National Walking Day

I USA är det National Walking Day den första onsdagen i april varje år.

Och USA är ju inte alltid lika med dåligt, utan ibland, som nu, så är det bra grejer som vi kan ta med oss till vårt land, eller hur?

Därför tänkte jag idag dela med mig av mina bästa tips på att få in mer promenixande i vardagen:

  • GÅ TILL JOBBET – eller så långt du orkar i alla fall. Hur långt har du till din arbetsplats? Kan du gå dit? Tar det mer än 45 min så kan du få dispans.
  • KÖR FAST GÅ – Flintstones hade en riktigt bra bil på dinosaurietiden, eller hur?
  • KÖR EN BIT – har du ingen springbil så kan du alltid köra en bit och parkera en bit från jobbet, så att du får gå sista biten. 500 meter är helt okej ändå. Kroppen din kommer tacka dig,
  • MÖTESPROMENIXA – detta börjar bli det nya svarta tror jag. ALLA pratar om det. Ta ett möte och ta en promenad samtidigt. Det finns projektorer som har batterier om ni måste visa upp något. 😉
  • UMGÅSPROMENIXA – träffa alla dina vänner imorgon på en promenad. Hur många hinner du gå med imorgon? 5 minuter med varje vän. Hur många hinner du? 😉 Eller så tar du en vän med på en lååååångpromenad om du inte vill vara galen och tävla då.
  • LUNCHPW – ta en powerwalk precis innan du ska äta lunch. Bara tio minuter. Rensa hjärnan. Släpp in ny energi. BAM. You da real MVP.
  • GÅ TILL GYMMET – tänka sig. Något helt nytt för många. Det står alltid alldeles för många bilar utanför varenda gym. Gå dit. Snälla. Mvh din hjärna.
  • GÅ OCH HANDLA MAT – yes queen. Vet du vad du kan göra med maten på vägen hem? Kör axelpressar med kassarna, eller bicepscurls. Eller så gör du benböj var tredje steg, kassarna mot bröstet så du får en vikt att jobba emot. Tänk vilket bra träningspass.
  • LÖNEFÖRHANDLAPOWERWALK – Kan nästan lova att din chef blir glad om du ber om ett möte där du får löneförhandla på en promenad! Jag menar, alla de positiva effekter som kommer av att gå, vilken chef vill inte kasta pengar överallt?!

Läs mer: 10 sätt att få mer energi på arbetet

Vilket tips tar du med dig?

Kanske finns mer seriösa tips därute… 😉

10 sätt att få mer energi på arbetet!

Upp med alla som inte orkar sitta ner mer än 30 minuter framför datorn på jobbet utan att somna/vilja ha mat/vara törstig/vilja gå på toa/ta upp telefonen som paus/annan orsak!

Det gäller ju inte alltid, men denna rastlösa själv alltså..

En gammal bild från ett läge där jag hade en helt annan bloggdesign än vad jag har nu. Men jag gillar bilden faktiskt väldigt mycket, så blev den tack vare det. 

1. Upp och hoppa!

För ett bra tag sen gjorde jag en serie som jag kallade officeonsdag! Det är miniträningspass eller pausgympa – som tar en minut och görs direkt på arbetsplatsen. Här finns både tyngre och lättare pass, mer eller mindre komplicerade!

2. Sätt timer

Jobba 20 minuter, sitt med telefonen fem minuter, jobba 20, pausa 5, jobba 20, 5, 20, 5, 20, 5. Ni förstår säkert var jag vill komma. Begränsa din telefon/socialamedietid och begränsa din arbetstid. Gör din tid mer effektiv och ta ordentliga pauser. För vissa är det svårt att stänga ner alla flikar med soc.med (jag bl.a) så det är ett väl fungerande knep jag kör på ibland. Ta gärna en mental paus också och ta inte med dig sociala medier på din 5-minutrare.

3. Ta en rask promenix

Fem minuter räcker! Ta det vid tio-fikat, vid lunchen och vid 15-tiden när nästa kaffepaus är. Fem minuter för att få lite syre till kroppen, lite energi av solen och en liten paus från alla intryck.

4. Hälsosamma mellanmål!!

Ät mellanmål som ger energi under längre tid. Undvik söta saker, vitt bröd och annat sånt där. Äpple och nötter är bra grejer. Osötad kvarg är bra grejer. Knäckebröd med jordnötssmör är bra grejer. Vad mer för mellanmål kan en äta?

