Att sätta mål för framtiden

Igår körde jag bil till Örebro och på kvällen körde jag bil tillbaka till Katrineholm. Bor nästan här numera, som ni säkert sett på instastory.

Och igår lyssnade jag på ett avsnitt av Being Boss podcast. Ingen aning om vilket avsnitt men det var bra iaf. Hela poddserien är bra, rekommenderas. Och igårkväll pratade de om målsättning. Om att faktiskt sätta mål för det en gör, och att planera utefter målen.

De pratade om alla sina anteckningsböcker, en av de som pratade hade gått igenom sina gamla anteckningsböcker och sett mål efter mål som hade blivit uppfyllt på något sätt, kanske inte som hon planerat först, men de hade blivit uppfyllda.

På senaste tiden har jag blivit himla dålig på att använda mitt anteckningsblock, så imorse tog jag tag i att skriva en sida med mål med det jag vill jobba med. Skrev mål om min egen podd, om min blogg, om militärkvinnor och om min GMU som börjar om en och en halv vecka.

Skrev ungefär tre mål på varje. Inte så konkreta, men ändå. På GMU-biten står det personlig utveckling, lära mig om ledarskap i Försvarsmakten och få en bra erfarenhet. Eftersom jag inte än vet hur vi kommer utvärderas efter utbildningen så kan jag ju inte sätta upp mål med att få 8 av 10 poäng till exempel, så just nu börjar vi såhär. Eller ett mål kanske ska vara överleva. 😉

Jag gillar tanken på att ha mål, även om de är helt okonkreta och svåra att ta på. 

Jag gillar att ha något att jobba för.

Vet ni, känns faktiskt himla mycket behagligare att fundera på framtiden för min business nu när jag fått ner tankarna. Det är lättare att jobba med min egen podd nu när jag har ett varför.

Sätt dina egna mål:

  • Spalta upp först allt möjligt som du tänker på, sånt som du vill jobba med, kanske din lägenhet, kanske dina sociala medier, ditt jobb, när du vill skaffa hund eller ja, det finns massor att välja. Träningen givetvis! 😉
  • Sätt upp rimliga (eller orimliga) mål för detta. Om det är en ren lägenhet du vill ha, bestäm dig för dammsugning en gång i veckan, är det en hund du vill köpa, bestäm hur många kaffe-koppar du ska inte-köpa-på-espresso-house i veckan och börja spara. Är det ”komma igång med träningen” så specificera det mer och börja sen jobba mot ditt mål.
  • Fundera sen på planen för ditt mål. Är det något du ska jobba aktivt för just nu, eller är det något som får ”komma av sig själv?” Är det något du tänker ta tag i om ett år? Vad har du för plan med dina sociala medier? Vill du vara en heltids-influencer? Vad behöver du göra idag för att komma dit?

Har du några mål du jobbar för just nu?

De bästa träningsgrupperna på facebook

Hej på er och god förmiddag! Det är onsdag, det är Guerilla Office och jag jobbar med lite allt möjligt idag. Först fixade jag lite med volontärerna inför Stora Influencerpriset som jag är ansvarig för, nu tänkte jag skriva det här inlägget, sen ska jag fixa lite med min egna fest nästa vecka, springa en runda, hålla gruppträning ggr 2 och panta. Vet ni, jag har inte pantat sen jag flyttade in i lägenheten i mars. Skulle ta ut min lilla påse och såg en stor hög med flaskor och burkar bakom. Mest Nocco cola såklart. Vad trodde ni? 😉

De bästa träningsgrupperna på facebook är:

Min tid för träning

Är min egna träningsgrupp, och den är givetvis den bästa av den bästa. 😉 Här är det djupa frågor ibland, enkla frågor ibland och framförallt fokus på att träning ska vara lätt att genomföra. Inte så komplicerat, inte så konstigt. Alla träningspass som blir genomförda är bra. Alla får plats. Välkomna in.

Träningsgäris

Såhär är beskrivningen: ”Facebookgrupp för oss som gillar att träna men även gillar chips, pommes, öl och livets andra härligheter. Alltså en träningsgrupp utan vikthets och kostråd utan bara träning utan hela livsstils-kitet. En grupp där vi kan peppa varandra, ge varandra tips och råd. Gruppen är alltså snubbfri, fri från viktsnack och snack om mat!”

Idk about you men älskar sån inställning.

Läs mer: 10 sätt att skapa träningsmotivation

The Pathetic Runners Group

Detta är nog den roligaste och mest stöttande löpargrupp jag hittat på facebook. Älskar namnet, älskar känslan i gruppen, älskar stämningen.

