If someone hits me I hit back

I väntan på rd-träning som jag ska hålla ikväll sitter jag och myskollar på youtubeklipp om Roller Derby. Den här tycker jag ni SKA se. Så gör det.

Ikväll ska vi fokusera på uthållighet, men också ha riktigt kul, i kombination med att köra jams, och eventuellt lite teknikträning, om de skulle vara väldigt trötta…. Det blir nog kul, åtminstone för mig!

Längtar verkligen efter den 11e, då jag äntligen ska få börja rulla! Nu är det träningsdags, adjö!

Varför motionärer inte ska äta som elitidrottare

Kursstart! Vi har börjat med näringslära och idrottsnutrition för prestationsidrott och vanliga motionärer. Allmänt om kost, men på ett djupare plan, jämfört med en annan kostkurs jag läst tidigare… Minns ni när jag läste den? Jag har försökt hitta ett inlägg på min gamla blogg där jag skrev om den, men ja, eftersom det mer var en dagboksblogg så hittar jag inget bättre än det här. Den kursen var ingen höjdarkurs ändå, kraven var på oss då så otroligt låga, mot den näringslära jag läser nu som är på c-nivå.

Idag har vi gått igenom massor med grunder om mat, om lite tänk bakom olika dieter och andra förhållningssätt och allt vad man kan kunna när det gäller mat och näring. Kost och näring är egentligen så mycket mer än vad man först tänker på. Ni vet ju att det är viktigt att äta nyttigt. Men hur äter man nyttigt? Hur äter man som elitidrottare, hur äter man som motionär, och hur äter man om man rör sig mycket på jobbet, jämfört med om man sitter still?

Vi fick se bilden ovan, som ska föreställa Michael Phelps intag en dag under tävlingssäsong. Ca 12000 kcal ska det vara. Elitidrottare. Så mycket kcal han behöver äta för att möta de energikrav som kommer från hans prestationer.

En kosthållning som jag aldrig hade rekommenderat en motionär, eftersom en motionär har sällan ett så stort behov, utan det ligger väl maxmaxmax på 4500 kcal, kanske mellan 2000-3000 kalorier, helt beroende på vad målet är, vad personen har för kroppssammansättning, vad för förutsättningar personen har och vad för träning personen vill genomföra.

Kolhydrater ÄR viktigt. Det bara är så. Kroppen behöver kolhydrater för att fungera. Det handlar bara om vad för kolhydrater du stoppar i dig. Är det fibrer, är det rena sockerarter, har det högt eller lågt GI? Det finns mycket man kan titta på och egentligen är det en ren djungel att hitta rätt bland alla råd och rön som finns därute. Maten på bilden ovan är ingen kosthållning att eftersträva som motionär, utan istället bör du fokusera på annat för att ge din kropp bäst förutsättningar för att prestera i din vardag och på din träning.

Fyra av tio äter för mycket socker.

Livsmedelsverket gjorde en sammanställning 2010 och kom fram till bland annat det som står ovan. Sammanställningen är på en fyra-dagars-matdagbok, som 1800 personer fyllde i. Jag tror att det är många, många fler, än 4 av 10. Varför? För att människor oftast inte är ärliga när de fyller i en kostdagbok, och för att människor (även jag) gärna skärper till sin kost just under de dagarna, eftersom det är någon annan som kommer se över din kost, och en vill ju inte skämmas. Så egentligen tror jag siffran är så mycket högre.

Jag hoppas att vi kommer diskutera många dieter (annars kommer jag prata själv med lärarn om det), om de verkligen är bra eller kanske inte så bra som de framställs. Jag har funderat mycket över bland annat 5:2, LCHF, vegan, Raw-food och många fler, allt vad olika förhållningssätt och dieter kan heta. Det finns allt möjligt och ännu fler anledningar till att de som äter på ett visst sätt gör det. Vissa dieter fungerar för vissa personer, andra passar bättre med någon annan diet, eftersom vi har olika behov och krav utifrån att möta.

