10 saker jag vill göra under 2017

Vad vill ni göra för träningssaker under 2017? Jag ska försöka få ner mina tankar i ett inlägg här, om tio saker jag skulle vilja testa under 2017. Vissa saker är riktiga mål, andra är mer drömmar och vissa är bara saker som vore roligt att göra, men….. ja. Kanske inte kommer hända.

Läs mer: 2017 – alla mina mål med hela året.

1. Vandra på riktigt.

Vart vet jag inte. Men någonstans. Ha med något tält. Elda på kvällen. Mashmellows (Hur stavar man det ens?). Soluppgång i tältet. Massor med myror. Bada i någon fin liten sjö. Vem är frivillig?

Kanske åka till Norge och vandra i skogarna där? Eller bara typ runt Vättern. Där är så otroligt fint. Fast kanske skönt att inte gå någonstans det blåser. Jaja. Vi får se.

2. Böja 100kg på riktigt.

Haha det här är mer än dröm att det kommer hända under 2017 än något som är ett mål. Men jag vill göra det. Och jag tänker fortsätta bygga överkropp tills jag klarar det här. För i underkroppen är jag stark nog antagligen. I överkroppen… nja.

3. Cykla till Frankrike.

Detta är något jag verkligen, verkligen vill. Största frågan är egentligen vem jag ska ta med mig på en tre veckor lång cykeltur. Det är typ enbart min syster jag skulle orka med så länge. Hoppas hon vill. 😉 

4. Vara med på en tyngdlyftartävling.

Ja. Alltså jag har inte varit med på en sån än. Och det tjötas och tjötas därnere på att jag ska börja tävla för klubben…. 😉

Nej, men jag vill faktiskt. Dock inte för klubbens skull utan för min egna skull. Jag vill testa på det. Jag vill se hur det är. Antingen gillar jag det eller så gillar jag det inte.

5. Dansa mer.

Jag älskar att bugga.

För några år sen (i 9an tror jag det var, så ganska många år sen…) så gick jag steg ett och steg två i en buggkurs. Och jisses vad jag saknar det. Kanske skulle jag börja på något sånt igen. Det är verkligen så kul att dansa!

6. American Football.

Alltså. Vill ej börja med det. Men vill testa. Vill prova på. Se hur det är. 

Jag vill också springa in i andra och bara mosa runt. Jag vill också bli lika biffig som alla de brudarna är som kör det där. 😉

7. GMU.

Ja, jag vet att jag tjötar om det. Men ja, I want to do it. Vet inte om det kommer hända under 2017 dock. Vi får se. Jag har anmält mig till en ”military weekend” som försvarsmakten anordnar. Det är typ mini-gmu, så då kommer jag få svar på alla mina frågor jag har om det.

8. Chins och dips och allt vad det heter.

Jag vill bli tillräckligt stark för att klara det här.

9. Testa crossfit.

Haha att jag ens säger det här. Hade ni frågat mig för ett halvår sen om jag ville testa det så hade jag sagt nej, skrattat och gått därifrån.

Men nu är jag inte så säker längre. Jag skulle vilja prova. Antagligen kommer jag tycka det är hemskt och förjävligt, men ja, jag vill nog prova.

10. Strongwomanträna.

Kommer ni ihåg mitt inlägg om Stella Svensson? Hon kör ju det och är asgrym verkligen! Jag vill också testa, prova på och vara lika cool.

Det är en sån himla power i det, så skulle verkligen vilja testa.

Vad ska ni göra för träningssaker under 2017?

Vad vill ni testa på? Vad drömmer ni om och vilka drömmar har ni redan nått?

9 sätt för att fortsätta träna

För några veckor sedan skrev jag sju sätt hur man börjar gymträna, denna gången delar jag med mig av hur man fortsätter träna, när det tryter i motivationen… Lycka till!

uteträning med clara färdiga gå

Här är en bild från när jag tränade ute i höstas, så härligt!

