Dags att börja träna ute!

Visserligen har det snöat (!) och regnat idag men det börjar bli dags att träna ute igen, eller hur! Som ni ser på filmen så var det snö när jag spelade in filmen för ett år sen så har ni snö – no problem, träna ändå! 😉

Ett enkelt träningspass ser ni ovan, och fler finns på min youtubekanal! Ni prenumererar väl?

Själv är jag sjuk fortfarande. Snart är jag nog frisk. Det har gått upp och ner i vågor, och nu i förrgår var jag nere på djupt vatten så då tröttnade jag och bestämde mig för att vila så mycket jag bara kunde tills jag är helt frisk. Idag mår jag nästan helt på topp! Hoppas att kunna träna på måndag, men ska på TIC i helgen, så kanske går bakåt igen eftersom det kommer vara intensivt….. Oh well.

Jag är inte stressad över min träningsförlust, men det är tråkigt. Segt att inte få träna när alla andra kan, men jag får bara skylla mig själv som vart dålig på att vila. Tjatar alltid på andra att inte träna när de ens är lite snoriga, men så gjorde jag det själv och blev ännu mer sjuk. Bra där Clara.

Men men! I helgen ska jag ha kul! Kommer du dit till TIC? 

Och på söndag kommer nytt avsnitt av Tränarpodden!! Riktigt bra avsnitt om jag får säga det själv! 😉

Träna ben med Clara Färdiga Gå

Äntligen är klippet här! Ett nytt träningsklipp direkt på min youtubekanal!

Träna ben på gymmet

Upplägg:

Frontböj: 5 x 4 på en så tung vikt du klarar av att köra en 5:a på.

Benböj: 3 x 5 på en så tung vikt du klarar att köra en 3:a på.

Höftlyft: 8 x 4, precis som ovan, öka tills du inte orkar längre.

Step up: 6 x 3, börja att köra utan vikt, så att du hittar läget där du inte ”studsar upp” utan att du pressar dig själv upp med främst det benet som står på bänken. Sen ökar du belastning med en skivstång och eventuellt fler vikter.

Benpress: 6 x 4. Öka vikten allteftersom tills du inte orkar 6 repetitioner längre.

Att kolla dagsformen istället för att alltid räkna på procent av maxlyftet kan vara en variant för att utmana sig själv och pressa sig lite extra hårt. 

Här är de fem vanligaste övningarna jag kör just nu om jag ska träna ben, de jag körde idag bland annat. Jag är en person som slutat använda mig av maskiner utan jag gillar mer fria vikter, gillar utmaningen och att det inte isolerar för en viss muskel utan att ”hela kroppen” används i övningen.

Tycker ni om såna här videos? Vill ni se mer sånt här?

#fabulousfebruary vecka tre

Saker som händer när en blir sjuk är att hela schemat får programmeras om, så nu kommer ett inlägg som egentligen bara skulle få vara i min facebookgrupp, men på grund av att jag inte kan hoppa och skutta riktigt så mycket nu så får ni ta del av det här också!

Gruppen får ni gärna gå med i, den heter Min tid för träning och är meningen att inspirera till rörelseglädje!

Fabulous February vecka 3

Hej kära gruppmedlemmar och eventuella andra läsare! 😉

Nu är det vecka tre och veckan fick ingen livesändning, men som tur är så har jag en hel del GIFar på min hemsida här så använder dem, vilket funkar nästan lika bra! Livesändningar är dock roligare, så det tänker jag fortsätta med!

Här är veckans övningar, ni fyller i precis som vanligt det dokument som ligger i gruppen!

  1. Planka med vrid

2. Stretch mountain climbers – sätt dina fötter så långt fram du kan.

3. Benpress på bänk – tänk på att det står press och inte hopp upp! 😉

4. Benlyft

5. Armwalk

6. Höftlyft

7. 3 sekunder benböj – här ska du böja dig, stå i benböj statiskt i tre sekunder och sen resa dig, och försöka hinna så många du kan.

