Imorgon är det fyra veckor kvar

Och sen är det examen.

Om fyra veckor är det slut på skrivande, på pluggande, på ångest och allt sånt. Om jag nu blir godkänd. 

Det är så att jag har väldigt mycket att göra de här närmaste fyra veckorna i skolan och med ett jobb jag tagit på mig, vilket kanske var dumt såhär i efterhand. Det kommer dock bli kul att göra det jobbet, så tänker inte säga nej, men då kommer annat komma i kläm.

Det får jag ta, för det är fyra veckor kvar. Sen efter det kommer livet vara lättare. Då kommer det vara heltid på blogg och företag. Och då kommer jag vara en roligare Clara.

Fyra veckor kvar. Och sen är det slut. Tränarprogrammet i all ära, men nu är jag faktiskt riktigt trött på det där programmet.

Fördelar och nackdelar med att mäta sin träning

 

Mäter ni er träning?

Som jag skrev om innan igår så mäter jag min träning för att hålla koll på mig själv. Det finns både fördelar och nackdelar med det, och det som är viktigt är att du behöver hitta din egen nivå och testa dig fram för att se vad du motiveras av. Jag gillar egentligen inte att mäta mig själv, men vet också att jag inte kommer utvecklas om jag inte skriver upp vad jag tar eller tränar.
– hets efter att alltid prestera bättre 
När det går överstyr och du alltid bara vill jaga bättre vikter, kortare tid eller vad det nu är du jagar.
+ motivation till att utveckla sig själv 
Jobba precis som jag. Motivera dig själv genom att skriva ner träna efter förra passet.
– koll på sin träning 
Det kan bli nästan en sjuklig inställning där du vet allt, kan räkna allt och maniskt måste ha koll på allt.
+ koll på sin träning 
Istället för att slöträna kan du faktiskt ha koll på din träning och se så att du utvecklas.
– allt ska jämföras med andra hela tiden 
Allt går självklart att jämföra, men eftersom du mäter din träning och dina tider/vikter eller vad du nu tränar går det alldeles för lätt att jämföra sig med andra, och du behöver alltid jaga andra.
+ din träning kan jämföras med andras 
Gör det som en rolig grej – vem tar mest i bicepscurls, marklyft eller tar kortast tid på milen?
Att mäta sin träning kan både bli positivt och negativt. Allt handlar om hur mycket, hur ofta och hur noggrann du är. Drivs du av siffror eller drivs du mer av bara beastmode-känslan? 

Lördagsfys före lördagsmys – det nya svarta

Det är lördag och det var det tyngsta benpasset jag kört på länge.

Dock otroligt kul att få mosa. Körde först mer än en timmes tyngdlyftning fokus frivändningar och stötar, och sen blev det frontböj, lårcurls och bensträck.

Mitt mål är (som det vart ett tag) att köra åttor i de flesta övningarna jag kör (som inte är tyngdlyftning). Mitt tyngdlyftningsschema är ju redan bestämt, men kör lite extra styrka efteråt för att bygga upp lite extra.

Borde dock kört ännu mer baksida lår än bara en övning på hela passet. Kom enbart åt framsida lår idag, fick ingen kontakt i baksidan i lårcurlen, vilket kanske inte var så konstigt eftersom jag inte körde något annat innan.

Brukar ni få kontakt om ni bara kör en övning?

Jag brukar mest få kontakt om jag kör 765 olika övningar på samma muskel, men inte så lätt om jag bara kör en övning på en muskel. Tyvärr.

Men som sagt, kör åttor i alla möjliga övningar just nu. Fyra set på en jobbig vikt, och försöker göra åttor. Som ni ser så klarade jag inte en åtta på 30kg i lårcurl, men nu har jag skrivit upp det så nu kan jag se och följa upp och köra på samma vikt nästa gång.

Det är såhär jag gör för att följa min egen utveckling. Visst, det är bra att köra på dagsformen såklart, men ibland är min tankedagsform mycket sämre än vad jag faktiskt är. Vet jag istället vad jag klarar blir det i mitt huvud lättare att bara genomföra det. Sen om jag inte klarar ens 7 reps nästa gång, well, ja, det får väl vara så. Men jag kör iaf inte 8or på 20 kilo.

Snyggast på ÖKK. 😉 

Vad har ni tränat idag?

Idag blir #militärkvinnor en månad!

