9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag ♥

Allas humör går upp och ner. Ibland har jag en dålig dag, ibland har jag en bra dag. Det är mycket runtom som påverkar, som hur mycket en har att göra och om man hinner med vardagssysslorna. Just idag känner jag faktiskt att jag mår bra, men det kanske finns någon annan därute som har en dålig dag idag och som tycker det är jobbigt… Den här listan är till er som har dåliga dagar. 

För att du och jag är människor – Vi är människor med känslor, med tankar, idéer och annat. Vi upplever saker olika, vi tolkar olika, vi har dåliga dagar precis som vi har bra dagar. Det är okej.

För att det är lättare att uppskatta de bra dagarna – Det tycker åtminstone jag. Har jag haft en riktigt stressig, hemsk dag, så ja, dagen efter brukar alltid bli extra bra. Jag tar tid för mig själv, jag fixar någon god frukost och bara släpper på det som är jobbigt, eller bara tar tag i det så det blir överstökat. 

dålig dag

För att man inte alltid måste vara på topp – Det här är något många har frågat mig om…. Hur kan du alltid vara så glad? Sanningen är att jag inte alltid är på topp, vilket är helt naturligt, det är bara ingenting jag berättar för vem som helst, utan bara de som är närmast mig. Istället pratar jag med de närmast mig som jag får stöd av, och likadant tillbaka när de mår dåligt.

För att vi inte blir påverkade på samma sätt av en viss händelse – När jag spelade fotboll spelade jag i ett lag som vann konstant. Vi vann och vann, så tillslut när vi förlorade en enda match (vad jag minns) så kändes det som hela världen gick itu. Jag grät, grät och grät. Nu så har jag och mitt kära Nerike Knockouts spelat fyra bouts i seriespelet, och vi har förlorat alla fyra… Men ändå har jag (vi) gått därifrån som en vinnare. Förlust som förlust? Inställning? Förutsättning? 

Vissa kan må bättre än andra av en viss händelse – Som ovan med förlusterna. Mycket handlar om min inställning till det jag gör.

För att jag vet att just du är en bra människa – Bra människor får må dåligt ibland också. 

För att vi blir stressade av vardagen – Jobb, sömn, träning, vänner, sociala medier, kost, nyttig, barn, tvätta, städa, livet. Ja, det kan vara jobbigt att få ihop det. Och det är okej att det är jobbigt.

För att vi är bra på att prioritera andra först – ”Jag ska bara svara henne, och hens mail, och ta hand om henne och hjälpa hen och så får jag inte glömma honom!” Självklart är det viktigt att ta hand om sina vänner, men jag tror det är lika viktigt att ta hand om sig själv. Att ta en paus ibland i 30 minuter och bara läsa en bok, ta ett bad eller göra något för sig själv innan man tar hand om andra, det tror jag är viktigt.

För att må dåligt är en del av livet – och det är okej. 1177 står det mycket mer om ämnet, det kan vara värt att läsa. 

Vid depression och psykisk ohälsa så är det bättre att ta hjälp av psykiatiska vården, de kan hjälpa till mycket bättre än vad jag kan. Då är situationen helt annorlunda. ♥

Vad är det ni egentligen gör på tränarprogrammet?

Tränarprogrammet

En fråga jag ofta får, speciellt av andra studenter, och speciellt senaste veckan. Varför? Jo, vi har gjort en hel del träningspass som vi ska analysera och diskutera i en rapport med inriktning mot äldre. Dagens träningspass innebar ett löppass, som Friskis&Svettis höll i, och andra pass vi gjort har varit bland annat seniorgympa och cirkelgym.

Varför läser du en treårig universitetsutbildning när man kan läsa till PT på ett halvår? Jo, men varför inte? Jag vill arbeta med så mycket mer än vad man kan lära sig på en PT-skola. Jag vill lära mig varför saker händer i kroppen,  jag vill veta hur man jobbar för att undvika skador, jag vill veta allt. Allt. Så därför börjar jag med en treårig utbildning på ämnet träning.

Den här terminen läser vi som sagt träning för äldre, här finns ett inlägg om att må bra som äldre, och den här delkursen jobbar vi med träning specifikt för äldre. Jämfört med att träna någon i min egen ålder så är det väldigt stor skillnad på att träna en äldre person, och de har också andra mål än vad ex jag har, så därför behöver man lägga upp träningen annorlunda.

