• Blogg,  träna med Clara

    ett köttigt benpass

    träna med clara

    Benträning är ändå det jag tycker är allra roligast. Alltså, det är i mina ben jag är stark. I överkroppen har jag mycket att träna upp, men i benen, ja, det blir personbästa efter personbästa. De växer och blir skitsnygga och jag sätter mina personbästa.

    Ikväll körde jag ett hederligt gammalt benpass, eller gammalt och gammalt, det var ett köttigt benpass. Fyra övningar, fyra skitjobbiga övningar. Tungt alltihopa. Så många repetitioner som möjligt.

    Först ut var benböj. 

    Otroligt ocharmerande böj. Varför? För att jag är starkare i mina ben än vad jag är i överkroppen. Min överkropp behöver verkligen bli starkare, jag behöver fokusera på att hålla spänningen i bålen och ja, inte släppa överkroppen, som jag så fint gör i filmen! Vem gillar inte en utmaning?

    träna med clara

    Övning numero två var benspark! En gammal favorit, även om jag inte kör den så ofta längre, men ibland så hoppar jag in på den. En av mina första maskinövningar jag höll på att nöta en gång i tiden när jag tränade på Friskis&Svettis i Växjö. Det var en go tid.

    Bestämde mig för att utmana mig själv idag, så höjde, och höjde, och höjde. Helt plötsligt gjorde jag en trea på 75kg. Sen testade jag en gång till. 80 kg. En trea. Och mitt benböjspers ligger på 75, vilket betyder att jag har mer att hämta i benen, men att jag behöver träna upp min bål. Tänk när jag orkar hålla emot på vägen upp i benböjen, så jag inte skjuter iväg med röven och kan äntligen få till några snygga benböj på tyngre vikter också. Dröm. Då kommer jag lätt böja en hundring. 

    träna med clara

    De sista två övningarna jag körde var baksida lårcurl och sen köttade jag utfallssteg med vikter.

    träna med clara

    Jag gillar att avsluta mina benpass med en riktig köttövning. Det ska liksom kännas att en lever. Det kommer det högst troligt göra på tisdag, om inte redan imorgon…. Riktigt gött pass, även om benböjen såg ut som den gjorde. Det ska bli bättring på den fronten, helt klart.

    Nu är det äntligen slut på terminen, nu är det ledigt. Inga rollerderbyträningar, inga fotbollsträningar. Bara me, myself and I. Och jobb och företag då såklart… 😉 SÅ nu äntligen ska jag komma igång med det schemat jag har i tyngdlyftningen och sen förhoppningsvis ha tid för mer styrketräning, där jag bygger styrka och explosivitet. Och cykling, det vill jag hinna med massor i sommar!

    Vill du träna samma pass som mig? Tänk inga högreps, utan ungefär tre repetitioner för varje övning, men åtminstone fem set, gärna fler. Ha vikter så att den sista repetitionen knappt går att genomföra. Och sen i slutet med de viktade utfallen så ska du göra minst 5 på varje sida, tre gånger om. Varsegoda!

    Quiz: Hur många gånger står det ”kött-” i texten?

     

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Vi testade hinderbanan!

    I torsdags testade jag och min kära vapendragare hinderbanan i Växjö! Så kul! Boel filmade när jag körde igenom banan, observera att det kanske inte är så seriöst…

    Den är en rätt ny bana i Växjö, ligger precis vid Växjösjön, vid simhallen! Värt att åka dit, helt klart. Fanns många sätt att ta sig igenom den, både för en vältränad person och för en otränad! Well done Växjö Kommun!

    Kommer säkert springa den banan fler gånger i sommar, kanske mer seriöst någon gång också, men var ju tvungen att stylea lite för kameran 😉 Inför Action Run i höst blir den toppen att köra tror jag! Många liknande hinder. Kanske kommer jag lära mig hur jag hoppar över såna där väggar helt och hållet? Sen behöver jag börja springa också, men det är en annan femma.

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Öppet brev till hela media

    Kära media. Jag vill inte längre lyssna på dig om hur jag ska se ut.

    Jag vill inte längre höra att en viss vikt är den bästa, att en annan är för mycket eller för lite. Vad spelar det för roll om personen väger en viss vikt? Ni i media vet ingenting om min längd, ni vet ingenting om hur mycket jag tränar eller vad jag äter?

    Jag vill inte längre veta vilken fettprocent som är hälsosam, vilken som är för mycket, för lite, eller något helt annat. Ni vet ingenting om jag kämpar med att behålla en viss fettprocent, eller inte. Ni vet inget om jag går på en speciell diet för att behålla den vikt jag kämpat mig till från min övervikt, eller om jag försöker hålla den vikt jag har nu från att ha varit underviktig.

