• rollerderbybloggen

    It’s Bout to go down

    image

    Det är halvlek i matchen mellan Västerås och Umeå, och vi i Nerike Knockouts börjar ladda inför vårt bout mot Karlstad kl 14. Efter det spelar Norrköping mot Uppsala.

    Västerås gick in med sina barn (bilden ovan), vilket var det gulligaste intåget jag varit med om, och Umeå åkte in på det mer traditionella åkeriet. Boutets första halvlek har varit ganska tufft för de båda lagen, och det märktes att det hänt mycket sen i höstas med spelet, speciellt från Umeås sida. Just nu i halvlek leder Västerås, men vi vet att på en halvtimme kan allting hända….

    image

    Det är tufft spel idag, vilket självklart är extra roligt att se från läktaren! Nu är det snart dags för andra halvlek, vi hörs efter vårt bout! Nerike Knockouts är redo för att visa vad vi tränat på fram till idag, so prepare for the worst Karlstad… 😉

  • Blogg

    Imorgon är det en stor dag

    packaväskan

    Äntligen (och tyvärr) är det snart lördagen den 23 april, en dag jag längtat efter länge. Varför? Nerike Knockouts ska spela sista seriespelsmatchen i division ett, så imorgon drar vi till Västerås och ja, jag är nervös. Jag är nervös för att något (eller någon) ska glömmas hemma, jag är nervös för att något ska hända, någon ska skada sig, något ska gå sönder eller något helt annat.

    Samtidigt är jag SÅ HIMLA TAGGAD! Jag har längtat efter den här dagen i evigheter och äntligen är det dags! Det ska bli så roligt att visa de andra lagen hur mycket vi kämpat och svettats i hallen på universitetet, och det ska bli så kul att för en gångs skull träffa alla lag vi har spelat mot under det här året.

    Saker jag packat ner i väskan, förutom allt vad en person behöver en helg borta är kursboken (för att om jag inte tar med den så skulle jag säkert få tid för plugg...), gummiband för eventuella miniskador och foamrollern för sega, trötta lårmuskler.  Sen ser ni lite av all mat jag har med, mer finns i kylskåpet…. 😉

    Vi kommer åka redan kl sju, vilket betyder noll sovmorgon för den här bruden, så jag ska kolla på ett avsnitt av gympaläraren med Kalle Wahlström, och sen ska jag sova gott. Bättre än såhär blir inte ett blogginlägg på en fredagskväll. Jag hoppas vi syns i Västerås imorgon!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Morgonträning

    träna med clara färdiga gå

    God förmiddag! Idag har jag redan hunnit köra ett pt-pass, nu ska jag snart hålla i nummer två och i eftermiddag kommer pass nummer tre. Måste säga att det här är det roligaste i företaget, när en får träffa kunderna direkt, istället för att bara köra träningsscheman…

    Anna som jag tränar här är en av två deltagare i åttaveckorsutmaningen, och idag spelade vi in sista avsnittet, vecka åtta. Nästa vecka är det tävlingsdags. Det känns lite tråkigt att det faktiskt snart är slut, att jag snart inte kommer få träffa varken Lars eller Anna regelbundet (om de inte bokar upp egna pt-pass hint-hint 😉 ).

    Här är klippet från förra veckans träning (klicka dig in på inlägget för att se), där det lyckades börja regna precis innan jag skulle träna Lars, men var sol när jag tränade Anna…. Det här vädret i den här staden alltså! 😉 Och ännu värre; vinden. Att en kan cykla åt ett håll med sjuk motvind och möta någon som cyklar åt andra hållet med lika mycket motvind… Imponerande!

    Imorgon är vår sista seriespelsmatch för det här året…. Kommer ni?

    Nu står nästa kund och kollar på mig så jag får väl stänga av datorn och köra igång, får köra extra hårt med henne idag… 😉 Ha en bra helg kära läsare!

  • Blogg,  listor,  rollerderbybloggen

    Tio saker att ha koll på under ett bout

    Hej på er! Veckans torsdagslista handlar om Roller Derby, och tio saker att hålla koll på när du kollar på ett bout (en match). Vi spelar ju på lördag i Västerås, vilket blir sista seriespelet i vår division. Det kommer bli en tuff, men rolig match mot Karlstad, ser verkligen fram emot det! För att ni ska förstå mer av vad som händer på planen så kommer här nu en förklaring av det viktigaste att ha koll på!

