Att sitta still är det nya röka

Stillasittande

Bildkälla: arbetsmiljöverket.

Kan ni tänka er? Att man sitter och sitter och sitter och glor på den där TVn, datorn eller telefonen och inte har den blekaste om att man kan få diabetes av det.

Kan ni tänka er att en kort promenad varje dag kan hjälpa dig att motverka att din kropp falerar totalt. Ni ser ju bilden ovan. Det behöver inte innebära att du ska börja lyfta skrot 5 dagar i veckan på två-timmars-pass, utan det kan vara att du börjar gå med en bra podcast i öronen i 20 minuter varje dag, utöver vad du gör dagligen. Ta med dina kollegor ut på lunchen och rör på dig. Har du en timmes lunch kan det vara värt att gå en runda en kvart varje dag, eller hur?

Det är självklart många andra faktorer som spelar in på om man får hjärtinfarkt eller diabetes, MEN att sitta still är en bidragande faktor, vilket du kan undvika. Självklart får du sitta still ibland, men våra kroppar är faktiskt byggda för att vi ska röra på oss, även om det inte är högintensiv träning. Det måste inte vara en powerwalk där svetten rinner och du fokuserar all tankeverksamhet på att andas, utan det kan vara att strosa runt i en park, lukta på några blommor och bara njuta av hur vackert det är här i Sverige. (Lukta inte på blommorna om du är allergisk som jag, och speciellt nu så kan det vara ganska svårt att lukta på blommor ute…. men ni förstår poängen.)

Nu har vi på tränarprogrammet börjat en ny termin, där vi kommer ha fokus på äldre och träning för de gamlas hälsa. Fysiologisk verkar vi bli gamla vid 30+ så…. 😉 Framförallt kommer vi jobba med 60+ om jag förstått det hela rätt, vilket är en otroligt spännande ålderskategori. Jag tror jag kommer lära mig mycket under den här kursen, om hur andra personers kroppar fungerar, speciellt om personen har olika sjukdomar som ex diabetes. Tidigare har vi fokuserat mycket på elitidrottare eller unga människor, och ja, det är en stor skillnad mot hur äldre personer fungerar. Så spännande!

Varför du borde älska din kropp

Alltså. Jag vet inte hur många jag möter som inte är nöjda med sina egna kroppar. Som gnäller på det ena eller det andra. Som vill ändra på saker som är helt naturliga, som gör att du är du. Du och din kropp kommer hänga ihop hela livet, så välj istället att vara vän med din kropp, och ge den de bästa förutsättningarna för att den (och du) ska må på topp.

  • Det är din helt egna kropp. Ingen har rätt till din kropp, förutom du själv.
  • Du är unik. Det finns ingen annan som är exakt som du. Du är unik.

me

  • Med din kropp kan du göra otroliga saker. Vissa springer maraton, andra är golfproffs eller spelar badminton på elitnivå. Jag tränar för att jag älskar att känna hur stark jag är och att jag blir starkare varje dag. Vad gör du med din kropp?
  • Dina fötter är designade för att orka med att bära resten av din kropp, dag ut och dag in. De finns de som går långa sträckor varje dag, andra springer runt med sina barn och leker, och så finns det dem som jobbar som undersköterskor som springer på hemtjänsten trappa upp och trappa ner och genom sitt jobb räddar liv. Vart tar dina fötter dig?

Armhävning

  • Om du belönar din kropp med bra träning och bra mat kommer den svara positivt tillbaka, med mer energi, lättare sinnesstämning och mer motivation för att må ännu bättre. Hur bra?
  • Även om du inte är snäll mot din kropp så kommer den vara snäll tillbaka och stå ut med dig, och ge dig nya chanser varje dag.
  • Ger du dig själv chansen så klarar du det mesta. Kanske kommer du sätta världsrekord, eller så gör du det inte, men vad spelar det för stor roll? Din kropp är stark och klarar det.

Läs mer: Varför Roller Derby är den bästa sporten.

ÖREBRO action run

  • Även om du är din egna värsta kritiker så finns det någon där ute som avgudar just din kropp.
  • Jag tänker inte ens börja på hur fantastisk hjärnan är.