    Jag vill inte längre se reklam om den nya superdieten som du går ner 10 kg på tre veckor på. Jag vill inte se mer reklam om sommarkroppen, om bikinikroppen eller att om jag slutar äta en viss sak så kommer jag förlora mer bukfett.

    Jag vill istället se reklam om friska, starka människor.

    Människor som slår världsrekord på världsrekord i sin idrott. Människor som mår bra i sig själva, just nu. Folk som tränar för att de strävar efter att bli självsäkra i sig själva. Människor som tränar för att de älskar det, som drivs av utmaningen, som älskar att anstränga sig till det yttersta.

    Jag vill se människor som brinner för sin träning. Som har förstått allt det bra som händer i kroppen när en tränar och som verkligen vill fortsätta få det där lyckoruset, gång efter gång efter gång. Jag vill läsa om människor som tränar, fast de knappt kallar det för träning, eftersom de bara gör något de älskar.

    Jag vill läsa om människor som bestiger Mount Everest, jag vill läsa om människor som cyklar genom Europa, jag vill läsa om människor som hoppar högst i världen, jag vill läsa om människor som springer fem kilometer i elljusspåret tre gånger i veckan. 

    Kära media. Jag vill att ni slutar sätta en stämpel på människokroppen. Uppmana gärna människor till att träna, men gör det på rätt sätt. Visa inte hur vi ska se ut, visa hur vi kan må om vi tränar. Visa hur lätt det är att träna, och motivera de som sitter stilla dag ut och dag in till att börja gå någon kilometer varje dag.

    Visa hur lätt det är att träna, be folk slänga ut vågen.

    Jag kommer aldrig säga att en övervikt är något bra, men vet du vad. En överviktig person vet oftast om det och behöver inte veta det från medias håll varje dag. Istället kan personen vända sig till vården, eller en personlig tränare, eller någon annan som kan hjälpa hen. Inte ni, media. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Sommarträning

    Visst är det härligt med sommarträning? Det här passet gjorde jag i förmiddags, riktigt gött i solen! Bästa passet att köra när en ligger på stranden, solar och känner sig uttråkad. Har du ingen hantel med dig så kan du alltid köra med en vattenflaska (som jag hoppas du har med dig till stranden… 😉

    Kör fyra varv med de här fem övningarna, och svalka sedan av dig med ett gött dopp i havet/sjön/poolen. De här övningarna stärker upp din överkropp, och bygger upp din hållning, så du kan gå på stranden i sommar med din bikinikropp och vara stolt.

    Och ni vet väl om hur en får en bikinikropp va? Ja, precis, sätt på dig en bikini och gå ner till stranden. Tada! 

    Vill du däremot inte träna själv är du varmt välkommen på söndag på mitt utepass i Örebro! Vi tränar kl 18, du anmäler dig till info@claratoll.se. Kom dit, blir kul!

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Träna för att hålla dig frisk

    image

    Hej, hej, hallå! Torsdagslistan är här! Den här veckan tänkte jag dela med mig av några tankar om att träna för att hålla sig frisk. Alltså inte från förkylningar utan från lite tyngre sjukdomar som diabetes typ 2, KOL och artros. Kanske inte så uppmuntrande, men jag tänkte försöka vända det och visa vad ni kan göra för att hålla er i så bra skick ni kan, genom hela livet.

    • Sluta med att röka. Jag tror ni alla vet varför, så det behöver jag inte gå in på.
    • Träna balans. Balansträning är din bästa möjlighet att motverka fallskador. Kanske låter som något för enbart äldre, men upp med handen, hur många av er har vrickat foten? Otroligt onödigt och tråkigt, eller hur? Genom att stå på en balansplatta några minuter varje dag, typ som när du borstar tänderna eller gör något annat som du alltid gör, ja, då kan du förebygga det. Perfekt för er rollerderbyspelare.
    • Träna muskelstyrka. Varför vill en ha starka muskler? Varför inte. Nej, men starka muskler gör att du håller bättre, att du orkar mer, att du klarar gå upp för trapporna utan att behöva stanna vid varannat trappsteg och pusta. Enligt FYSS ska du träna styrketräning minst två gånger i veckan. Gör utfall varje gång du väntar på skrivaren eller kaffeautomaten.
    • Träna kondition. Är du en sån där som aldrig riktigt kommer hemifrån i tid? Som alltid tänker ”ja, men jag har tre minuter på mig att hinna det där, det där och ja, den där med”, och helt plötsligt måste du springa till bussen för att inte missa den och komma försent? Jag är åtminstone en sån, som är lite för optimistisk när jag ska cykla hemifrån innan en föreläsning. Parkera alltid bilen så långt bort du kan, så du måste gå över hela maxiparkeringen.
    • Minska stillasittandet. Det här är det absolut viktigaste, och säkert något du redan känner till. Stillasittande är det nya röka. Det finns ett samband mellan stillasittande och övervikt…, och för att minska den risken för en själv är det viktigt att både minska stillasittandet och öka träningen. Ta som vana att ställa dig upp varje halvtimme och gå en sväng runt ditt skrivbord eller bort till vattenautomaren och ta ett glas vatten. Varje reklampaus på tvn. Gör en burpee varje gång du skickat ett mail.
    • Äta hälsosamt. Inget träningssätt, men fortfarande viktigt. Undvika sockerbomber, sluta unna sig varje dag och sluta med alltför mycket vitt bröd. Att fokusera på att äta naturliga råvaror i så god utsträckning som det bara går, att undvika färdigmat, att leva hälsosamt. Byt ut bullen vid trefikat till tre armhävningar och ett äpple.

