• rollerderbybloggen

    Scrimmage i Farsta

    image

    Idag har sex spelare från Nerike Knockouts (Örebros rollerderbylag) scrimmat med och mot Norrköpings derbylag och The Royal Army (ett av sthlms lag), och jag skulle NSO-a, men pga brist på coacher fick jag hoppa in och köra min vanliga roll!

    Ett scrimmage är alltså en träningsmatch på derbyspråk, och då får alla som har minimum skills spela, och man kan mixa lagen lite hur man vill, även om det kan vara fördelaktigt att spela med sina egna spelare… Denna gången var det the Royals som bjöd in oss och Norrköping, och bjöd på bra motstånd så vi fick kämpa på och utvecklas, både jag som coach och mina spelare. Två av dem spelade för första gången, vilket var extra kul! Och de gjorde verkligen bra ifrån sig!

    Jag gillar verkligen klimatet i sporten, gillar att det är så öppet och välkomnande, och att alla lag längtar efter att få spela igen! Istället för att stå och skrika på varandra och bua, så välkomnas alla in på planen, vi kramas efter matchen är över och frågar om när vi ska spela mot varandra nästa gång, både Norrköpingsspelarna och the Royals var sugna på att spela här i Örebro, så det ska vi väl kunna ordna fram! 😉

    Nu är det inte långt tid kvar innan min första riktiga träning med det nya laget, bara en enda vecka kvar! Pepp!

  • Blogg,  Recept

    Spice soup

    image

    Idag har jag gjort världens godaste soppa (enligt en väl genomförd studie av mig själv), och här är lite av det jag hade i (verkligen inte allt som är på bilden, för jag hittade bara mer och mer ingredienser jag ville ha i, och fick inte plats med allt tillslut…)

    Spice soup är en soppa som de lagar i min absoluta favoritbokserie Sword of Truth av Terry Goodkind! Det är egentligen inget speciellt med den, men den är speciell för karaktärerna och som den nörd jag är så är den såklart viktig för mig själv också.

    image

    Spice soup är en grönsakssoppa, där man kokar upp vatten, lägger i de grönsaker och bönor man vill ha i och sen låter man det koka ett bra tag (så allt blir mjukt och ätarvänligt). Jag brukar oftast äta Spice soup med bröd och lite crème fraiche, men du får givetvis välja själv vad du vill ha till, och likaså vad du vill ha i! Egentligen kan man ha kött i också (för det har de i bokserien en gång), men jag vet inte om jag hade fått plats med mer ingredienser….

    Jag brukar grunda på potatis, morötter, selleri och vitkål, men sen köper jag det som är i säsong/billigt i butiken! Det är gott att steka lite chili i olja/margarin för att få en extra spicy smak, men det hade jag glömt att köpa denna gången så jag tog lite chilipulver. Det här är en bra studentsoppa, det är billigt att köpa in och det blir hur mycket som helst, speciellt om man är som mig som vill ha hur mycket som helst i soppan! Så nu kommer jag äta soppa tills i sommar! 😉

    image

    Det jag gillar mest med att äta Spice soup är att personerna i bokserien nästan blir mer riktiga, än bara karaktärer i en bok. Att äta samma sak som de jag läst om blir nästan som att jag också är med i serien, upplever samma saker som de och ja, är allmänt lika cool och bra. Ibland kan det finnas stora bakomliggande faktorer till en liten, liten handling. Här är ett inlägg från en annan gång jag lagade samma soppa, men lite annorlunda ingredienser! Precis som charmen är med den!

    Wizards First Rule: people are stupid. ♡

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Fyra tankar om att planera tid

    Som några av er redan vet så sysslar jag med ganska många saker om dagarna… Min hemlighet bakom det är att planera tiden och sätta ut ett mål med varje sak jag gör, där jag motiverar varför jag vill göra det jag gör. Till exempel så är jag ju tränare för Nerike Knockouts, vilket jag lägger tre timmar i veckan på, inte mer, inte mindre, utan det är den tiden jag sätter av till det.

    Veckans torsdagslista handlar om att visa för er hur ni också kan skapa era egna projekt och hur ni fortsätter med dem, och ja, planera er tid kring projekten. Jag beskriver hur jag tänkte kring projektet fotboll för alla tjejer, mitt integreringsprojekt jag startade igång med några vänner, som har gått riktigt bra hittills och kommer bli ännu bättre!

