Mina fem förebilder i träningsvärlden och sporten

Idag är det internationella kvinnodagen, och idag är en sån dag då jag vill visa er vilka kvinnor inom idrotten som jag verkligen ser upp till. Det är personer och det är lag, det är träning, det är sport och det är liksom sånt som jag verkligen gillar.

1. Lovisa Sandström

Träning. Hälsa. Glädje. Lovisa är just nu min största förebild. Sån power i att driva företag i träningsbranschen, bara tar för sig, driver mängder med företag i samma och bara tar för sig. Håller med henne i mycket och hennes och Jessicas podd går varm här hemma.

2. Svenska fotbollslandslaget

Kan vi bara tänka tillbaka på sommaren 2016 och vilken galen resa de gjorde? Förebilder? JA, hela högen.

Pia Sundhage är nog den coolaste jag träffat någonsin. Tänk att hon ville träffa mig. 

3. Petra Månström

Det går inte att lyssna på ett avsnitt av Maratonpodden utan att bli sugen på att börja maratonträna. Nästan omöjligt. Eller att bli inspirerad av hennes intervjuer. Mitt absoluta favoritavsnitt är med Markus Torgeby. Men sättet Petra pratar om löpning alltså… Ja, det gör mig sugen verkligen. Så himla bra!

4. Angelica Roos

Kan vi prata om att Angelica var den första tyngdlyftaren på 20 år från Sverige som ens fick tävla i OS? Kan vi prata om att hon var den första kvinnliga idrottaren någonsin från Sverige?

5. Hela mitt älskade Örebro Roller Derby

Vet inte hur mycket de har lärt mig om träning (livet) sen jag började för två år sen men ja, genom att tacklas och kramas har jag (och dem?) utvecklats till vart vi är idag. Och vi har inte ens börjat.

Hela föreningen består av personer som kämpar för sina rättigheter och andras rättigheter. Det är en sån där stämning i laget (tycker jag) där normer ska brytas och där strukturer ifrågasätts och saker görs på annat sätt än vad som alltid har gjorts. 

Det finns inte många som jag ser upp till så mycket som mitt lag. Att jag får vara en del av dem liksom. Det är lite magiskt. Lite läskigt. Väldigt underbart. Jag är verkligen stolt över att få vara en del av Örebro Roller Derby. 

Sport och träning kan vi inte få för mycket av

Det är alldeles för få kvinnor i idrottens värld faktiskt. Det behövs vara fler. Mer. Massor med fler.

De här fem personerna/lagen är min stora förebilder inom sport, träning, idrott, ja, ni vet. Det är dem jag ser upp till, följer för att utveckla mig själv eller utmanas av för att de vill utvecklas.

Vilka är era förebilder?

Jag hoppas du har njutit av din semla idag

Ett ämne som är viktigt för mig är hälsa och att vara hälsosam. Eller, egentligen hälsosamt hälsosam.

Hälsosam innebär oftast numera att folk slutar äta onyttigt helt, onyttigheter de sträcker sig till att äta är nötter och det är enbart tillåtet på lördagskvällar en gång i månaden. Förutom det ska allt vägas och mätas och ingen sås på tisdagar och sådär.

Jag ser fler och fler på instagram som tagit hälsolivet lite för långt och dragit gränserna lite för hårt. Tyvärr.

Att vara hälsosamt hälsosam innebär för mig att en försöker ha de flesta måltider nyttiga varje vecka, men att några tillfällen får vara lite onyttigare utan att det gör något. Inte varje dag, inte varannan, men kanske tre eller två tillfällen i veckan.

Mitt knep är att i förväg planera ut de två tillfällena, så som jag planerat att äta semlan idag. Sen har jag planerat en kladdkaka på fredag, eller eventuellt lördag och kanske fika på söndagen också. Ett par gånger, inte för mycket, inte för lite.

