• Blogg,  Träning

    Tyngdlyftning är det bästa

    frontböj

    Lätta frontböj på 40kg

    Hej på er! Idag har jag jobbat på hemtjänsten, som är sommarjobbet, sen har jag haft gruppträningspass och efter det åkte jag ner till ÖKK för ett tyngdlyftarpass. Första timmen på OL-träningen gick grymt, sen så bommade jag lyft efter lyft utan att förstå ett piss varför. Sen kopplade det; jag hade haft en lång dag som krävt massa energi och att efter det köra ett teknikpass där man måste ha 100% fokus för att lyckas, ja, ni hör ju själva. Nu i efterhand är jag grymt stolt över att det gick så bra som det gjorde! 😉

    Tyngdlyftning är verkligen min favoritgrej att träna, samt att träna styrka vid sidan av. Egentligen ska jag inte köra längre pass än en timme med tyngdlyftning, men glömde väl bort det idag eftersom jag var så trött… Egentligen brukar jag sätta igång med benträning eller överkropp när jag är klar med lyften. När jag väl kom på mig gjorde jag istället fyra femmor på 40kg frontböj, bara för att. Som ni ser på bilden då.

    Jag tycker verkligen det är intressant med hur hjärnan fungerar, och om hur mitt fokus fungerar. I vintras var plugget jättelugnt, jag hade knappt något att göra om dagarna förutom att vara tränare och träna själv, vilket resulterade i säkert två timmars teknikträning fem dagar i veckan. Nu; inte lika mycket ledigt, jobbar åtta timmar per dag och har ett företag att driva, och där ska jag få in träningen…. det blir inte lika lätt att orka fokusera på TL lika länge.

    Det kanske är ganska logiskt att jag inte får ihop tretimmarspass längre, som jag körde då. DÄREMOT känner jag att alla de timmar jag lagt ner på min teknikträning har gett resultat. Jag gör snygga lyft och anstränger jag mig ordentligt kan jag till och med få en tumme upp av tränarna där nere… 😉 

    Träning ger färdighet. 

    Frågan är nu bara när jag sätter igång med att gå upp i vikter i mina lyft. Senaste månaden har jag knappt haft tid att träna, men nu lugnar det ner sig och jag kommer förhoppningsvis hinna träna oftare nu under sommaren.

    Just nu känner jag verkligen att tyngdlyftningen är det jag vill satsa på, det är skitkul och jag känner mig grym. Stark känner jag mig dock inte, inte än, utan min starkare sida är mina marklyft. Men det kommer väl med åldern… 😉

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  listor

    Tio anledningar till att träna idag

    Veckans torsdaglista bjuder på tio anledningar för att träna idag! Saker som du kanske inte tänker på, eller så ligger du där på soffan just nu och försöker övertala dig själv till att inte träna, eftersom soffan är sådär skön…. 

    Tio motiverande anledningar till att träna idag

    • Soffan är skön även efter löpturen. Nästan så den är ännu skönare. Soffan kommer stå kvar, samtidigt som din kropp kommer vara evigt tacksam för att du kom iväg idag.
    • Du kommer känna dig lyckligare. Lyckoruset ni vet. Just do it.
    • Du kommer komma närmare ditt träningsmål. Jämfört med alla som sitter kvar i soffan, de som bara pratar, ja, jämfört med dem så kommer du ett steg närmare ditt mål. You are the best. Go work out.

    clara färdiga gå

    • Du kommer sova bättre ikväll. När du tränar så används de flesta av kroppens muskler, och efter det kommer du kunna slappna av lättare än vad du är van vid, eftersom kroppens muskler är trötta och vill återhämta sig. Har du sömnproblem? Ta en löptur senast någon timme innan du ska lägga dig, så hinner du använda kroppens energi, samtidigt som den hinner varva ner innan du ska sova. Göttigöttgött. 
    • Självkänslaboost deluxe. Tänk dig efter passet, när du kommer hem. Förstår du då hur grym du är som kom iväg? Du sprang din sträcka, du dansade igenom danspasset eller du lyfte de där kilona på gymmet. Vad du än gjorde så är du GRYM för att du kom iväg och för att du gjorde vad du gjorde.

    träna med clara

    • Du äter nyttigare. Det gör åtminstone jag. Äter alltid lite bättre när jag tränar regelbundet, jämfört med när jag har en träningssvacka. Varför skulle jag vilja äta skitmat när jag tränar för att må bra…?
    • Du investerar i dig själv. Träning är en investering. Det är den bästa investeringen. Någonsin. Du lägger ner otroliga mängder pengar på din lägenhet eller din bil, din telefon kostar mängder, men dig själv? Vad lägger du på dig själv för att må på topp? Juste, gå ut och spring till utegymmet nu. 

    roller derby mord sith

    • Ditt mentala fokus stärks. Det där med att koncentrera sig. Kroppen behöver en rejäl syreboost för att kunna koncentrera sig i pressade situationer, och vad ger inte en syreboost om inte en intensiv cykling på 30 minuter.
    • Det är större chans att du tränar imorgon också. Jag menar, om du tränar idag, men sen inte tränar imorgon eller i övermorgon, hur går det då? Det är väl bättre att träna idag och imorgon? Två dagar med en grym boost för kroppen?
    • Du sätter igång de här tio processernaOtroligt viktigt. Otroligt bra.

