WTFDA

Den här filmen från WTFDA är så cool, så var tvungen att dela den med er! It is what roller derby is.

WTFDA är den organisation som sköter allt vad Roller Derby är. Alla regler går under dem. Vill man starta upp en liga så är det dem man jobbar utifrån, för att få spela mot andra lag i Sverige, eller från andra länder (såklart). De är derby.

I Sverige går vi under skridskoförbundet, men deras regler är från WTFDA. Och på deras youtubekanal finns MÄNGDER av bra derbysaker att se! Massor med bouts, och som jag upptäckte precis nyss, videon under som förklarar hjärnskakningar.

There is always a reason you should watch more derby.

Minimumskills!

Igår hade vi minimumskillstester för lagets freshiegrupp! Det är ett säkerhetstest och ett grundnivåtest för alla derbyspelare, så man kan veta att den man spelar emot har en bra grundbas i kunskap och kan spela derby.

Bland annat ska man kunna göra kneetaps, 360s, ett varv under tretton sekunder och snygga höfttacklingar. Och igår klarade sex stycken i laget de här testerna! Så nu har vi sex nya spelare som får tacklas med oss på plan! Lyckan är total!

nerike knockouts

De här brudarna har kämpat och kämpat, och nu, tillslut, har de fått belöning för allt kämpande. Att klara minimumskills är inget man bara gör över en höft, utan det är mycket arbete bakom. Genom ett stark tränarteam och en stark vilja så är det nu klart, nu får de spela med oss!

Ett steg på starktrappan

Idag är jag stark. Idag har jag överträffat min mentala styrka. Idag pushade och peppade jag mig själv till något jag egentligen inte vågar, men borde vågat för länge sedan, eftersom det var ganska lätt.

I somras böjde jag 50 kilo och var nöjd med det. Alltså toppböjen var 50kg för mig. Vilket är starkt, absolut. Men inte om man böjde det ett år tidigare också. Utan att öka.

Så därför tog jag mig själv i nackskinnet idag, tänkte ”skärp dig” och gjorde en fyra först och sen en femma. På 50 kilo. Och det var lätt. Nästa vecka ska det göras böjar på 55, sen 60, och snart böjer jag hundra.

Det handlar om  inställning, att våga och att bara göra det. Att peppa sig själv till framgång.

Julmingel på drivhuset!

Hej mina kära vänner! Nu är det fredag och äntligen helg, eller hur? Hoppas ni som bor i Örebro inte blåser bort idag… Jag ska träna, plugga och träffa mitt fantastiska lag både ikväll och imorgon! Vi har minimumskillstester just nu i laget, och nästa vecka ska vi bouta (spela match) för första gången, så vi ska ha en peppkväll imorgon! Så roligt!

Nästa vecka på torsdag är det julmingel på drivhuset! Jag kommer självklart stå där och visa upp mitt företag, så ni MÅSTE komma dit! Mellan 15 och 17 kommer vi köra, så sväng förbi! Jag och Rebecka som gör vår julkalender tillsammans kommer göra den dagens kalenderlucka tillsammans med alla som är på minglet! Det vill ni självklart inte missa!

Jag kommer även förklara det projekt jag håller på att starta igång just nu, gällande fotbollar, tjejer och svenska språket. You will get it later. 😉 Jag har en hel del jag kommer dra igång, vilket är superkul! Hoppas ni vill följa med på tåget när jag berättar om planerna!

Här är dagens lucka i vår julkalender, lycka till!

Att värdera sig själv

Clara

Hej på er! Här går jag hem från Konsum i Brickebacken, efter att ha köpt senap…. Jag har en julskinka i ugnen men hade ingen senap hemma, så fick vandra dit och köpa mig en! Är så taggad på att äta julskinka, bästa med hela julbordet!

Tidigare idag pratade jag med en god vän om självvärdering och att alltid värdera allt som händer runt omkring en. Den här personen är väldigt bra att alltid ifrågasätta sig själv och (som jag tycker) överanalysera allt som händer. Jag själv brukar bara acceptera allt som händer mig och ifrågasätter nästan aldrig. Vilket heller inte är bra, men lovar, man blir lyckligare av det.

Händer det något som är jobbigt, som inte tycker samma som du, som jag inte håller med SD i deras partifrågor, så är det bra att inte värdera det personligt, utan att acceptera deras åsikter, och att de inte ska påverka mig och mina åsikter. Eller när du kommer hem från en lång dag på jobbet och din sambo har lagat en halvgod middag istället för det du hade förväntat dig. Samma sak som om du får en tanke i ditt huvud, att du själv tycker att du ser sämre ut i en vinkel än en annan, behöver du inte heller värdera det… Varför? Det är högst troligtvis bara du som tänker den tanken. Ingen annan bryr sig om dina vinklar, förutom du, eftersom det är högst troligt att det bara är du som ser dina brister.

Den här fortsatta dagen vill jag utmana er i att acceptera händelser som sker, utan att värdera dem personligt. Att acceptera att du ser ut som du gör och att du inte behöver värdera dig själv negativt, eftersom du inte kommer må bättre av det. Du kommer möta människor som tycker annorlunda, som säger saker som du kan relatera till andra händelser utan deras intention och du kommer möta människor som ser fräschare ut än dig just den dagen, men varför ska du värdera det? Måste du klanka ner på dig själv bara för något ideal?