Precis som vanligt ska ni göra så många ni kan göra på en minut av varje övning! En övning per dag eller alla samtidigt, gör det som passar dig!

Skriv ut dokumentet i gruppen och skriv upp hur det gick!

Lycka till!

Att ständigt ha ont och vara stel – gymträningens baksida (eller kanske charm)

Idag har jag pluggat massor och mitt i plugget tog jag en paus för att hämta ut mina fina flyers som ska delas ut på fredagsmorgon på Promotionmorgon! Det kommer nog bli himla bra.

Förutom att ha pluggat så har jag haft gruppträning och tränat med en i laget (Junior) på gymmet. Det var gött. Bedömningen av gruppträningspasset var JOBBIGT, hemskt och roligt. Bra betyg tycker jag!

Det här med att vara stel som en kratta.

Träningsvärk alltså. Not my favourite thing.

Jag har svår träningsvärk i baksida lår och kan ej göra saker som kräver att jag böjer i höftled när jag har raka ben. Då ni. Då säger det STOPP direkt och jag mår riktigt dåligt.

Det är typ så långt som på bilden ovan som jag kommer. Alltså ingenstans.

Jag körde ryggresningar med vikt i ställning och en hel del såna där good mornings. Jättebra övningar, men dumma övningar att pressa sig själv i att göra TUNGT när en inte kört dem på länge.

Men så nedbruten som jag är nu…. tänk så stark jag kommer bli sen. 

Det blir helt enkelt att fortsätta kötta de två övningarna. Jag behöver som sagt köra allt vad jag kan komma på som gör min baksida stark.

Har ni några bra tips på övningar jag kan köra för att stärka mina baksidor?

Både rygg och ben behövs! 😉

Julaftonsträning med Clara Färdiga Gå

julaftonsträning julaftonsträning

Godmorgon, godmorgon och GOD JUL!

Äntligen är det dags för julaftonsträning, eller hur? Det här är ett pass som passar perfekt att köra tillsammans med hela släkten eller någon vän eller själv, välj vad ni känner för!

Idag har du fått en hel del övningar att köra… och av varje övning ska du göra tjugofyra stycken. Kul? JA. Svettigt. JA.

Här har du en video på stretchuppvärmning och här är en på nedvarvning. Bra videos att få inspiration av för att det kan vara ganska bra att värma upp och varva ner efteråt, faktiskt. Det är lite olika fysiologiska system som uppskattar om du gör det… 😉

Första advent, andra advent, tredje advent och fjärde advent. 

Julaftonsträning med Clara Färdiga Gå

planka

Plankan

plankhopp

Plankhopp

En repetition definieras som ett hopp ut och ett in.

Benböj

Benböj

utfall-bak

Utfallshopp

Okej, här gör jag utfall bakåt. Istället ska ni ner i bottenläget med ett ben fram, ett bak och sen ska ni hoppa, så att ni byter plats på fötterna. Utfallshopp. 

höftlyft

Höftlyft

gångplanka

Armwalk

getups

Getups

Ner på rygg och upp och hoppa!

Axelpressar

Axelpressar

Ta valfri vikt och pressa upp vikten upp på raka armar!

armhavning

Armhävningar

mountainclimbers

Mountainclimbers

 

Lycka till, kör hårt och så får du ha en riktigt god jul!

Att tänka på: Ta det lugnt, du behöver inte göra alla reps direkt. Gå igenom övningarna, gör så många du kan per övning utan att tappa hållningen, sen går du till nästa, och nästa och nästa. När du gått till botten går du till toppen och börjar om. Det ska vara totalt 24 repetitioner av varje övning, men de behöver man inte göra direkt efter varandra.

God jul världens bästa läsare

god jul

Ni är bäst

Faktiskt. Helt himlans underbara. Fantastiska.

