10 bra saker med naturen

  1. Här finns det utrymme att träna överallt ungefär.
  2. Det finns grenar som redskap, stenar att ha i famnen och köra benböj och sådär.
  3. Vill du inte köra styrketräning i skogen (förstår knappt varför en inte vill det) så går det självklart att springa runt runt runt.
  4. Eller mountainbike. Helena är en sån som kan sånt. 
  5. Sen finns det ju mängder med sjöar och andra ställen att bada i runtom i Sverige. Simma på hej och hå.
  6. Och vandra, det kan en ju göra. Vandra långt eller vandra snabbt, vandra med tung eller lätt packning. Ta med tält eller inte.
  7. Sen finns där mat också. Är inte så bra på att hitta mat i naturen, mer än harsyra, men lär finnas böcker på ämnet om ni vill fördjupa er i det. I min favoritbok så ligger det en trollformel över alla röda äpplen i deras skog, så om du råkar hamna i the Midlands så ät inte de röda äpplena bara. 
  8. Och så går det bra att bara vara. Sätta sig på en sten och bara njuta av hur fint det är. Hur grönt det är. Hur småkrypen yr omkring på stigen. Hur ugglan ugglar sig långt där borta.
  9. Och det är nog i skogen jag känner mig som tryggast. Som att jag hör hemma. Speciellt i de småländska skogarna hos mina föräldrar. I den skogen vi äger. Kanske inte så konstigt men det är min bästa plats. 
  10. Det går att upptäcka magiskt vackra platser, speciellt om du springer snabbt. För springer du för snabbt måste du ju pausa och andas lite. Och det är då du (iaf jag) upptäcker det magiska.

Om jag älskar att vara i naturen? Ja.

Du har väl koll på oss i Bloggar om Hälsa? Under augusti så bloggar vi om naturen på olika sätt. Är du också träningsbloggare och vill gå med i BoH? Klicka här då!

10 steg för att skapa den bästa träningsrutinen

1. Ankra fast din nya vana vid något du redan gör

Inventera dig själv. Vad är det du vill ha för vana? Vad gör du idag? Är det att du vill få till mer vardagsmotion i livet? Ja, okej, vad gör du idag då? Pluggar du? Jobbar du? Kan du få till en lunchpromenad? Kan du parkera din bil lite längre bort? Kan du börja med gymträning på lunchen med din kollega varje torsdag?

2. The thing before the thing

Okej, så din vana du vill ha är att börja gymma tre gånger i veckan. Men…. det är ett stort galet hinder att faktiskt börja med det, eller hur?

How about… om du tar och packar gymväskan kvällen innan, placerar den i bilen din och så ja. När du ska hem sen efter jobbet så ligger ju redan väskan där i bilen, redo. Så jobbigt blir det inte att åka dit, köra två övningar och sen dra igen. Snabbpass du vet. Lura hjärnan.

3. Gör det så lätt du kan!

Du behöver inte ha senaste löparskorna som är anpassade efter din fot, en pulsklocka med gps och allt vad det heter, plus senaste löpartightsen och allt annat möjligt bara för att du ska ut och springa. Nej, det som krävs är dig själv, lite kläder (så du inte blir anmäld för något olämpligt) och eventuellt hörlurar för en bra podd i öronen.

4. Bestäm dig för en kort tid enbart

Din nya vana kommer ta tid att sättas in i huvudet, så ger den korta intervaller att komma in. Börja med två veckor på gymmet. Tre pass i två veckor. Sen en veckas vila. Sen planerar du tre veckor, två pass. En veckas vila. Och sen utgår du från det. En kort tid. Ett steg i taget. You can do it.