    • Vad är det du vill göra? Jag ville göra något för alla flyktingar som kommer hit. Det har jag velat göra länge, men inte vetat riktigt hur. Sen så hörde jag talas om Ronjabollen, och direkt kände jag att jag ville göra samma sak. Sagt och gjort, mailade kontakter, skapade nya kontakter och helt plötsligt satt jag där med en hall, några tränare och ett glatt gäng deltagare.
    • Hur mycket tid vill du lägga på projektet? Jag bestämde mig för att lägga ca 2 timmar i veckan på det, där en timme är träning och en är planering/möte eller vad det kan behövas göras just den veckan.
    • Vad vill du få ut av det? Jag har funderat mycket på den frågan, speciellt innan jag startat igång något… Av det här projektet ville jag mest testa att starta igång något eget och driva det framåt, och se vad det kan leda till i framtiden. Samtidigt så ville jag fortsätta arbeta med ungdomar, som jag gjort under flera år, men på ett nytt sätt, plus att jag ville använda mina ledaregenskaper från utbildningen!
    • Vad behöver du hjälp med? Ett projekt (iaf som jag startat) blir aldrig bra om man bara är en person. Jag hade aldrig nått tjejerna om jag hade kontaktat dem direkt (eftersom jag inte visste vart de fanns), och jag hade aldrig klarat hålla koll på alla deltagare om jag inte hade haft några tränare… Jag hade inte heller fått en lokal, om jag inte hade haft kontakter på universitetet, eller…. Ja, ni förstår vad jag menar. Använd de kontakter du har, för att nå dit du vill. Låt andra hjälpa dig att nå dit du vill!

    Så därför lägger jag numera två timmar på fotbollen, tre timmar på rollerderbyn, tre på det, fyra på det, tio på det osv. Och allra mest på min egna träning, såklart! 😉 Därför ska jag snart iväg och träna! Varmaste soligaste kramarna, iväg och starta projekt med er nu!

    Har du några andra bra tips för att planera tid?

  • rollerderbybloggen

    If someone hits me I hit back

    I väntan på rd-träning som jag ska hålla ikväll sitter jag och myskollar på youtubeklipp om Roller Derby. Den här tycker jag ni SKA se. Så gör det.

    Ikväll ska vi fokusera på uthållighet, men också ha riktigt kul, i kombination med att köra jams, och eventuellt lite teknikträning, om de skulle vara väldigt trötta…. Det blir nog kul, åtminstone för mig!

    Längtar verkligen efter den 11e, då jag äntligen ska få börja rulla! Nu är det träningsdags, adjö!

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Varför motionärer inte ska äta som elitidrottare

    Kursstart! Vi har börjat med näringslära och idrottsnutrition för prestationsidrott och vanliga motionärer. Allmänt om kost, men på ett djupare plan, jämfört med en annan kostkurs jag läst tidigare… Minns ni när jag läste den? Jag har försökt hitta ett inlägg på min gamla blogg där jag skrev om den, men ja, eftersom det mer var en dagboksblogg så hittar jag inget bättre än det här. Den kursen var ingen höjdarkurs ändå, kraven var på oss då så otroligt låga, mot den näringslära jag läser nu som är på c-nivå.

    Idag har vi gått igenom massor med grunder om mat, om lite tänk bakom olika dieter och andra förhållningssätt och allt vad man kan kunna när det gäller mat och näring. Kost och näring är egentligen så mycket mer än vad man först tänker på. Ni vet ju att det är viktigt att äta nyttigt. Men hur äter man nyttigt? Hur äter man som elitidrottare, hur äter man som motionär, och hur äter man om man rör sig mycket på jobbet, jämfört med om man sitter still?

    Vi fick se bilden ovan, som ska föreställa Michael Phelps intag en dag under tävlingssäsong. Ca 12000 kcal ska det vara. Elitidrottare. Så mycket kcal han behöver äta för att möta de energikrav som kommer från hans prestationer.

    En kosthållning som jag aldrig hade rekommenderat en motionär, eftersom en motionär har sällan ett så stort behov, utan det ligger väl maxmaxmax på 4500 kcal, kanske mellan 2000-3000 kalorier, helt beroende på vad målet är, vad personen har för kroppssammansättning, vad för förutsättningar personen har och vad för träning personen vill genomföra.

    Kolhydrater ÄR viktigt. Det bara är så. Kroppen behöver kolhydrater för att fungera. Det handlar bara om vad för kolhydrater du stoppar i dig. Är det fibrer, är det rena sockerarter, har det högt eller lågt GI? Det finns mycket man kan titta på och egentligen är det en ren djungel att hitta rätt bland alla råd och rön som finns därute. Maten på bilden ovan är ingen kosthållning att eftersträva som motionär, utan istället bör du fokusera på annat för att ge din kropp bäst förutsättningar för att prestera i din vardag och på din träning.

    Fyra av tio äter för mycket socker.

