Äntligen är våren här!

Personlig träning

Hej på er! Den nya veckan är igång, och ÄNTLIGEN känns det som vår i luften! Det är fortfarande snö här i Örebro, men solen värmde till och med innan när vi var ute och tränade. Helt fantastiskt! Jag ser fram emot att träna ute under våren och sommaren, det är verkligen så härligt!

Idag har jag tränat med en av mina kunder (som ni ser på bilden), där vi gick igenom olika viktiga basövningar och vad man kan tänka på när man gör benböj och marklyft bland annat. Utegymmet vid universitetet ger verkligen många möjligheter till olika övningar och träningssätt, så jag har planerat att vi ska vara där i veckans träningspass för åttaveckorsutmaningen bland annat.

Själv ska jag träna tungt ikväll, jag ska köra på en riktig leg-day of my old times tänkte jag. Mycket böj, både vanliga och front, mycket legpress och mycket leg, leg, leg, leg. Kötta, kötta, kötta. Svett, svett, svett. Lite så att jag ska vara tvungen att gå på armarna hela vägen hem. 😉 Okej, kanske inte riktigt så hårt, men jag ser fram emot att träna ikväll. Eftersom jag åker utomlands på fredag så tänker jag att jag kommer träna intensiva pass de här fyra dagarna, så att jag kan sitta där på bussen och bara pusta ut.

Jag önskar er alla en härlig träningsvecka! ♥

Andra veckans video!

För att se videon måste du gå in i själva inlägget!

Varsågoda! Andra veckans video är här i min utmaning! Först: läs inlägget!

Idag är jag fåordig. Jag är faktiskt helt slut. Lyckligt slut. Igår, lördags, var jag på bloggerbootcamp. Det ett riktigt roligt träningsevent med många olika föreläsare och träningspass, så idag sitter jag här (efter att ha jobbat 8 h idag då) med en mörbultad kropp och ett huvud som är helt slut av alla bra idéer jag fick under helgen! Jag är SÅ glad över att jag åkte dit, för jag fick så mycket inspiration och glädje från andra deltagare! Går ni in på min instagram @claratoll så finns det lite bilder från helgen!

lifeincerise

Här är jag med Anneli efter ett svettigt och roligt boxpass! Hon är en nyvunnen bloggvän, ska bli kul att följa henne, så gå in och ge henne lite kärlek! 

Veckan som kommer händer det en hel del grejer, bland annat ett stort arbete som ska lämnas in, vilket jag ska skriva på nu! Resten av klassen har en vecka mer på sig än vad jag har, för jag åker till England på fredag och drömmer om att vara färdig redan på torsdagskväll! Så därför kommer jag arbeta stenhårt med den fram tills torsdag, och som ni vet så prioriterar jag min skolgång alltid i första hand.

Jag ser fram emot att starta igång alla idéer, tankar och planer jag har med företaget, ska verkligen bli så roligt! Så promise me allesammans att hålla koll på den här bloggen! 😉 NU kan ni se klippet ovan och sen får ni inte glömma att prenumerera så att ni inte missar nästa klipp!

Jobb och jobb och jobb

Expresso house

Vet ni vad jag gillar? Att jobba.

Jag gillar att jobba med det som utvecklar mig som person, det som utmanar mig och det som driver mig framåt. Jag gillar att hitta nya utmaningar, nya möjligheter, nya tankesätt. Jag gillar att dra igång projekt i områden som jag egentligen inte har en aning om hur det funkar, men som resultatet har blivit riktigt bra!

Jag gillar att arbeta med andra människor. Jag gillar att jobba med andra personers utveckling, se hur de mår bättre och bättre, hur de blir starkare, gladare, osv, osv. Jag gillar att dela med mig av min kunskap, att byta erfarenheter med andra och se hur andra lär sig och vill lära sig mer om träning (och andra ämnen också då).

Örebro

Mitt företag driver jag för andra lika mycket som för mig själv. Samtidigt som jag coachar andra till framgång tänker jag att jag också utvecklas. Jag lär mig mer om träning, om kroppen och om hur det fungerar i praktiken. Jag lär mig om hur människor fungerar på det psykiska planet lika mycket som det fysiska. Jag lär mig om hur människor fungerar i grupp, och hur människor fungerar enskilt.

Jag lär mig om hur man motiverar en som är i min ålder mot hur man motiverar någon som är det dubbla. Jag lär mig om hur jag kan prata med en 30åring, mot en 60åring. För mig är inte personlig träning att bara träna någon ett pass och sedan är det slut. För mig är det att ha en kontakt med kunderna om både träning och hälsa, deras välmående och allt som händer runtomkring.

Lika mycket som det handlar om träning handlar det om välmående och bli stark i sig själv. Att bygga på sin självkänsla är lika viktigt som att bygga på sina muskler.