5. Ta pauser och fundera på vad du gjort bra idag

Inget ger så mycket energi än lite själv-pepp. Helt underbart faktiskt. Har du skrivit ett bra mail? Har du träffat en kund och gjort ett bra jobb då? Har du städat bordet extra bra? Har du tagit tag i något jobbigt?

Ännu en gammal bild, men alltså, härlig?! Mitt gamla mörkbruna hår och korta hår och snö i januari 2016 och allt. Helt ovetandes om dagsläget. Minns faktiskt dagen, vi satt och pluggade på en jobbig tenta och jag tog en snabb promenix för att köpa kaffe. 

6. Ät en energirik lunch

Hur länge ska du jobba? Vad behöver du energi till? Hur energirik är din mat? Vad stoppar du i dig? Brukar du bli hungrig inom en timme? Orkar du träna efter jobbet? Hur lång tid har du på dig att äta?

7. Ge andra energi

Vilka runt om dig behöver en extra boost idag? Vem behöver lite extra pepp och kärlek? Vem kan du ge en high-five, kram eller bara ”bra jobbat”?

8. Ta tag i det jobbiga det första du gör

Börja dagen med att bokföra eller att läsa det där jobbiga mailet. Eller ta tag i disken, packa upp de tyngsta varorna, eller vad nu som kan vara jobbigt på din arbetsplats. När de är klara har ju dagen alla förutsättningar för att bli bättre, eller hur?

Såhär såg det ut en gång när jag tog tag i något som var otroligt jobbigt – gå igenom bokföringen så att det stämde. Två dagars jobb, och otroligt skönt när det var gjort.

9. Sätt tydliga mål för dagen

Vad ska du göra idag? Vad har ni för mål för månaden? För veckan? Vad kan du göra idag för att månadsmålet ska nås? Vad kan du hitta på som tar dig lite närmare?

10. Undvik allt gnäll

Försök att ta en dag i veckan där du absolut inte får gnälla. Du får säga emot, men du får inte gnälla. Försök istället tänka ut något positivt med det jobbiga. Försök få det som du gnäller om att bli lite bättre. Och undvik gnällspikarna på jobbet. De behöver absolut inte vara nära dig. Faktiskt. Det är helt okej att säga ifrån.

Har du några fler tips för mer energi på arbetet?

(glöm inte att träning ger bra energi generellt… 😉 )

14 sätt att spara vatten för starka människor

Nu har det varit kris för länge! Nu måste vi spara vatten Örebro!

Ganska mycket lägre vattennivåer i Svartån än vad det brukar vara

Ingen Örebroare har väl missat den kris som har varit i Örebro ett bra tag nu? Det har varit en väldigt torr sommar och höst, inte alls lika mycket regn som det behövs för att vi ska kunna leva som vi vill.

Örebros politiker tog idag ett beslut om ett bevattningsförbud, vilket innebär att det är slut på att fylla på pooler, vattna sina trädgårdar med slang och en hel del annat. I värsta fall har de rätt att stänga av vattnet till det hushållet, så ni får passa er.

Vi alla behöver hjälpa till på alla sätt vi kan för att spara vatten, och liksom inte slösa vatten för mycket. Spara vatten Örebro!!

14 tips för starka människor att spara vatten

  • Duscha tillsammans – given på förstaplatsen! 😉
  • Duscha snabbt – har du ingen att duscha med så får du tänka snabbduschar. Det går faktiskt att tvätta håret med schampoo, balsam och sånt där på 5 minuter om en har lika tjockt hår som mig. Så sluta gnäll. 
  • Ha alltid vatten i kylen – Det tar otroligt lång tid att få vattnet kallt i kranen så: 1. Du sparar tid. 2. Du får kallt vatten direkt. Underbart. Ställ in vattenflaskan så får du kallt i den med.
  • Låt bilen stå i garaget – står bilen still blir den inte skitig och då behöver du inte tvätta den, så då sparar du otroligt mycket vatten. Perfekt ju.

Min fina kanna med underbart kallt vatten i.