Planerar du ut såna här tillfällen så blir det också lättare att ha koll på den där ångesten som vissa kan uppleva om de hetsäter eller mår dåligt över att de äter för mycket dåligt för ofta. Istället blir de här två tillfällena två tillfällen som du verkligen kan njuta av, utan att värdera dem eller tänka på det som något som är fel. För det behöver inte vara fel att äta socker ibland. Välj dina tillfällen och håll dig till dem.

Och du, när du ändå håller på, dra med kollegorna på det också. Det räcker med en bulle/vecka på kontoret, eller hur? 😉

Haka inte upp dig på kalorier in och kalorier ut

Det är visserligen viktigt i vissa fall, men för de allra flesta handlar det mest om att hitta en träningsform som är rolig och sen att begränsa sötsaksintaget (chips ingår i detta ÖRD) och inte äta onyttiga saker varje dag.

Ge din kropp de bästa förutsättningarna den kan få för att må bra.

Jag hoppas verkligen du njöt av din semla idag. Att den smakade sådär underbart gott och gick rakt ut i biceps.

Min var (som ni kanske ser) lite sliskigt blöt, för det regnade på den när den köptes… MEN riktigt god ändå! 😉

Återhämtning för idrottare

Det här kanske riktar sig främst mot idrottare, men jag tänker att många av mina saker jag nämner här även kan passa in på folk som fastnat i samma banor och bara kör på.

Återhämtning för idrottare efter en lång träningsperiod

Ni i laget har precis avslutat en lång och jobbig träningsperiod. Det har varit mycket spel, många matcher och det är bara sport, sport och sport i huvudet. Nästan så du är manisk.

Du känner dig trött hela tiden, ingen lust till att träna även om du älskar sporten och lagkamraterna känns nästan irriterande.

Här kommer tiden där det är toppen att ta några veckors paus från sporten helt och hållet. 

Det kan vara (även om det låter tråkigt) nödvändigt med ett par veckors paus från sporten, även om det är sporten som du älskar allra mest. Några veckors ledighet, där du försöker avskärma dig från sporten, inte spela några såna spel, inte kolla några matcher, ingenting.

Några veckor där du får testa andra saker, kanske ensam, kanske med laget.

  • Kanske tar du några veckor där du simtränar tre gånger i veckan och tar en promenix varje söndagseftermiddag till det där utegymmet.
  • Kanske tar du och laget och börjar med en annan idrott i bara några veckor. Kanske testar ni amerikansk fotboll, roller derby eller fotboll.
  • Kanske börjar du och en vän med något helt annat en kort period? Typ som matlagningskurs? Programmeringskurs?

Eller så gör ni något helt annat.

Är det nu idrottaren blir ett sånt där matlagningsproffs som fixar sånt här till dig som tränare..? 😉 

Det jag vill komma fram till är att det är bra att ta pauser och att låta hjärnan vila från sporten ett tag.

Bara ett par veckor räcker, men det behöver vara tillräckligt länge för att det ska bli en återhämtning för idrottare.

Ta bara inte de här veckorna till att sluta träna helt eller att ta till alkoholen, det är dumt. Däremot kan det vara bra att träna på andra sätt. Brukar idrottaren köra styrketräning en eller två gånger i veckan under säsong kanske det är bra att skippa den, åtminstone styrketräning i gymmet. Testa gruppträning, testa parträning (fast med lagkamraten så det blir sammanhållning) eller något annat som inte är i samma miljö.

Miljöombyten, bara för en stund, kan vara otroligt viktigt för idrottarens vilja och motivation till att fortsätta med träningen.

Eller vad tror ni?

Är det bra med pauser för idrottaren?

10 saker jag vill kunna men aldrig tar mig tid för

Någon annan än jag som drömmer om sommar? Visserligen ganska härligt med sol och minusgrader, men sol och plusgrader är ännu bättre va? 😉 Bilden i sig har inget med nedanstående text att göra men fick feeling.