    FYSS.se finns det exakta rekommendationer för vad som är minimum för en god hälsa. Självklart tycker jag att en ska träna mer, men första steget är att komma upp i den tiden. Som 150 minuter rask promenad i veckan, vilket gärna får vara mer intensivt, åtminstone 75 min per vecka. Når du det?

    den här sidan (fortfarande fyss) hittar du länkar till olika sjukdomar som kan antingen förebyggas med träning eller som kan underlättas om en redan har någon av dem. Som att högt blodtryck kan underlättas med lätt kondition och styrketräning i början och som en sedan kan öka träningsmängden ganska bra. Eller att en som har diabetes typ 1 inte kan träna bort sin sjukdom men att en kan underlätta den med hjälp av träning.

    Träning är som en magisk medicin. Fast det är egentligen inget magiskt. I boken Hälsa på recept står det att 30 minuters hårdträning ger samma endorfindos som en medicinering på 10mg morfin. Som om inte vore tillräckligt att en mår bra av träning.

    Här kan du läsa vidare om muskulär inaktivitet. Och här kan du få sju tips på hur du får in mer vardagsmotion i ditt liv.

  • Blogg

    Att cykla i paradiset

    paradiscykling

    Så. Idag tog jag sommarledigt. Ibland kan en behöva en paus från livet. Åka hem till föräldrarna, sitta med datorn i skuggan i hammocken och bara njuta av det underbara livet på landet. Har även tagit mitt riktiga första dopp för det här året, gjorde det för några helger sen, men då badade vi badtunna innan och bastade efter, så vet inte om det riktigt räknas.

    I alla fall, jag har semester i några dagar nu. Struntar i tentan jag har imorgon (hehe), den finns det tid för i augusti. På lördag börjar allvaret, då börjar mitt sommarjobb. Egentligen börjar det om några veckor, men har redan blivit bokad på en hel del pass… Jag ska jobba runt 75% på hemtjänsten i Örebro, rulla runt med resten i larmgruppen och hjälpa gamla tanter och farbröder när de inte riktigt mår på topp. Resten av tiden kommer jag jobba med företaget! Jag ska faktiskt börja samarbeta med ett annat träningsföretag i Örebro, men det får ni veta mer om längre fram. Det ska bli RIKTIGT kul!

    Förutom det samarbetet vill jag börja arbeta med träning mot företag i Örebro. Jag vill en hel del på den fronten, men ska börja kontakta företagen redan imorgon och se om det finns ett intresse. Skam den som ger sig. Jag vet vad jag vill och i slutändan brukar jag alltid få till det, på ett sätt eller ett annat. Mitt kämpigaste är bara att våga ringa samtalet. Har ni också problem med att ringa viktiga samtal? Att slå numret? Jag tycker faktiskt det är jobbigt att ringa bara till en nära vän, alltså de första sekundrarna. Sen släpper spänningen och jag fokuserar på samtalet, vare sig det är ett säljande samtal eller till vännen. Kanske är lite konstigt, men det är faktiskt något jag kämpar med inför varje gång jag ska ringa någon. 1177 är de enda jag inte har problem att ringa, för de är de enda som inte störs av att jag ringer, det är liksom deras arbetsuppgift att svara i telefon…

    Jag och systern min tog en cykeltur för en liten stund sen, så härligt. Att cykla i kvällssolen här på landet, med knappt några bilar som stör, utan bara att få rulla nerför de härliga småländska backarna. Obs: inte lika kul att cykla uppför, men vem gillar inte en utmaning. Hade tyvärr inte med min egna cykel (tänkte inte på det imorse), så fick låna mammas. Alltså. Kroppens position på hennes cykel jämfört med min landsvägscykel. Hujedamig. Kommer säkert ha blåmärken på rumpan imorgon efter att ha suttit och cyklat helskumt.

    Nu har jag blivit hungrig av allt skrivande, så ska se vad som finns i skåpen här hos päronen. Känns gött att vara hemma och bara njuta av sommaren som äntligen är här. Tänk att halva 2016 har gått. Så nöjd med halvåret. Ett halvår kvar. Tror ni det kan bli bättre?