• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Alla-hjärtans-dag-träning och vikten av att variera sin träning

    Tyngdlyfning

    Idag tog jag med två av mina spelare i Nerike Knockouts ner till ÖKK för att introducera dem i tyngdlyftningsvärlden. Tyvärr fastnade de inte på bild (bilderna blev suddiga…..) MEN det viktigaste var att de var starka. Och coola.

    Efter några försök satt de båda två i bottenläge med vikten över huvudet och såg allmänt coola ut. Som om de aldrig hade gjort något annat i hela sitt liv. Efter det körde vi några set benböj, och tränade på axelstyrka.

    Vet ni vad jag tycker är viktigt? Att variera sin träning.

    Att göra olika träningspass och inte låsa sig fast vid en sorts träning.

    Jag tror inte det finns någon som skulle säga att det är logiskt att bara träna på en övning hela tiden. Tänk dig någon som bara skulle träna bicepscurls. Hen skulle ha de största biceps världen någonsin skådat men resten av kroppen skulle vara förstörd (förstörd som i varken proportionerlig eller skadefri).

    Inte heller skulle jag säga att det är bra att bara träna fotboll. Eller bara träna Roller Derby. Bara löpträning. Bara tyngdlyftning. Bara golf. Varför? För att du belastar bara de muskler som den sporten/övningen kräver.

    Tänk om du är en blocker i roller derby, en stabil blocker som är GRYM på att hålla jammern i åtminstone 30 sekunder bara genom att vara explosiv i sidled och veta exakt var jammern är. Den blockern stark på en viss del, vissa muskler… men hur är det med de musklerna som gör att du orkar springa långt rakt fram? Tränas dem? Eller tror ni blockern skulle ha nytta av att träna löparmusklerna också?

    Jag tränar för att bli stark. Stark för mig är när jag klarar göra saker som jag inte klarat tidigare. När jag kan göra allt vad jag tänker att starka personer kan göra. Därför tränar jag tyngdlyftning främst, med komplettering av vanlig gymträning, roller derby och fotboll. Jag varierar vad jag gör för att belasta så många muskler som möjligt. Styrka får jag på gymmet, uthållighet och kondition får jag av derbyn och fotbollen.

    Vill man bli bra på något så är det en bra idé att träna på det många, många, många, många gånger, vilket också stämmer inom idrotten. Men, ett tips från coachen, är att inte bara träna på din idrott utan att göra andra saker runtomkring. Belasta andra muskler du egentligen inte behöver, träna överkroppen även om du bara använder underkroppen. Träna på att springa i sidled om du alltid springer rakt fram. Testa någon ny idrott eller något nytt träningssätt, som ett nytt pass de kör på gymmet där du tränar.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning,  Värt att tänka på

    Idrott hela livet

    Bild av Tom Isaksson https://www.facebook.com/tom.isaksson.505/media_set?set=a.581853318630431.1073741869.100004173043806&type=3&pnref=story
    Bild av Tom Isaksson. – Från vårt Scar Wars Division 1- turnering i Örebro.

    Att idrotta hela livet.

    Det är ett nytt projekt som SISU och ÖLIF (bland annat) arbetar med i Örebro, men det är ett projekt som arbetas med i hela Sverige. Staten tycker nämligen att alla ska idrotta genom hela livet, inte bara när man är barn. Och det är nog det bästa beslut som jag har hört på länge!

    SISU och ÖLIF har anordnat en utbildning för unga ledare inom idrotten, en grundutbildning där vi pratar om hur vi ska behålla alla spelare även när de blir äldre än 15. Det är en utbildning där vi diskuterar det gamla systemet, ett system som har gjort att MÅNGA slutar när de kommer upp i tonåren. Vi diskuterade i onsdags bland annat beslutet som SvFF tagit; där inga lag där spelarna är under 13 år får vinna serier. Alltså inga cupvinster, inga serieomgångar och inget sånt.