    Bild av Tom Isaksson
    Bild av Tom Isaksson.
    • Jammers – The one with the star. På bilden ovan ser ni att Andro-Ginny (#17) har en stjärna på hjälmen, vilket betyder att hon är en jammer. En jammer är den som tar poäng under spelets gång, och bara den personen som kan ta poäng. Varje lag har var sin jammer på planen, och oftast har varje lag med sig tre eller fyra jammers till ett bout, för att de ska hinna återhämta sig. Jammerns uppgift är att ta sig runt planen så många gånger som möjligt under pågående jam, för hen får ett poäng per motspelare hen tar sig förbi, per varv. Jammern kan även blåsa av jammet, det förklarar jag längre ner!
    • Blockers – Alla andra på planen. Max fyra stycken på plan per jam, och deras uppgift är att förhindra det andra lagets jammer att ta sig förbi och ta poäng. Eftersom roller derby är en fullkontaktsport så är det mer vanligt än ovanligt med blåmärken… Blockers uppgift är att lugna ner spelet, vara riktigt mycket ivägen och se till att underlätta för sin egna jammer, samtidigt som de försvårar för den andra.
    • Pivot – The one with the stripe. En pivot är ledaren i blockergruppen. Hen styr och bestämmer, säger åt de andra vad de ska göra och hur det ska fungera på planen. Pivoten har en specifik mössa, precis som jammern, men istället för en stjärna har pivoten en rand över huvudet, som på bilden här nedan. Förutom att styra och ställa har pivoten en specifik uppgift, och det är att hen kan ta över jammermössan om jammern blir trött eller har ”fastnat”. När pivoten har mössan blir hen den nya jammern, och tar poäng under resterande sekunder i jammet.
    • Pack – Den största gruppen blockers från båda lagen inom tre meter. Något som ibland hörs av någon av domarna är ”no pack”, vilket betyder att de båda lagen är för långt ifrån varandra, och när de hör den signalen måste båda lagen se till att de är inom tre meter från det andra laget, för annars kan de få en utvisning för att de ”förstört packet”.

    Nerike knockouts

    • Jam – tvåminuters heat under 30 minuters perioder. Ett bout är uppbyggt av två perioder som är på 30 minuter. Under en period så pågår det jams, som är som längst under 2 minuter, men som oftast är kortare (se punkten under). Det är under de här två minutrarna de två jammers (en från varje lag) tar poäng, och själva spelet pågår. Mellan jams är det 30 sekunders paus, här finns det även tid att be om team timeout, eller en official review, där jag som coach eller team Captain frågar domarna om det kan ske en review om en händelse och domarbeslutet om det.
    • ”Call it off” – När startsignalen går ger båda två jammers järnet, de vill komma först igenom packet, så att de kan få titeln lead jammer för just det jammet. Lead jammer blir jammern om hen tar sig genom packet regelrätt (ex inte kastar sig förbi alla spelare på golvet), och när jammern är lead så kan hen ”call it off” när hen vill. Att blåsa av jammet är som en strategi för att själv kunna ta mer poäng än motspelarens jammer under det pågående jammet, samtidigt som det är en bra strategi att blåsa av jammet om jammern skulle fastna bakom en motspelare, eller om något annat händer.
    • Domarna – Under ett bout har vi sju domare på planen, plus en hel del NSOs (Non Skating Officials). De här domarna håller koll på no pack, bland annat, men också så att ingen spelare håller på med något olagligt, som att köra upp en armbåge i en motspelares ansikte. I roller derby får en till exempel inte tacklas i ryggen, det är en illegal target zone, och gör man det får man en utvisning i 30 sekunder för en back block. Roller derby är en snabb och intensiv sport, och det är mycket som händer på planen under varje jam, och därför krävs det så många domare. De är våra hjältar.
    • Tracken – Vi spelar på en oval bana, med speciella mått, som är ganska svåra att förklara, så därför får ni se här WTFDAs egna förklaring av hur tracken ser ut och förklaras. På banan får en bara tacklas i sidled eller framåt. Tacklas du bakåt får du en utvisning; ”clockwise”, så se till att du alltid rullar åt rätt håll. Rätt håll betyder motsatt håll från det håll klockan går, vilket vi säger derby direction åt. Insidan kallas inside, och utsidan kallas outside, vilket lätt blir något som åtminstone jag ibland använder mig av i andra situationer också, som när jag cyklar förbi någon på cykelbanan och säger inside, bara för att varna att jag kommer på vänster sida. Tyvärr är inte inside och outside så etablerat ännu, men snart så. 
    • Coachen – Hallå, det är ju ändå den viktigaste rollen… 😉 En coach har som uppgift att försöka styra spelet från sidan, att ge feedback, att ha koll på alla utvisningar, vilka som ska på planen och försöka lugna ner spelarna som är upprörda över olika händelser, samtidigt som jag ofta håller mig nära vår sjukhusväska så att jag kan tejpa skador, spraya kylspray eller något annat som händer. Som tur är har jag en line-up coach till hjälp, Winnie, som under boutet på lördag tar hand om varje spelarpostition och ser till att rätt spelare är på rätt plats. Vi brukar variera positioner, så hittills har vi nog kört varannan gång varannan roll. Aren’t we a great team? 😉
    • Supporterattityden – Något bland det viktigaste i hela rollerderbykulturen. På läktaren är det nästan inte tillåtet att bua åt motspelarlaget, även om det inte står någonstans så gör man inte det bara. Till skillnad från många andra sporter, där det inte alltid är så mycket kärlek till det andra laget, så måste jag säga att stämningen på ett bout är mycket, mycket bättre i hela lokalen, tack vare den fina supporterkulturen.