Det här avsnittet med Emma Frans av Tyngre Träningssnack är ett avsnitt som diskuterar just både dieter och allt möjligt annat som jag hoppas vi kommer ta upp under den här kursen (har inte lyssnat klart på det i skrivande stund, 90 minuters avsnitt…). De diskuterar också det där med att inte vara ärlig i en kostdagbok, och andra svårigheter kring att göra studier.

Så varför ska inte motionärer äta på samma sätt som elitidrottare då? För att jag är 99% säker på att du inte tränar på samma sätt som Michael Phelps, Zlatan, Sanna Kallur eller allt vad de heter. Tar vi Zlatan som exempel så innebär hans arbete att spela fotboll, eller hur? Jag har inte en susning om hans arbetstider, sovtider, kostvanor, men han har absolut andra förutsättningar än vad du har, om du exempelvis arbetar åtta timmar om dagen, tränar fem timmar i veckan och ska hinna med vardagslivet därimellan med sömn och allt vad det innebär. Därför kommer det troligen inte fungera för dig att äta som Zlatan, han har andra förutsättningar än vad du har. Se istället till att utgå efter dina förutsättningar och mål.

Så, vi kommer läsa lite om det mesta och skriva en tenta på det i slutet. Det blir väl kul! 😉

Det är måndag

image

Det är måndag och allt börjar kännas som vanligt igen. Förutom att jag har flyttat då, och försöker vänja mig vid att både ha ett kök man faktiskt kan sitta i, ett badkar (!!!) och en balkong! Det är faktiskt helt underbart med en stor lägenhet måste jag säga, det finns liksom plats för alla mina miljarder saker.

Något som är kul med att driva en träningsblogg är att man får mängder med saker! Senast är från nu3, med protein och proteinbars! Sen har jag fått från världens starkaste låda och ett flak från Clean Drinks! Plus massor fortfarande från Blogger Boot Camp, som jag fortfarande inte hunnit äta upp! 😉 På bilden ovan ser ni allt som är oöppnat, resten är i köket. Kan faktiskt tänka mig att fortsätta få hem gratisprylar… 😉

Imorgon är det kursstart, vi ska börja läsa om näringslära, en paus i allt gamlingläsande, men jag har en härlig komplettering att göra, så jag kommer inte slippa gamlingsforskningen än på ett tag. Plus, jag ska ju träna en härlig dam i åtta veckor till, så egentligen kan jag inte undgå det! Det ska bli kul att börja läsa om kost faktiskt, det är ett intressant och viktigt ämne för alla människor, både elitidrottare och vanliga motionärer! Mycket att tänka på när det gäller vad man ska äta, så jag ska försöka bena ut det för er…

Nu ska jag till gymmet, och ikväll är det derbyträning, även om jag bara kommer sitta bredvid ikväll och kolla. Jag gillar verkligen att bara hänga där, även om man inte gör något speciellt. De är ett fint gäng, de där i mitt lag. Men nu; mosa ben! Adjö!,

Coach ska rulla med Fresh Meat

image

Det är bara så det är. Deal with it.

Alltså, kylskåpsord är ju så kul att leka med! Speciellt när det är från lagets egna! Finns så mycket roliga och bra ord att använda till sköna meningar, som att en coach verkligen ska rulla med FM-gruppen.

Nu är det inte långt kvar tills vår nya FM-grupp börjar rulla!! Jag ser verkligen fram emot att börja träna med den nya gruppen, lära mig alla vändningar och stopp och framförallt att tacklas! Det ska bli riktigt kul! Hoppas ni vill följa med här och läsa om svett och om alla blåmärken, och allt annat som ingår i att bli en derbyspelare! 😉

Jag kommer inte ge upp tyngdlyftningen och annan gymträning, utan det kommer ni också få se, såklart!

Derbykramar!

Canterbury

image

image

Pausbloggar mellan arbetsvarven med en riktigt god smoothie på ett café som heter Canteen!

Hej mina vänner! Jag är på jobbresa den här veckan, så just denna veckan blir det inte mycket bloggande! Det är nämligen så att jag är i Canterbury med sv kyrkan på konfirmationsresa, en stad i södra England!

