Såhär använder du din foamroller för dina sega löparben

Älskar att jag börjar kalla mig själv för löpare. Älskar också hur trött jag är i den här filmen. Men kul ändå.

Att tänka på när du använder en foamroller:

  • Följ musklerna och rulla ut längs med hela muskeln
  • Det gör ont i musklerna =okej. Det gör ont i leder, ben eller ngt som ej är muskel =sluta.
  • Börja försiktigt!

Brukar ni använda foamrollers?

Jag kör den här ibland när jag har ont i ben/rygg och så ibland i uppvärmning på gymmet, och ibland som nedvarvning. Vissa säger att en ska köra på en längre tid, jag brukar köra tills spänningen släpper, vilket tar olika lång tid beroende på hur varm jag är. Ouppvärmd blir lång tid och som i passet ovan så körde jag en kort tid eftersom jag var varm i kroppen och musklerna.

Marklyftsmos och lite annat

Så. Ni som följer mig i sociala medier vet väl om det hemska eller underbara som pågår den här veckan?

Det är tentavecka.

Hur det gått med plugget idag kommer en video på längst ner i inlägget. Först tänkte jag visa upp dagens träningspass!

Först x antal vändningar på ändå helt okej vikter. Först körde jag hela stöt-övningen, sen körde jag de två separat, så först 3 x X antal vändningar och sen körde jag 3 x 4 set (tror jag) stötar.

Sen körde jag en otroligt hemsk marklyftsgrej från någon crossfitbloggare därute. Vet inte vem så känner du dig skyldig kan du ju hojta! 😉

10 set x 5 reps på kroppsvikten med 1 minut vila emellan.

Usch och fy. Tro mig. Kunde nog kört lite högre vikt, men sista två seten var tunga som tusan.

Efter det blev jag så trött så jag lulltränade lite (latade mig) tills jag bestämde mig för att gå hem istället. Blev lite axelpressar med hantlar, lite dips, lite försök till chins, lite leg raises. Lite mys.

Såhär charmig var jag efter passet. Helt otroligt, eller hur?

Den här veckan är allt utom en sak i företaget inställd. Därför har jag inga gruppträningar eller något annat sånt trevligt på torsdag. Vi tränar igen nästa vecka! Det blir kul!

Hoppas ni har det bra!

Dags att börja träna ute!

Visserligen har det snöat (!) och regnat idag men det börjar bli dags att träna ute igen, eller hur! Som ni ser på filmen så var det snö när jag spelade in filmen för ett år sen så har ni snö – no problem, träna ändå! 😉

Ett enkelt träningspass ser ni ovan, och fler finns på min youtubekanal! Ni prenumererar väl?

Själv är jag sjuk fortfarande. Snart är jag nog frisk. Det har gått upp och ner i vågor, och nu i förrgår var jag nere på djupt vatten så då tröttnade jag och bestämde mig för att vila så mycket jag bara kunde tills jag är helt frisk. Idag mår jag nästan helt på topp! Hoppas att kunna träna på måndag, men ska på TIC i helgen, så kanske går bakåt igen eftersom det kommer vara intensivt….. Oh well.

Jag är inte stressad över min träningsförlust, men det är tråkigt. Segt att inte få träna när alla andra kan, men jag får bara skylla mig själv som vart dålig på att vila. Tjatar alltid på andra att inte träna när de ens är lite snoriga, men så gjorde jag det själv och blev ännu mer sjuk. Bra där Clara.

Men men! I helgen ska jag ha kul! Kommer du dit till TIC? 

Och på söndag kommer nytt avsnitt av Tränarpodden!! Riktigt bra avsnitt om jag får säga det själv! 😉

Träna på rätt sätt eller träna på ditt sätt?

Satt och sökte i förrådet bland alla bilder här på bloggen och titta vad som dök upp! Sensommarbild. Underbart fint. 

Jag skulle kunna berätta för er år ut och år in hur ni ska träna. Hur ni ska lägga upp det med löparrundor och styrketräningspass och explosiva pass och stretching och allt det där.

Jag skulle kunna säga att 5 stycken 40 sekunders löpintervaller är bäst, en längre, eller tre kortare extra är fel, utan det är bara 5 40-sekundrare som duger.

Eller att ni bara ska träna roller derby (ja) och att ni ska slutat träna fotboll, innebandy, simning eller vilken annan sport ni håller på med. Att ni ska sluta springa ultramaraton, för att halvmaraton är bättre, eller att fem kilometer är ultimata distansen.

Att bicepscurls är värdelöst och att ni ska träna enbart tyngdlyftningsövningarna.

Hade ni ens trott mig om jag hade gått ut och sagt så? 😉

Träna på ditt sätt

Det finns faktiskt inte ett rätt sätt att träna. Det finns många.

Det finns visserligen några sätt som är fel, och de handlar om dålig teknik och dålig uppfattning om sin egen förmåga, men det tar vi inte nu. 

Jag tänker att det här innebär mer att du kan träna på precis det sätt du vill. Vill du att det ska handla om yoga varje dag, löpning en gång i veckan eller spela roller derby, ja, då får din träning handla om det.

Det finns ofta en jakt på det där perfekta sättet att träna. Att få till exakt rätt sekunder för att bli allra bäst, bränna mest fett eller vad nu det är som det frågas om.