    Nu hoppas jag att du lärt dig lite mer om hur roller derby går till! Hoppas vi ses på lördag i Västerås! Här på WTFDA hittar du mycket mer information om hur allt spel går till, alla regler och massor med annan information som är bra att veta.

     

  • Blogg

    Elaine Eksvärd eller om att vara feg

    Helt tagen direkt.

    Hon pratade och pratade och pratade och det enda jag kunde tänka på var “jag håller verkligen med om allt hon säger”. Varenda liten tanke hon hade, varenda liten sak hon sa. En timme gick och varenda ord kändes som det viktigaste jag hört. Magiskt.

    image

    Jag är nog en Lady GaGa, eller en gul person. Ganska röd också, men mest gul.

    Det är intressant hur vi uppfattar andra och hur vi är som personer. Saker som jag tycker är normalt beteende tycker andra är jobbigt. Saker som andra tycker är normalt beteende tycker jag är jobbigt.

    Att slappna av i en yoga är nog bland det svåraste jag vet. Då ska jag sluta tänka på saker, så jag fokuserar på att sluta tänka och så kommer jag på den där gången jag slutade tänka på det där och helt plötsligt tänker jag på vad vi ska göra på träningen ikväll och att jag ska slappna av där i min ställning, ja, det är kört.

    Saker jag gillar: När det händer saker, när jag får göra saker, när något går snabbt, eller ja, när jag får multitaska. Som på sommaren, när en ligger och solar på en strand, utan att göra något alls. Efter fem minuter har jag antagligen somnat eller så ligger jag där och gråter inombords för att jag är så uttråkad. Ge mig däremot en (bra) bok, och jag kan ligga där hela dagen.

    Jag är som en rastlös person, men som är bra på att slappna av, bara jag har något i handen jag kan göra samtidigt som jag gör något annat. Tidigare har jag stickat mycket, inte för att jag vill att det ska bli något, utan för att det är skönt och avslappnande, något jag inte behöver koncentrera mig på, men samtidigt något som tar bort rastlösheten.

    Elaine pratade om att vi skulle berätta saker som utmärker oss från mängden, som när vi är en av alla som presenterar oss i en stor grupp. Att säga sin favoritfärg när alla andra gör det… ja, det utmärker inte dig jättemycket. Vilket är okej, om du inte vill utmärka dig. Men om jag hade vart där, hade jag högst troligt velat utmärka mig, och jag ska numera försöka säga något som utmärker mig från grupper jag hamnar i, som att jag är rätt feg.