  • Ställ smutsdisk i blöt – proteinshakes, matlådor och annat som vi träningsnördar använder dagligen kan vara jobbiga att diska ur. Ställer ni dem i vatten kan de lätt få blötas upp så det går snabbt att diska av.
  • Använd samma kaffemugg hela dagen – du slipper diska lika mycket och du sparar vatten. Perfekt.
  • Diska inte i rinnande vatten – Nu blir min gamla hemkunskapslärare glad att jag skriver det här, men faktiskt, du behöver inte diska med rinnande vatten.
  • Träna på en plats så du kan bada direkt efter – kanske mer ett sommartips än tidig-vår-tips, men till sommaren så kan ni ju passa på att träna nära en sjö så får du bada istället för att duscha efteråt! Perfekt och härligt samtidigt.
  • Duscha i regnet – visserligen regnbrist, men om det nu skulle regna så kan ni alltid duscha i regnet. Kanske behöver varmare väder som i under sommaren… 😉
  • Spola inte i onödan – Visst är det sjukt, men fortfarande, år 2017, slängs tamponger, snusprillor och en hel del annat skräp ner i toaletten HELT I ONÖDAN. Det kallas papperskorg. Bredvid toaletten. Använd den.

Tips för att spara vatten Örebro när en är en träningsnarkoman…

  • Laga många matlådor samtidigt – tänk om du ska koka ett ägg eller tre broccolisar per dag, eller om du kokar ägg för tre dagar samtidigt, och förbereder flera matlådor samtidigt. Du sparar både tid och energi och vatten. Perfekt.
  • Använd samma kokvatten till flera saker – När du ändå håller på att koka pasta, spara vattnet när du ska hälla av, och koka dina ägg direkt i det avhällda vattnet. Ja, ägg äts mycket iaf hos mig. 
  • Torka ur dina kvargburkar med papper – istället för att skölja ur dem. Du ska ju ändå bara slänga dem, eller hur? Så mycket smidigare och mindre vattenåtgång samtidigt.
  • Tvätta med full maskin – alltid. Vet att det går åt mycket träningskläder, så det tvättas ofta, I know, men försök att alltid fylla och planera dina tvättningar. Min tvättmaskin har en eco-funktion som jag kör på.

Har du några fler tips?

Dela gärna inlägget så fler starka människor sparar mer vatten! 

En lista på fem ställen jag vill cykla till

Det är lätt att drömma sig bort. Att drömma sig ut på en solig förmiddagstur med cykeln och bara trampa på med lätt motvind och ett mål framför sig med en stor sjö och en god lunch som väntar.

Speciellt när det har varit en solig dag idag… när jag är förkyld. Har min förkylningshosta som snart är över men ni vet, det är väl då det är allra lättast att drömma sig bort.

Så idag tänkte jag att jag delar med mig av mina drömcykelutflykter. Långa som korta.  Jag vill beta av dem, en efter en.

1. Taizé – en liten by i Frankrike

Taizé är en liten by i Frankrike som jag liksom… brukar åka till ibland. 11e gången i somras tror jag vi kom fram till. Här är en Taizé-vlog och här är mitt långa info-inlägg om stället.

Varför jag vill cykla dit?

Varje år brukar jag se minst en person som cyklat dit, oftast inte så långt, men ändå, personen har cyklat dit. Personen kanske inte har cyklat hela vägen från Örebro då google maps säger att det är 2008 km härifrån där jag sitter just nu till Taizé, vilket en kanske inte bara gör sådär, men alltså. Jag vill verkligen cykla dit.

Och jag vill så gärna göra det så jag funderar på att göra det i sommar. 

Annan plus-grej är bara att cykla i Frankrike på alla mysiga små vägar/cykelvägar längs vindruvsodlingarna….

HEJ FÖRETAGARE! Vill du sponsra just den här resan och nå över 80 000 personer? Ja, det är för bra för att vara sant. Kolla här.

2. Gotland runt

När jag var mindre var vi en hel del på Gotland, men det var på den tiden vi hade analog (?) kamera, vilket betyder att jag inte har bilder från den tiden ens på min hårddisk (tror jag). Min syster var typ tre år och hon fyller 17 (!!!) i sommar så ja, det var ett tag sen.

Enligt Guteinfo är det en slinga på 50 mil runt ön, en tur som inte låter lika jobbig som 200 mil som det är till Frankrike.

Varför Gotland? För att det är en magiskt fin ö. Och för att jag gillar gamla saker med borgar och krig och häftiga saker som jag vet finns där. Lite iaf.

