katrineholm. Bor nästan här numera, som ni säkert sett på instastory.

Och igår lyssnade jag på ett avsnitt av Being Boss podcast. Ingen aning om vilket avsnitt men det var bra iaf. Hela poddserien är bra, rekommenderas. Och igårkväll pratade de om målsättning. Om att faktiskt sätta mål för det en gör, och att planera utefter målen.

De pratade om alla sina anteckningsböcker, en av de som pratade hade gått igenom sina gamla anteckningsböcker och sett mål efter mål som hade blivit uppfyllt på något sätt, kanske inte som hon planerat först, men de hade blivit uppfyllda.

På senaste tiden har jag blivit himla dålig på att använda mitt anteckningsblock, så imorse tog jag tag i att skriva en sida med mål med det jag vill jobba med. Skrev mål om min egen podd, om min blogg, om militärkvinnor och om min GMU som börjar om en och en halv vecka.

Skrev ungefär tre mål på varje. Inte så konkreta, men ändå. På GMU-biten står det personlig utveckling, lära mig om ledarskap i Försvarsmakten och få en bra erfarenhet. Eftersom jag inte än vet hur vi kommer utvärderas efter utbildningen så kan jag ju inte sätta upp mål med att få 8 av 10 poäng till exempel, så just nu börjar vi såhär. Eller ett mål kanske ska vara överleva. 😉

Jag gillar tanken på att ha mål, även om de är helt okonkreta och svåra att ta på. 

Jag gillar att ha något att jobba för.

Vet ni, känns faktiskt himla mycket behagligare att fundera på framtiden för min business nu när jag fått ner tankarna. Det är lättare att jobba med min egen podd nu när jag har ett varför.

Sätt dina egna mål:

  • Spalta upp först allt möjligt som du tänker på, sånt som du vill jobba med, kanske din lägenhet, kanske dina sociala medier, ditt jobb, när du vill skaffa hund eller ja, det finns massor att välja. Träningen givetvis! 😉
  • Sätt upp rimliga (eller orimliga) mål för detta. Om det är en ren lägenhet du vill ha, bestäm dig för dammsugning en gång i veckan, är det en hund du vill köpa, bestäm hur många kaffe-koppar du ska inte-köpa-på-espresso-house i veckan och börja spara. Är det ”komma igång med träningen” så specificera det mer och börja sen jobba mot ditt mål.
  • Fundera sen på planen för ditt mål. Är det något du ska jobba aktivt för just nu, eller är det något som får ”komma av sig själv?” Är det något du tänker ta tag i om ett år? Vad har du för plan med dina sociala medier? Vill du vara en heltids-influencer? Vad behöver du göra idag för att komma dit?

Har du några mål du jobbar för just nu?

De bästa träningsgrupperna på facebook

Hej på er och god förmiddag! Det är onsdag, det är Guerilla Office och jag jobbar med lite allt möjligt idag. Först fixade jag lite med volontärerna inför Stora Influencerpriset som jag är ansvarig för, nu tänkte jag skriva det här inlägget, sen ska jag fixa lite med min egna fest nästa vecka, springa en runda, hålla gruppträning ggr 2 och panta. Vet ni, jag har inte pantat sen jag flyttade in i lägenheten i mars. Skulle ta ut min lilla påse och såg en stor hög med flaskor och burkar bakom. Mest Nocco cola såklart. Vad trodde ni? 😉

De bästa träningsgrupperna på facebook är:

Min tid för träning

Är min egna träningsgrupp, och den är givetvis den bästa av den bästa. 😉 Här är det djupa frågor ibland, enkla frågor ibland och framförallt fokus på att träning ska vara lätt att genomföra. Inte så komplicerat, inte så konstigt. Alla träningspass som blir genomförda är bra. Alla får plats. Välkomna in.

Träningsgäris

Såhär är beskrivningen: ”Facebookgrupp för oss som gillar att träna men även gillar chips, pommes, öl och livets andra härligheter. Alltså en träningsgrupp utan vikthets och kostråd utan bara träning utan hela livsstils-kitet. En grupp där vi kan peppa varandra, ge varandra tips och råd. Gruppen är alltså snubbfri, fri från viktsnack och snack om mat!”

Idk about you men älskar sån inställning.

Läs mer: 10 sätt att skapa träningsmotivation

The Pathetic Runners Group

Detta är nog den roligaste och mest stöttande löpargrupp jag hittat på facebook. Älskar namnet, älskar känslan i gruppen, älskar stämningen.