    Jag är nog ganska modig, men på skates, ja, då är jag feg. Flera i laget har blivit ganska förvånade över att jag har sagt att jag inte vågar saker, som att ta i när jag ska göra något, för tydligen är jag en modig person. Men nej, ni, vet ni vad, jag är faktiskt feg.

    Om jag analyserar mig från min utbildning och den beteendevetenskap så har jag en situationsbaserad feghet. Jag försöker verkligen släppa det, men det är svårt. Det är som att det låser sig i huvudet, vissa saker går bara inte att göra. Det handlar väl om en vana också. En vana att göra övningarna och att utsätta sig för jobbiga situationer.

    Vad har ni som utmärker er bland andra?

  • rollerderbybloggen

    Specifik träning för roller derby

    ”Hur tränar jag utanför träningen för att bli en bättre derbyspelare?”

    En fråga jag får ställt ganska ofta, och en fråga som behöver ett långt inlägg för att förklaras. Först och främst måste du som derbyspelare fundera över vilken roll du har/vill ha på tracken. Är du en stabil blocker, är du en explosiv pivot, är du en stark jammer, är du en snabb jammer eller har du någon helt annan roll?

    Vilken roll du än har så finns det vissa övningar jag tycker alla ska göra, vad du än tänker med din derbykarriär och vad du än har för förutsättningar. Stabiliseringsövningar och styrketräning som kan underlätta och göra dig bättre på the basics, som 27-5, plogstopp och knee-taps.

    Specifik träning för roller derby

    • Utfallssteg – Utfallssteg är som att göra knee-taps, men som görs UTAN att sätta ner knät i backen. Varför? För att stärka den rörelsen och göra dig starkare i den. Lägg gärna till ett yttre motstånd när du gör rörelsen, som att hålla i två vikter, göra utfall med skivstång, ha ett barn på ryggen, osv, osv, osv. Glöm inte att ha en bra hållning i överkroppen!
    • Balansträning – Balans i fotleden är ultrasuperdupermegaviktigt att träna när en spelar roller derby för att undvika skador. Sätt som mål att klara att stå 30 sekunder på vardera fot när du blundar (utan skates). Sätt sen som mål att klara samma sak när du står på en balansplatta. Glöm inte derbystance, för du har väl ett böjt knä när du åker på en fot på tracken..?
    • Benböj – statisk och dynamisk. Statisk= gör en benböj, stå still i 5 sekunder i bottenläget och gå sen upp igen. Spänn kroppen genom hela rörelsen så får du ut maximalt av övningen. Dynamisk= Gör benböj, och gärna med vikter. Goblet squats, benböj med skivstång fram eller bak, benböj med barn på axlarna. Benböj som är statiska lär dig hitta en bättre derbystance, en stabilare derbystance. Gå alltid så långt ner du kan, utan att släppa spänningen i ben och överkropp. Dynamiska benböj med ett yttre motstånd ger dig starkare muskler som orkar ta emot eller ge tacklingar, vilket derbyspelare självklart vill, eller hur?
    • Överkroppsträning – Här är det viktigt att tänka på att både vara stark statisk, för att ha en bra hållning, och vara stark dynamiskt, för att kunna tackla motstånd. Om vi tar plankan som exempel är det fördelaktigt att kunna stå i åtminstone 30 sekunder, men gärna längre som en minut, men mer än det ser jag inte riktigt som aktuellt. Istället kan du i det läget lägga till ett yttre motstånd, som att lägga en vikt på mitten av ryggen eller be en medspelare ”tackla” dig när du står i plankan.

    Generellt kring styrketräning och roller derby är det bra att tänka så boutlikt som möjligt. Tänk på derbystance i varje övning, fundera över hur du kan göra vanliga övningar till att få den belastningen du brukar få när du får en tackling.

    Hur kan du träna för att bli starkare och stabilare när du får en tackling?

    Träning för överkroppen är viktigt att göra, för att bli stark när du gör en brace, för att kunna hålla emot jammern som försöker trycka sig förbi när du är den sista i en bridge eller för att vara den i laget som kan göra flest armhävningar.