Träningsglädje

Oxford runnin

Varför fortsätter människor att träna även om det känns förjävligt? Varför fortsätter man springa om man är så nära att spy? Varför lyfter man stången från marken när det känns som den där maxrepetitionen är en för mycket och man kommer svimma? Varför fortsätter man spela när man fått en sjuk smäll på benet och det egentligen blöder men det visar hen ingen? Varför ger man inte bara upp och lägger sig på soffan och äter en påse chips istället?

Träningsglädje. 

Man älskar det man gör. Kanske inte just för stunden alltid, men efteråt. Fast jag älskar det också under stunden. Att få slita, att få svettas, att få göra något ingen trodde att en skulle klara. Att känna hur en utvecklas och hur jag blir starkare för varje gång jag tränar. Hur jag orkar mer efter varje träningspass.

Hur definieras träning då? Enligt Wikipedia (som är en otroligt trovärd källa) så = ”träning är aktiviteter som har till syfte att förhöja, upprätthålla eller att fördröja degeneration av sin kapacitet.” Alltså något som ska höja din förmåga, behålla den på samma nivå, eller göra så du inte minskar din förmåga alltför snabbt.

Visingsö

Läs mer: Så skapar du nya träningsvanor.

Med andra ord, träning måste inte vara inne på ett gym, göra perfekta marklyft och visa dina stora biceps för dina vänner varannan dag. Träning kan också vara att vara ute och leka i snön med dina vänner (ta med ett barn om ni vill ha en anledning till att gå dit) eller det där danspasset på friskis på fredagen efter jobbet (som var så sjukt kul, bästa passet på hela veckan när jag tränade på friskis i Växjö). Jag tycker träning ska vara något som får dig att må bra. Som får dig att känna glädje och motivation att gå dit igen. Och igen. Träning ska inte vara ångestfyllt.

Ibland är det inte alltid lätt att gå dit, men då får du fundera på om du kan gå dagen efter eller om du ska gå dit ändå. Låt inte allt fallera för att du har en dålig dag. Låt dig ha en dålig dag och bestäm dig för att antingen träna ändå eller träna dagen efter. Och gör det som enligt dig är roligt. Testa en ny sport i ett halvår, som dans. Börja spela Roller Derby (JAAA!!). Börja lugnt, och ge dig utrymme för livet, så du inte blir besviken på dig själv. Om jag kunde hitta min träningsglädje kan du också det. 

Att träna med ett träningsschema

Vändning

I somras fick jag mitt tyngdlyftarschema, som borde tagit slut för några veckor sedan om jag hade gjort exakt vad jag skulle varje vecka. Om jag inte blivit sjuk eller om inte annat hade kommit i vägen. Och framförallt om jag hade haft motivationen.

Men vet ni hur tråkigt det är att dag ut och dag in göra samma övningar, med ytterst lite variation och bara med ett mål? Att få stången över huvudet. Tyngdlyftning är fruktansvärt långtråkigt och inte speciellt tungt när man kör bara teknikträning (som jag gjort nu hela hösten). Okej, det är superkul, men med liten variation blir det långtråkigt i längden, så då behöver man vilodagar från det.

överstöt

Istället valde jag att göra tyngdlyftningen till en träning jag gör bara några dagar i veckan och fokuserar andra dagar på styrketräning eller något annat jag tycker är roligt. Jag följer schemat och gör rätt pass efter rätt dag, men istället för att ha ångest för att jag inte vill träna tyngdlyftning fem gånger i veckan och få stressa med den andra träningen så planerar jag min träning efter den tid och möjlighet jag har just den dagen. Mitt schema tar ganska lång tid att genomföra, så har jag bara en timme så tränar jag oftast bara styrka. Idag hann jag med lite styrka efter TLpasset också, vilket är det här:

  • Militärpressar 6 x 4 med viktökning i varje set
  • hängande benlyft 10 x 4
  • Maghjulet 4 x 4 (fyra blir min failure)
  • Chinsträning i maskin (kunde ta ett mindre magasin idag än vad jag brukar, så gött!!)