Den är på engelska, så kanske därför den är rolig, Idk. Gå med om du känner dig patetisk som löpare. Jag gör det gärna.

Löparbössan

Är en facebookgrupp där folk skänker pengar till höger och vänster för att hjälpa andra medlemmar få springa sina drömlopp. Stora lopp är dyra, men kanske har du en tia över till att andra får springa sina drömlopp, så kanske du får en slant tillbaka när det är din tur?

GladFriStark

Är min branschkollega Malins fb-grupp. Hon är grym på att peppa till vardagsmotion, peppa en att vara snäll mot sig själv och allt sånt där. Bra träningsgrupp helt enkelt.

Tränande veganer

Är en grupp jag är inne i och läser i ibland. Är inte helvegan, men måste verkligen inte äta kött, så tar mer än gärna till mig deras tips och idéer, även om jag inte kör fullt ut. Tycker det är bra stämning, bra pepp, bra motivation i den gruppen. Lite alla möjliga träningsformer i den, vilket är grymt kul!

Team Snigel

Den här fbgruppen blir jag alltid så glad över.

Det spelar nämligen inte någon roll om vilken tid du får på 10 kilometer, men att du har sprungit 10km, det är riktigt galet bra.

Cyklistbubblan – för oss som cyklar

My guilty-pleasure. Haha den här gruppen är för bra. Här går jag alltid in när jag är bitter efter att ha cyklat i morgontrafiken för att få vädra av mig, förutom att jag inte behöver skriva något själv för att alla andra är mer bittra än vad jag är. Obs, ingen grupp för veklingar utan om ni går med måste ni nog tåla lite humor och inte tillhöra gruppen lättkränkta personer. I gruppen måste du alltid ta cykelpersonernas sida. 😉

Det här är de bästa träningsgrupperna på facebook helt klart, iaf just nu. 

När jag hänger i en fb-grupp för träning så vill jag inte ha fokus på viktuppgång/nedgång, vill inte ha fokus på tider, på prestation, utan jag vill hellre ha fokus på motivation, på utmaningar, på känslan. Vill gärna se tips på övningar, på löparrundor, på träningspass, på snygg teknik i ett ryck eller liknande.

Vad vill du ha i en bra träningsgrupp?

Finns det fler bra grupper som jag missat att lägga till?

Mina bästa börja-gymma-tips på youtube

Hej hej hallå!

Whatcha doin’?

Här sitter jag i ett regnigt Katrineholm, dricker kaffe, har precis stängt ner min c-uppsats och ska nu försöka hitta något gott hemma hos H. Är lite sugen på bananpannkakor, men är inte tillräckligt sugen än. Väntar en liten stund till tror jag.

Idag bjuder jag på filmen jag gjorde förra veckan, en börja-gymma-film där jag ger några av mina tips på hur ni kommer igång med träningen. Har ni några fler tips får ni gärna dela dem!

Vet ni vad jag mer börjat med? Skriva klart min c-uppsats. Lämnade in den i juni och blev (inte så konstigt) inte godkänd, så har nu tagit tag i att göra kompletteringen. Min examinator har gett mig otroligt mycket BRA feedback så vet på ett ungefär exakt vad som ska fixas till för att få den godkänd, vilket känns riktigt bra. Har otrolig ångest över den här, i lördags satt jag och grät i fyra timmar för att jag vill göra den men samtidigt inte alls vill göra den. 

Men nu när jag börjat så känns det ändå lite bättre.

Förutom få klart så mycket som möjligt den här veckan på c-uppsatsen då ska jag:

  • Filma en liknande video som ovan men att komma igång med löpningen (hehe, ni som vet ni vet, ni som inte vet kan kolla här)
  • Gå på Guerilla Office på onsdag.
  • Fixa med min företagsfest – vad jag ska göra nu faktiskt!
  • Träna massor, hade tänkt springa men eftersom himmelen öppnade sig så kanske jag tar löpningen imorgon……..
  • Hitta två till volontärer till Stora Influencerpriset. Kanske är det du?
  • Fixa iordning en lista för vad som ska klaras av innan min GMU-start. Det är faktiskt bara två veckor kvar.

Nu ska jag göra de där bananpannkakorna. Blev väldigt sugen på det när jag började tänka efter hehe. Vad ska du göra i veckan?

Get Up Challenge

Hej på er! Hur går det för er? Har ni en bra onsdag? Här kommer lite rungande reklam för Clara Färdiga Gå, mitt företag. 

Många därute av er (inklusive mig) jobbar mycket hemifrån, sitter mycket i soffan, eller i en dålig ställning framför datorn vid ett bord och då är det otroligt viktigt att ta bra pauser.