5. Det är okej att ta omvägar, men försök hålla dig till banan

Ingen, inte ens jag (verkligen inte jag) kan hålla en rak och hälsosam väg hela tiden. De som säger att de lyckas ljuger dig rakt upp i ansiktet, ingen kan träna varje dag, år ut och år in, och äta enbart supernyttigt hela tiden. Men det som skiljer de personerna från de andra är att de försöker hitta tillbaka hela tiden. Det är den planerade banan som är målet, det är okej att ta omvägar, men försök hålla en så rak väg som möjligt.

träningsrutinen

6. Bara för att du missar en gång är det inte hela världen

Precis som i förra, bara för att du missar en gång så betyder det inte att det är slut föralltid. Det går inte att gymma VARJE tisdag kl 16.30. Det kommer dyka upp saker som händer då. Det går att boka om till att köra tidigare, senare eller till och med på onsdagen. Faktiskt. Eller så hoppar du bara över det passet den veckan. Det kommer fler tisdagar.

7. Skapa en miljö som ger framgång

Okej, du vill äta bra mat. Målet är mer grönsaker i maten. Gissa vad du ska köpa hem då och gissa vad du inte ska köpa hem.

8. Använd dig av en träningsdagbok

Här är ett längre inlägg om att använda såna, men det är lättare att följa upp om din vana faktiskt blev en riktig vana eller inte, om du använder dig av en träningsdagbok.

9. Umgås med såna som har den vanan du vill ha

Vi tar det åt andra hållet. Du vill sluta med vanan rökning. Borde du umgås med såna som röker hela tiden eller såna som inte röker. 😉 Du förstår va?

10. Bygg dina egna vanor så som du vill ha dem

Ta inte någon annans vanor för att kopiera exakt som de gör. Ta inspiration av andra och klura ut vad det är DU vill ha för vana. Vill du ha vanan springa till jobbet varje tisdag eller kanske köra bröstmusklerna varje torsdag eller lång cykelrunda varje lördag?

Klura på hur ditt liv ser ut och vad du vill ha för vanor, och skapa dem efter dina förutsättningar. Kan jag, så kan du. 

Om jag skulle ställa upp i valet 2018 hade jag jobbat för…

…. ett starkare Sverige. Bokstavligt talat. Skattesänkning ju större biceps du har och ju mer du röker desto mer skatt. Och så vidare. 😉

Skämt åsido. Det finns otroligt mycket sånt här som jag tänkt på av någon anledning senaste dagarna. Jag har inte riktigt någon susning om varför det kommit in i huvudet på mig, men som ni kanske vet så tycker jag ändå politik är rätt kul. 

Drömmer om sommar och val 2018… 😉 

Mitt framtida parti skulle jobba med

  • Försvåra allt för bilister och jobba för ett BRA och säkert och roligt cykelnätverk i alla städer, byar, hålor, längs med E4an och allt. Ju lättare det är att cykla och ju jobbigare det är att ta bilen desto bättre. Faktiskt. Folk är lata.
  • Sätta upp riktlinjer kring placering av varor i butik – och kanske till och med förbjuda att sötsaker säljs i livsmedelsbutiker. Folk är lättlurade och hungriga – köper skit.
  • Sätta lag på träning på arbetsplats – som givetvis skulle anpassas till varje individ på något sätt. Hur vet jag inte, men det blir ju inte jag ansvarig för som Statsminister ändå! 😉
  • Ta bort all moms på allt med träning – alltså allt som har med fysisk aktivitet att göra. Saker som får folk att röra på sig. Avskaffa moms på cyklar, på joggingskor, på PT-pass, på Friskis, på fotbollsträningar, på löpargrupper, på allt ni kommer på.
  • Öka istället momsen på allt med rökning – och annat som gör att folk inte mår speciellt bra. Det borde vara så dyrt så att det inte är ens rimligt att köpa ett paket i månaden. Och skiter faktiskt i om jag kränker någon nu men det här tycker jag helt ärligt.
  • Lag på att följa riktlinjerna från FYSS 2017. 
  • Öka även moms på alkohol, snus och skitmat – skiter i om det finns studier som visar att det inte ger resultat, momshöjningen kanske inte varit tillräckligt hög bara.
  • Prioritera friskvårdsutbildningar på arbetsplatser – och utbilda personer som åker land och rike runt för att utbilda företag och privatpersoner i ämnet. Motiverande såna utbildningar.
  • Idrottstimme/träning/något med aktivitet på VARENDA LITEN SKOLA i hela Sverige. Och all tid som går ska göras aktiv. Lärare ska få specialutbildningar som de får löneförhöjning av om de använder i arbetet (där utbildningen handlar om aktivitet i undervisningen såklart).