Jag tycker det är viktigt att känna mig stark, men också ha roligt. Så jag gör nästan aldrig några bröstövningar, vilket kanske är dumt, men det är så tråkigt….. 😉 Kanske är det favoriten till sommaren, who knows?

Vad tycker ni om mina nya träningsbrallor förresten? De är från Reebook. Sorry för den dåliga skärpan, min telefon fick fnatt 🙁

2016

Jag har en hel del mål med 2016. De är nu skrivna på en lapp jag gömt undan, för att inte bli läst förrän nästa december den 31a. Jag tycker det är rätt kul att se om man gör det man ville för ett år sedan, precis som jag gjorde med 2015. Ni, liksom mig, får vänta ett år innan ni får reda på dem. Men om jag börjar syssla med lite skumma saker så kan ni ju fundera lite på det….

clara toll

Mina mål handlar mest om träning (såklart). Jag vill bli starkare, snyggare och bygga upp en kropp som klarar allt. Jämför jag med hur jag var när jag började gymma för några år sedan, ja, jag har kommit så långt sen min start. Jag hade världens hemskaste ryggsmärtor, det krampade och krampade, och ingen (inte ens läkarn) förstod varför. Tills jag gick på mitt första friskispass och somnade den kvällen utan ens lite smärta. Sedan dess har jag tränat nästan varje dag. Och jag har inte haft ont i ryggen sen dess.

Vi har alla olika anledningar för att fortsätta träna eller inte träna. Vare sig du vill komma igång, eller få hjälp med din redan nuvarande träning så kan jag hjälpa dig. Vill du bygga upp din styrka för att klara framtida problem man kan få? Vill du slippa din spänningshuvudvärk eller bara slippa vara så stel? Vill du börja löpträna eller komma igång med någon annan träning? Vill du bara ha ett enkelt schema för hemmaträning på en kvart tre dagar i veckan? Hör av dig till info@claratoll.se så berättar jag mera!

Even&Odd

Even&Odd Active

Even&Odd Active, mina nya träningstights, blev invigda igår på gymmet! Så sköna och SÅ SNYGGA! I love them! Kände mig lite som en sjöjungfru, de ser lite ut som om det är fiskfjäll… 😉

Beställde två par tights i julklapp till mig själv, kände att det var välbehövligt…. Det är ju alltid välbehövligt med nya kläder! Eller hur? Behöver nu bara hitta snygga tröjor och linnen att matcha med! Lär inte vara något problem att hitta det.

Musikhjälpen och Luciacupen

It’s been a long day. Ni vet en sån där dag när man tränar skrattmusklerna så jag kommer ha värst träningsvärk imorgon.

Radio campus

Började med att prata i Radio Campus egna glasbur på stortorget i Örebro. De skramlade pengar till Musikhjälpen hela dagen och sände radio live från torget, och jag fick äran att prata en liten stund mitt under dagen! Pratade mest om laget (såklart) och även en del om mitt projekt; fotboll för alla tjejer.

Jag kommer förklara det närmare och göra en egen sida för det här på bloggen, såklart. Jag och några vänner har startat ett projekt för tjejer i Örebro där vi vill skapa en plats att spela fotboll och bara hänga, för att det är kul. Tjejer i 13årsåldern är välkomna, och ni runtom. Vi kommer bjuda in Örebroare och nyinflyttade, och framförallt de som flyr för sina liv, hit till Örebro. Känner du någon som är ungefär 13 och vill spela med oss? Maila mig på info@claratoll.se så hör jag av mig!

Go mat claris

Efter det hängde jag och Jessica en stund på stan, hann med att äta och dricka gött och lite shopping.

Luciacupen

Och sen drog vi till Tegelbruket och spelade i Luciacupen! En superrolig futsalturnering, även om just vi två inte var några superspelare. MEN det var kul och vi kom hela vägen till kvartsfinal! Jag har inte spelat seriös fotboll sen jag gick i högstadiet så kändes att det var dags nu! 😉 Extra kul nu med Fotboll för alla tjejer som vi drar igång!

Varmaste kramar från en trött men nöjd tjej!