• Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Träningsupplägg – tresplittsschema

    uteträning med clara färdiga gå

    Nu börjar hösten sakta komma in (även om vissa försöker förneka) och det är dags att skapa nya vanor, äntligen! Jag är en sån där som älskar vanor och rutiner, som gillar att samma sak händer varje vecka, hela tiden. För ett tag sen skrev jag om sju olika sätt att börja gymträna, ett inlägg för dig som aldrig gymtränat tidigare, men som gärna skulle vilja bli en cool gymmis som springer runt i snygga träningstights och dricker ur snygga shakers.

    Skämt åsido…. Vill du börja gymträna och göra det seriöst är det bra att ha en plan. Att veta vad du ska träna och hur många repetitioner du ska göra av varje övning. Beroende på hur ofta du vill träna så är det bra att lägga upp ett slags schema, så du vet vilka muskelgrupper du ska träna per gång.

    Vill du träna två gånger i veckan tycker jag du ska satsa på ”stora övningar”, såna som aktiverar så mycket som möjligt av kroppen på samma gång. Övningar som utfall, marklyft, benböj, chins, dips, bänkpress, axelpressar och ja, det finns massor. Klassiska helkroppspass helt enkelt.

    träna med clara färdiga gå

    Däremot om du tränar fler gånger i veckan kan det vara bra att dela upp kroppen i ex underkropp och överkropp. Ett träningsupplägg jag brukar rekommendera är ett tresplittsschema; överkropp, underkropp och helkropp.

    Träningsupplägg – tresplittsschema

    Börja med helkroppspasset, med övningar som marklyft och övningar för bålstabilitet, utfallssteg med skivstång och självklart plankan.

    Fortsätt sen med överkroppspasset, med övningar som chins, dips, bicepscurls, axelpressar, armhävningar och bänkpress.

    Underkroppspasset innebär benböj och frontböj, med lite leg extensions och lårcurls, vadpress och allt du kan hitta på. Detta är mitt favoritpass av alla tre passen ovan. 

    När du kommit igenom de här tre är det dags för en vilodag, men i så fall bara om du tränat tre dagar i rad. Tränar du tre gånger i veckan har du säkert fått vilodagar emellan passen automatiskt, så du behöver då inte ta en vilodag mellan underkroppspasset och helkroppspasset om de skulle hamna efter varandra. Schemat är alltså utformat så du kan träna i tre dagar, vila en, träna tre, vila en, träna tre, helt oberoende på hur din vecka ser ut. 

    utfall

    Nästa vecka kommer jag dela med mig av övningar för helkroppspasset, veckan efter för överkroppspasset och sist men bäst underkroppspasset. Kan du inte vänta, så är det bara att kontakta mig på info@claratoll.se och anlita mig som din personliga tränare, så kommer jag utforma ett schema just för dig! 

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Pride Scrimmage

    Bild av Tom Isaksson https://www.facebook.com/tom.isaksson.505/media_set?set=a.581853318630431.1073741869.100004173043806&type=3&pnref=story
    Bild av Tom Isaksson 

    Nu är det snart dags igen! Sommaren är snart över och det är dags att kicka igång med träningar inför hösten! Först och främst har vi dock två härliga scrimmage coming right up! Scrimmage betyder träningsmatcher ungefär, alltså inofficiella matcher.

    I samband med Pridefirandet på lördag så har vi då två scrimmages, som är med fri entré! Vi kommer spela i Mellringehallen, där det finns uppmålade linjer för oss! Fantastiskt, eller hur! Här är facebookeventet, så gå in och läs mer där!

    Ett scrimmage kl 10.30 och det andra är kl 13. Eftersom det är pridetema får du gärna ha massor med glitter på dig och go all in! Vår klack (slaktarklacken) hoppas jag verkligen rockar pride totalt! 😉

    Bild tagen av Tom Isaksson
    Bild tagen av Tom Isaksson

    Det ska verkligen bli skönt att börja allt som är höstigt igen. Ni vet, rutiner, saker som händer varje vecka och som får en att må bra. Laget mitt får mig att må bra, rutiner får mig att må bra och höst får mig att må bra. Längtar verkligen. 

  • Blogg

    The Great Guide of Taizé

    In a small village in the middle of France you’ll find thousands of people travelling around, especially on sundays, people from all over the world (even though most are germans). They are all going to the same place, to the smallest, cutest village you’ll find, and they are all going to a monastery for one week, and then they’re going home. Just like that.

    There is no nice resturant, there is no bar for drinking loads of alcohol on their vacation and there isn’t even a pool for bathing during the really hot summer weather. There aren’t even real nice and big beds???

