Halva tränarprogrammet

Clara Toll

Som ni kanske vet så läser jag tränarprogrammer på Örebro Universitet. Det är en grundläggande tränarutbildning, på tre år som ger mig en kandidatexamen när jag är färdig. Och det jag kommer kunna är massor om träning. Hur vi fungerar när vi äter si eller så. Hur man kan optimera träningen utefter sina mål. Hur jag kan jobba som idrottspsykolog för elitidrottare. Hur idrott för äldre fungerar jämfört med hur man tränar yngre. Och massor därtill.

Bilden till vänster tog jag någon dag in på min första termin, andra bilden tog jag idag. Då var det 20+ och jag åkte in till Örebros centrum för att äta glass. Idag är det -20 och jag vill absolut inte vara ute mer än nödvändigt… Jag har startat företag. Jag är huvudtränare för Nerike Knockouts. Jag har träffat vänner för livet. Jag har startat Fotboll För Alla Tjejer. Framförallt har jag börjat ta hand om mig själv och prioritera mitt välmående före allt annat. Jag har läst halva utbildningen och har halva kvar. Mycket har hänt under den tiden och mycket ska hända innan jag är klar. Vad tror ni kommer hända? Jag har ingen aning! 😉

Funderar du på att gå en utbildning för att själv jobba med träning, som kanske personlig tränare eller som fystränare för landslaget i hockey? Jag trivs här i Örebro, på GIH och på Tränarprogrammet, så kan verkligen rekommendera min utbildning! 🙂

Kanske skulle jag färga blont igen?

Who says plus size women can’t?

Fördomar.

Jag kommer aldrig vara för ett samhälle där fetma framställs som något positivt, men reklamer som den här, att alla kan träna, hur man än ser ut, det gillar jag. Alla behöver ju röra på sig för att må bra, stora som små. Och det finns inget som säger att du inte kan träna, vare sig du är stor eller liten. Din kropp är fantastisk, no matter what. 

Youtubeträning

God förmiddag!

Jag har ändrat om hela min hemsida… nästan… 😉 Jag har ändrat startsidan, vilket innebär att du inte längre kommer kunna läsa alla inlägg jag skriver på samma sida utan nu är det uppdelat i vanlig blogg, derbyblogg och alla andra flikar som ni ser där uppe till höger. Jag är nöjd, och hoppas ni också blir det! 🙂 Är det något ni inte hittar får ni säga till.

Idag tänkte jag bjuda på några av mina kompletteringsövningar jag gör till min tyngdlyftning och till de andra basövningarna (bänk, mark och böj). Tyngdlyftning och styrkelyftning är träning som tränar hela kroppen, men det är bra att variera med andra övningar! Hoppas ni får lite inspiration av mig, gå gärna in på min youtubekanal och prenumerera så får ni fler träningspass!

Idag ska jag träna med Daniel, ha möte med mina tränare (haha så coolt att kunna säga det) och senare ikväll är det träning för Nerike Knockouts. Ikväll är det inte jag som håller träningen, utan vår duktiga Winnie, som flyttade hit efter att ha bott och spelat i en liga i USA, så hon lär oss massor vilket är toppenbra! Roller Derby är svårare än man kan tro! 😉 Så därför ska jag dit och titta på träningen och försöka lära mig själv vad de säger. För att bli bra på något behöver man se det och träna på det, många gånger.

Building walls

Ibland gör jag påbyggnadsövningar, speciellt om det är ett specifikt syfte jag vill nå. Den här övningen handlade om awareness, alltså att veta vad som händer runtomkring dig.

Steg 1: Para ihop dem två och två och placera längs insidan (eller utsidan) med 3 meters mellanrum. Jammers paras med fördel ihop i egna par, för de kommer få en annan uppgift i nästa steg. Använd första paret (eller om du har en hjälptränare) som pacecar, de som håller hastigheten. Säg åt paren att hålla fokus på insidan, på paret framför (så att det alltid är tre meter, inte för långt och inte för nära) och på vad som händer runtomkring. Låtsas att det finns en jammer de ska hålla stenkoll på hela tiden.

Steg 2: Jammerparen kommer nu vara jammers, fast de kommer inte gå på fullt ut och dina blockerpar kommer inte heller blocka fullt ut. Jammern kommer gå på insidan och försöka ta sig förbi där, och dina blockers ska stå ivägen. Foten på linjen, med fokus på vart jammern befinner sig, på de tre meterna till packet framför och vad som händer runtomkring.

Steg 3: Nu ska ni tacklas! Samma regler som tidigare, men nu är det fritt fram att gå all derby-loco. 3 meter, jammer och awareness to the track and to the surroundings.