    Ett beslut som ifrågasätts av många, men syftet (som jag förstår teorietiskt, men inte praktiskt) är att skapa en glädje i idrotten och att man ska få bort all tävling mellan lagen… Alltså, man ska ta bort det som många drivs av, bland annat jag. Det kan vara bra att ta bort något som skapar en rivalitet mellan barn, men samtidigt så är ju vinsterna något som driver lagen framåt, mot gemensamma mål. Att inte få lära sig att ta för sig, att få kämpa för att ta plats och att allt ska vara lika för alla känns väldigt mellanmjölkssverige, eller vad tycker ni?

    Samtidigt så slutar många idrotta när de kommer upp i tonåren, av olika anledningar, så något behövs göras helt klart. Här kan ni se/läsa om svts reportage om varför flickor slutar idrotta.

    Jag spelade fotboll fram till att jag var runt 14, och slutade för att jag helt enkelt hade tröttnat på fotbollen, och det var ett beslut jag tog i samband med att laget skulle splittras och vi skulle bli en del av damlaget… En massa förändringar plus mitt bristande intresse gjorde att jag sa tack och hej, och tränade inte frivilligt på flera år (men det är en annan historia).

    Vad jag skulle vilja ha (och vad som hade varit bra för mig då) är fler alternativ till de idrottande ungdomar som finns därute. Fler alternativ att testa på nya sporter, andra sporter än de man gjort och att få vara del av något som kan fortsätta utveckla en framåt. 

    Självklart får alla vara med i de flesta lag, men det kan nog vara ganska svårt som 17åring att komma in i ett lag där de flesta har spelat sen de var små… Därför tycker jag att man måste jobba mer med att skapa alternativ inom idrotten. Många, liksom jag, har valt att gå till gym istället, för gruppträning eller gymträning, eller börjar med andra träningssätt. Många söker sig till löpargrupper eller crossfit, eller triathlon, eller ja, ni förstår vart jag vill komma.

    Roller Derby är en av de sporter som är i framkant just nu i Sverige. I vårt lag har vi ett flertal som aldrig har idrottat någonsin och några andra har gjort det, men som slutade av olika anledningar. Det som jag tror drar främst när vi tar in nya spelare är att få träna tillsammans med andra och att få vara med i en bra gemenskap.

    Det som skiljer Roller Derby mot andra sporter är allra främst hur vi bemöter varandra och andra lag. Det finns en gemenskap mellan alla lag, som ni ser på bilden ovan bland annat. Efter varje bout (match) tackar vi varandra genom att alla får åka ett “segervarv” där det andra laget och publiken jublar och applåderar, och så blir det alltid ett stort kramkalas efteråt, något som jag aldrig någonsin sett under mina 10 år som fotbollsspelare. Jag tror inte ens någon pratade med någon i det andra laget, förutom när vi hälsade på varandra.

    Det behövs sporter som Roller Derby i Sverige. Det behövs sporter som kan släppa in de som aldrig blev uttagna till distriktslagen i fotbollen när man var tolv. Eller de som slutade för att de alltid blev bänkade när det var en viktig match. Eller de som alltid kom sist på danstävlingarna, för de som alltid var näst bäst i de lokala simtävlingarna eller de som aldrig någonsin idrottat. Det behövs sporter som låter alla få vara med, inte bara de som alltid presterat. Nu kanske jag är partisk eftersom jag är tränare i ett RD-lag och tycker vi är bäst, men något som jag gillar MYCKET med derby är att man inte heller behöver ha en viss typ av kropp. Alla behövs.

    Det viktigaste är att man tränar. Väljer du att träna fotboll, innebandy, löpning, rollerderby, crossfit eller specifik gymträning, så spelar det inte någon större roll för mig. Det viktigaste är ATT du tränar, och att du mår bra av det.

    Jag ser fram emot de andra träffarna i den utbildningen, samt att fortsätta lära mig mer om ämnet! Det är ett viktigt diskussionsämne, och något som borde diskuteras mellan föreningar, staten och företag, som egentligen har samma mål; att alla ska träna mer.