SÅ GALET KUL!

Startade kontot militärkvinnor den 3e april och idag är det 3e maj, och i skrivande stund har jag 1453 följare.

De mest gillade bilderna är bland annat den ovan och den under här:

Alltså – det verkar som att det är främst bilder ”in action” eller där det är vapen med som gillas. Selfies i all ära men vapen. Det ni. 😉

Den här filmen har setts över 5000 gånger. Stört.

Jag är så nöjd med att jag startade Militärkvinnor. Det är så kul att höra vad andra säger om kontot, att säga att de blir peppade och motiverade att både träna och söka sig till Försvarsmakten.

Det har kommit en kommentar en gång om en som övervägde att söka sig dit och som såg mitt konto och sen bestämde sig. Bara det är som ett kvitto på att mitt konto är guld. 😉

Så… fortsätter styra kontot och hoppas att fler hittar in, blir peppade och så vidare.

Jag ska göra Tough Viking x 2

Ibland undrar jag vem jag tror att jag är.

Jag har tackat ja till att göra Tough Viking två gånger i år. Första gången är nästa helg (!!!!!!!!) och nästa gång är i augusti.

Vem är jag?

Första gången ska jag bara överleva de 8 kilometerna, och andra gången ska jag bara överleva de 1.5 milen…. Älskar min hybris.

Längsta jag sprungit i mitt liv är 6 kilometer, längsta jag sprungit i år är 4 kilometer. 😉 Och sen ska vi inte prata om att jag inte kan göra några chins eller dips eller något sånt där ni vet.

Träningsplaneringen för det här…. Ja, för det som är nästa helg kan jag väl inte göra något speciellt, men träningsplaneringen för det i augusti blir att springa otroligt mycket mer än jag planerat. Tre gånger i veckan säger runkeeper till mig att jag ska ut och springa. Vi får la se hur det där går, men planen är att hålla det. Jag måste hålla det/jag vill hålla det.

Det här kommer liksom vävas ihop med träningen inför GMUn, så det blir väl en ”naturlig del”………

Åh vad är det för fel på mig, varför tackar jag ja till sånt här?!??!

Är det någon av er som ska köra Tough Viking?

Utegymmet på Stora Holmen

Hej på er! Idag är det tisdag och idag tänkte jag dela med mig av ett första inlägg av många där jag testar och visar er Örebros (och ev flera städers) utegym! Vissa utegym är riktigt bra och sen så finns utegymmet på Stora Holmen… Skämt åsido, men det är verkligen inte jättebra det gymmet. Det är dock väldigt kul gym, ger mycket skratt och finns möjligheter att träna riktigt bra där vid sidan om som jag kommer förklara längre ner! Först en genomgång av maskinerna där!

Roddmaskin

En halvkonstig maskin, som är väldigt lätt om en har fötterna i backen och väldigt tung om en som jag har här fötterna i luften.

+ Bra maskin om du är träningsnybörjare, då den ger lagom belastning med din vikt som motstånd då du kommer åka uppåt när du drar in stängerna.

– Svårt att få motstånd för någon som är mer vältränad. Väldigt tungt att köra om en inte är tillräckligt vältränad för att lyfta upp hela sin kroppsvikt.

Coremaskin

Väldigt konstig och väldigt rolig. Två varianter, att hålla brett som mig eller hålla händerna på stången framför.

+ bra maskin att stärka upp bålen och hållningen, eftersom syftet är att röra underkroppen och försöka vara statisk i överkroppen.

– svårgenomförd och väldigt kul. Kanske är bara jag som hade svårt att koncentrera mig.

Crosstrainer

Allmänt konstig crosstrainer…. 😉

+ Bra och lätt att förstå hur en ska göra.

– Noll motstånd.

Roddmaskin/juckmaskin.

En otroligt rolig variant som känns som en tränar för rörelser som en inte behöver vara så stark i förutom i sängen. Men kanske var det något planeraren tänkte att det vore bra för Örebroarna… Inte vet jag.

+ bra övning för de som behöver bli starkare i nedre delen av ryggen, samtidigt som de behöver stärka upp höftböjaren och så.

– inget motstånd i maskinen överhuvudtaget.

Roddmaskin – sittande rodd

Den bästa roddmaskinen på gymmet tror jag.

+ får använda hela överkroppen och ta ut sig och dra hela vägen och så vidare.