    Övningar att göra för att stabilisera och stärka upp överkroppen görs mer än gärna med ett yttre motstånd (en vikt), som att göra axelpressar, axelsidolyft, bänkpress eller hantelpress, övningar för att stärka rotatorcuffen och övningar för att bli stark i ryggen (latsdrag och olika varianter av rodd). Vikten kan vara en hantel, en skivstång, en kettlebell eller något du har hemma, som en vattenflaska eller en bra (tung) bok.

    Träning för kondition då? Generellt tränas aerob träning (kondition) bäst på vilket sätt du vill. Spring milen, cykla, simma, gör lite vad du vill. Gör det bara. Anaerob görs bäst på tracken, med dina skates på.

    Här är det idrottsspecifik kondition för idrotten, något som är ganska onödigt att göra off-skate. Anaerob träning handlar om arbete under två minuter som är högintensivt (typ som under ett jam). Tänk intervallträning stenhårt under en minut, runt, runt, runt tracken. 5 gånger om, med några minuters vila så att du hinner vila.

    För att träna anaerob träning för en blocker finns det en väldigt rolig övning att göra. Dela upp spelarna två och två, och be dem lägga sig på var sin sida av hallen ni är i. På signal ska de skatea allt vad de har till mitten, och den som kommer först ska trycka med bröstet den andra personen tillbaka till starten.

    Här blir det högintensiv träning under max två minuter med ett yttre motstånd, plus tung träning relaterat till roller derby. Perfect match? 😉

    För att hinna med styrketräning vid sidan om tre träningar i veckan, med allt annat som händer runtomkring, kan det vara bra att tänka en gång i veckan, trettio minuter, okomplicerat, med ett lätt pass som görs lördag förmiddag.

    Löpträning till eller från jobbet en dag i veckan om du har möjlighet till det. Cykla överallt du kan cykla. Träna balans i fotleden när du står och väntar på kaffet från kaffeautomaten. Lite träning ibland, som en gång i veckan, är bättre än ingen träning… 😉

    Tänk tävlingsspecifikt, hur kan jag bli bättre i den här situationen eller den här situationen. Tänk också att träna allmänt, alla muskler, för att stärka upp hela kroppen = det gör att du förminskar chansen att skada dig. Lycka till!

    Vill du ha hjälp med träning så får du gärna läsa mer här.

  • Blogg

    Måndagsmys med en nypa tentaångest

    image

    Alltså egentligen har jag läget under kontroll angående tentan. Jag vet vad jag ska kunna och vad som ska göras. Jag vet vilka sidor som ska lusläsas i kursboken och jag vet vilka webbsidor jag kan använda mig av för att lära mig mera. Och jag tycker ämnet är intressant.

    Men det är också världens största ämne. Kost och träning. Det är finns inget stopp på hur mycket vi kan lära oss. Jag skulle kunna sitta och läsa x antal studier och jämföra fakta fram och tillbaka om jag hade tid, bara för att lära mig mer, även om det inte kommer på tentan.

    Och det är en tenta. Jag vet inte vad ni tycker men tentor är inte roliga. Och därför sitter jag med lite påträngande ångest angående tentan nästa torsdag. Det är alltså ganska lång tid kvar (läs jättelänge), och jag börjar bli stressad över den redan nu.

    ”Fast tentaångest är bra Clara, det visar att du tar det seriöst.”

    Det kommer flyga runt vitaminer, fettformler och andra strukturer i hjärnan, högst troligt det enda jag kommer kunna tänka på nästa vecka. Det blir nog roligt. Igår höll jag första gruppträningspasset för företaget, och är redan sugen på att planera in ett nytt… Kommer ni då? Det är synd att mina dagar är så uppbokade hela tiden, men ska nog lyckas stuva runt ordningen och prioritera om!

    Annars har jag precis fått min andra förfrågan om att föreläsa om Fotboll för alla tjejer, vilket ska bli så roligt! Men så nervöst! Det kommer handla om företagande, att våga starta igång projekt, att spela fotboll och förändra någon annans värld. Nu är det dags att återvända till pluggstugan, ha en bra träningsvecka!