Därför förtjänar ni världens bästa julklapp och det är tid att träna. Det kan ni faktiskt bara ge er själva, men jag ger er härunder verktyg till era träningspass. 

clara färdiga gå

Först och främst har jag ju gjort träningspass för den första, andra, tredje och fjärde advent. Det kan eventuellt komma ett pass på julafton också, om ni har tur! 😉

Sen har jag delat med mig av lördagspassen, eller hur? Kommer ni ihåg dem?

Sen har jag åtta snabbpass färdiga för er. Alltså snabbpass deluxe.

clara färdiga gå

Lite halvsuddig bild kanske, men äsch, vad gör väl det om hundra år. De här bilderna är från mitt träningspass igår, försöker uppdatera bildförrådet med lite fancy bilder, men de blev suddiga…. 😉 

Viktigast är egentligen att du tar tid till det. Det blir på ditt ansvar, för det handlar ju om dig och inte om mig.

Gör vad du vill, det är din hälsa det handlar om. Tänk bara på att du faktiskt förtjänar att träna. 

clara färdiga gå

Innan vi tar avsked helt och hållet, så vill jag ge lite kärlek till mina fina bloggkollegor i mitt nya nätverk.

Först har vi Camilla som bjuder på en riktigt bra julklapp: en ordlista för vad alla de där crossfitorden betyder. Det är en djungel och en ännu värre djungel med tanke på att jag kommer från tyngdlyftningen, där vi har ungefär samma övningar, men helt andra namn. Tack!

Numero två ut är Mari som bjuder på ett träningspass! Ännu mera träning till er! Tänka sig vad bra 😉

Emma önskar er en god jul genom att ni får välja vad ni ska läsa på hennes blogg i framtiden. Hon håller på med att bygga upp sin blogg så att hon kan överleva på den helt och hållet, så gå in och ge henne idéer på vad ni vill läsa om så hon får pepp och kärlek!

Ida bjuder på länkkärlek hon med! Bland annat får ni en länk till en av mina favoritbloggar, och en hel del annat spännande. In och kika vetja.

God jul världens bästa läsare

Nu är det faktiskt dags för avsked. Inläggen imorgon och lördag kommer vara förtidsinställda och på söndag kommer ju poddavsnittet, så då är det också förinställt. Sen så tänker jag återkomma, men vet ni, jag tänker ha så mycket ledigt jag kan! Antagligen kommer jag kika in, men det är inte för att jag MÅSTE utan för att jag vill. Inga krav, ingen press, bara mys. Precis som julen ska vara. Ha en underbar jul alla ni!

Träna tredje advent med Clara Färdiga Gå

tredje advent

tredje advent

Äntligen tredje advent! Äntligen dags att träna!

Hur har det gått med de två första träningspassen första och andra advent? Gick det bra?

Passet idag är bara att komma igenom övningarna. Det är inte på en viss tid eller till något speciellt. Utan gör det bara så snyggt du kan. Vill du får du självklart köra så snabbt du kan, så kan du följa upp om ett tag när du blivit starkare. 

Själv så tycker jag om utmaningar och tävlingar, så om ni vill köra som mig så gör ni det här passet exempelvis en gång i månaden och skriver upp er tid varje gång ni gör passet, så kan ni följa upp er egen träning!

tredje advent

Perfekt pass för att träna tredje advent, eller hur?

Övningarna är:

upphopp

Upphopp

benpress

Benpress

Använd styrkan i benet för att komma upp och försök att inte använda foten som kick upp!

hantelplanka

Hantelplanka

Glöm inte att spänna bålen när ni gör den här övningen, så ni inte tippar över. 🙂

mountainclimbers

Mountainclimbers

jagarvila

Jägarvila

Hoppas passet går bra och att ni får in att träna tredje advent. Själv är jag ju i Göteborg/Trollhättan hos min finaste Hanna, på semester-helg. Vi shoppar julklappar, umgås och kollar på hockey. Så jag hoppas verkligen att ni får en underbar tredje advent!!