Tänk istället vilken fantastisk kropp du har, som orkar bära runt på dig, som får dig att ta dig från jobb, till hem, till mataffären, gymmet, träningen, vännen, sängen, soffan, osv. Att du kan tänka klart och lösa mattekluringar, hjälpa andra människor med olika saker eller skriva ett riktigt bra mail. Att du kan läsa en bra bok, föreställa dig allt som händer inom dig. Att du faktiskt är riktigt smart och din hjärna är bara i början på den kapacitet du besitter på, du kan utvecklas så mycket.

Jag har en vän som en gång satt och jobbade med en kollega. De är båda säljare och han hade blivit uppringd av ett annat företag, varpå han säger att han inte var intresserad av deras produkt, men de kan få testa hans om de var intresserade. Tyvärr fick de inte dela ut sina privata telefonnummer, så han fick ingen kontakt att åter ringa upp, men varför skulle han värdera det? Kollegan sade efter en stund att det var riktigt synd att han inte hade fått kontakten, men min vän förstod först inte vilken kontakt hon menade, eftersom han redan hade släppt det. Varför värdera och reflektera över något du ändå inte kan göra något åt?

Tänk vilken fantastisk människa du är. Acceptera det nu och tänk inte mer på det. Där har du utmaningen. 

Äppel-mudcake

Apple mudcake

Så gott, så enkelt och så snabbt. Var sugen på att testa något nytt så satt och googlade lite på mellanmål och hamnade tillslut på arlas receptsida. Testa det du också!

Den här muggkakan (mudcake) smakar väldigt mycket jul, kanel och äpple. Älskar den redan! Gillar när saker går snabbt att göra och när det är enkelt. Till deras muggkaka hade de yoghurt och nötter också, men jag tog bara lite honung som jag ringlade över. Rekommenderas verkligen!

Ingredienser

  • 3 msk smör
  • 12 äpple
  • 12 dl fiberhavregryn
  • 12 tsk bakpulver
  • 12 msk kanel
  • 1 msk rårörsocker
  • 1 ägg

Gör så här:

Lägg smöret i en bunke, smält det i mikrovågsugnen 15-30 sek. Riv äpplet grovt. Rör ner äpple, fiberhavregryn, bakpulver, kanel, socker och ägg i smöret, rör till en slät smet. Smörj två porslinsmuggar med smör, fördela blandningen i muggarna. Tillaga i mikrovågsugnen 2 ½ -3 min. Låt kakorna svalna och stjälp sedan upp dem på ett fat. Garnera med yoghurt och hackade nötter, ringla över lite honung.

Receptet hittade jag på arla.se!

Så här mycket ska du träna

Snö vid GIH örebro

Visst är snö det bästa ni vet också? 😉 Imorse tog jag ett glädjeskutt när jag tittade ut och såg all snö, blev så glad! Allt blir så mycket vackrare med snö!

Så här mycket ska du träna:

Många frågar mig hur mycket de ska träna, hur mycket som är bäst, och med vilken intensitet, så tänkte svara på den frågan en gång för alla:

Precis så mycket som du vill och mår bra av. 

Vi är ett folk som blir mer och mer stillasittande… Varje gång du kommer ut och tränar jobbar du mot en mer välmående kropp. Allra viktigast är att ni tränar något ni tycker är roligt och kommer ut och rör på er.

Dagar som denna när solen är framme är det bra med en promenad ute i solen, för att syresätta hjärnan så du kan koncentrera dig bättre. 10 minuter räcker, om det är den tid du kan undvara till en promenad.

Snö

Visserligen tycker jag att de flesta tränar för lite, MEN om du kommer iväg och tränar en timme två gånger i veckan, tycker jag du är så duktig! Du kom ju iväg och tränade två gånger, fick röra på dig och svettas, så har du jobbat på riktigt bra.

Varför jag tycker vi tränar för lite är för att jag håller med vad Jonas Colting sa i sitt avsnitt ”De tio största myterna om hälsa och träning”. Han säger nämligen att vi sitter still alldeles för mycket, vi är programmerade för att röra på oss hela tiden och att det är natten som ska vara ”vilodagen”. Sen att han tycker att alla borde träna fyra timmar om dagen är ganska svårt för de flesta att hinna med. Men vi vilar alldeles för mycket, vi sitter still på jobben, framåtlutande, ser på tvserier och ja, latar oss. Jonas Colting är alltid väldigt extrem i sina åsikter tycker jag, men jag håller ofta med honom. Om du ska börja träna ska du inte börja träna fyra timmar om dagen, utan det ska trappas upp och allteftersom kan du träna så mycket som Jonas gör. Börja med en timme två gånger i veckan, till varje dag några veckor senare, till två timmar en dag i veckan, sen två timmar varje dag, tre timmar och sen är du där. När du är riktigt vältränad.

Och det är i så fall om du vill, för du ska träna för att du vill, inte för att du måste. För att du kommer aldrig orka träna fyra timmar per dag, eller två timmar i veckan, om du inte själv vill det.

Själv snittar jag två timmar träning om dagen, men det är för att jag tycker det är SÅ roligt! Jag har hittat min tyngdlyftning som jag verkligen känner är vad jag vill träna just nu. Tidigare har jag dansat, simmat, spelat fotboll och bara tränat ute i naturen, något som jag gillade att göra då. Hitta det DU tycker om och träna så mycket som DU mår bra av. Testa nya träningsvarianter och hitta något du tycker är kul.

Om du vill ha hjälp med att komma igång med träningen, om du vill ha hjälp med struktur eller om du bara vill ventilera din träning så tycker jag du ska maila mig direkt på info@claratoll.se.