– tyvärr får inte benen vara med i rörelsen utan de är statiska som ni ser. Och ingen belasning alls tyvärr, mer än egen kroppsvikt.

En icke-oljad crosstrainer

Den här gnisslade och svor som bara den. Fick kämpa för att kunna röra på fötterna alls.

+ bra med motstånd eftersom den inte kunde röra på sig 😉

– tråkigt att den knappt gick att använda. Den hade potential den här.

Situps-ställning

En ställning som du kör situps på/i. Eftersom du får gå ner längre än ”rakt” så får du en extra belastning och får jobba lite extra hårt.

+ bra med en övning för magen

– svårt att utföra om du inte redan är stark i magen.

Dips-ställning

En av de bättre ställningarna på gymmet! Gillar verkligen dips och tycker att fler borde köra det. Om du inte kan köra dips som mig så kan du öva på negativa dips, där du hoppar upp och håller emot på vägen ner.

+ Dips – en övning som passar både vältränade och otränade. Är du otränad kan du scrolla ner lite, kommer en övning längre ner som passar dig (och mig) bättre.

– Ja, svårt att köra direkt såhär om du är otränad, men som sagt, scrolla ner lite.

Benpressen

En maskin som har stor potential.

+ enbart kroppsvikten vilket passar bra för träningsnybörjare. Lätt övning att göra och bra för de starka benen.

– Väger du lite eller är du stark blir belastningen liten. Dock kanske en kan ha en vän på axlarna så det blir tyngre 😉

Latsdragsmaskin

Här hade inte personen som skapade maskinen tänkt till alls. Tyvärr.

+ lätt att genomföra om du har fötterna i backen. Bra för nybörjare.

– Otroligt tung om du inte har fötterna i backen, och för lätt för att ha fötterna i backen för mig. Svårt att hitta en jämn belastning.

Utegymmet på Stora Holmen

…. får 6 av 10 biceps.

Tyvärr inget bicepsbyggargym för en starkare person, däremot väldigt bra för en otränad och nybörjare.

Finns bra instruktioner och är hyfsat lätt att lista ut vad det är en ska göra i varje övning, samt att det är svårt att inte hamna rätt i positionerna.

Det här är ett gym som dock inte fokuserar på hela kroppen eller liksom har en ”jämn fördelning” av de olika muskelgrupperna. Skulle gärna velat ha lite fler övningar som jobbade med benstyrka eller bröststyrka, men det har jag lagt till nedan så det är bara att köra dem som komplement.

Vill dock säga att Stora Holmen är i sin helhet ett ypperligt ställe att träna på!

  • Här kör jag mina gruppträningar på tisdagar och torsdagar, samt kör ibland pt-passen här.
  • Runt ön går en slinga på 1.1 km, vilket gör att det är en hel del som brukar ta ett par varv där, antingen promenad, jogging eller löpning.
  • På ön finns två backar som är helt magiskt bra för backintervaller.
  • Längs med ön om du går eller springer så kan du stanna vid varje bänk och göra någon övning eller två – perfekt för träning.

Bra träningsställe helt enkelt.

Här kommer tips på andra övningar att köra vid sidan om utegymmet:

Armhävningar i all ära. Här är en riktigt bra övning att köra för lite bröststyrka. Armhävningar mot bänken. 

En variant på armhävningar, om den ovan är för lätt. Fötterna på bänken och händerna på marken. 😉

En bra övning generellt. Hoppa upp om du inte är lika höjdrädd som jag är. 😉 GIFen blev lite konstig, sorry.

De som tränar med mig vet att jag gillar plankan. Det är en bra bålövning och för resten av kroppen också såklart.

Här är varianten på dips, om du inte kan köra i ställningen. Kör med raka ben eller böjda ben, böjda om du vill ha det lättare. Tänka på: det är armarna som ska jobba, du ska inte trycka upp höften.

  • Burpees är också en bra övning att köra som komplement
  • Benböj likaså. Har ni testat långsamma benböj? Gå ner på 4 sekunder och upp på 4 sekunder. Testa den annars.
  • Situps – kör hela vägen upp och hela vägen ner.

Finns hur många övningar och varianter som helst att köra, så det är bara att hitta på något träningspass med din vän och dra dit och köra!

Men som slutkläm: Utegymmet på Stora Holmen får 6 av 10 biceps.