Älskar att kunna kalla träning för jobb! 😉 Om någon timme åker jag till Stockholm, för imorgon ska jag till Blogger Boot Camp! DET ska bli kul, föreläsningar och träning blandat i en enda kompott! Love it! Hoppas ni också får en bra helg!

7 tankar om att vända en dålig dag till en bra dag.

Förra veckan skrev jag 9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag. Det är ett ämne som är SÅ viktigt att prata om, både psykisk ohälsa och det som jag själv kan uppleva; att det inte riktigt är okej att må dåligt ibland. Jag själv tycker att hälsa handlar om en balans mellan bra och dåliga dagar, där jag strävar efter att ha flest bra dagar på mitt välmåendekonto. Därför delar jag idag med mig om sju saker jag gör när jag vill må bra.

  1. Ett evigt lappskrivande. Saker jag mår dåligt av är bland annat stress. När jag har för mycket saker jag måste komma ihåg, måste fixa och måste styra i utan någon som helst struktur, ja, då mår jag inte bra. Därför brukar jag skriva listor på allt som ska göras, allt som ska fixas, och efteråt så ser jag (oftast) att det inte var såååå mycket, utan att det är bara att börja beta av den där listan. Jag gillar att ha en plan för dagen! Dock är det viktigt att inte sätta för höga krav på dagen, utan det ska vara en lista med saker som man faktiskt hinner med. 
  2. Mitt ohälsosamma bokläsande. När jag mår dåligt gillar jag att försvinna in i en annan värld. Jag älskar fantasyböcker och serier, som Harry Potter, Sword of Truth-series, Narnia, Lord of the Rings, jag kan hålla på i en evighet att rabbla alla jag älskar. Det är mitt absoluta tips till att slappna av och varva ner en stund (speciellt efter att ha skrivit ner alla måsten på en lapp).
  3. Bara acceptera det. MAN FÅR MÅ DÅLIGT. Det är okej. Acceptera.
  4. Prioritera dig själv åtminstone en timme varje dag. Egentligen är den här punkten den allra viktigaste. Det är du och bara du som ska leva i din kropp hela ditt långa liv. Gör något av dagen som du tycker om. Träna, ring en vän, läs en bok, se en serie, gå en promenad, baka, kör ett yogapass, lär dig ett nytt språk. Något som du kanske utvecklas av, eller något du mår bättre av. Något som fokuserar på dig och bara dig. Varje dag.
  5. Skriv ner på en lapp tre saker du uppskattar med dig själv. Mina just nu är att jag klarar det jag vill klara av, att jag kan prestera när jag vill prestera och att jag faktiskt prioriterar rätt i mitt liv just nu så att de viktigaste sakerna (skolan) alltid kommer först.
  6. Städa eller diska. (Mamma och pappa, läser ni det här kan ni hoppa över den här punkten). När jag har haft en LÅNG dag där jag har haft 75 olika stressmoment så är det ganska skönt att komma hem och ställa sig och ta tag i det där diskberget, samtidigt som man drar på högsta volymen och bara får sluta tänka i tio minuter. Man får bort ett stressmoment, samtidigt som man får tid att varva ner innan man gör vad man borde göra.
  7. Be om hjälp. Ibland när jag har mått riktigt dåligt har jag gått och pratat med en psykolog. Det har varit olika situationer som har påverkat mig ganska hårt (alltså inte en tung tenta, utan en helt annan grej), som har varit skönt att bara få prata ut om. Antingen kan du vända dig till en psykolog, eller en god vän, eller en främling på nätet. Finns många vägar idag man kan gå, så hitta en lösning du trivs bra med. Ofta kan det bara vara skönt att få prata ut, så att man sen kan gå vidare.

Mår man riktigt dåligt, eller bara att man har fler dåliga dagar än bra dagar, då vill jag att ni söker hjälp på riktigt. Annars så hoppas jag att ni kan använda några av de här tipsen för att skapa fler bra dagar, och att ni börjar prioritera er själva ännu mer.

Varför skulle Sjögran få en cykel med Zlatans Autograf?

Ikväll har jag varit på del två av tre utbildningar för unga ledare inom idrotten i Örebro. Kvällen har haft ett jämställdhetsfokus där vi har diskuterat hur män vs kvinnor framställs i media, vilket som läggs mer fokus på, hur publik beter sig, hur tränare beter sig och mycket annat.

Två spelare från mitt lag, Örebro Roller Derby var där och pratade om hur vi jobbar, och hur rollerderbyn generellt jobbar i Sverige och resten av världen, som är väldigt annorlunda mot resten av sportvärlden. Respekt mot det andra laget och andra föreningar generellt tror jag är det som skiljer sporten från andra. Istället för att bua åt motståndarlaget som jag så ofta sett på de andra sporter jag varit på (och själv gjort), så jublar vi åt båda lagen på ett bout, även om vi självklart jublar extra om det lag man hejar på gör något fantastiskt.