  • Blogg,  Företagarlivet

    Ambassadör för Drivhuset

    drivhuset

    För en vecka sen fick jag ett nytt uppdrag, och igår var första tillfället för det uppdraget; jag har blivit Drivhusets ambassadör för idrottsstudenterna på Örebro Universitet! Så roligt att få hjälpa andra till att bygga upp sina egna företag! På Drivhusets facebooksida kan ni följa med i vad som händer där, bland annat kommer jag vara med och synas när Drivhuset ställer ut på Campusmässan under torsdagen nästa vecka!

    drivhuset

    De här bilderna är från starta-eget-frukosten som var igår morse, en som jag hjälpte till på. Drivhusets syfte är att hjälpa andra studenter igång med sina företag, de erbjuder gratis vägledningar och informationsträffar som vi får ta del av. Det jag gillar allra mest är när vi går på promotionmorgon, en mingelfrukost för företagare i Örebro som är en gång i månaden. Jag tycker om att prata med andra företagare, få tips och idéer om hur man bygger upp sitt företag från andra som har mycket mer erfarenhet.

    Kanske vill du bli Sveriges nästa stora träningsinspiratör? Kanske vill du dra igång en ny träningspodcast? Kanske vill du öppna en ny träningsanläggning? Kanske vill du börja sälja träningskläder? Kanske vill du något helt annat? Det finns många saker man kan göra, men det beror ju helt klart på vad du är intresserad av! Drivhuset hjälper till i vägledningen från noll till företag.

    Jag själv har gått på många vägledningar, och har en ny bokad nästa vecka för att diskutera ett projekt jag håller på att bygga upp med ett annat företag, vilket ska bli riktigt roligt! Är du bosatt i Örebro och vill komma igång med träningen så är det smart att hålla utkik här de närmaste veckorna, för det kommer snart ett mycket bra erbjudande för dig! 

    Är du i företagstankar rekommenderar jag att ta kontakt med Drivhuset, eller med mig så guidar jag dig till rätt person! 

  • Blogg,  vardag,  Värt att tänka på

    Det här med socker

    Semledagen

    Idag är en viktig dag i Sveriges historia, fettisdagen. Fettisdagen firas innan fastan, det är en gammal svensk tradition inför påskfirandet, och eftersom fastan är lång och dyster så är det alltid kul att ladda upp med något gott, semlan. Just namnet fettisdag syftar på all fet mat man brukade äta förr inför fastan. Det är väl inte lika vanligt att man fastar numera, men det goda från alla traditioner verkar fastna mer än det tråkiga… 😉

    Jag har börjat med ett sockerförbud. En dag i veckan får jag äta socker, andra dagar är det ett big no no att äta socker för mig just nu.

    Nej, jag går inte på diet. Det här handlar om en livsstilsförändring, eller egentligen mer som ett test för mig själv. Jag har gjort såhär varje vår i några år nu, där jag har varit olika hård mot mig själv, där jag förra året inte åt något socker alls i några veckor, året innan var det okej så fort jag slutade på fredag eftermiddag till att jag började måndag morgon.

    Den här gången tänker jag testa ett tag att välja bara en dag i veckan där jag äter socker, beroende på vad som händer den veckan. Och därför valde jag idag, eftersom det är fettisdagen och vi blev bjudna på semlor…. 😉 Melodifestivalen på lördag blir nog inte lika rolig, men jag får göra något annat gott då, kanske fruktsallad?

    Jag har gått på dieter tidigare, men det är faktiskt ingenting jag rekommenderar. Jag tycker det är viktigt att hitta en balans i vardagen där man aktivt väljer nyttiga val så ofta man kan, men där det finns plats för godsaker och onyttigheter också. Jag försöker leva efter 80-20-modellen, där 80% är det nyttiga och 20% är det onyttiga. Det är ingen exakt siffra, men det är något att eftersträva.