    Så, upp och hoppa. Snöra på dig skorna, packa väskan och fyll på vattenflaskan. Vad väntar du på?

  • Blogg

    Victors kroppschallenge

    Ibland ramlar man över fantastiska människor på internet.

    victors kroppschallenge

    Den här killen, Victor, ska alltså cykla till Sveriges högsta berg. Eller ja, han ska cykla till Nikkaluokta och sen vandra till och bestiga Kebnekaise. Och detta samtidigt som han samlar in pengar till Erikshjälpen.

    Träning är som bäst när det görs för andra.

    Hittills har han samlat in 60 000 kr till Erikshjälpen, mer lär komma, eftersom han inte ska cykla än på ett tag. Vill ni följa med i resan kan ni antingen trycka på bilden ovan eller HÄR för att komma till hans facebookevent.

    Jag tycker hela grejen är en grym idé. Det där med att göra saker för andra. Vill ni så kan ni följa med Victor och de andra deltagarna i kroppchallenge, i deras utmaningar och prövningar.  En kille som heter Simon är framme i Nikkaluokta, snart ska han upp på berget. Otroligt spännande, vilken resa de måste göra.

    Expeditionen görs på precis samma sätt som när Göran Kropp gjorde den på 90talet när han cyklade till Mount Everest, besteg berget och cyklade hem igen. Ganska häftigt, eller hur? Det är liksom inget som man bara gör sådär.

    Klicka här om du vill bidra.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Veckans träningsutmaning

    Veckans träningsutmaning är här! 5 minuters planka ska ni göra under den här veckan, lycka till! 😉 Helt klart okej med att dela upp det, jag orkar själv inte fem minuter på en gång. Däremot kör jag en minut fem gånger. Hur länge orkar du?

    Glöm inte att göra plankan på tårna, inte ok att göra på knäna, utan utmana dig själv den här gången! Samla ihop dina sekunder till fem minuter. 600 sekunder kan du även räkna till, om du inte vill stå och räkna minuter. LYCKA TILL!

    Observera att kvalitén på filmen inte är topp. Filmade när jag inte hade så mycket tid, och insåg inte förrän efteråt att jag hade solen på fel ställe. Tur att jag inte säljer videos och media. 

  • Blogg

    Cheesy monday


    Bosses don’t cancel. Ibland är det tuffare än annars att komma iväg till träningen. Oftast tror jag det bara handlar om att komma dit. Att bara göra en eller två övningar och sen gå hem. Köra tungt. Se det som terapi. Träning är så otroligt viktigt för oss, det är något som inte får bytas bort. Så länge vi inte tränar för mycket, men det är en annan femma.

    Det här är jag om varje rollerderbyträning. Allt känns som att det är livsfarligt och att jag kommer dö. Däremot är det inget jag kommer göra, kanske skada mig, men inte dö. Och därför fortsätter jag, om och om igen, även om det är läskigt. För att jag älskar känslan av att klara något jag inte trodde att jag kunde. Då är jag bäst.

    Kan vi inte nu, en gång för alla, sluta med hetsen om att vara smal? Nerdeffad? Det är lika hälsosamt som att vara grovt överviktig. Hälsa handlar om att ta hand om sig själv, träna för att det är roligt, äta för att klara av vardagen och ha ork till allt annat som man vill göra och sen såklart sova för att återhämta sig. Ät för att må bra, då kommer du också se bra ut. Du kommer se lycklig ut.

    A masterpiece isn’t built over a night. Så var snäll mot dig och låt dig utvecklas. Älska resan mot målet. Fortsätt varje dag. Du kan.

    Ha en otroligt bra måndag mina fina läsare!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Träna ute med Clara Färdiga Gå

    tränaute

    Nu är det dags igen! Ikväll tränar vi i stadsparken, tema FEEL GOOD, fokus på styrka. Bara hoppas att vädret håller i sig nu då… 😉 Varmt välkomna!

    Anmälan görs till info@claratoll.se, passet kostar 100kr för drop in, och anmälan måste vara inne senast kl 14 idag. Passet startar kl 18!

    OBS!!! Nu under sommaren är det fyra pass planerade, och därför får ni ett extra bra pris om ni betalar för alla pass innan det första passet den 19e! 250kr för alla fyra pass, alltså 150 kr rabatt! Tjooohoooo!