Vi pratade om hur män framställs i media, respektive kvinnor. Hur Zlatan fick vara på fyra olika uppslag i en sportbilaga i en stor tidning, samtidigt som det var bara två uppslag som fokuserade på kvinnor. Hur bilderna på tjejerna var mest ”meh”-bilder, mot att bilderna från gårdagens hockeymatcher var snygga, dramatiska och ja, sportbilder.

Främst pratade vi om hur vi som ledare kan göra för att vara så bra och jämlika i vårt arbete. Hur vi kan ifrågasätta det som redan finns, som beteenden och handlingar. Inget som jag tidigare kanske tänkt på men som jag börjat tänka på mer och mer, som mitt inlägg igår om träningsfeminism. Det är en viktig fråga, jämställdheten inom idrotten, något som ska pratas mer om och som det ska göras saker åt, både på nationell nivå och på individnivå. Hur vi som spelare, tränare och supportar beter oss.

Om vi jublar åt motståndarens jammer när hen blir lead eller när hejarklacken sjunger att den skadade motspelaren borde dö.

Jag är en träningsfeminist.

Clara Färdiga Gå

Du är ju stark för att vara tjej.

Ingen har väl missat att det är internationella kvinnodagen idag? En dag där vi får uppmärksamma lite extra alla de problem som finns i samhället. Hur vi fortfarande behandlar män och kvinnor olika. Mycket har blivit bättre, inte minst på träningsfronten. Det blir mer och mer accepterat att tjejer får bygga muskler, inte bara stå på ett löpband i en timme och träna intervaller. Dömer inte om du vill stå på löpbandet, menar normen.

Först och främst. Män och kvinnor är olika biologiskt. Mäns kroppar fungerar lite annorlunda mot kvinnor, vilket gör att de svarar på styrketräning lite snabbare, kan bygga muskler lite lättare och ja, de har helt enkelt bättre förutsättningar för att bli bodybuilders (body.se). Tyngre har skrivit om fysiologiska skillnader, män mot kvinnor, främst då gymträning. Män är byggda på andra sätt, vilket gör att de högst troligt kommer böja, marka eller springa milen lite snabbare än en kvinna, men det beror också lika mycket på träningsmängd, volym, grundförutsättningar osv. Men varför definiera en person utefter hur mycket hen lyfter?

En gång på idrotten i mellanstadiet (ev högstadiet, minns inte exakt) skulle vi ut och springa. Vi skulle springa en viss sträcka så snabbt vi orkade och så bra vi kunde. Det var på en tid när jag hade ont i knät pga fotboll och innebandy och ingen kunskap om hur man kan träna för att undvika den skadan jag hade, så det meddelade jag läraren den dagen, som svarade något i stil med ”men självklart, du kan gå runt, du är ju tjej, det är inget jag väntar mig av dig ändå”. 

clara

Jag är en träningsfeminist.

Det som är skönt med att vara tjej och träna på ett gym är att INGEN förväntar sig att man kan lyfta tungt. Det är skönt att alltid få höra att man är stark för att vara tjej. Det är skönt att höra att jag inte är som vanliga tjejer när man tränar, det är skönt att höra att jag är annorlunda för att vara tjej för att mina träningsmål inte är som alla andra tjejers. Sååååå skönt.

Lovisa Lofsan Sandström skrev såhär: För mig betyder Träningsfeminism att jag vill kliva ur normativa system där bland annat män förväntas träna på ett sätt och kvinnor på ett annat sätt, inte för att de vill det eller behöver det utan för att de förväntas göra det, utifrån sitt kön. Jag tycker också att det är viktigt att lyfta fram vilka syften, mål och drivkrafter vi har till träning. Den gamla synen där män ska träna för att bli större och kvinnor för att bli mindre känns så förlegad. Istället tycker jag att vi ska lyfta fram varje individs inre glöd och engagemang till träning. Vi ska känna att vi kan, oavsett vem vi är.

Vi har alla olika förutsättningar, men genom att hjälpa och stötta varandra blir arbetet både roligare och lättare – Så skriver Anna på sin blogg trendotraning.

Jag vill ändra på synen kring träning, jag vill göra träningen jämnställd. Det ska vara okej att bli slank och smal, om man vill, likadant som det ska vara okej att bli stor och stark. Jag vill jobba med individen. Jag vill jobba med att varje person ska känna sig värd att jobba mot vilket mål man vill, där varje person lyfts fram för att hen är hen och inte jämförs med om vilket kön man har. Jag är en träningsfeminist.