Ett steg på starktrappan

Idag är jag stark. Idag har jag överträffat min mentala styrka. Idag pushade och peppade jag mig själv till något jag egentligen inte vågar, men borde vågat för länge sedan, eftersom det var ganska lätt.

I somras böjde jag 50 kilo och var nöjd med det. Alltså toppböjen var 50kg för mig. Vilket är starkt, absolut. Men inte om man böjde det ett år tidigare också. Utan att öka.

Så därför tog jag mig själv i nackskinnet idag, tänkte ”skärp dig” och gjorde en fyra först och sen en femma. På 50 kilo. Och det var lätt. Nästa vecka ska det göras böjar på 55, sen 60, och snart böjer jag hundra.

Det handlar om  inställning, att våga och att bara göra det. Att peppa sig själv till framgång.

Så här mycket ska du träna

Snö vid GIH örebro

Visst är snö det bästa ni vet också? 😉 Imorse tog jag ett glädjeskutt när jag tittade ut och såg all snö, blev så glad! Allt blir så mycket vackrare med snö!

Så här mycket ska du träna:

Många frågar mig hur mycket de ska träna, hur mycket som är bäst, och med vilken intensitet, så tänkte svara på den frågan en gång för alla:

Precis så mycket som du vill och mår bra av. 

Vi är ett folk som blir mer och mer stillasittande… Varje gång du kommer ut och tränar jobbar du mot en mer välmående kropp. Allra viktigast är att ni tränar något ni tycker är roligt och kommer ut och rör på er.

Dagar som denna när solen är framme är det bra med en promenad ute i solen, för att syresätta hjärnan så du kan koncentrera dig bättre. 10 minuter räcker, om det är den tid du kan undvara till en promenad.

Snö

Visserligen tycker jag att de flesta tränar för lite, MEN om du kommer iväg och tränar en timme två gånger i veckan, tycker jag du är så duktig! Du kom ju iväg och tränade två gånger, fick röra på dig och svettas, så har du jobbat på riktigt bra.

Varför jag tycker vi tränar för lite är för att jag håller med vad Jonas Colting sa i sitt avsnitt ”De tio största myterna om hälsa och träning”. Han säger nämligen att vi sitter still alldeles för mycket, vi är programmerade för att röra på oss hela tiden och att det är natten som ska vara ”vilodagen”. Sen att han tycker att alla borde träna fyra timmar om dagen är ganska svårt för de flesta att hinna med. Men vi vilar alldeles för mycket, vi sitter still på jobben, framåtlutande, ser på tvserier och ja, latar oss. Jonas Colting är alltid väldigt extrem i sina åsikter tycker jag, men jag håller ofta med honom. Om du ska börja träna ska du inte börja träna fyra timmar om dagen, utan det ska trappas upp och allteftersom kan du träna så mycket som Jonas gör. Börja med en timme två gånger i veckan, till varje dag några veckor senare, till två timmar en dag i veckan, sen två timmar varje dag, tre timmar och sen är du där. När du är riktigt vältränad.

Och det är i så fall om du vill, för du ska träna för att du vill, inte för att du måste. För att du kommer aldrig orka träna fyra timmar per dag, eller två timmar i veckan, om du inte själv vill det.

Själv snittar jag två timmar träning om dagen, men det är för att jag tycker det är SÅ roligt! Jag har hittat min tyngdlyftning som jag verkligen känner är vad jag vill träna just nu. Tidigare har jag dansat, simmat, spelat fotboll och bara tränat ute i naturen, något som jag gillade att göra då. Hitta det DU tycker om och träna så mycket som DU mår bra av. Testa nya träningsvarianter och hitta något du tycker är kul.

Om du vill ha hjälp med att komma igång med träningen, om du vill ha hjälp med struktur eller om du bara vill ventilera din träning så tycker jag du ska maila mig direkt på info@claratoll.se.

Fem snabba magövningar

Hej! Här kommer ett träningspass för när du är hemma, när du inte har tid men ändå vill träna! Bara att lägga dig på golvet och kör igång. Gör de här övningarna utan paus emellan så du får kämpa lite! Fem snabba magövningar helt enkelt.

stegplanka

Första övningen är plankposition och att du går ut och in med fötterna, alternativt hoppar ut och in. Spänn bålen och gör tio stycken.

planka

Nästa övning är plankan. 30 sekunder, spänn bålen och var så rak du kan i kroppen. Go go go!

toe touch

I nästa övning ska du nudda dina tår med så raka ben du kan ha! 10 stycken här med!

mountainclimber

Långsamma mountainclimbers, med kontrollerad rörelsebana. 10 stycken på varje ben.

Sidoplanka magövningar

Sidoplanka, 30 sekunder på varje sida.

När du gjort ett varv vilar du en kort stund och kör fyra gånger till sen. I know you can do it!

Ursäkta mina dåliga bilder men just nu bor jag i den minsta lägenheten du kan hitta i Örebro (nästan) så ni får stå ut! 😉

Läs mer: Såhär mycket ska du träna.

Ryckträning

clara rycker

Godafton! Precis hemkommen från ett gött ryckpass. Var ganska trött i huvudet när jag kom ner till ÖKK, så var glad för att mitt schema just nu är på lätta vikter.

Även om jag gör träningsscheman så tycker jag det är skönt att låta andra ha hand om mitt eget schema. Åtminstone när det gäller tyngdlyftningen. Jag sköter styrketräningen själv, det kan jag puscha mig själv i… 😉 Men i tyngdlyftning är det lättare att se vad andra behöver än mig själv, speciellt eftersom jag bara tränat det ett halvår!