Vi läser om hur träning påverkar diabetes, psykisk ohälsa, levnadsstandard och fysiska förutsättningar som balans och rörlighet. Vi läser om varför styrketräning är bra, varför konditionsträning är bra och så diskuterar vi hur man kan väva ihop olika träningssätt för att få en variation och främst progression i träningen, så att man får känna att man utvecklas.

Vad vi blir? Tränare. Vi kan jobba med det mesta egentligen, beroende på vad man är intresserad av. Jag har ju mitt Nerike Knockouts och mitt företag, samt fotbollsprojektet, som är bara några av de många delar jag vill arbeta med. Det finns mycket man kan göra, och jag har många tankar om vart jag vill se mitt företag om 10 år.

Det handlar mycket om att skapa sitt eget av sin utbildning, likadant som med många andra utbildningar. Vissa är specifika utbildningar, du blir xxx och kommer jobba med xxx. Utbildningar som tränarprogrammet får man bara hitta sin egen väg av tror jag. Det blir vad man gör det till.

And I love it!

Stockholm baby

Stockholm

Igår var jag i Stockholm och turistade med en av alla jag träffade när jag pluggade i Oxford! Min fina vän (plus hennes bror) har rest runt i Europa och sett allt möjligt roligt, och slutade då med Stockholm och mig. Vi vandrade runt i innerstaden i sammanlagt två mil, för här skulle vi vara hälsosamma bestämde de när jag kom och inte ta tunnelbanan någonstans….

Clara Toll Stockholm

Men det var så roligt! Såg delar av staden jag aldrig sett förut, saker och ställen som jag inte vanligtvis skulle titta på eller göra, så det var riktigt kul! Vi åkte skridskor i Kungsträdgården och drack varm choklad i caféet som ligger i det gula huset på bilden ovan.

Clara Toll

Vi kikade in i massor med kyrkor och ett museum i Slottet, åt på Vapiano (för att de gör så god pizza) och fascinerades av en jättetrång gata i gamla stan (bilden under). Vi testade på en Ice Bar och vandrade runt halva Djurgården.

claratoll

Stockholm

Kanske skulle man börja turista mer i städer i Sverige, inte bara när man åker långt långt bort? 😉 Aja, det var en bra semesterdag, och idag är jag så trött i benen, så idag ska jag ta det lugnt på vår fotbollsträning och senare med Nerike Knockouts! Nu ska jag skriva labbrapporter, läsa ”roliga” artiklar och fundera över andra problem här i livet!

Staden jag älskar

Senast jag var i Stockholm var för två & ett halvt år sedan.

Och imorgon bitti åker jag dit igen.

Äntligen.

Beautiful Sweden - #photography #travel #inspiration:

Källa.

Efter studenten tänkte jag att jag skulle flytta upp till Stockholm, men fastnade i Oxford ett tag och nu bor jag (som ni nog vet) i Örebro.

Varför Stockholm? För att jag tycker det är typ världens finaste stad.

Jag har funderat på både London, Paris och andra större städer, men jag tror nog att Stockholm är min stad. Jag gillar farten där, jag gillar svenskarna, jag gillar strukturen, jag gillar livet, jag gillar det mesta. Allt kanske är att ta i, men mycket.

Sen så vet jag inte varför det har tagit så lång tid innan jag åkte dit igen. Det är som att jag glömt att det knappt tar två timmar att åka in dit, men ändå.

Vi får väl se, kanske hamnar jag där när jag är färdig med utbildningen, kanske dröjer det många år efter det, kanske flyttar jag till något helt annat ställe.

Stockholm, Stockholm, älskade vän. 

Nu är jag trött efter en lång dag med både skola och arbete, men ville verkligen berätta för er att jag både lever, mår bra och längtar tills morgondagen! Den kommer bli extra bra eftersom jag ska träffa en gammal fin vän som hälsar på vårt fina avlånga land. Det ska bli SÅ KUL! Jag hoppas ni alla har haft en bra start på den här nya veckan, och om ni inte haft det, så hoppas jag att den blir bättre ju längre veckan går! Kram på er!

Way down we go

Winter

Så, den här låten, det är nog den jag spelar ABSOLUT mest just nu. Den är SÅ SJUKT BRA. Ryser nästan fortfarande när jag hör den.