Vi har det jättemysigt och roligt, men det är ett fullspäckat schema så jag är inte lika aktiv på mina sociala medier som jag brukar, jag har semester från företaget helt enkelt! Men jag har köpt nya träningskläder så jag ser fram emot att göra nya träningsvideos för er, så gå in och prenumerera på min youtubekanal så länge (clara färdiga gå).

Träningsmässigt så blir det mest promenader runt i Canterbury, så det är en lång vilovecka, vilket är ganska skönt ibland, så jag kan komma tillbaka till tyngdlyftningen utvilad och stark. Imorgon ska vi gå på en låååång pilgrimsvandring så då kanske jag kan göra lite träning i pauserna… 😉 Man måste ta varje tillfälle man kan till träning, eller hur?

9 sätt för att fortsätta träna

För några veckor sedan skrev jag sju sätt hur man börjar gymträna, denna gången delar jag med mig av hur man fortsätter träna, när det tryter i motivationen… Lycka till!

uteträning med clara färdiga gå

Här är en bild från när jag tränade ute i höstas, så härligt!

9 sätt att fortsätta träna

  1. Sätt ett mål. Ett mål som är lätt att följa. Ett mål som är relevant för dig själv. Sätt delmål och belöna dig själv med olika saker när du klarar det. Som att köpa nya träningsskor när du orkat springa fem kilometer, och en ny träningströja när du orkade samma fem kilometer på en viss tid och ja, du förstår vad jag menar. Gör det enkelt för dig.
  2. Träna med en vän. Ibland tycker jag det är skönt att träna själv, men 9 av 10 gånger vill jag ha sällskap. Det är motiverande, det är stöttande och det är roligt med sällskap. Kanske kan din vän mer om träning än vad du kan, kanske kan du mer. Kanske ska ni jobba mot samma mål, och kan då sporra varandra att jobba hårdare? Kanske jobbar ni mot helt olika mål men kan ändå peppa varandra?
  3. Öka långsamt. MAN MÅSTE INTE TRÄNA FEM GÅNGER I VECKAN DIREKT. Eller för er som tränat under flera år; ni behöver inte heller träna fem gånger i veckan. Träna så ofta ni vill. De nuvarande träningsrekommendationerna ligger på 150 min/veckan för en vuxen person. Följ det.
  4. Bara åk dit. När du väl är där så är det mycket lättare att komma igång, så satsa på att bara ta dig till träningsstället så är du halvvägs igenom passet.
  5. Träna inför ett lopp. Anmäl dig till vårruset, till Action Run, till vilket lopp du än vill. Och ta med dig en vän eller hela arbetsgruppen. Jag tyckte det var så roligt att springa AR förra året och kommer definitivt göra det igen!
  6. Fundera över vad du vinner på att träna. Googla träningseffekter av styrketräning eller av konditionsträning, eller läs den här från fyss.se.
  7. Var ärlig mot dig själv. Du tjänar inget på att jobba för någon annans mål. Det kommer ändå inte fungera i längden. Vill du inte träna fem gånger i veckan så är det helt okej. Vill du träna fem gånger i veckan så är det också helt okej. Gör det du vill.
  8. Variera träningen. Gå och dansa en gång i veckan. Spring ett långpass i veckan. Styrketräna en gång i veckan. Kör ett yogapass en gång i veckan. Träna på att stå på händer en gång i veckan. Spela basket en gång i veckan. Simma en gång i veckan. Det finns MÄNGDER med förslag, det är bara att välja och vraka!
  9. Gör det lätt för dig. Många komplicerar träningen alldeles för mycket. Träna hemma, träna på jobbet. Träna i 30 minuter, träna i tio minuter. Träna bara kondition, träna bara styrka. Eller mixa allt i en enda bra hög och kör på. Gör det som passar dig.

Jag tycker att träning är det bästa som finns. Det är som världens bästa medicin mot alla möjliga sjukdomar, både fysiska och psykiska. Det finns egentligen inga krav på hur man ska träna, det viktigaste är att man tränar. Så gå och träna med er.