Den är på engelska, så kanske därför den är rolig, Idk. Gå med om du känner dig patetisk som löpare. Jag gör det gärna.

Löparbössan

Är en facebookgrupp där folk skänker pengar till höger och vänster för att hjälpa andra medlemmar få springa sina drömlopp. Stora lopp är dyra, men kanske har du en tia över till att andra får springa sina drömlopp, så kanske du får en slant tillbaka när det är din tur?

GladFriStark

Är min branschkollega Malins fb-grupp. Hon är grym på att peppa till vardagsmotion, peppa en att vara snäll mot sig själv och allt sånt där. Bra träningsgrupp helt enkelt.

Tränande veganer

Är en grupp jag är inne i och läser i ibland. Är inte helvegan, men måste verkligen inte äta kött, så tar mer än gärna till mig deras tips och idéer, även om jag inte kör fullt ut. Tycker det är bra stämning, bra pepp, bra motivation i den gruppen. Lite alla möjliga träningsformer i den, vilket är grymt kul!

Team Snigel

Den här fbgruppen blir jag alltid så glad över.

Det spelar nämligen inte någon roll om vilken tid du får på 10 kilometer, men att du har sprungit 10km, det är riktigt galet bra.

Cyklistbubblan – för oss som cyklar

My guilty-pleasure. Haha den här gruppen är för bra. Här går jag alltid in när jag är bitter efter att ha cyklat i morgontrafiken för att få vädra av mig, förutom att jag inte behöver skriva något själv för att alla andra är mer bittra än vad jag är. Obs, ingen grupp för veklingar utan om ni går med måste ni nog tåla lite humor och inte tillhöra gruppen lättkränkta personer. I gruppen måste du alltid ta cykelpersonernas sida. 😉

Det här är de bästa träningsgrupperna på facebook helt klart, iaf just nu. 

När jag hänger i en fb-grupp för träning så vill jag inte ha fokus på viktuppgång/nedgång, vill inte ha fokus på tider, på prestation, utan jag vill hellre ha fokus på motivation, på utmaningar, på känslan. Vill gärna se tips på övningar, på löparrundor, på träningspass, på snygg teknik i ett ryck eller liknande.

Vad vill du ha i en bra träningsgrupp?

Finns det fler bra grupper som jag missat att lägga till?

Mina bästa börja-gymma-tips på youtube

Hej hej hallå!

Whatcha doin’?

Här sitter jag i ett regnigt Katrineholm, dricker kaffe, har precis stängt ner min c-uppsats och ska nu försöka hitta något gott hemma hos H. Är lite sugen på bananpannkakor, men är inte tillräckligt sugen än. Väntar en liten stund till tror jag.

Idag bjuder jag på filmen jag gjorde förra veckan, en börja-gymma-film där jag ger några av mina tips på hur ni kommer igång med träningen. Har ni några fler tips får ni gärna dela dem!

Vet ni vad jag mer börjat med? Skriva klart min c-uppsats. Lämnade in den i juni och blev (inte så konstigt) inte godkänd, så har nu tagit tag i att göra kompletteringen. Min examinator har gett mig otroligt mycket BRA feedback så vet på ett ungefär exakt vad som ska fixas till för att få den godkänd, vilket känns riktigt bra. Har otrolig ångest över den här, i lördags satt jag och grät i fyra timmar för att jag vill göra den men samtidigt inte alls vill göra den. 

Men nu när jag börjat så känns det ändå lite bättre.

Förutom få klart så mycket som möjligt den här veckan på c-uppsatsen då ska jag:

  • Filma en liknande video som ovan men att komma igång med löpningen (hehe, ni som vet ni vet, ni som inte vet kan kolla här)
  • Gå på Guerilla Office på onsdag.
  • Fixa med min företagsfest – vad jag ska göra nu faktiskt!
  • Träna massor, hade tänkt springa men eftersom himmelen öppnade sig så kanske jag tar löpningen imorgon……..
  • Hitta två till volontärer till Stora Influencerpriset. Kanske är det du?
  • Fixa iordning en lista för vad som ska klaras av innan min GMU-start. Det är faktiskt bara två veckor kvar.

Nu ska jag göra de där bananpannkakorna. Blev väldigt sugen på det när jag började tänka efter hehe. Vad ska du göra i veckan?