Vi gick och gick och åt och badade och gick lite till

Det var ändå helt underbart. Eller hela helgen har varit underbar, men har också varit ledig så det är därför ni inte sett så mycket av mig. Behövde en ledig dag, eller en ledig helg.

Och idag fyller jag 23 år! Så är ledig idag med. Imorgon lovar jag mer business. Imorgon ska jag börja dagen med frukostmöte hos mig kl 8. Och sen tänker jag tjäna pengar.

Igår marschtränade jag och Daniel. En mil gick vi runt i skogen vid Bergslagsleden och ja, som jag nog sa en miljon gånger igår så ”Sverige är så galet fint.” Grönt och vackert och underbart.

Vi gick nästan en mil. En mil av skog och upp och ner, över vatten och nedfallna trän och myrstackar (gick nästan rakt in i en haha) och lite sånt där.

Saker jag lärde mig:

  • Sverige är vackert (haha förlåt)
  • Det är smart att ta höga istället för låga strumpor.
  • Det är smart att ta brallor som går över kängorna helt så en slipper saker som hoppar i skorna.
  • Det kan va bra att tejpa fötterna (säger alla militärer)

Sak jag tänker nu:

  • Vill ut igen.

Starka knän för marschering

Det finns nog inget som folk säger åt mig att träna som KNÄ-styrka och KNÄ-stabilitet (förutom marschträning) eftersom det är tydligen dem som slits allra mest därute i skogen när det ska vandras runt med 20kg packning. Och visst, det förstår jag. Knäna och fötterna lär ju få en hel del stryk, så dem, plus bålträning, ska jag jobba lite extra med.

Jag har fått känslan av att folk som ska in i Försvarsmakten ofta satsar på kroppsstyrka generellt (överkropp) och ”hoppar över” kondititonsbiten, men folk som väl gjort lumpen/GMU/annat verkar säga tvärtom, att det är konditionen som behövs extra kärlek.

Men för att kunna marschträna så behövs ändå lite fokus i gymmet på de stackars knäna tycker jag. Lite allmän styrketräning för benen, där musklerna kring knäna är i fokus. Musklerna som fäster runtom den där leden. För de kommer få stryk när du ska upp över stockar, böja och göra allt möjligt därute i skogen. Så här kommer ett gäng övningar att köra, kommer du på fler knä-muskel-stärkande övningar så skriv i kommentarerna! Vore så snällt om ni vill hjälpa till!

Step up på bänk

Antingen vikt i händerna eller en stång bakom nacken. Låt det vara benet du har på bänken som jobbar, det andra benet ska helst inte användas. Sjukt tungt och bra träning för framsidan.

Benpressen

Jobba med att bli rörlig samtidigt som du pressar och jobbar med musklerna. Ta ut hela rörelsen och jobba långsamt. Stärk musklerna.

Läs mer: Försvarsmaktens information om träning inför GMUn

Utfall med stång bakom nacken

En annan bra övning att stärka upp benmusklerna – och här hela kroppen. Det blir både vadträning och lårträning, samtidigt som du får träna på statisk core och spänning i armar och skulderblad. Helkroppsträning är bra i det här syftet.

Variant: viktväst eller din marschträningsryggsäck. Varför inte köra lite utfall var femte minut när du är ute och marschtränar?

Benböj

Hederliga benböj. Skivstång bakom nacken. Böj böj böj. Ja, de är bra.

Knee extensions

Kött-mos-övning. Kul maskin att superseta i eller köra dropset.

Frontsquats

Benböj fast med skivstången fram istället för bakom nacken. Bra flexibilitetsövning, bålstyrka och självklart benstyrkan. Tar lite annorlunda jämfört med vanlig benböj så den kombon gillar jag bra.

Läs mer: Att träna inför militären (inlägg jag skrivit hos BoH)

Pistol squats

Kanske inget som är ett måste, men jag gillar dem. Tar både bra i benen och jag får träna på rörlighet och kroppskontroll samtidigt. Jag kan dock inte göra hela själv än, håller i trx-band här (som inte syns) som jag drar mig upp i. Ner kommer jag men inte upp 😉 

Har du några bra tips på övningar för att bygga starka knän för marschering?

Kommentera nedan! 

Idag har jag varit riktigt bra på att röra på mig

För här sitter jag i min soffa efter att ha vandrat i en och en halv timme med en tung ryggsäck, cyklat kanske 1.5 mil, badat massor och gymmat.

Den där GMUn börjar närma sig. Det börjar närma sig med utbildning igen. 120 dagar kvar. Och om 120 dagar tänker jag vara redo. Därför kör jag fys med mig själv, och kommer jobba med att bygga upp mig inför min GMU. Kanske inget som behövs egentligen, men jag vill för 1. kul och 2. vill ej gå sönder. Vill ej skada mig. Vill hålla. Vill inte bryta ben. Vill inte vara svagast. Vill vara väl förberedd. Sen kommer det ändå säkert komma en jobbig käftsmäll ändå men men. 