Vissa grejer är mer seriösa än andra, såklart. Sån är jag. Men tänk om allt detta vore sant. Tänk vilket Sverige vi skulle ha. Tycker ni jag ska ställa upp i valet 2018? Det är väl dags i så fall nu.

Något jag tror starkt på är att HÄLSA är en kombination av individuella val och statliga val. Det måste komma möjligheter för individen från staten som gör att det hälsosamma valet blir lättare än det ohälsosamma. Alltid. Det dör alldeles för många av fetma och det är alldeles för många som drabbas av ohälsosjukdomar. Tyvärr. Ändring nu tack.

Vad skulle ni ställa upp med för frågor?

National Walking Day

I USA är det National Walking Day den första onsdagen i april varje år.

Och USA är ju inte alltid lika med dåligt, utan ibland, som nu, så är det bra grejer som vi kan ta med oss till vårt land, eller hur?

Därför tänkte jag idag dela med mig av mina bästa tips på att få in mer promenixande i vardagen:

  • GÅ TILL JOBBET – eller så långt du orkar i alla fall. Hur långt har du till din arbetsplats? Kan du gå dit? Tar det mer än 45 min så kan du få dispans.
  • KÖR FAST GÅ – Flintstones hade en riktigt bra bil på dinosaurietiden, eller hur?
  • KÖR EN BIT – har du ingen springbil så kan du alltid köra en bit och parkera en bit från jobbet, så att du får gå sista biten. 500 meter är helt okej ändå. Kroppen din kommer tacka dig,
  • MÖTESPROMENIXA – detta börjar bli det nya svarta tror jag. ALLA pratar om det. Ta ett möte och ta en promenad samtidigt. Det finns projektorer som har batterier om ni måste visa upp något. 😉
  • UMGÅSPROMENIXA – träffa alla dina vänner imorgon på en promenad. Hur många hinner du gå med imorgon? 5 minuter med varje vän. Hur många hinner du? 😉 Eller så tar du en vän med på en lååååångpromenad om du inte vill vara galen och tävla då.
  • LUNCHPW – ta en powerwalk precis innan du ska äta lunch. Bara tio minuter. Rensa hjärnan. Släpp in ny energi. BAM. You da real MVP.
  • GÅ TILL GYMMET – tänka sig. Något helt nytt för många. Det står alltid alldeles för många bilar utanför varenda gym. Gå dit. Snälla. Mvh din hjärna.
  • GÅ OCH HANDLA MAT – yes queen. Vet du vad du kan göra med maten på vägen hem? Kör axelpressar med kassarna, eller bicepscurls. Eller så gör du benböj var tredje steg, kassarna mot bröstet så du får en vikt att jobba emot. Tänk vilket bra träningspass.
  • LÖNEFÖRHANDLAPOWERWALK – Kan nästan lova att din chef blir glad om du ber om ett möte där du får löneförhandla på en promenad! Jag menar, alla de positiva effekter som kommer av att gå, vilken chef vill inte kasta pengar överallt?!

Läs mer: 10 sätt att få mer energi på arbetet

Vilket tips tar du med dig?

Kanske finns mer seriösa tips därute… 😉

10 sätt att få mer energi på arbetet!

Upp med alla som inte orkar sitta ner mer än 30 minuter framför datorn på jobbet utan att somna/vilja ha mat/vara törstig/vilja gå på toa/ta upp telefonen som paus/annan orsak!

Det gäller ju inte alltid, men denna rastlösa själv alltså..

En gammal bild från ett läge där jag hade en helt annan bloggdesign än vad jag har nu. Men jag gillar bilden faktiskt väldigt mycket, så blev den tack vare det. 

1. Upp och hoppa!

För ett bra tag sen gjorde jag en serie som jag kallade officeonsdag! Det är miniträningspass eller pausgympa – som tar en minut och görs direkt på arbetsplatsen. Här finns både tyngre och lättare pass, mer eller mindre komplicerade!