    Det viktigaste för både dig och mig är att hitta en livsstil som fungerar, där man får plats att unna sig, men att man inte behöver unna sig varje dag. En gång eller två gånger i veckan är helt okej, så länge man inte överäter de dagarna som är ens “cheatdays”.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning

    Måndagsträningen blir alltid extra bra

    Måndagar är lika med magträning, eller hur? 30 reps på första övningen och 15 på andra, fyra gånger om! ?? Ni följer väl @claratoll (mig) på instagram?

    Publicerat av Clara Färdiga Gå den 8 februari 2016

    Idag är det måndag, om det är någon som missat det. På måndagar brukar alltid mina pass bli extra bra tycker jag, vilket det blev idag med. Körde först två timmar tyngdlyftning, vilket kanske var mest för att jag var lat och långsam idag, men jag lade på några extra set för att se hur min axel kändes. Axeln kändes bra och ville vara med i leken igen efter att ha varit lite överansträngd. Så imorgon kan jag nog träna överstötar igen på riktigt (som jag inte kunnat göra på ett litet tag).

    Efter tyngdlyftningen tränade jag idag mage, övningarna ovan och hängande benlyft. Ofta är jag ganska glömskt när det gäller magträning, så därför har jag tänkt börja träna det på måndagar (mage=måndag, same thing). En stark bål är viktigt i roller derby, tyngdlyftning OCH vardagslivet… Kan ni tänka er? 😉

    Genom att ha en stark bål orkar man hålla uppe överkroppen, vilket leder till en snyggare hållning! En starkare bål om man är derbyspelare leder till snyggare derbystance och (förhoppningsvis) snyggare tacklingar, samt att du klarar att ta emot tacklingar på ett helt annat sätt. I tyngdlyftning så är det nästan A och O att ha en stark bål. Behövs i hela lyftet, från golvet till raka armar.

    Det finns många sätt att träna bålen, de här två övningarna är bara några av de jag gör. 30 repetitioner på första övningen och 15 på andra, upprepa fyra gånger!

  • rollerderbybloggen

    Vi är världens bästa lag!

    nerikeknockouts

    Bilder från vår facebooksida Nerike Knockouts, ni följer väl den? 😉

    Vilken helg! Vi har spelat två viktiga bouts den här helgen, på lördagen mot Västerås och på söndagen mot Norrköping.

    Först och främst måste jag säga till laget: NI ÄR BÄST! Ni har kämpat på så bra i helgen och det här är bara början på era derbykarriärer. Vissa av er spelade era första bouts någonsin, andra var mer rutinerade, men efter all träning så kändes ni sammansvetsade till ett enda världsbra lag.

    Första boutet slutade 576 – 143, där Västerås vann stort. Andra boutet slutade 494 – 21, där Norrköping vann stort. Vi spelade alltså mot de två bästa lagen i division ett, två olika lag med två olika strategier, och två helt olika utmaningar. Vi visste att vi skulle förlora, så det spelade ingen roll alls, fast vi förlorade inte alls. Vi vann. Varje poäng vi tog var en stor vinst, välförtjänade poäng.

    Nu ska vi ladda om batterierna, träna, äta, rehabsträna och sova inför sista bouten i division ett, i Västerås.  Vi har mycket att träna på, men det vore ju hemskt tråkigt att inte ha det.

    Tack ni som kom och hejade på oss, hoppas ni hade lika roligt som vi hade!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    Träning för armar och axlar

    Det här året har jag bland annat bestämt mig för att bli allmänt mer stark och och bygga på mig fler muskler. Det är ju kul med muskler, eller hur? Här är några övningar jag gör för att bli starkare i axlarna och armarna!

    Det passet gjorde jag igår, med lite benträning. Idag körde jag några ryck, diskomarklyft och lite magträning efter det. Det här året har jag bestämt mig för att göra mer fokuserad mark- & böjträning, har några mål jag jobbar emot, för min egna utveckling hittills har inte varit drömutveckling… Dags att utveckla mitt egna träningsschema! 😉

    Ikväll ska jag testrulla nya hjul, massera ömma muskler och diskutera taktik med laget inför våra matcher den här helgen. Det kommer bli så roligt!!! Hoppas ni kommer!