3. Themsen

Sorry för bildspammet men kan vi prata om ENGLAND OCH THEMSEN ELLER?

Jag bodde ju i Oxford 2014 i nio månader, pluggade engelska, och det var där jag upptäckte egentligen det fina i att cykla långt och upptäcka saker. Cyklade ganska många gånger längs med den där floden och önskar att jag tar mig tid för en längre cykeltur där någon gång.

346 km lång flod. Kortare än Gotland runt. Dock antagligen dyrare för mig för kommer vilja stanna i Oxford en vecka eller två efter min cykeltur (eller eventuellt mitt i).

Älskar verkligen landskapet i England, eller Storbritannien överhuvudtaget. Var i Wales över en dag bara och ba WOW, måste tillbaka. Kanske skulle jag ta en hel sommar och bara cykla runt överallt. 

4. Vättern och Vänern

Vi har ju ett otroligt landskap i Sverige också. Tänk att cykla runt Vättern och Vänern. Vätternrundan finns ju, men är inte så sugen på det, utan är mer sugen på att uppleva, stanna för att bada och stanna för att fota hela tiden. Tror medtävlande personer hade blivit sura om jag hade vart med i gänget under tävlingen. 😉

5. Italiens kust

Ingen aning hur det ser ut där, men min magkänsla säger att det är magiskt vackert. Tänk att cykla längs med hela Italien. Hitta massa fina mysiga byar. Turista. Bada i Medelhavet.

850 mil säger Landguiden att Italiens kust är. Mer än 4 gånger så långt som mellan Örebro och Taizé.

Det löser sig. Tänk all energi jag kommer få från att äta pasta och pizza hela dagarna.

Vad tror ni om mig som äventyrscyklist?

Jag vill ju inte sätta världsrekord i att cykla snabbast, men kanske cykla långsammast och uppleva mest? Går det ens?

Så länge jag har sköna kläder, det är bra väder och bra podd/musik i öronen så klarar jag ju mig långt.

I januari fyllde förresten min Nishiki ett år! Världens bästa cykel. Önskar mig mer kunskap om cykelvård. Men det kanske kommer. Jag har en startsträcka på allt sånt just nu. 😉 Det jag behöver lära mig är typ allt från att byta slang om jag får punka till rengöring till fix med kedjan till vad jag ska packa vart och hur och varför.

Vart skulle du åka på cykeläventyr? Är du som mig, långsam och upptäckare, eller är du snabb och vill bara framåt?

10 saker jag vill göra under 2017

Vad vill ni göra för träningssaker under 2017? Jag ska försöka få ner mina tankar i ett inlägg här, om tio saker jag skulle vilja testa under 2017. Vissa saker är riktiga mål, andra är mer drömmar och vissa är bara saker som vore roligt att göra, men….. ja. Kanske inte kommer hända.

Läs mer: 2017 – alla mina mål med hela året.

1. Vandra på riktigt.

Vart vet jag inte. Men någonstans. Ha med något tält. Elda på kvällen. Mashmellows (Hur stavar man det ens?). Soluppgång i tältet. Massor med myror. Bada i någon fin liten sjö. Vem är frivillig?

Kanske åka till Norge och vandra i skogarna där? Eller bara typ runt Vättern. Där är så otroligt fint. Fast kanske skönt att inte gå någonstans det blåser. Jaja. Vi får se.

2. Böja 100kg på riktigt.

Haha det här är mer än dröm att det kommer hända under 2017 än något som är ett mål. Men jag vill göra det. Och jag tänker fortsätta bygga överkropp tills jag klarar det här. För i underkroppen är jag stark nog antagligen. I överkroppen… nja.

3. Cykla till Frankrike.

Detta är något jag verkligen, verkligen vill. Största frågan är egentligen vem jag ska ta med mig på en tre veckor lång cykeltur. Det är typ enbart min syster jag skulle orka med så länge. Hoppas hon vill. 😉 

4. Vara med på en tyngdlyftartävling.

Ja. Alltså jag har inte varit med på en sån än. Och det tjötas och tjötas därnere på att jag ska börja tävla för klubben…. 😉

Nej, men jag vill faktiskt. Dock inte för klubbens skull utan för min egna skull. Jag vill testa på det. Jag vill se hur det är. Antingen gillar jag det eller så gillar jag det inte.

5. Dansa mer.

Jag älskar att bugga.