10 saker jag önskar att jag kunde

Idag bjuder jag på 10 saker jag verkligen önskar att jag kunde. Lite träningsrelaterade saker och lite andra saker, såna där saker som jag verkligen vill kunna, men som jag aldrig tar mig tid för. Kanske borde börja beta av det här någon gång snart!

1. Stå på händer

Alltså ja. Detta vill jag verkligen kunna. Tar aldrig tiden för det dock. ÅH. Hjälp mig någon?

2. Skapa egna appar

Tänk om jag kunde detta. Då hade jag säkert haft tio olika appar i Google Play redan nu. Har massor med idéer hela tiden, så behöver väl ta mig i kragen och lära mig. Har en vän som vill hjälpa mig med att göra appar nu vilket är så KUL men jag vill kunna sjäääälv… 😉

3. Skateboard-skatea.

Så himla coolt. Bara rulla runt på en sån där bräda och se allmänt ball ut. En i min gymnasieklass skateade alltid på sin långboard. Rullade like a pro. Så himla smidigt. Aldrig mera gå. Bara skatea. ÅH.

4. Sälja hur bra som helst.

Alla är vi säljare kommer säkert någon säga nu, men njae. Alltså. Jag är väldigt försiktig. Ger ofta bort saker gratis. Inte så mycket sälj. Är väldigt försiktig. Gillar inte att tjata. Hade jag kunnat det här bättre hade jag haft ett riktigt stort företag nu för har varit i situationer där det hade varit grymma lägen liksom. Men men, det kommer väl.

5. Crawla

Har alltid velat lära mig detta men tycker det är så obehagligt haha? När jag var liten gick jag i en simskola och det var väl tanken att jag skulle börja tävla i det där, och då försökte de lära mig att crawla men näe… Det gick inte. Knep och tips önskas!

6. Laga cyklar

Detta är både träning och inte träning tänker jag. Jag är bra på att inte ta hand om cyklar, så vill liksom lära mig att ta hand om min cykel……. Den är så fin så den behöver mer kärlek… 😉

7. Kunna göra chins/dips

Detta tränar jag visserligen för, men inte så konsekvent. Vill kunna för är så snyggt och för mig är det styrka att kunna. Får öva lite ikväll helt enkelt.

8. Kunna åka snowboard

Heter det ens så? Snowboarda? 😉

Aja. Jag vill iaf kunna det. Vem vill lära mig?

9. Våga klättra

Alltså verkligen klättra på riktigt. Med rep och remmar på berg. Usch, ryser av bara tanken för är lite höjdrädd så, men hade varit så grymt att få testa bara några meter upp i luften.

10. Fokusera på en sak helhjärtat

Haha det här är en skämtpunkt men väldigt mycket önskan bakom. Ni anar inte hur många gånger jag vridit mig bort från det här inlägget nu för att göra annat, kolla annat, fixa annat och så vidare. Hopplöst. Önskar att jag bara kunde göra en sak i taget ibland och fokusera på den.

Önskar ibland också att jag kunde fokusera på en sak i livet och hålla mig till det och inte jobba med 75 saker samtidigt. Sen kommer jag på att det är det jag tycker är tråkigt… 😉

Vad önskar ni att ni kunde? Är det någon av de här punkterna? Är det någon annan punkt?

Finns ju massor en kan önska att en kunde, men ja, de här punkterna tänker jag på just nu.

Är du bloggare får du gärna ta och göra den här listen på din blogg och tagga mig i inlägget så jag kan läsa vad du tänker på! 😉

Skapa din belöningslista

Något som jag tycker är viktigt är att belöna sig för hårt arbete. Hårt arbete i det här sammanhanget är träning. Idag tänkte jag visa hur en belöningslista skulle kunna se ut, en lista som du kan skriva upp för motivationspepp.

Något jag tycker folk i allmänhet ska sluta göra är att sluta belöna sig med mat. Spelar inte så stor roll om det gäller träning eller något annat, men mat är en dålig belöningsform.