Annars då? Det är lördag, det är soligt ute och en vecka med massor med roliga saker när nästan över. Nästa vecka blir (om möjligt) ännu roligare, för ska till Stockholm och träffa en av mina vänner från tiden när jag bodde i Oxford! Det ska bli så kul!

På tränarprogrammet har vi just nu en delkurs där vi genomför och skriver om olika träningssätt för äldre, så vi har provat på ett seniorpass bland annat, nästa vecka ska vi ut och springa och sen som examination ska vi planera ett eget pass för seniorer (som egentligen är resten av klassen). Har jag sagt att min utb är typ den roligaste jag vet? 😉

Sen ska vi såklart skriva x antal sidor om varför det passet är bra och hur man kunde gjort annorlunda och hur vi kopplar det till den senaste forskningen och….. Ni fattar.

Men jag mår bra mina vänner! Mår ni bra? Vad gör ni idag? Strax ska jag iväg in till stan, ska träna och shoppa lite smått, sånt som kan behövas! Ikväll är det personalfest och imorgon ska jag skriva träningsschema till två av mina kunder!

Adjö mina fina!

Sju olika sätt för att börja gymträna

claratoll

Att träna på gym är självklart för mig och många andra, men inte för alla. Att sätta första steget på ett gym, en helt ny miljö är ganska tufft. Därför tänker jag dela med mig av sju tips för att du själv ska bli mer bekväm när du ska gymträna, så du också kan gå ner på gymmet och riva av ett grymt träningspass.

Det är självklart frivilligt att gymträna! 😉 Men många av mina vänner och mina kunder frågar mig om hur de ska börja, så här kommer några alternativ till hur du vågar börja. 

1. Träna med någon som kan

Gå med någon annan som tränar, någon som är van, som kan visa dig hur man gör grundövningar osv. Känner du ingen som du vill gå med kan du alltid anlita mig eller någon annan personlig tränare som kan ta med dig och visa dig grunder!

2. Konditionsträning först

Träna konditionsträning på gymmet i början! Första gångerna jag gymmade så sprang jag bara på löpbandet, för jag ville (och visste) att det var bra att gymma, men hade ingen koll på hur. Efter några gånger vågade jag mig till att prova göra hantelcurls, och andra övningar, tills att jag blev kär i vikterna och skippade löpbandet. 

3. GYMINTRODUKTION

Be om en gymintroduktion. De flesta gym brukar alltid ha någon som kan visa vad de olika maskinerna är till för och hur det går till när man tränar just på det stället. Be de i receptionen visa dig, det ingår i deras arbete (tycker åtminstone jag).

utfall

4. PLANERA ETT PASS.

Bestäm dig för fem övningar du ska göra, googla runt på vad som ser bra ut, eller använd något av de jag lagt ut här på kanalen. Gör ex 3 set av 8 repetitioner. Har du en plan är det också lätt att börja, att gå in och se lite kaxig ut och bara köra på!

5. Fråga

Fråga andra som tränar. Ser du någon som gör benböj, någon som ser ut som de har koll på läget, FRÅGA hur de gör. Alla gillar att bli uppmärksammade på att det de gör ser bra ut, så ge en komplimang och fråga om hjälp. 

böj

6. Träningsdagboken

Ta med en träningsdagbok och skriv ner vad du gjorde, repetitoner och vikt, hur lång tid du sprang/cyklade och vilken distans. Det är alltid kul att följa upp vad man gjorde.

7. Träna när ingen annan tränar

Tränar du kl 17 en måndag är det nästan garanterat knökfullt, jobbigt att få plats och ja, det är en tid jag upplever att man måste veta vad man håller på med för att få plats. Tränar du istället kl 10 en söndagsförmiddag är det nästan garanterat tomt (beror på vilket gym du väljer), och du får vara ifred och testa övningarna som du vill.

Prova att gå ner en gång, och bara försök. Det är ingen som dömer dig, för vi andra som tränar där är så fokuserade på våra egna övningar (och våra mobiler i pauserna) så ingen bryr sig om vad du gör.

Läs mer: Såhär skapar du nya träningsvanor.

Glöm för all del inte att lägga upp en gymselfie på instagram! Tagga gärna mig @claratoll, för jag vill se er! Så, dags att dra till gymmet! 😉