Fem snabba magövningar

Hej! Här kommer ett träningspass för när du är hemma, när du inte har tid men ändå vill träna! Bara att lägga dig på golvet och kör igång. Gör de här övningarna utan paus emellan så du får kämpa lite! Fem snabba magövningar helt enkelt.

stegplanka

Första övningen är plankposition och att du går ut och in med fötterna, alternativt hoppar ut och in. Spänn bålen och gör tio stycken.

planka

Nästa övning är plankan. 30 sekunder, spänn bålen och var så rak du kan i kroppen. Go go go!

toe touch

I nästa övning ska du nudda dina tår med så raka ben du kan ha! 10 stycken här med!

mountainclimber

Långsamma mountainclimbers, med kontrollerad rörelsebana. 10 stycken på varje ben.

Sidoplanka magövningar

Sidoplanka, 30 sekunder på varje sida.

När du gjort ett varv vilar du en kort stund och kör fyra gånger till sen. I know you can do it!

Ursäkta mina dåliga bilder men just nu bor jag i den minsta lägenheten du kan hitta i Örebro (nästan) så ni får stå ut! 😉

Läs mer: Såhär mycket ska du träna.

Ryckträning

clara rycker

Godafton! Precis hemkommen från ett gött ryckpass. Var ganska trött i huvudet när jag kom ner till ÖKK, så var glad för att mitt schema just nu är på lätta vikter.

Även om jag gör träningsscheman så tycker jag det är skönt att låta andra ha hand om mitt eget schema. Åtminstone när det gäller tyngdlyftningen. Jag sköter styrketräningen själv, det kan jag puscha mig själv i… 😉 Men i tyngdlyftning är det lättare att se vad andra behöver än mig själv, speciellt eftersom jag bara tränat det ett halvår!

Schemat jag går på just nu är ett lätt schema för att bygga upp tekniken. Det är inte superkul de dagar jag har mycket energi i kroppen, men då går det också snabbt tills jag är klar och kan träna tyngre vikter.

selfie

Mitt huvud är fullt av företags- och träningsprojekt, ska bland annat på promotionmorgon imorgon här i Örebro och sen blir det lunchmöte för ett eventuellt samarbete med en annan bloggerska! Och på kvällen är det scrimmage!!! (träningsmatch). Så rolig dag! Och därför måste jag sova nu, godnatt alla därute!

24 derbyutmaningar till jul

20151124_154306Hej derbysverige! Nu har vi gjort en träningskalender bara för er.

24 övningar för att bygga upp era muskler, för att ni ska ha ett bättre derbystance och för att ni ska orka göra era 27 varv, göra snygga kneetaps och ha kul när ni tränar. Eller åtminstone känna er grymma efteråt.

Här hittar ni evenemanget, så glöm inte att gå in och tryck på ”jag kommer”. Har ni inte facebook får ni inte misströsta, jag kommer självklart lägga upp varje utmaning här på min blogg och på youtubekanalen kommer allt alltid finnas sparat.

Och för er vanliga dödliga…. Så är det självklart helt okej att göra alla övningar! Vi tror ni kommer klara av dem också, såklart. 

Multiball

Multiball

En övning vi kört några gånger är multiball, där man delar upp laget i pack på fyra spelare (eller tre, försök få det jämnt) och en jammer per pack. Här är det fördelaktigt om det endast är två pack och två jammers på banan samtidigt, annars kan det bli rörigt.

Pack 1 och pack 2 har som uppgift att blockera varandra och framförallt blockera båda jammers. Alla är mot alla i den här övningen, alla spelar i olika lag. Båda packen är ansvariga för att ingen av jammers ska ta sig igenom packet.

Ja, det kommer sluta i kaos, så låt dem köra en gång, prata igenom reglerna igen och diskutera med dem i laget hur det går. Det är viktigt att dina spelare förstår varför de gör övningen:

Det här är en övning för packens skull, för att de ska bli bättre på att kommunicera (which all teams need) och för att de ska ha bättre koll på vad som händer och att också fokusera på vad de andra packet gör, samt att ha koll på båda jammers. Blås av så fort det blir för stressigt och rörigt, om de trillar ihop som en hög eller när båda jammers har kommit igenom några gånger (alltså inte i hela två minuter).

Få packen att bestämma sig för en jammer de mest kommer arbeta mot, för att se om båda packen bestämmer samma, och för att de då ska se vad som händer.

Alltid extra kul om du har domare som räknar poäng åt dina jammers, eftersom de får fyra extra när de tar sig förbi packet! Blir en extra utmaning för domarögon också!

Efter denna övning går ni med fördel över till att köra riktiga jams.