Jag har börjat rekommendera mina kunder att skapa en lista med roliga saker de vill ha eller vill göra efter att ha genomfört ett visst antal träningspass. En lista som motiverar och peppar att genomföra träningspassen, och en lista som inte värderar prestationen eller vad träningen innebär.

Jag brukar utgå utifrån 100 träningspass, och att sätta tio belöningar utefter dem. Här är tio tips på saker ni kan hitta på.

Belöningarna ska vara roliga saker, saker som får en att må bra och saker som en verkligen verkligen vill ha. 

Belöningarna får inte vara angående mat (om det inte är en matlagningskurs eller kokbok eller liknande) och det får inte vara något negativt för dig.

Det ska kännas bra att du genomfört dina 100 pass och det ska kännas bra att du tagit dig från 0 pass till 100.

Vad innehåller din belöningslista?

Jag tränar inte för att du ska tycka att jag ser bra ut

Ja, så… Genom åren (inte för att jag är speciellt gammal) så har människor till höger och vänster alltid kommenterat mitt utseende.

För någon såg jag stor ut, för någon såg jag liten ut, för någon såg jag ful ut och för någon såg jag sexig ut. Det har aldrig riktigt spelat någon roll vad, men människor har alltid kommenterat mitt utseende. 

Och sällan är det snälla kommentarer. Faktiskt.

Ibland är det som att folk är bittra, och tror att eftersom jag ser smal ut så kan de kommentera den hur som helst.

För vet ni? Jag vet redan att jag är smal (och snygg), för det har redan mängder sagt till mig i år. Din kommentar kommer inte ta mig framåt någonstans. Det är visserligen inte fel att höra att jag är snygg, men det är den första grejen jag vill komma åt. 

För vad är det egentligen att vara smal? Eller tjock? Eller att ha en kropp?

Det är okej om du vill vara smal, men jag vill inte. För mig klangar det fel, jag vill vara på ett helt annat sätt. 

På senaste året har min kropp förändrats ganska mycket, och jag har SJÄLV blivit himla nöjd med hur jag ser ut just nu, men människor anser fortfarande att de ska kommentera min kropp. 

Läs mer: Jag skiter i vad du väger faktiskt.

Frågan är varför folk anser att de får kommentera min kropp bara för att jag ser ut som normen.

Eller ja, normen och normen. Jag är större än normen, men min kropp faller ofta i det facket ändå.

Ofta pratas det om att människor inte ska kommentera överviktiga eller underviktiga, men vafan…. Vi mitt emellan då?

Jag mår inte jättebra när någon får för sig att högt yttra hur de definierar min kropp, vare sig de själva tänker att det är en komplimang eller vad de nu tänker att deras kommentar ska ge mig.

Det handlar oftast inte ens om vad människor säger, utan ATT de säger något. 

För min kropp har inneburit många jobbiga tankar för mig själv. Aldrig har jag bara kunnat tycka om min kropp som den är, utan alltid har det varit för andras skull.

Låt min kropp vara min egen.

Det kan vara okej att säga att jag ser stark ut, för stark för mig handlar inte bara om fysiskt stark, utan även psykiskt, så det är en riktigt bra komplimang. Det kan också vara okej att säga att jag ser smart ut, trevlig ut eller något som inte direkt är kopplad till min kropp. 

Det är tillräcklig kropp-hets i det här landet, så det räcker och blir över. Vi behöver inte spä på det med att kommentera varandras kroppar.

Jag vet att jag gör det också, såklart, men tänker mer och mer på det, för jag har märkt hur jag reagerar på andras ord om min kropp. 

Jag tränar för min egen skull. Jag tränar för att jag ska må bra i min kropp. För att jag ska vara stark. För att jag ska vara snabb. Uthållig. Explosiv. För att jag ska kunna prestera.

Inte för att du ska tycka att jag ser ut på ett visst sätt. 

 

 

Läs mer: Om att inte vilja se ut som andra.