• Blogg,  Värt att tänka på

    Nu måste vi sluta må dåligt 

    Vi måste sluta klanka ner på oss själva. Vi måste sluta nedvärdera oss själva. Vi måste sluta hata våra kroppar. 

    Vi måste vilja må bra. Vi måste ta hand om oss själva. Vi måste försöka ändra synen på oss själva. 

    Vi måste stanna i tankegången när vi tänker något negativt om oss själva. Vi måste visa oss själva att vi faktiskt är bra på vad vi gör. Att våra ben är fantastiska för de bär runt på oss hela tiden. Att våra armar är fantastiska för de orkar lyfta saker. Att våra ögon är bra för de orkar se saker. 

    Inte skulle du låta någon annan klanka ner på sig själv? Varför låter du då dig själv? Varför är det mer okej att det är fel på dig än på någon annan? 

    Nej, jag är inte nöjd med allt på min kropp, men jag väljer att se det jag är nöjd med. Jag väljer att tänka att min kropp är grym ändå. Den orkar det jag vill, den klarar det jag vill och den har inte gått sönder ännu med tanke på alla grejer jag hittat på. 

    Jag förstår att det inte alltid är så lätt att tänka så. Att vara positiv. Men försök ändå. Försök vara snäll mot dig själv. Försök med att tänka ut vad din kropp är bra på. Eller vad du är bra på. Är du bra på att lösa problem snabbt? Komma ihåg alla namn du hör? Springa milen under en timme? Baka världens godaste kladdkaka. 

    Det finns massor att vara bra på eller vara nöjd med. Hitta dina styrkor, en efter en, och bli nöjd med dig själv. För vi måste sluta må dåligt.

  • Blogg,  Träning,  Värt att tänka på

    Att träna inför Action Run

    örebro

    It was a morning. Och jag drog ut på någon slags joggningslöpningspromenadrunda. Ni vet, det är bara sex dagar kvar, sen är det Action Run för hela slanten. Och här sitter en tjej som hade tänkt löpträna hela sommaren……. som har varit ute på totalt två såna där ”löppass” totalt.

    Jag har tränat HELA sommaren känns det som, sommaren har varit en riktigt bra träningsperiod, men löpningen….. ja, den kom lite på kläm. Vet inte vad det är med löpning men det är inte mitt favoritträningssätt.

    clara toll

    Tur att man kan se glad ut ändå.

    Problemet ligger då i att Action Run innebär massor med löpning. Alltså verkligen. Det är Action och det är Run. Önskemålet hade ju vart att det var action bike eller något. Då hade jag varit bäst i världen (iaf enligt mig själv och det är ju det viktigaste).

    adidas

    Nästa år ska jag vara mer fit for fight på löpningen. Vilket jag sa efter förra Action Run med…. 😉 Mitt mål inför detta Action Run är att springa alla sträckor, att ge mig all pepp och motivation att INTE fuska genom att gå. Jag har ju konditionen, cyklingen och sånt fungerar… men kroppen vill inte springa. Den ba ”äsch, varför plåga dig själv, du kan ju gå, det funkar…”

    Förstår inte hur jag ska komma igång med löpningen inför när jag ska göra GMU…. Men får anlita en löpcoach, en som mer drar mig ut i spåret och straffar mig om jag stannar, än som guidar i mitt löpsteg…. 😉 Det måste vara något hemskt, något som inte får mig att ens överväga att stanna. Som att jag jagas av spindlar eller ngt. Då ni, då springer jag.

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    It was a scrimmage day

    roller derby

    Så kul! Så mycket kärlek! Världens bästa sport!

    Vi spelade och skrattade och hejade och till slut hade de svarta laget vunnit två gånger. Grejen var bara att alla spelare mixade om sig inför match två, så det var helt nya lag och ett helt annat motstånd inför match två.

    roller derby

    Det är lite det som är fint med roller derbyn. Alla bara vill spela och ingen värderar den andras derbyskills, så alla kan och vill åka med alla. Vilket då innebär att man kan mixa lagen hursomhelst, åtminstone på inofficiella matcher, som dessa två var, två träningsmatcher. Eller träningsmatcher, om man vill snacka derbyspråk.

    roller derby

    Gillar att se hur RD-Sverige växer. Gillar att se hur alla våra spelare utvecklas, gillar att se andra spelare utvecklas och gillar, ja, vad gillar jag inte med roller derbyn egentligen?

    En annan sak som jag gillar med RD, som inte står med på listan, är att se mina spelares självförtroende växa. Se dem våga. Se hur de bara ”nu *****”, se hur de får sån otrolig power i blicken och aldrig någonsin vill ge sig. Se hur de blir självsäkra och vågar utmana sina gränser. För de vet att de kan. De är ändå alla mina hjältar.

    roller derby

    Snart är det pridetåg i stan, självklart ska vi med på det! Sen är det fest i stan, men tant Clara (som är en av de yngsta i laget) ska gå och lägga sig för hon är trött.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Träningsupplägg – tresplittsschema

    uteträning med clara färdiga gå

    Nu börjar hösten sakta komma in (även om vissa försöker förneka) och det är dags att skapa nya vanor, äntligen! Jag är en sån där som älskar vanor och rutiner, som gillar att samma sak händer varje vecka, hela tiden. För ett tag sen skrev jag om sju olika sätt att börja gymträna, ett inlägg för dig som aldrig gymtränat tidigare, men som gärna skulle vilja bli en cool gymmis som springer runt i snygga träningstights och dricker ur snygga shakers.