Läs mer: Det långa inlägget om styrketräning för roller derby

Ditt ansiktsuttryck påverkar omgivningen

Idag på föreläsningen pratade vi om mycket…. 😉 Bland annat om hur ansiktsuttryck och sinnesstämning påverkar din omgivning. Vi fick testa att massera med olika sinnesstämningar, först arg, sen ledsen, kärleksfull och till sist professionell. Vilken skillnad det var att både ta emot och ge massage när man var i de olika känslorna.

Att få en väldigt våldsam massör för att hen är arg är inget att föredra märkte jag idag, det blev en väldig behandling av mina axlar. Inte heller vill man ha en ledsen massör som inte är närvarande eller en massör som kanske är lite för ingående i massagen än vad man är bekväm med. Till sist när vi fick sätta oss in i att vara professionella kändes det mycket skönare och mer avslappnat, som att personen helt plötsligt visste exakt vad som skulle masseras och hur det skulle göras, även om inte alla i klassen har gått en massagekurs.

Jag tror det är viktigt att förstå hur mycket ens sinnesstämning påverkar andra i vardagen. En av de podcasts jag lyssnade på imorse diskuterade kring om en chef som var arg gick till jobbet, att det hen sa kunde påverka i två år efteråt. En chef är ju en så pass viktig person och en dag där hen har en dålig dag och gör något som påverkar de anställda negativt kan alltså fastna och stanna kvar i två år. Jag hörde aldrig någon källa på det, men kan känna igen mig i att vissa saker man hör eller ser kan stanna kvar och fortsätta påverka en i flera år efter.

I podcasten diskuterade de då att vissa chefer kanske ska stanna hemma vissa dagar när de mår dåligt, men istället kanske man som chef i den situationen försöker förstå varför man mår dåligt och försöker vara professionell… 😉

Har du märkt av någon gång att du är med en grupp människor och så kommer det en ny person in i gruppen som är på ett speciellt humör och påverkar exakt hela gruppen?

Clara bakar

Pizzaboll

So I made these tonight.

Så goda! Alltså verkligen! Använde ett recept för att göra pizzabullar men istället för att rulla ihop och gegga, så plattade jag ut dem och lade i köttfärsen och spenaten direkt.

Pizzaboll

Grundreceptet innehöll inte alls lika mycket rågmjöl som jag tog, bytte ut två deciliter, så de blev lite mer matiga än grundreceptet.

Deg= 25g jäst, 2.5dl vatten, 0.5 tsk salt, 2 msk olja, 1dl grahamsmjöl, 6 dl vetemjöl.

I min fyllning= stek 300g köttfärs och ha i fem bollar av hackad spenat. (Jag köper alltid fryst spenat som kommer i små bollar, tycker det är väldigt smidigt! 😉 ) Om man följer receptet ska man ha skinka, ost och tomatpuré, så det blir mer likt pizzabollar.

1. Blanda ut jästen i fingervarmt vatten. Tillsätt salt, olja och mjöl. Arbeta ihop till en smidig deg. Låt jäsa en timme.

2. Stek köttfärs och hackad lök. Krydda efter smak. Blanda ihop tomatpurré och vatten.

3. Knåda degen och kavla ut den tunnt till en rektangel. Bred på tomatpurré, köttfärs och ost över hela degen.

4. Rulla ihop degen och skär i cm stora bitar. Lägg bullarna på plåtar med bakplåtspapper.

5. Sätt ugnen på 225 grader. Pensla bullarna med vatten och strö på oregeno.

Jag kallar dem Claras specialmatbullar! 

Smaklig måltid!

Warheart

Warheart

So my baby is here. And I’ve read a lot. And I can’t stop thinking about it.

Warheart är den 17e boken i Terry Goodkinds Sword of Truth series, en serie som jag älskar. Jag har nog läst alla böcker minst tre gånger, förutom de sista och de böcker som är utanför själva händelserna.

Det är en fantasyvärld, som kan nog påminna mycket om världen i A Song of Ice and Fire (Game of Thrones). En värld jag skulle älska att bo i, men jag skulle nog sakna att skriva i bloggen utan en dator… 😉

Utan att säga för mycket så vill jag läsa hela tiden men vill inte heller läsa för att det är FÖR SPÄNNANDE JUST NU och jag vill inte heller att det ska ta slut, för ja, det är sista boken i min absoluta favoritserie. Det är från denna serie mitt derbynamn Mord-Sith kommer och det är den här som har hjälpt mig igenom många situationer. Den har lärt mig mycket om hur folk fungerar, som att ”people are stupid” och att saker kommer alltid att hända, så man ska ta chansen att påverka dem i den riktning man vill.

Warheart

Om det finns någon bokserie som jag vill att du ska läsa så är det just den här. Första heter Wizards first rule och finns på de flesta bibliotek. Go go go read it.

Läs den dock inte på svenska!!!! Om du inte vill läsa om bekännarna istället för Confessors eller Mörken Rahl istället för Darken Rahl. Allt låter töntigt på svenska.