Så i sommar ska jag försöka få till en marsch en gång i veckan ungefär. Svettigt och roligt. Lyckades redan få bonnabränna av väskan idag. Underbart. 😉

Och på kvällen nu har jag kört ryck-träning och lite benträning. Var ganska trött i benen dock, har ju rört mig otroligt mycket idag så…. benträningen blev sådär bra.

Men det var kul. Svettigt och kul. Genomförde allt på schemat iaf. Allt annat (benträningen) var bonus.

Nu är det dags att ladda för en ny vecka.

Vad ska ni träna? Jag har en hel del på schemat. Förhoppningsvis massor utomhus. I en sjö. Det vore något.

Har jag börjat gilla löpningen?

Det går ju framåt (hehe) hela tiden. Orkar lite mer, springer lite snabbare, pushar mig lite mer.

Det är ju nästan roligt att springa.

Nej, skämt åsido. Jag älskar vikterna. Älskar att känna mig stark. Men för min GMUs skull behöver jag ju träna löpning. Och marschering. Det där ska jag ta tag i igen också ja. Marscheringen. Behöver gå fler mil helt enkelt. Någon som vill med?

Att ens komma runt en mil är jobbigt

Och tänk då att springa milen.

Vet att det finns en hel del löpare som läser den här bloggen (eftersom de skrattar åt hur dålig och omotiverad jag är…. 😉 ) så har ni några bra löpartips får ni gärna dela dem.

Jag tog milen på 1 timme 20 min ungefär. Och ja, det kan ju inte bli sämre tror jag. #kämpaclara Det var alltså en hel del promenerande. Har inte motivationen uppe än att springa mer än ett par minuter i taget. Fem minuter går bra i början i taget, i slutet var det gå en, springa en. 

Men vem säger att jag måste ha bråttom. Detta blir ju lätt att jämföra med och utvärdera tänker jag.

Förresten! Har blivit så inspirerad av Dorotea och den fb-grupp angående bullet journaling som hon är admin för, så numera så kör jag en tracker på vad jag tränar och en tracker på tid på xxx distans när jag springer. Älskar den fb-gruppen faktiskt. Tråkigt nog får jag inte det där så snyggt, men kanske kan visa er ändå någon gång om ni vill se! Det finns ju många andra som gör det mer estetiskt än jag, men gillar att se variationen i min träning. I sommar ska det bli ännu mer träning i min tracker! Bara några veckor kvar nu. 

Förresten! Roddar TRE instagramkonton den här veckan #hardwork 😉 Först är det såklart mitt eget claratoll, och så militärkvinnor PLUS Bloggar Om Hälsa. Tre utmaningar som alla tre behöver uppmärksamhet. Tror ni jag klarar det?

Att träna med FMTK

Hej på er! Onsdag och en perfekt dag att träna på, eller hur? Här är det sol ute men vågar inte lita på det… igår när jag hade gruppträning så haglade det under träningspasset… Men vi överlevde, vilket var skönt.. 😉

Idag körde jag det här passet från FMTK – Försvarsmaktens Träningsklubb. Tyvärr är jag inte sponsrad än av dem, hoppas de hittar mig snart. 😉 

Jag körde 10 till 80 reps, ett supertungt pass, men av någon anledning står det att jag tyckte att det var väldigt lungt, och det var det inte! Promise!

  • 10 burpees
  • 20 situps
  • 30 upphopp

och hela vägen upp till 80 höga knän.

Därifrån gick passet från 80 höga knän till

  • 30 upphopp
  • 20 situps
  • 10 burpees

Om passet var jobbigt? JA. Om det var gött att köra? JA. Om jag aldrig vill köra det igen? Ungefär. Eventuellt. 😉

FMTK-appen är riktigt bra och samtidigt värdelös.

Minus:

  • Den är svårhanterad och den är jobbig eftersom den loggar ut mig hela tiden och inte vill vara vän med mig. Ibland råkar en trycka fel och då hänger den sig någon sekund vilket är drygt.
  • Jag upplever också att den inte vill vara med när en kör löppass och att den hänger sig, men kanske är fixat? Var ett tag sen jag testade att springa med appen, gillar runkeeper mer!

Plus:

  • Den har riktigt bra utmaningar och övningar att köra. Det finns både löppass, rörlighetspass och styrkepass att köra hemma utan några redskap alls.
  • När ett träningspass väl körs är den riktigt bra med tidtagning, berättande av vilken övning det är och hur en ska göras visas genom GIF-ar, vilket jag gillar! Enkelt och bra.
  • En behöver inte alls tänka, om en inte vill. Det är bara att köra på och träna. I like.

I appen ska en kunna lägga till vänner, och såklart heter min profil militärkvinnor! Så sök upp mig och lägg till mig så kanske vi kan peppa varandra, hur det nu kan gå till med kommunikation där! 😉 Har noll vänner så vet inte det där än.