    Livsmedelsverket gjorde en sammanställning 2010 och kom fram till bland annat det som står ovan. Sammanställningen är på en fyra-dagars-matdagbok, som 1800 personer fyllde i. Jag tror att det är många, många fler, än 4 av 10. Varför? För att människor oftast inte är ärliga när de fyller i en kostdagbok, och för att människor (även jag) gärna skärper till sin kost just under de dagarna, eftersom det är någon annan som kommer se över din kost, och en vill ju inte skämmas. Så egentligen tror jag siffran är så mycket högre.

    Jag hoppas att vi kommer diskutera många dieter (annars kommer jag prata själv med lärarn om det), om de verkligen är bra eller kanske inte så bra som de framställs. Jag har funderat mycket över bland annat 5:2, LCHF, vegan, Raw-food och många fler, allt vad olika förhållningssätt och dieter kan heta. Det finns allt möjligt och ännu fler anledningar till att de som äter på ett visst sätt gör det. Vissa dieter fungerar för vissa personer, andra passar bättre med någon annan diet, eftersom vi har olika behov och krav utifrån att möta.

    Det här avsnittet med Emma Frans av Tyngre Träningssnack är ett avsnitt som diskuterar just både dieter och allt möjligt annat som jag hoppas vi kommer ta upp under den här kursen (har inte lyssnat klart på det i skrivande stund, 90 minuters avsnitt…). De diskuterar också det där med att inte vara ärlig i en kostdagbok, och andra svårigheter kring att göra studier.

    Så varför ska inte motionärer äta på samma sätt som elitidrottare då? För att jag är 99% säker på att du inte tränar på samma sätt som Michael Phelps, Zlatan, Sanna Kallur eller allt vad de heter. Tar vi Zlatan som exempel så innebär hans arbete att spela fotboll, eller hur? Jag har inte en susning om hans arbetstider, sovtider, kostvanor, men han har absolut andra förutsättningar än vad du har, om du exempelvis arbetar åtta timmar om dagen, tränar fem timmar i veckan och ska hinna med vardagslivet därimellan med sömn och allt vad det innebär. Därför kommer det troligen inte fungera för dig att äta som Zlatan, han har andra förutsättningar än vad du har. Se istället till att utgå efter dina förutsättningar och mål.

    Så, vi kommer läsa lite om det mesta och skriva en tenta på det i slutet. Det blir väl kul! 😉

  • Blogg

    Det är måndag

    image

    Det är måndag och allt börjar kännas som vanligt igen. Förutom att jag har flyttat då, och försöker vänja mig vid att både ha ett kök man faktiskt kan sitta i, ett badkar (!!!) och en balkong! Det är faktiskt helt underbart med en stor lägenhet måste jag säga, det finns liksom plats för alla mina miljarder saker.

    Något som är kul med att driva en träningsblogg är att man får mängder med saker! Senast är från nu3, med protein och proteinbars! Sen har jag fått från världens starkaste låda och ett flak från Clean Drinks! Plus massor fortfarande från Blogger Boot Camp, som jag fortfarande inte hunnit äta upp! 😉 På bilden ovan ser ni allt som är oöppnat, resten är i köket. Kan faktiskt tänka mig att fortsätta få hem gratisprylar… 😉

    Imorgon är det kursstart, vi ska börja läsa om näringslära, en paus i allt gamlingläsande, men jag har en härlig komplettering att göra, så jag kommer inte slippa gamlingsforskningen än på ett tag. Plus, jag ska ju träna en härlig dam i åtta veckor till, så egentligen kan jag inte undgå det! Det ska bli kul att börja läsa om kost faktiskt, det är ett intressant och viktigt ämne för alla människor, både elitidrottare och vanliga motionärer! Mycket att tänka på när det gäller vad man ska äta, så jag ska försöka bena ut det för er…

    Nu ska jag till gymmet, och ikväll är det derbyträning, även om jag bara kommer sitta bredvid ikväll och kolla. Jag gillar verkligen att bara hänga där, även om man inte gör något speciellt. De är ett fint gäng, de där i mitt lag. Men nu; mosa ben! Adjö!,

  • rollerderbybloggen

    Coach ska rulla med Fresh Meat

    image

    Det är bara så det är. Deal with it.

    Alltså, kylskåpsord är ju så kul att leka med! Speciellt när det är från lagets egna! Finns så mycket roliga och bra ord att använda till sköna meningar, som att en coach verkligen ska rulla med FM-gruppen.

    Nu är det inte långt kvar tills vår nya FM-grupp börjar rulla!! Jag ser verkligen fram emot att börja träna med den nya gruppen, lära mig alla vändningar och stopp och framförallt att tacklas! Det ska bli riktigt kul! Hoppas ni vill följa med här och läsa om svett och om alla blåmärken, och allt annat som ingår i att bli en derbyspelare! 😉

    Jag kommer inte ge upp tyngdlyftningen och annan gymträning, utan det kommer ni också få se, såklart!

    Derbykramar!