Schemat jag går på just nu är ett lätt schema för att bygga upp tekniken. Det är inte superkul de dagar jag har mycket energi i kroppen, men då går det också snabbt tills jag är klar och kan träna tyngre vikter.

selfie

Mitt huvud är fullt av företags- och träningsprojekt, ska bland annat på promotionmorgon imorgon här i Örebro och sen blir det lunchmöte för ett eventuellt samarbete med en annan bloggerska! Och på kvällen är det scrimmage!!! (träningsmatch). Så rolig dag! Och därför måste jag sova nu, godnatt alla därute!

En enkel pirog.

Pirog

 

Är du bra på mellanmål? Att ta med dig mellanmål för att hålla dig mätt mellan målen när du är på kontoret, resande fot eller på universitetet? Jag brukar ha med kvarg eller frukt, men har börjat tröttna på kvarg och av frukt blir man ju bara mer hungrig när man äter det. 😉

Så bestämde mig för att göra piroger, köttfärs och tomat. Det kanske inte blev de vackraste pirogerna, men de blev goda och det är lätt att ta med dem, bara att ha i påsar i frysen och ta en när man tar matlådan. Perfekt för att ta innan tyngdlyftningspasset om man tränar på eftermiddagen, eller behöver påfyllning (jag blir alltid hungrig efter två timmar…), men med en sån här håller jag nog mig länge!

I fyllningen har jag 300g köttfärs, fem tomater, en lök – som jag stekte tillsammans för att få bort vattnet ur tomaterna. Hade citronpeppar och timjan i, blev supergott! Receptet till degen hittade jag här, 4dl mjöl, en dl mjölk, 50g margarin, 1.5 tsk bakpulver och lite salt. Blanda allt, kavla ut direkt och skjuts in i ugnen. Jag bytte ut en dl mjöl mot rågsikt, lite nyttigare! Ca 15 minuter på 200 grader och sen är de redo att ätas. Blev supergott med turkisk yogurt till!

 

 

pirog

Mystorsdag på Örebro Kårhus

Study Örebro kårhus

Pluggar, dricker kaffe, pratar med goa vänner och bara har en mysig torsdagsförmiddag. Det kan man behöva ibland. Eller ja, jag ska snart börja plugga! 😉

Idag är det en vecka kvar till vi har tenta, så tentavecka it is. Plus att det händer andra roliga grejer innan tentan, som träning, träning och träning. Kan man ju inte klaga på menar jag!

På tal om träning…. idag har jag vilodag. Hur kul är det då? Vilodag är välbehövligt när man har problem med att röra sig för att man har träningsvärk…….. Men att bara vara still och ha tråkigt, det är ju värdelöst. Blir nog en längre lugn promenad senare idag!

Igår sprang jag lite intervaller! Var ändå rätt roligt, och kändes skönt efteråt. Gick ut för hårt när jag tänkte springa 4×4 (norska intervaller), så sprang bara en sån och tog det sedan lugnare, med 2 minuter arbete och en minut vila emellan. Kändes riktigt bra efteråt och löpningen kändes inte helt hopplöst. Nu ska jag bara bygga upp en vana i det.

Tycker ni om att springa eller kör ni hellre en annan typ av kondition?

Träningskalender för 2016

Sådär mina vänner! Min träningskalender är hemma och redo inför 2016! Aldrig har jag redan varit i november taggad på ett nytt år! 😉 Är väl bara för att jag ska få använda min fina, fina kalender.

biking around in Oxford

Framsidan är en bild från Oxford, en jag tog när jag var ute och cyklade där. Ja, jag saknar det. Det var så fina öppna landskap som var lätta att cykla i och jag kunde ta en hel lördag och bara cykla längs the Thames innan jag började hungra ihjäl för jag alltid tog med för lite matsäck. Tog med mig en bok och lade mig i gräset och läste ett par sidor. Lyssnade på P3 (livsfas) och bara njöt av att känna mig fri.

Action run Örebro

 

I Augusti 2016 kommer vi för andra gången köra Action Run. Det var svettigt, jobbigt, tungt, men SÅ kul, utmanande och peppande! När vi var färdiga hade vi så mycket adrenalin i kroppen att vi funderade på om vi skulle köra en gång till, bara för vi kunde. Snart kan man anmäla sig till Action Run 2016! Skulle du vilja köra med oss? Kontakta mig nu! Kommer starta en träningsgrupp inför AR.

Nerike Knockouts

Mina kära närkingar fick självklart vara med på bild, den här bilden tog jag efter jag hade haft en träning för freshmeatgänget. Gör jag en liknande kalender inför nästa år kommer jag antagligen ha mer boutbilder, eftersom vi kommer snart äntligen börja spela riktiga bouts!

I min kalender kommer jag skriva om vad jag gör i träningsväg varje dag, för att ha koll på vilodagar, konditionsträning, personbästan, olika tävlingar, utmaningar och träningsevent. Längtar redan till nästa år då jag funderar på att skaffa mig en långdistanscykel (en cykel som klarar att rulla mer än fem mil utan att jag ska bli helt slut). Och så vill jag börja simma, dansa, träna ännu mer tyngdlyftning och ja, listan kommer aldrig någonsin ta slut. Träning, det är bra grejer.

2016 kommer bli ett bra år.