Jag får en hel del frågor på hur man kan optimera träningen för just den personen, för just det målet och för just den situationen. Och absolut kan det finnas saker som är bättre att träna än andra när det är ett visst mål som är satt, men det hänger nog de flesta med på automatiskt.

Jag hade inte satt min elit-maratonlöpare på att spela ishockey, dansa bugg eller bågskytte, om nu inte personen vill ha det som komplement till sin träning. Men huvudsakliga träningen behöver vara maraton-specifikt.

I det kan fortfarande elit-maratonlöparen träna på sitt sätt, eller hur? Mitt uppdrag som tränare blir ju att motivera idrottaren och att utveckla idrottaren, så blanda det som behövs med det som är kul, på idrottarens sätt.

När jag tränar på mitt sätt så innebär det oftast cykling eller tyngdlyftning.

Vad innebär träning när du ska träna på ditt sätt?

Träna ben med Clara Färdiga Gå

Äntligen är klippet här! Ett nytt träningsklipp direkt på min youtubekanal!

Träna ben på gymmet

Upplägg:

Frontböj: 5 x 4 på en så tung vikt du klarar av att köra en 5:a på.

Benböj: 3 x 5 på en så tung vikt du klarar att köra en 3:a på.

Höftlyft: 8 x 4, precis som ovan, öka tills du inte orkar längre.

Step up: 6 x 3, börja att köra utan vikt, så att du hittar läget där du inte ”studsar upp” utan att du pressar dig själv upp med främst det benet som står på bänken. Sen ökar du belastning med en skivstång och eventuellt fler vikter.

Benpress: 6 x 4. Öka vikten allteftersom tills du inte orkar 6 repetitioner längre.

Att kolla dagsformen istället för att alltid räkna på procent av maxlyftet kan vara en variant för att utmana sig själv och pressa sig lite extra hårt. 

Här är de fem vanligaste övningarna jag kör just nu om jag ska träna ben, de jag körde idag bland annat. Jag är en person som slutat använda mig av maskiner utan jag gillar mer fria vikter, gillar utmaningen och att det inte isolerar för en viss muskel utan att ”hela kroppen” används i övningen.

Tycker ni om såna här videos? Vill ni se mer sånt här?

#fabulousfebruary vecka tre

Saker som händer när en blir sjuk är att hela schemat får programmeras om, så nu kommer ett inlägg som egentligen bara skulle få vara i min facebookgrupp, men på grund av att jag inte kan hoppa och skutta riktigt så mycket nu så får ni ta del av det här också!

Gruppen får ni gärna gå med i, den heter Min tid för träning och är meningen att inspirera till rörelseglädje!

Fabulous February vecka 3

Hej kära gruppmedlemmar och eventuella andra läsare! 😉

Nu är det vecka tre och veckan fick ingen livesändning, men som tur är så har jag en hel del GIFar på min hemsida här så använder dem, vilket funkar nästan lika bra! Livesändningar är dock roligare, så det tänker jag fortsätta med!

Här är veckans övningar, ni fyller i precis som vanligt det dokument som ligger i gruppen!

  1. Planka med vrid

2. Stretch mountain climbers – sätt dina fötter så långt fram du kan.

3. Benpress på bänk – tänk på att det står press och inte hopp upp! 😉

4. Benlyft

5. Armwalk

6. Höftlyft

7. 3 sekunder benböj – här ska du böja dig, stå i benböj statiskt i tre sekunder och sen resa dig, och försöka hinna så många du kan.

Precis som vanligt ska ni göra så många ni kan göra på en minut av varje övning! En övning per dag eller alla samtidigt, gör det som passar dig!

Skriv ut dokumentet i gruppen och skriv upp hur det gick!

Lycka till!

Att ständigt ha ont och vara stel – gymträningens baksida (eller kanske charm)

Idag har jag pluggat massor och mitt i plugget tog jag en paus för att hämta ut mina fina flyers som ska delas ut på fredagsmorgon på Promotionmorgon! Det kommer nog bli himla bra.

Förutom att ha pluggat så har jag haft gruppträning och tränat med en i laget (Junior) på gymmet. Det var gött. Bedömningen av gruppträningspasset var JOBBIGT, hemskt och roligt. Bra betyg tycker jag!

Det här med att vara stel som en kratta.

Träningsvärk alltså. Not my favourite thing.

Jag har svår träningsvärk i baksida lår och kan ej göra saker som kräver att jag böjer i höftled när jag har raka ben. Då ni. Då säger det STOPP direkt och jag mår riktigt dåligt.

Det är typ så långt som på bilden ovan som jag kommer. Alltså ingenstans.

Jag körde ryggresningar med vikt i ställning och en hel del såna där good mornings. Jättebra övningar, men dumma övningar att pressa sig själv i att göra TUNGT när en inte kört dem på länge.

Men så nedbruten som jag är nu…. tänk så stark jag kommer bli sen. 

Det blir helt enkelt att fortsätta kötta de två övningarna. Jag behöver som sagt köra allt vad jag kan komma på som gör min baksida stark.

Har ni några bra tips på övningar jag kan köra för att stärka mina baksidor?

Både rygg och ben behövs! 😉