För några år sen (i 9an tror jag det var, så ganska många år sen…) så gick jag steg ett och steg två i en buggkurs. Och jisses vad jag saknar det. Kanske skulle jag börja på något sånt igen. Det är verkligen så kul att dansa!

6. American Football.

Alltså. Vill ej börja med det. Men vill testa. Vill prova på. Se hur det är. 

Jag vill också springa in i andra och bara mosa runt. Jag vill också bli lika biffig som alla de brudarna är som kör det där. 😉

7. GMU.

Ja, jag vet att jag tjötar om det. Men ja, I want to do it. Vet inte om det kommer hända under 2017 dock. Vi får se. Jag har anmält mig till en ”military weekend” som försvarsmakten anordnar. Det är typ mini-gmu, så då kommer jag få svar på alla mina frågor jag har om det.

8. Chins och dips och allt vad det heter.

Jag vill bli tillräckligt stark för att klara det här.

9. Testa crossfit.

Haha att jag ens säger det här. Hade ni frågat mig för ett halvår sen om jag ville testa det så hade jag sagt nej, skrattat och gått därifrån.

Men nu är jag inte så säker längre. Jag skulle vilja prova. Antagligen kommer jag tycka det är hemskt och förjävligt, men ja, jag vill nog prova.

10. Strongwomanträna.

Kommer ni ihåg mitt inlägg om Stella Svensson? Hon kör ju det och är asgrym verkligen! Jag vill också testa, prova på och vara lika cool.

Det är en sån himla power i det, så skulle verkligen vilja testa.

Vad ska ni göra för träningssaker under 2017?

Vad vill ni testa på? Vad drömmer ni om och vilka drömmar har ni redan nått?

9 sätt för att fortsätta träna

För några veckor sedan skrev jag sju sätt hur man börjar gymträna, denna gången delar jag med mig av hur man fortsätter träna, när det tryter i motivationen… Lycka till!

uteträning med clara färdiga gå

Här är en bild från när jag tränade ute i höstas, så härligt!

9 sätt att fortsätta träna

  1. Sätt ett mål. Ett mål som är lätt att följa. Ett mål som är relevant för dig själv. Sätt delmål och belöna dig själv med olika saker när du klarar det. Som att köpa nya träningsskor när du orkat springa fem kilometer, och en ny träningströja när du orkade samma fem kilometer på en viss tid och ja, du förstår vad jag menar. Gör det enkelt för dig.
  2. Träna med en vän. Ibland tycker jag det är skönt att träna själv, men 9 av 10 gånger vill jag ha sällskap. Det är motiverande, det är stöttande och det är roligt med sällskap. Kanske kan din vän mer om träning än vad du kan, kanske kan du mer. Kanske ska ni jobba mot samma mål, och kan då sporra varandra att jobba hårdare? Kanske jobbar ni mot helt olika mål men kan ändå peppa varandra?
  3. Öka långsamt. MAN MÅSTE INTE TRÄNA FEM GÅNGER I VECKAN DIREKT. Eller för er som tränat under flera år; ni behöver inte heller träna fem gånger i veckan. Träna så ofta ni vill. De nuvarande träningsrekommendationerna ligger på 150 min/veckan för en vuxen person. Följ det.
  4. Bara åk dit. När du väl är där så är det mycket lättare att komma igång, så satsa på att bara ta dig till träningsstället så är du halvvägs igenom passet.
  5. Träna inför ett lopp. Anmäl dig till vårruset, till Action Run, till vilket lopp du än vill. Och ta med dig en vän eller hela arbetsgruppen. Jag tyckte det var så roligt att springa AR förra året och kommer definitivt göra det igen!
  6. Fundera över vad du vinner på att träna. Googla träningseffekter av styrketräning eller av konditionsträning, eller läs den här från fyss.se.
  7. Var ärlig mot dig själv. Du tjänar inget på att jobba för någon annans mål. Det kommer ändå inte fungera i längden. Vill du inte träna fem gånger i veckan så är det helt okej. Vill du träna fem gånger i veckan så är det också helt okej. Gör det du vill.
  8. Variera träningen. Gå och dansa en gång i veckan. Spring ett långpass i veckan. Styrketräna en gång i veckan. Kör ett yogapass en gång i veckan. Träna på att stå på händer en gång i veckan. Spela basket en gång i veckan. Simma en gång i veckan. Det finns MÄNGDER med förslag, det är bara att välja och vraka!
  9. Gör det lätt för dig. Många komplicerar träningen alldeles för mycket. Träna hemma, träna på jobbet. Träna i 30 minuter, träna i tio minuter. Träna bara kondition, träna bara styrka. Eller mixa allt i en enda bra hög och kör på. Gör det som passar dig.

