• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning

    Måndagsträningen blir alltid extra bra

    Måndagar är lika med magträning, eller hur? 30 reps på första övningen och 15 på andra, fyra gånger om! ?? Ni följer väl @claratoll (mig) på instagram?

    Publicerat av Clara Färdiga Gå den 8 februari 2016

    Idag är det måndag, om det är någon som missat det. På måndagar brukar alltid mina pass bli extra bra tycker jag, vilket det blev idag med. Körde först två timmar tyngdlyftning, vilket kanske var mest för att jag var lat och långsam idag, men jag lade på några extra set för att se hur min axel kändes. Axeln kändes bra och ville vara med i leken igen efter att ha varit lite överansträngd. Så imorgon kan jag nog träna överstötar igen på riktigt (som jag inte kunnat göra på ett litet tag).

    Efter tyngdlyftningen tränade jag idag mage, övningarna ovan och hängande benlyft. Ofta är jag ganska glömskt när det gäller magträning, så därför har jag tänkt börja träna det på måndagar (mage=måndag, same thing). En stark bål är viktigt i roller derby, tyngdlyftning OCH vardagslivet… Kan ni tänka er? 😉

    Genom att ha en stark bål orkar man hålla uppe överkroppen, vilket leder till en snyggare hållning! En starkare bål om man är derbyspelare leder till snyggare derbystance och (förhoppningsvis) snyggare tacklingar, samt att du klarar att ta emot tacklingar på ett helt annat sätt. I tyngdlyftning så är det nästan A och O att ha en stark bål. Behövs i hela lyftet, från golvet till raka armar.

    Det finns många sätt att träna bålen, de här två övningarna är bara några av de jag gör. 30 repetitioner på första övningen och 15 på andra, upprepa fyra gånger!

  • rollerderbybloggen

    Vi är världens bästa lag!

    nerikeknockouts

    Bilder från vår facebooksida Nerike Knockouts, ni följer väl den? 😉

    Vilken helg! Vi har spelat två viktiga bouts den här helgen, på lördagen mot Västerås och på söndagen mot Norrköping.

    Först och främst måste jag säga till laget: NI ÄR BÄST! Ni har kämpat på så bra i helgen och det här är bara början på era derbykarriärer. Vissa av er spelade era första bouts någonsin, andra var mer rutinerade, men efter all träning så kändes ni sammansvetsade till ett enda världsbra lag.

    Första boutet slutade 576 – 143, där Västerås vann stort. Andra boutet slutade 494 – 21, där Norrköping vann stort. Vi spelade alltså mot de två bästa lagen i division ett, två olika lag med två olika strategier, och två helt olika utmaningar. Vi visste att vi skulle förlora, så det spelade ingen roll alls, fast vi förlorade inte alls. Vi vann. Varje poäng vi tog var en stor vinst, välförtjänade poäng.

    Nu ska vi ladda om batterierna, träna, äta, rehabsträna och sova inför sista bouten i division ett, i Västerås.  Vi har mycket att träna på, men det vore ju hemskt tråkigt att inte ha det.

    Tack ni som kom och hejade på oss, hoppas ni hade lika roligt som vi hade!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    Träning för armar och axlar

    Det här året har jag bland annat bestämt mig för att bli allmänt mer stark och och bygga på mig fler muskler. Det är ju kul med muskler, eller hur? Här är några övningar jag gör för att bli starkare i axlarna och armarna!

    Det passet gjorde jag igår, med lite benträning. Idag körde jag några ryck, diskomarklyft och lite magträning efter det. Det här året har jag bestämt mig för att göra mer fokuserad mark- & böjträning, har några mål jag jobbar emot, för min egna utveckling hittills har inte varit drömutveckling… Dags att utveckla mitt egna träningsschema! 😉

    Ikväll ska jag testrulla nya hjul, massera ömma muskler och diskutera taktik med laget inför våra matcher den här helgen. Det kommer bli så roligt!!! Hoppas ni kommer!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning,  Värt att tänka på

    Biceps och äldre

    Clara Färdiga Gå

    Hej på er! Idag har jag tränat ben och armar. Kanske konstig kombination, men jag gick faktiskt ner på ÖKK utan någon plan förutom att jag ville träna. Och jag behövde vara effektiv för hade bara en timme på mig… Så då blev det några set benböj, några set benpressar, några set gå-upp-på-bänk-med-vikter-i-händerna plus en hel del armträning! Det sistnämnda filmade jag, så det kommer upp en video på min youtubekanal senare idag, klicka på prenumerera så missar ni inte det klippet!

    Som ni kanske vet så jobbar vi den här terminen med idrott för äldre, och den här veckan har vi fokuserat på sociala och psykologiska effekter träningen har, samt hur saker som händer i livet påverkar hur vi mår när vi blir äldre.

    Det finns olika teorier som förklarar olika levnadssätt och psykologiska tillstånd hos äldre, där en av dem jag kan hålla med i beskriver att människan påverkas av livshändelser och sina signifikanta andra under hela livet, och det formar oss till om vi blir ”glada eller sura” som äldre. Det är svårt att förkorta en teori som beskrivs på åtminstone tio sidor i min kursbok (står Eriksons teori överallt…….) men vad jag har tolkat den till är att om du lever ett huvudsakligen positivt liv med mycket kärlek och glädje så kommer du också vara mer positiv när du blir äldre. Har du haft många motgångar och en svag relation till dina signifikanta andra så menar Eriksons teori på att du kommer luta åt det deprimerade och sura hållet.

    Men som sagt, det är svårt att förklara något på bara några meningar. Men allmänt är det en fördel att fokusera på det man mår bra av i livet. Ta hand om dig själv, dina vänner och gör det du vill, så kommer du se att det ordnar sig. Glöm inte att träna och äta bra! 😉

    Nästa vecka ska jag intervjua en pensionär för att i ett arbete kunna reflektera över hur hen lever jämfört med de teorierna som finns, och vi kommer prata om hens syn på träning, hälsa och livet i allmänhet, vilket kommer bli så intressant!

    Nu ska jag duscha, prata med en av mina kunder och sen ska jag på HOCKEY!!! Tagga!!!!!!!!! Växjö Lakers kommer hit och ska krossa Örebro!!!! 😉 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    20 kg extra

    Planka med vikt

    Godkväll! Som ni kanske vet har jag varit sjuk i några dagar och idag tog jag mig till gymmet för att köra ett lätt pass, mest bara för att känna av kroppen. Jag gjorde bland annat några ryck, några set i ÖKKS ”nya” roddmaskin och några pushpressar, samt övningen ovan.

    Plankan är, som de flesta vet, en riktigt bra träning för bålstyrka…. Men så tråkig och långsam. Jag tror mitt rekord är 1.20, men det är för jag inte har tålamod att stå längre (säkert styrkan också, fast länge sen jag provade att köra max), men idag testade jag att köra med viktplattor på mig. Blev lite roligare och väldigt mycket svettigare! Väldigt nöjd med att jag orkade stå 30 s med 20kg extra vikt på kroppen, speciellt efter att ha varit sjuk! Jag får helt klart testa den här flera gånger, kanske kommer jag bli råstark i plankan nu? 😉

    Uthållighet har aldrig varit mitt favoritträningssätt ändå, utan jag gillar när det går fort och när det är över snabbt… Man kan ju inte gilla allt!

  • rollerderbybloggen

    Nerike Knockouts bjuder in till Scar Wars Division 1

    Will you be there?