For we are glorious – träna ben hemma

Tyvärr finns inte videon ute än från den här filmen (till låten alltså) men ALLTSÅ VILKEN LÅT och vilken film!!! Älskar typ exakt alla låtar från den filmen.

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tolfte träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 20 min av:

  • 5 bänkdips
  • 5 utfall
  • 5 upphopp
  • 5 benböj
  • 5 burpees
  • 5 leg raises

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 40 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



Träna styrka ute!

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det elfte träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo till platsen du ska träna på.

Kör de här övningarna i en park nära dig, gärna med lite yta så du kan springa emellan två platser, eller runt området där du tränar.

  • 5 walk-in-walk-out plank
  • 10/sida benpress på bänk (tänk på att pressa)
  • 5 benböj
  • 5 burpees
  • 5 bänkdips
  • 5 armhävningar

Gör alla de här övningarna i en omgång, spring en runda på ungefär 2 min, upprepa 6 gånger totalt

Lycka till!

Varva ner: lunka hem/stretcha i 10 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



Helgalna intervaller

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tionde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör intervaller! Dagens intervaller är korta intervaller, jobba i 30 sekunder, gå i 15, jobba i 30, gå i 15. Detta upprepar du i fem minuter, därefter vilar du lite längre (en minut. Totalt kör du 15 minuter arbete, så 5 minuter x 3.

Lycka till!

Varva ner: lunka hem/stretcha i 10 minuter.

Beräknad total tid: 35 minuter.

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



Work work work those arms

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det nionde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör fem varv av detta så snabbt du kan:

  • 5 armhävningar (antingen mot väggen, mot en bänk, direkt på golvet eller med fötterna på en bänk)
  • 5 step up på bänk (per sida) (benpress också kallat) (har du ett barn att använda så kör på det, annars går det att köra utan belastning eller med något tungt i handen)
  • 5 situps
  • 30 sekunder benböjspump (sträck inte ut till max)
  • 30 sekunder touch toes
  • 10 bänkdips (raka eller böjda knän

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



Den perfekta löpardagen

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det åttonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör ett sånt där härligt löppass i valfritt tempo, valfri terräng, men minst 15 minuter. Intervaller eller bara distans. Testa att tempoväxla, alltså att du byter från lite snabbare till lite långsammare ibland. Testa och blanda lite.

Varva ner med 5 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 40 minuter minst.

Gillar du att springa?

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



Träna hemma i lugn och ro

Är dock inte så jättelugnt träningspass hehe! 😉 

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sjunde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 30 min av:

  • 10 plankwalks
  • 5 höftlyft
  • 10 sidoplanka med hantel
  • 5 armwalks
  • 10 upphopp
  • 5 benböj
  • 10 situps
  • 5 getups

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 60 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



Kan vara bästa dagen att gymma på någonsin

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sjätte träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör de här övningarna:

  • 15 reps x 4 set upphopp
  • 5 reps x 4 set marklyft
  • 8 reps x 4 set armhävningar (testa gärna på boll)
  • 8 reps x 4 set benpress
  • 20 sekunder x 4 set leg raises
  • 10 reps x 4 set knee extensions

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Ett härligt blandpass med många olika muskler som aktiveras! Lycka till!

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required