Ett tips är att se till så att ALLA förstår vad som händer, så förklara en gång, låt dem köra och ta sedan en paus när ni kör en gång till. Steg ett går fort att förstå, så den räcker att köra 1 minut för varje person att vara på insidan, men de andra är bra om man kör intensivt i några minuter och sedan tar en paus. Låt varje steg ta sin tid och bygg gärna träningen runt den här övningen.

Mina Knockouts gillade den! Berätta gärna om ditt lag också gillade den.

Vad är Roller Derby?

Wikipedia: Roller derby is a contact sport played by two teams of five members roller skating in the same direction around a track. Game play consists of a series of short match ups (jams) in which both teams designate a jammer who scores points by lapping members of the opposing team. The teams attempt to hinder the opposing jammer while assisting their own jammer—in effect, playing both offense and defense simultaneously.

Alltså, Roller Derby är en fullkontaktsport, där fem spelare från två lag skatear runt en bana (åt samma håll). Varje bout (match) pågår i 30 minuter x 2, och under de 30 minutrarna så pågår jams (omgångar) som är max två minuter. Från varje lag finns fyra blockers och en jammer på plan, och jammerns uppgift är att ta sig runt banan för att varva motståndarna (både blockers och jammern) eftersom hen får poäng för varje spelare hen tar sig förbi. De andras uppgift är alltså att blocka motståndarens jammer så den inte tar sig runt banan alls.

Hur lätt som helst, eller hur? 😉

Vid sidan om banan finns alltid sju domare som ska hålla koll på alla möjliga regler. Det finns regler om hur man får tacklas, vilket håll man får rulla åt och om man blir uttacklad från banan så finns det regler om hur man får gå på banan. På WTFDA finns alla regler som man måste följa, men de lär man sig fort, ju mer man ser på Roller Derby desto fortare går det. WTFDA är organisationen bakom Roller Derby och jobbar för att uppdatera spelet och regler för att det ska vara säkert och roligt, de anordnar seriespelet i USA och är den stora styrande handen bakom RD som får allt att fungera. På deras youtubesida kan ni se mängder med derbyklipp och ta del av vår egna värld!

Roller Derby är en hård sport, där det är mer ovanligt att gå från ett bout utan blåmärken än med. Det är precis som hockey, men helt olika. Det finns ingen boll (don’t freak out, alla sporter måste inte ha en boll med) men för att förklara det lätt brukar jag säga att jammern är som bollen som ska skyddas av de andra spelarna, samtidigt som man ska tackla ut de andras boll.

roller derby

Roller Derby är en sport där det handlar lika mycket om styrka som att vara teknisk och att jobba med taktiker. Vi tränar våra jammers i Nerike Knockouts (laget jag är huvudtränare i) att bli starka, uthålliga och explosiva, så de orkar ta sig igenom hela packet (gruppen av blockers från båda lag) och vi tränar våra blockers att vara stabila och uthålliga så de kan blocka motståndarens jammer under två minuter så de inte kan ta sig förbi.

I februari anordnar vi Scar Wars Div 1: The Empire Skates back, alltså turnering 3 i division ett som vi spelar i just nu. Ni är varmt välkomna då, så förstår ni mer vad derby är. För det är en sport som ska ses för att förstås, som alla andra.

Det jag tycker är allra bäst med sporten är att alla behövs. Alla kroppstyper, alla personligheter, alla allt. Alla är välkomna och alla får vara med. Är du stor så har du fördelar på en viss position. Är du liten har du andra fördelar. Är du lång har du lika många fördelar som om du är kort. Eller om du är mitt emellan och varken är stor eller liten. Du är bra och du behövs. Världens bästa sport.

roller derby

Fotboll för alla tjejer

Fotboll för alla tjejer

Idag är dagen då jag och Sara blev Närkekändisar! 😉

Vi blev intervjuade av SVT Örebro om det lilla projektet jag startade och vi nu driver tillsammans med två tjejer till! Det var rätt roligt att bli intervjuad tycker jag, men framförallt hoppas jag att någon som vill göra det här ser det och vill delta!

Nu ska jag iväg på andra äventyr, innan det blir mer träningsschemaskrivande och pluggskrivande. Vi har inte mycket kvar nu på vårt lilla påhittade företag, vilket är väldigt skönt… Kanske kan man få långledigt innan den nya kursen och terminen börjar på måndag! Då kommer vi läsa om idrottande för äldre, vilket ska bli väldigt intressant.

Ha en fin dag!