2. Sätt timer

Jobba 20 minuter, sitt med telefonen fem minuter, jobba 20, pausa 5, jobba 20, 5, 20, 5, 20, 5. Ni förstår säkert var jag vill komma. Begränsa din telefon/socialamedietid och begränsa din arbetstid. Gör din tid mer effektiv och ta ordentliga pauser. För vissa är det svårt att stänga ner alla flikar med soc.med (jag bl.a) så det är ett väl fungerande knep jag kör på ibland. Ta gärna en mental paus också och ta inte med dig sociala medier på din 5-minutrare.

3. Ta en rask promenix

Fem minuter räcker! Ta det vid tio-fikat, vid lunchen och vid 15-tiden när nästa kaffepaus är. Fem minuter för att få lite syre till kroppen, lite energi av solen och en liten paus från alla intryck.

4. Hälsosamma mellanmål!!

Ät mellanmål som ger energi under längre tid. Undvik söta saker, vitt bröd och annat sånt där. Äpple och nötter är bra grejer. Osötad kvarg är bra grejer. Knäckebröd med jordnötssmör är bra grejer. Vad mer för mellanmål kan en äta?

5. Ta pauser och fundera på vad du gjort bra idag

Inget ger så mycket energi än lite själv-pepp. Helt underbart faktiskt. Har du skrivit ett bra mail? Har du träffat en kund och gjort ett bra jobb då? Har du städat bordet extra bra? Har du tagit tag i något jobbigt?

Ännu en gammal bild, men alltså, härlig?! Mitt gamla mörkbruna hår och korta hår och snö i januari 2016 och allt. Helt ovetandes om dagsläget. Minns faktiskt dagen, vi satt och pluggade på en jobbig tenta och jag tog en snabb promenix för att köpa kaffe. 

6. Ät en energirik lunch

Hur länge ska du jobba? Vad behöver du energi till? Hur energirik är din mat? Vad stoppar du i dig? Brukar du bli hungrig inom en timme? Orkar du träna efter jobbet? Hur lång tid har du på dig att äta?

7. Ge andra energi

Vilka runt om dig behöver en extra boost idag? Vem behöver lite extra pepp och kärlek? Vem kan du ge en high-five, kram eller bara ”bra jobbat”?

8. Ta tag i det jobbiga det första du gör

Börja dagen med att bokföra eller att läsa det där jobbiga mailet. Eller ta tag i disken, packa upp de tyngsta varorna, eller vad nu som kan vara jobbigt på din arbetsplats. När de är klara har ju dagen alla förutsättningar för att bli bättre, eller hur?

Såhär såg det ut en gång när jag tog tag i något som var otroligt jobbigt – gå igenom bokföringen så att det stämde. Två dagars jobb, och otroligt skönt när det var gjort.

9. Sätt tydliga mål för dagen

Vad ska du göra idag? Vad har ni för mål för månaden? För veckan? Vad kan du göra idag för att månadsmålet ska nås? Vad kan du hitta på som tar dig lite närmare?

10. Undvik allt gnäll

Försök att ta en dag i veckan där du absolut inte får gnälla. Du får säga emot, men du får inte gnälla. Försök istället tänka ut något positivt med det jobbiga. Försök få det som du gnäller om att bli lite bättre. Och undvik gnällspikarna på jobbet. De behöver absolut inte vara nära dig. Faktiskt. Det är helt okej att säga ifrån.

Har du några fler tips för mer energi på arbetet?

(glöm inte att träning ger bra energi generellt… 😉 )

14 sätt att spara vatten för starka människor

Nu har det varit kris för länge! Nu måste vi spara vatten Örebro!

Ganska mycket lägre vattennivåer i Svartån än vad det brukar vara

Ingen Örebroare har väl missat den kris som har varit i Örebro ett bra tag nu? Det har varit en väldigt torr sommar och höst, inte alls lika mycket regn som det behövs för att vi ska kunna leva som vi vill.