Bra pauser innebär att ställa sig upp, sträcka på sig, snurra ett varv eller göra något så att du får en bra vilopaus för både kropp och knopp.

Och för att du ska få till det här i ditt liv har jag beslutat mig för att ha en Get Up Challenge nästa vecka, måndag till fredag mellan 8 – 16. En gång varje timme kommer det en påminnelse i facebookgruppen jag skapat. Det kommer läggas ut filmer, texter, bilder och annat som påminner dig att resa på dig samt knep på hur du får till det själv utan mig efter utmaningen är viktig.

Det är otroligt viktigt för din hjärna att ta de pauserna, för att du ska kunna prestera och för att du ska orka hålla koncentrationen hela dagen på det du ska göra.

Gå med i facebookgruppen, swisha 175kr och ha en kul vecka med mig nästa vecka!

Pausgympa helt enkelt. 

Vill du som företagare vara med? Vill du ha en faktura på det här? Maila info@claratoll.se så löser jag det direkt. Kvitto kommer alla få som går med i gruppen via mail när det hela drar igång måndag morgon.

Dagens att göra-lista

Hej på er och god förmiddag!

Idag började jag dagen med att få ett (en??) papercut i fingret och det är liksom inte ens lite skönt va. Sen cyklade jag till Livin Station och är här på Guerilla Office, som vi brukar ha på onsdagar. Najsigt.

Frukost med ett gäng företagare, en som specifikt kan vara väldigt bra för min business angående bloggen och lite sådär annat trevligt. En som jag inte träffat på väldigt länge så blev väldigt glad att få träffa henne!

Dagens att-göra-lista innehåller:

  • Planera och hålla träning för laget – en av mina sista träningar innan jag lämnar dem för en tid i Göteborg.
  • Redigera och publicera en film som jag filmade igår. Handlar om att våga gymträna.
  • Fixa med min företagsfest som jag ska ha den 12e oktober.
  • Försöka få till en minifotoshoot, hoppas Erika kommer idag på guerilla office, I need you.

Sen ska jag fixa lite småsaker, men detta är huvudgrejerna idag.

Imorgon har jag förresten mitt sista arbetspass på hemvården i Örebro. Äntligen. Som jag har längtat. Har två andra kollegor som slutar imorgon med så vi kommer ha tårta och kakor så det smäller om det. Planerar att äta upp allt, går ju inte att lämna något, vem vet, kanske blir dåligt. 😉

Förhoppningsvis får jag till ett löparpass i eftermiddag också, hade ont i halsen igår men det är borta idag så är inte-alls-peppad-men-måste-springa…. Nu ska jag göra det tråkigaste på min att-göra-lista: gå och posta ett brev. Men idag har jag en bra dag, mår bra, känner mig peppad på business och allmänt glad. 

Vad ska ni göra idag?

Tre veckor kvar innan jag börjar!!!

 

Löpningen inför min GU går sådär, har en skada som inte vill släppa, men som bara känns av när jag springer. Kanske borde kontakta en löpcoach som kan utvärdera min löparstil? Kanske är det? Idk. Min egen pt-verksamhet handlar ju om styrketräning främst, jag kan ju inte löpning och sånt där. Kanske skulle göra löpningen roligare?

Som jag skrev för ett tag sen så hade jag planerat att göra klart mitt tyngdlyftningsschema innan jag rycker in, men vet ni? Jag har inte mått speciellt bra i sommar, jobbat konstiga tider, rest runt mycket och inte fått lyftningen att fungera. Så jag tror att jag faktiskt bara kommer ge upp tyngdlyftningsförsöket, åtminstone försöket i att bli bra i det just nu. Försökte köra några lyft igår men kändes sådär bra. Kanske kan lyckas bättre med det längre fram, idag och imorgon har jag vilodagar. Kanske ska köra på ÖKKs tjejträning på onsdag… Då är det bara tjejer därnere och det brukar vara himla peppigt och roligt att träna då!

Igår mådde jag lite extra dåligt, ångesten kom som en attack och bara högg tag i mig när jag skulle jobba med företagssaker. Så istället åkte jag och Jessica och kollade på när KIF spelade oavgjort mot Rosengård, vilket är galet stort! KIF ligger sist i tabellen och Rosengård låg tvåa, och att det blev oavgjort, det är liksom… stort. Blev väldigt glad för deras skull! Jag och J bestämde att vi ska försöka se fler matcher innan säsongen är slut, fotboll är ju faktiskt väldigt kul.

Det är som en av personerna i ångestpodden (jag och namn, fråga inte vem av dem) som brukar prata om att personens ångest avtar i sportsammanhang. Ångest kan liksom inte bara försvinna helt sådär hux flux, men tror hen brukar säga att ångesten avtar och liksom att hen blir helt inne i sporten och släpper allt det där jobbiga för en stund, vilket kan vara otroligt skönt.