    Skämt åsido…. Vill du börja gymträna och göra det seriöst är det bra att ha en plan. Att veta vad du ska träna och hur många repetitioner du ska göra av varje övning. Beroende på hur ofta du vill träna så är det bra att lägga upp ett slags schema, så du vet vilka muskelgrupper du ska träna per gång.

    Vill du träna två gånger i veckan tycker jag du ska satsa på ”stora övningar”, såna som aktiverar så mycket som möjligt av kroppen på samma gång. Övningar som utfall, marklyft, benböj, chins, dips, bänkpress, axelpressar och ja, det finns massor. Klassiska helkroppspass helt enkelt.

    träna med clara färdiga gå

    Däremot om du tränar fler gånger i veckan kan det vara bra att dela upp kroppen i ex underkropp och överkropp. Ett träningsupplägg jag brukar rekommendera är ett tresplittsschema; överkropp, underkropp och helkropp.

    Träningsupplägg – tresplittsschema

    Börja med helkroppspasset, med övningar som marklyft och övningar för bålstabilitet, utfallssteg med skivstång och självklart plankan.

    Fortsätt sen med överkroppspasset, med övningar som chins, dips, bicepscurls, axelpressar, armhävningar och bänkpress.

    Underkroppspasset innebär benböj och frontböj, med lite leg extensions och lårcurls, vadpress och allt du kan hitta på. Detta är mitt favoritpass av alla tre passen ovan. 

    När du kommit igenom de här tre är det dags för en vilodag, men i så fall bara om du tränat tre dagar i rad. Tränar du tre gånger i veckan har du säkert fått vilodagar emellan passen automatiskt, så du behöver då inte ta en vilodag mellan underkroppspasset och helkroppspasset om de skulle hamna efter varandra. Schemat är alltså utformat så du kan träna i tre dagar, vila en, träna tre, vila en, träna tre, helt oberoende på hur din vecka ser ut. 

    utfall

    Nästa vecka kommer jag dela med mig av övningar för helkroppspasset, veckan efter för överkroppspasset och sist men bäst underkroppspasset. Kan du inte vänta, så är det bara att kontakta mig på info@claratoll.se och anlita mig som din personliga tränare, så kommer jag utforma ett schema just för dig! 

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Pride Scrimmage

    Bild av Tom Isaksson https://www.facebook.com/tom.isaksson.505/media_set?set=a.581853318630431.1073741869.100004173043806&type=3&pnref=story
    Bild av Tom Isaksson 

    Nu är det snart dags igen! Sommaren är snart över och det är dags att kicka igång med träningar inför hösten! Först och främst har vi dock två härliga scrimmage coming right up! Scrimmage betyder träningsmatcher ungefär, alltså inofficiella matcher.

    I samband med Pridefirandet på lördag så har vi då två scrimmages, som är med fri entré! Vi kommer spela i Mellringehallen, där det finns uppmålade linjer för oss! Fantastiskt, eller hur! Här är facebookeventet, så gå in och läs mer där!

    Ett scrimmage kl 10.30 och det andra är kl 13. Eftersom det är pridetema får du gärna ha massor med glitter på dig och go all in! Vår klack (slaktarklacken) hoppas jag verkligen rockar pride totalt! 😉

    Bild tagen av Tom Isaksson
    Bild tagen av Tom Isaksson

    Det ska verkligen bli skönt att börja allt som är höstigt igen. Ni vet, rutiner, saker som händer varje vecka och som får en att må bra. Laget mitt får mig att må bra, rutiner får mig att må bra och höst får mig att må bra. Längtar verkligen. 

  • Blogg

    The Great Guide of Taizé

    In a small village in the middle of France you’ll find thousands of people travelling around, especially on sundays, people from all over the world (even though most are germans). They are all going to the same place, to the smallest, cutest village you’ll find, and they are all going to a monastery for one week, and then they’re going home. Just like that.

    There is no nice resturant, there is no bar for drinking loads of alcohol on their vacation and there isn’t even a pool for bathing during the really hot summer weather. There aren’t even real nice and big beds???

    Instead people eat beans and rice, drink a super sweet tea and just stay in the church during the warmest hours of the day, or they’re off on Bible studies. If you’re lucky you get to sleep in a room with six others, and with loads of spiders. If you don’t like spiders I recommend bringing your own tent.

    I get loads of questions about Taizé, and no one really gets why I would like to go to a monastery a week once a week, where you’re not really connected to the rest of the world and you go to the Church three times a day (even though I usually skip the morning prayer, but don’t tell brother Matthew) and the food you get is just what is. There isn’t really any choices, so you just eat and thank God that at least you got some food.

    taizé

    This is the picture of the food line, a couple of years ago. Even though over 3000 people get food every week during summer times, it usually goes by for only 20 minutes, sometimes even less. And if you’re sneaky you can get past it for under 5 minutes, but don’t tell anyone else, it won’t work if everyone does this….

    taizé

    So what is Taizé?

    Taizé the community is a, well, a community. Over 100 brothers lives there and welcome thousands of young people from all over the world. Most stay just for one week, some stay for two and some stay for over a year. There are three prayers during the day that everyone should take part of (ssh), and the prayers aren’t really anything complicated. It’s just one or two lines in different languages repeated over and over again, with a melody. This is my favorite one: Cantarei ao Senhor, enquanto viver; louvarei o meu Deus enquanto existir. Nele encontro a minha alegria. Nele encontro a minha alegria.

    Read more: usual workplaces, how to become a Taizé pro and what is really a Bible Study Group?