Örebros politiker tog idag ett beslut om ett bevattningsförbud, vilket innebär att det är slut på att fylla på pooler, vattna sina trädgårdar med slang och en hel del annat. I värsta fall har de rätt att stänga av vattnet till det hushållet, så ni får passa er.

Vi alla behöver hjälpa till på alla sätt vi kan för att spara vatten, och liksom inte slösa vatten för mycket. Spara vatten Örebro!!

14 tips för starka människor att spara vatten

  • Duscha tillsammans – given på förstaplatsen! 😉
  • Duscha snabbt – har du ingen att duscha med så får du tänka snabbduschar. Det går faktiskt att tvätta håret med schampoo, balsam och sånt där på 5 minuter om en har lika tjockt hår som mig. Så sluta gnäll. 
  • Ha alltid vatten i kylen – Det tar otroligt lång tid att få vattnet kallt i kranen så: 1. Du sparar tid. 2. Du får kallt vatten direkt. Underbart. Ställ in vattenflaskan så får du kallt i den med.
  • Låt bilen stå i garaget – står bilen still blir den inte skitig och då behöver du inte tvätta den, så då sparar du otroligt mycket vatten. Perfekt ju.
Min fina kanna med underbart kallt vatten i.
  • Ställ smutsdisk i blöt – proteinshakes, matlådor och annat som vi träningsnördar använder dagligen kan vara jobbiga att diska ur. Ställer ni dem i vatten kan de lätt få blötas upp så det går snabbt att diska av.
  • Använd samma kaffemugg hela dagen – du slipper diska lika mycket och du sparar vatten. Perfekt.
  • Diska inte i rinnande vatten – Nu blir min gamla hemkunskapslärare glad att jag skriver det här, men faktiskt, du behöver inte diska med rinnande vatten.
  • Träna på en plats så du kan bada direkt efter – kanske mer ett sommartips än tidig-vår-tips, men till sommaren så kan ni ju passa på att träna nära en sjö så får du bada istället för att duscha efteråt! Perfekt och härligt samtidigt.
  • Duscha i regnet – visserligen regnbrist, men om det nu skulle regna så kan ni alltid duscha i regnet. Kanske behöver varmare väder som i under sommaren… 😉
  • Spola inte i onödan – Visst är det sjukt, men fortfarande, år 2017, slängs tamponger, snusprillor och en hel del annat skräp ner i toaletten HELT I ONÖDAN. Det kallas papperskorg. Bredvid toaletten. Använd den.

Tips för att spara vatten Örebro när en är en träningsnarkoman…

  • Laga många matlådor samtidigt – tänk om du ska koka ett ägg eller tre broccolisar per dag, eller om du kokar ägg för tre dagar samtidigt, och förbereder flera matlådor samtidigt. Du sparar både tid och energi och vatten. Perfekt.
  • Använd samma kokvatten till flera saker – När du ändå håller på att koka pasta, spara vattnet när du ska hälla av, och koka dina ägg direkt i det avhällda vattnet. Ja, ägg äts mycket iaf hos mig. 
  • Torka ur dina kvargburkar med papper – istället för att skölja ur dem. Du ska ju ändå bara slänga dem, eller hur? Så mycket smidigare och mindre vattenåtgång samtidigt.
  • Tvätta med full maskin – alltid. Vet att det går åt mycket träningskläder, så det tvättas ofta, I know, men försök att alltid fylla och planera dina tvättningar. Min tvättmaskin har en eco-funktion som jag kör på.

Har du några fler tips?

Dela gärna inlägget så fler starka människor sparar mer vatten! 

En lista på fem ställen jag vill cykla till

Det är lätt att drömma sig bort. Att drömma sig ut på en solig förmiddagstur med cykeln och bara trampa på med lätt motvind och ett mål framför sig med en stor sjö och en god lunch som väntar.

Speciellt när det har varit en solig dag idag… när jag är förkyld. Har min förkylningshosta som snart är över men ni vet, det är väl då det är allra lättast att drömma sig bort.

Så idag tänkte jag att jag delar med mig av mina drömcykelutflykter. Långa som korta.  Jag vill beta av dem, en efter en.