    Instead people eat beans and rice, drink a super sweet tea and just stay in the church during the warmest hours of the day, or they’re off on Bible studies. If you’re lucky you get to sleep in a room with six others, and with loads of spiders. If you don’t like spiders I recommend bringing your own tent.

    I get loads of questions about Taizé, and no one really gets why I would like to go to a monastery a week once a week, where you’re not really connected to the rest of the world and you go to the Church three times a day (even though I usually skip the morning prayer, but don’t tell brother Matthew) and the food you get is just what is. There isn’t really any choices, so you just eat and thank God that at least you got some food.

    taizé

    This is the picture of the food line, a couple of years ago. Even though over 3000 people get food every week during summer times, it usually goes by for only 20 minutes, sometimes even less. And if you’re sneaky you can get past it for under 5 minutes, but don’t tell anyone else, it won’t work if everyone does this….

    taizé

    So what is Taizé?

    Taizé the community is a, well, a community. Over 100 brothers lives there and welcome thousands of young people from all over the world. Most stay just for one week, some stay for two and some stay for over a year. There are three prayers during the day that everyone should take part of (ssh), and the prayers aren’t really anything complicated. It’s just one or two lines in different languages repeated over and over again, with a melody. This is my favorite one: Cantarei ao Senhor, enquanto viver; louvarei o meu Deus enquanto existir. Nele encontro a minha alegria. Nele encontro a minha alegria.

    Read more: usual workplaces, how to become a Taizé pro and what is really a Bible Study Group?

  • Blogg

    Im home again

    Taizé

    IT HAS BEEN A WEEK.

    Taizé

    Egentligen mer än en vecka, men i Taizé var jag en vecka. Och det var min semestervecka för detta året. Varför har du inte haft mer semester än så? Hur kan det räcka med bara en vecka? Jo, ni ska veta, jag är en väldigt rastlös person som gillar att hitta på saker. Och Taizé är så pass lugnt och stillsamt och wififritt att jag bara behöver en vecka för att verkligen komma ner i varv. Visserligen har jag inte sovit så bra, för det har varit svinkallt att sova i tält, men sova bra, det gör jag hemma. Istället har jag fått en vecka med massor av tid att reflektera, att diskutera frågor som är viktiga för mig och bara fått skratta och umgås mycket.

    Ja, det finns internet, och ja, det är bra mottagning på telefonen så hade jag velat koppla upp mig så hade det gått utmärkt. Men jag valde att inte göra det. Jag valde att ta en vecka helt utan internet, och bara ha kontakt med omvärlden via sms.

    Taizé

    Det var jag, min Jossan och min Ebba, och tre tusen andra människor som var i Taizé den här veckan. Jag har träffat massor med italienare, svenskar, tyskar (hälften av alla besökare är alltid tyskar där) och folk från andra länder. Jag har diskuterat bibeln, jag har lärt mig svära på italienska (men det har jag glömt nu när jag försökte säga det) och jag har fascinerats över hur världen stannar upp när man är i det franska klostret Taizé.

    Taizé taizé

    Taizé är mitt paradis, det är min tillflykt, det är min plats där mitt liv tar en paus. Inte många andra värderar ett kloster som bästa semesterstället men för mig är det exakt vad det är. Här får jag träffa andra och exakt bara vara mig själv. Inga krav, ingen prestation. Bara jag och Gud, och tre tusen andra personer.

    Taizé

    Taizé

    Nu är jag dock hemma och nu är jag otroligt motiverad att börja jobba igen. Har redan fått godkänt att jag kan börja massera i september igen, i slutet av månaden kan ni börja boka det! Nästa vecka börjar jag med träningen för BraKropp igen, och ja, imorse var jag på ett planeringsmöte för Fotboll För Alla Tjejer i kyrkan, vi håller på att skapa något riktigt bra tror jag!

    På lördag händer det många grymma grejor! Vi i ÖRD har två träningsmatcher à la pride!!! Hoppas vi ses där! Jag är åtminstone mycket taggad och ser verkligen fram emot att få träffa mina spelare igen! Sen ska jag vara med om en lite hemlig sak, berättar efteråt, och efter det är det prideparaden i Örebronx, vilket jag ser så mycket fram emot!!!

    Sen kommer det massor med andra grymma saker, men det får ni vänta lite med att höra om, I’ll be back with more! 😉 Det kommer även ett ordentligt inlägg om vad Taizé är, i äkta Teknifik-style.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    magträning på ÖKK

    Tips på några övningar att köra när ni tränar bålstyrka! Hur ofta tränar ni specifikt för bålen? Jag försöker trycka in ett sånt träningspass per vecka, Ibland blir det mer, ibland blir det mindre. Otroligt viktigt att träna bålen, bättre hållning och ex för mina benböj behöver jag träna upp min bålstyrka. Jag är nämligen starkare i benen än bålen…