9 sätt att fortsätta träna

  1. Sätt ett mål. Ett mål som är lätt att följa. Ett mål som är relevant för dig själv. Sätt delmål och belöna dig själv med olika saker när du klarar det. Som att köpa nya träningsskor när du orkat springa fem kilometer, och en ny träningströja när du orkade samma fem kilometer på en viss tid och ja, du förstår vad jag menar. Gör det enkelt för dig.
  2. Träna med en vän. Ibland tycker jag det är skönt att träna själv, men 9 av 10 gånger vill jag ha sällskap. Det är motiverande, det är stöttande och det är roligt med sällskap. Kanske kan din vän mer om träning än vad du kan, kanske kan du mer. Kanske ska ni jobba mot samma mål, och kan då sporra varandra att jobba hårdare? Kanske jobbar ni mot helt olika mål men kan ändå peppa varandra?
  3. Öka långsamt. MAN MÅSTE INTE TRÄNA FEM GÅNGER I VECKAN DIREKT. Eller för er som tränat under flera år; ni behöver inte heller träna fem gånger i veckan. Träna så ofta ni vill. De nuvarande träningsrekommendationerna ligger på 150 min/veckan för en vuxen person. Följ det.
  4. Bara åk dit. När du väl är där så är det mycket lättare att komma igång, så satsa på att bara ta dig till träningsstället så är du halvvägs igenom passet.
  5. Träna inför ett lopp. Anmäl dig till vårruset, till Action Run, till vilket lopp du än vill. Och ta med dig en vän eller hela arbetsgruppen. Jag tyckte det var så roligt att springa AR förra året och kommer definitivt göra det igen!
  6. Fundera över vad du vinner på att träna. Googla träningseffekter av styrketräning eller av konditionsträning, eller läs den här från fyss.se.
  7. Var ärlig mot dig själv. Du tjänar inget på att jobba för någon annans mål. Det kommer ändå inte fungera i längden. Vill du inte träna fem gånger i veckan så är det helt okej. Vill du träna fem gånger i veckan så är det också helt okej. Gör det du vill.
  8. Variera träningen. Gå och dansa en gång i veckan. Spring ett långpass i veckan. Styrketräna en gång i veckan. Kör ett yogapass en gång i veckan. Träna på att stå på händer en gång i veckan. Spela basket en gång i veckan. Simma en gång i veckan. Det finns MÄNGDER med förslag, det är bara att välja och vraka!
  9. Gör det lätt för dig. Många komplicerar träningen alldeles för mycket. Träna hemma, träna på jobbet. Träna i 30 minuter, träna i tio minuter. Träna bara kondition, träna bara styrka. Eller mixa allt i en enda bra hög och kör på. Gör det som passar dig.

Jag tycker att träning är det bästa som finns. Det är som världens bästa medicin mot alla möjliga sjukdomar, både fysiska och psykiska. Det finns egentligen inga krav på hur man ska träna, det viktigaste är att man tränar. Så gå och träna med er.

7 tankar om att vända en dålig dag till en bra dag.

Förra veckan skrev jag 9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag. Det är ett ämne som är SÅ viktigt att prata om, både psykisk ohälsa och det som jag själv kan uppleva; att det inte riktigt är okej att må dåligt ibland. Jag själv tycker att hälsa handlar om en balans mellan bra och dåliga dagar, där jag strävar efter att ha flest bra dagar på mitt välmåendekonto. Därför delar jag idag med mig om sju saker jag gör när jag vill må bra.