1. Taizé – en liten by i Frankrike

Taizé är en liten by i Frankrike som jag liksom… brukar åka till ibland. 11e gången i somras tror jag vi kom fram till. Här är en Taizé-vlog och här är mitt långa info-inlägg om stället.

Varför jag vill cykla dit?

Varje år brukar jag se minst en person som cyklat dit, oftast inte så långt, men ändå, personen har cyklat dit. Personen kanske inte har cyklat hela vägen från Örebro då google maps säger att det är 2008 km härifrån där jag sitter just nu till Taizé, vilket en kanske inte bara gör sådär, men alltså. Jag vill verkligen cykla dit.

Och jag vill så gärna göra det så jag funderar på att göra det i sommar. 

Annan plus-grej är bara att cykla i Frankrike på alla mysiga små vägar/cykelvägar längs vindruvsodlingarna….

HEJ FÖRETAGARE! Vill du sponsra just den här resan och nå över 80 000 personer? Ja, det är för bra för att vara sant. Kolla här.

2. Gotland runt

När jag var mindre var vi en hel del på Gotland, men det var på den tiden vi hade analog (?) kamera, vilket betyder att jag inte har bilder från den tiden ens på min hårddisk (tror jag). Min syster var typ tre år och hon fyller 17 (!!!) i sommar så ja, det var ett tag sen.

Enligt Guteinfo är det en slinga på 50 mil runt ön, en tur som inte låter lika jobbig som 200 mil som det är till Frankrike.

Varför Gotland? För att det är en magiskt fin ö. Och för att jag gillar gamla saker med borgar och krig och häftiga saker som jag vet finns där. Lite iaf.

3. Themsen

Sorry för bildspammet men kan vi prata om ENGLAND OCH THEMSEN ELLER?

Jag bodde ju i Oxford 2014 i nio månader, pluggade engelska, och det var där jag upptäckte egentligen det fina i att cykla långt och upptäcka saker. Cyklade ganska många gånger längs med den där floden och önskar att jag tar mig tid för en längre cykeltur där någon gång.

346 km lång flod. Kortare än Gotland runt. Dock antagligen dyrare för mig för kommer vilja stanna i Oxford en vecka eller två efter min cykeltur (eller eventuellt mitt i).

Älskar verkligen landskapet i England, eller Storbritannien överhuvudtaget. Var i Wales över en dag bara och ba WOW, måste tillbaka. Kanske skulle jag ta en hel sommar och bara cykla runt överallt. 

4. Vättern och Vänern

Vi har ju ett otroligt landskap i Sverige också. Tänk att cykla runt Vättern och Vänern. Vätternrundan finns ju, men är inte så sugen på det, utan är mer sugen på att uppleva, stanna för att bada och stanna för att fota hela tiden. Tror medtävlande personer hade blivit sura om jag hade vart med i gänget under tävlingen. 😉

5. Italiens kust

Ingen aning hur det ser ut där, men min magkänsla säger att det är magiskt vackert. Tänk att cykla längs med hela Italien. Hitta massa fina mysiga byar. Turista. Bada i Medelhavet.

850 mil säger Landguiden att Italiens kust är. Mer än 4 gånger så långt som mellan Örebro och Taizé.

Det löser sig. Tänk all energi jag kommer få från att äta pasta och pizza hela dagarna.

Vad tror ni om mig som äventyrscyklist?

Jag vill ju inte sätta världsrekord i att cykla snabbast, men kanske cykla långsammast och uppleva mest? Går det ens?

Så länge jag har sköna kläder, det är bra väder och bra podd/musik i öronen så klarar jag ju mig långt.

I januari fyllde förresten min Nishiki ett år! Världens bästa cykel. Önskar mig mer kunskap om cykelvård. Men det kanske kommer. Jag har en startsträcka på allt sånt just nu. 😉 Det jag behöver lära mig är typ allt från att byta slang om jag får punka till rengöring till fix med kedjan till vad jag ska packa vart och hur och varför.

Vart skulle du åka på cykeläventyr? Är du som mig, långsam och upptäckare, eller är du snabb och vill bara framåt?