Här är en sak som gör mig riktigt glad idag. Jag har bara tre arbetspass kvar på mitt extrajobb innan jag bara ska chilla kakan och inte göra något. Pilla navelludd i två veckor. Haha kanske inte.

Men ska bli otroligt skönt att lämna in min hemvårdsplupp på torsdag kväll och säga tack-för-mig. Ta bort mitt nummer ur vikariepärmen och bjuda på något gott som tack för mina tre (!!) år på Älvtomta hemvård. Hade tänkt att första sommarn skulle vara sista, sen blev det en till och i somras så behövde jag ett enkelt jobb där jag inte behövde lära mig nya saker, så att jag kunde fokusera på företaget ändå.

Gillar verkligen att jobba i vården, funderar ofta på att utbilda mig till ambulanssjuksköterska, men får se. Har ju hela livet framför mig att fundera och eventuellt gå en sån utbildning. Vet ni vad jag ville bli när jag var liten? En ”plugga.” Så det är därför jag snart börjar min tredje eftergymnasiala utbildning och säkerligen kommer gå ett par stycken till. 😉

Förresten så fick jag igår lite påhopp om att en person misstolkat ett blogginlägg, och utan att kommentera det för mycket så läste jag precis Isabella Löwengrips inlägg om att bryta normer. Och känner att mitt lilla påhopp inte är något jämfört med vad hon får stå ut med. Jag är ju inte avundsjuk.

Vad jag ska göra under mina lediga veckor

  1. Jobba med min företagsfest jag ska ha precis innan jag rycker in. Ska fira att jag drivit företag i två år och att det kommer ändras helt snart. Verkligen helt och hållet. Så kul! Ska fira allt som hänt hittills, det är ju viktigt att fira.
  2. Jobba och fixa med Stora Influencerpriset som jag fått förtroende för att jobba lite med.
  3. Jobba med en rör-dig-lite-i-vardagen-grej jag ska ha nästa vecka. Kommer mer inlägg om det längre fram!

En snygg träningsplanering redo att användas

Hej alla fina fredagssugna människor! Hur mår ni? Vad gör ni idag? Ska ni träna? Är det någon av er som vill komma igång med träningen som vill ha en bra och enkel struktur? Någon som bara vill träna lite för att det är bra för dig, utan några större mål, bara vill komma igång och vill få det att fungera.

Idag har jag gjort en grundläggande träningsplanering, en väldigt enkel, men som jag ändå tycker är bra att utgå ifrån. Det finns ju en hel olika program att följa, att jobba efter och så vidare, men vissa saker kan bli för mycket och för omfattande.

Vad jag tänkt med den här träningsplaneringen:

Nej, du ska inte träna 7 gånger i veckan. Jag har valt att skriva träning varje dag för att jag tänker att du själv bestämmer vilka (ex tre) dagar du ska träna i veckan, till exempel måndag onsdag och fredag. Ibland kanske inte träningen går ihop på just måndagen, så då kör du bara vad som står på tisdagen istället.

Bestäm dig för två eller tre träningspass och välj utefter vad som står nedan. Eller skriv ut en utan de bestämda passen och gör ett eget, länkar till det längre ner. Klicka på bilden här för att skriva ut den!

Du kan ju absolut köra hela veckan fullt ut, MEN glöm inte att vila! Det är viktigt att planera in vilodagar, lika viktigt som att planera sina träningsdagar.

Det här schemat är också skrivet för att du ska få variation i din träning. Du kanske tränar måndag, onsdag, lördag en vecka och nästa vecka planerar du måndag, tisdag, torsdag och söndag. Veckan efter det blir det bara en promenad på fredagen. Och efter det blir det tisdag, torsdag och söndag.

Lägg ingen värdering i hur många träningspass du får till, utan ta ett träningspass i taget. Boka in träningspassen i din kalender och gör utrymme för dem.

Ett löppass kan se ut som att du springer 5 km, eller så långt du orkar under 30 minuter, eller intervaller (spring 2, gå 2 minuter) eller någon annan kombination.

Här får du tips på benpass, överkroppspass och helkroppspass att köra på gymmet.

Du kan givetvis skriva in andra träningspass i din egna kalender. Gruppträning, cykelrunda, klättringspass, roller derby, boxning eller hemmaträning – bara några exempel på vad du kan fylla din träningsplanering med.

Här hittar du kalendern utan planerade pass.

Använd den som en guide och jobba utefter dina förutsättningar. Tänk på att vila från träningen om du tränar flera dagar i rad.