  1. Ett evigt lappskrivande. Saker jag mår dåligt av är bland annat stress. När jag har för mycket saker jag måste komma ihåg, måste fixa och måste styra i utan någon som helst struktur, ja, då mår jag inte bra. Därför brukar jag skriva listor på allt som ska göras, allt som ska fixas, och efteråt så ser jag (oftast) att det inte var såååå mycket, utan att det är bara att börja beta av den där listan. Jag gillar att ha en plan för dagen! Dock är det viktigt att inte sätta för höga krav på dagen, utan det ska vara en lista med saker som man faktiskt hinner med. 
  2. Mitt ohälsosamma bokläsande. När jag mår dåligt gillar jag att försvinna in i en annan värld. Jag älskar fantasyböcker och serier, som Harry Potter, Sword of Truth-series, Narnia, Lord of the Rings, jag kan hålla på i en evighet att rabbla alla jag älskar. Det är mitt absoluta tips till att slappna av och varva ner en stund (speciellt efter att ha skrivit ner alla måsten på en lapp).
  3. Bara acceptera det. MAN FÅR MÅ DÅLIGT. Det är okej. Acceptera.
  4. Prioritera dig själv åtminstone en timme varje dag. Egentligen är den här punkten den allra viktigaste. Det är du och bara du som ska leva i din kropp hela ditt långa liv. Gör något av dagen som du tycker om. Träna, ring en vän, läs en bok, se en serie, gå en promenad, baka, kör ett yogapass, lär dig ett nytt språk. Något som du kanske utvecklas av, eller något du mår bättre av. Något som fokuserar på dig och bara dig. Varje dag.
  5. Skriv ner på en lapp tre saker du uppskattar med dig själv. Mina just nu är att jag klarar det jag vill klara av, att jag kan prestera när jag vill prestera och att jag faktiskt prioriterar rätt i mitt liv just nu så att de viktigaste sakerna (skolan) alltid kommer först.
  6. Städa eller diska. (Mamma och pappa, läser ni det här kan ni hoppa över den här punkten). När jag har haft en LÅNG dag där jag har haft 75 olika stressmoment så är det ganska skönt att komma hem och ställa sig och ta tag i det där diskberget, samtidigt som man drar på högsta volymen och bara får sluta tänka i tio minuter. Man får bort ett stressmoment, samtidigt som man får tid att varva ner innan man gör vad man borde göra.
  7. Be om hjälp. Ibland när jag har mått riktigt dåligt har jag gått och pratat med en psykolog. Det har varit olika situationer som har påverkat mig ganska hårt (alltså inte en tung tenta, utan en helt annan grej), som har varit skönt att bara få prata ut om. Antingen kan du vända dig till en psykolog, eller en god vän, eller en främling på nätet. Finns många vägar idag man kan gå, så hitta en lösning du trivs bra med. Ofta kan det bara vara skönt att få prata ut, så att man sen kan gå vidare.

Mår man riktigt dåligt, eller bara att man har fler dåliga dagar än bra dagar, då vill jag att ni söker hjälp på riktigt. Annars så hoppas jag att ni kan använda några av de här tipsen för att skapa fler bra dagar, och att ni börjar prioritera er själva ännu mer.

Mina favoritpodcasts

Sammanställning av några av alla podcasts jag lyssnar på just nu! Det finns många fler i min podcaster-app, men de här är favoriterna. Har du några favoriter får du gärna dela med dig i kommentarerna!

  • Fredagspodden är självklart min absoluta favoritpod just nu. Hanna och Amanda är så mysiga och pratar om livets stora och små problem. De är drivna kvinnor som inspirerar mycket, så lyssna på dem om du inte redan gör det!
  • Maratonpodden är en riktigt välgjort träningspod som handlar mest om löpning, men man får höra otroliga historier om de personerna som Petra Månström intervjuar.
  • Den fantastiska resan med Zara och Noel är helt fantastisk. Skrattar så mycket åt dem och ja, varje torsdag blir lite bättre med deras pod.
  • Träningspodden med Jessica och Lovisa är bra och lärorik. Man får massor med tips och idéer kring träning, och får följa med genom deras egna liv och ja, bara lyssna.
  • Tyngre träningssnack är för dig som är lite smått supernördig i träning. Det är två fysioterapeuter som nördar sig och låter oss andra nörda oss. Nördigt helt enkelt. I love it.
  • Prata till punkt med ärkebiskopen är en så härlig och bra podcast. Här pratas om djupa frågor om livet och framförallt det kristna livet. Framförallt är det frågor som man inte alltid ställer, men som jag tror många vill ha svar på.
  • Derbypussar är en podcast som inte uppdaterar längre tyvärr, men om man vill lyssna på härliga derbytjejer är den här den självklara podden! Hoppas att det snart dyker upp en ny derbypod!

Här är mina favoritpodcasts! Vilka är dina?