Jag tycker att träning är det bästa som finns. Det är som världens bästa medicin mot alla möjliga sjukdomar, både fysiska och psykiska. Det finns egentligen inga krav på hur man ska träna, det viktigaste är att man tränar. Så gå och träna med er.

7 tankar om att vända en dålig dag till en bra dag.

Förra veckan skrev jag 9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag. Det är ett ämne som är SÅ viktigt att prata om, både psykisk ohälsa och det som jag själv kan uppleva; att det inte riktigt är okej att må dåligt ibland. Jag själv tycker att hälsa handlar om en balans mellan bra och dåliga dagar, där jag strävar efter att ha flest bra dagar på mitt välmåendekonto. Därför delar jag idag med mig om sju saker jag gör när jag vill må bra.

  1. Ett evigt lappskrivande. Saker jag mår dåligt av är bland annat stress. När jag har för mycket saker jag måste komma ihåg, måste fixa och måste styra i utan någon som helst struktur, ja, då mår jag inte bra. Därför brukar jag skriva listor på allt som ska göras, allt som ska fixas, och efteråt så ser jag (oftast) att det inte var såååå mycket, utan att det är bara att börja beta av den där listan. Jag gillar att ha en plan för dagen! Dock är det viktigt att inte sätta för höga krav på dagen, utan det ska vara en lista med saker som man faktiskt hinner med. 
  2. Mitt ohälsosamma bokläsande. När jag mår dåligt gillar jag att försvinna in i en annan värld. Jag älskar fantasyböcker och serier, som Harry Potter, Sword of Truth-series, Narnia, Lord of the Rings, jag kan hålla på i en evighet att rabbla alla jag älskar. Det är mitt absoluta tips till att slappna av och varva ner en stund (speciellt efter att ha skrivit ner alla måsten på en lapp).
  3. Bara acceptera det. MAN FÅR MÅ DÅLIGT. Det är okej. Acceptera.
  4. Prioritera dig själv åtminstone en timme varje dag. Egentligen är den här punkten den allra viktigaste. Det är du och bara du som ska leva i din kropp hela ditt långa liv. Gör något av dagen som du tycker om. Träna, ring en vän, läs en bok, se en serie, gå en promenad, baka, kör ett yogapass, lär dig ett nytt språk. Något som du kanske utvecklas av, eller något du mår bättre av. Något som fokuserar på dig och bara dig. Varje dag.
  5. Skriv ner på en lapp tre saker du uppskattar med dig själv. Mina just nu är att jag klarar det jag vill klara av, att jag kan prestera när jag vill prestera och att jag faktiskt prioriterar rätt i mitt liv just nu så att de viktigaste sakerna (skolan) alltid kommer först.
  6. Städa eller diska. (Mamma och pappa, läser ni det här kan ni hoppa över den här punkten). När jag har haft en LÅNG dag där jag har haft 75 olika stressmoment så är det ganska skönt att komma hem och ställa sig och ta tag i det där diskberget, samtidigt som man drar på högsta volymen och bara får sluta tänka i tio minuter. Man får bort ett stressmoment, samtidigt som man får tid att varva ner innan man gör vad man borde göra.
  7. Be om hjälp. Ibland när jag har mått riktigt dåligt har jag gått och pratat med en psykolog. Det har varit olika situationer som har påverkat mig ganska hårt (alltså inte en tung tenta, utan en helt annan grej), som har varit skönt att bara få prata ut om. Antingen kan du vända dig till en psykolog, eller en god vän, eller en främling på nätet. Finns många vägar idag man kan gå, så hitta en lösning du trivs bra med. Ofta kan det bara vara skönt att få prata ut, så att man sen kan gå vidare.

Mår man riktigt dåligt, eller bara att man har fler dåliga dagar än bra dagar, då vill jag att ni söker hjälp på riktigt. Annars så hoppas jag att ni kan använda några av de här tipsen för att skapa fler bra dagar, och att ni börjar prioritera er själva ännu mer.