Träningen är min mirakelmedicin

Vilka problem jag har ändå.

I mitt långa inlägg om min träningsfilosofi så kan ni få läsa bakgrunden till varför jag faktiskt tränar. Den huvudsakliga anledningen. För det är att jag får otroliga smärtor i ryggen av fysisk inaktivitet.

Alltså verkligen kramper.

Och idag var det två veckor sen jag senast gymmade så ja, kan ju säga att gårdagen och förmiddagen inte var jätteroliga va. Så nu har jag vart och tränat i ungefär 40 minuter otroligt lugnt, bara för att slippa ha ont. (Så nu har jag bara mensvärk, men det är en annan ryggsmärta… 😉 )

Varför jag inte tränat sen jag kom hem från Frankrike? Har varit ordentligt förkyld. Har fortfarande en otrevlig hosta som gjorde att jag tog det väldigt piano på träningspasset, så låga vikter som möjligt, och inte alls många reps, och bara ett set per övning. Så många muskler som möjligt, men så lite träning som möjligt. Lagom muskelaktivering för blodgenomströmning i musklerna och för att de skulle vakna så att jag slapp ha ont.

Och nu har jag inte ont.

Väntar bara på att förkylningen ska bli värre, men hellre förkyld och hostig än att ha ont i ryggen. Alla dagar i veckan.

Träningen är min mirakelmedicin

….och den tänker jag aldrig byta bort.

Har ni något sånt där som gör att ni också aldrig kan sluta träna helt? Vet inte om jag skulle våga åka på en längre semester där jag vet att jag inte får röra på mig.

Nu planerar vi om och gör bättre

Sådär.

Nu levlar jag ner. Tar det lika piano som jag gör på bilden ovan (haha vem är ens snubben). 

Ni vet ju att jag har haft det lite upp och ner senaste året och även om energin är långt mycket bättre än vad det varit så kan jag inte låtsas som jag är helt bra, för det är jag inte. Eller, jag känner mig inte trött och helt slutkörd längre, men läste ett blogginlägg igår om att det tar alltid mycket längre tid än en tror.

Och så insåg jag att det är två månader kvar till inryck och att det är så mycket jag vill hinna med (typ träffa vänner) innan jag börjar så jag kommer inte hinna göra två av sakerna jag erbjuder i företaget.

Därför erbjuder jag inte längre massage på måndagar eller någon form av gruppträning i företaget.

Det får vänta tills jag är klar med min GU, så nästa sommar.

Det enda jag erbjuder nu är PT-tjänsten, antingen online eller riktiga PT-pass. Och så ska jag göra ett event också för företaget. Sen kommer jag fixa lite onlinetjänster, några väldigt enkla och förhoppningsvis riktigt bra. Men sen är det finito. Detta är också för att jag vill att mina PT-kunder ska känna att de får fullt fokus och får allt de behöver av mig.

Hoppas ni förstår. 😉 Och hoppas att allt är bra med er också.

Ånäsparkens utegym

Ett av Örebros nyaste utegym och ett väldigt kul utegym dessutom!

Har sett Ånäsparkens utegym när jag gått och cyklat förbi senaste månaden men inte stannat – förrens i onsdags. Drog med några i laget och vi svettades, pratade, åt kakor och svettades lite till.

Eftersom ALLA gick fel fem gånger när jag försökte förklara vart det låg så… ja. Här har ni en länk till vart det ligger. Vid Trumpetaregatan, vid Alessandros grill, vid Svartån. Tror det bara är de i laget som inte kan vägbeskrivningar…….. 😉 

Se tidigare recensioner av Örebros utegym: vid naturens hus och på stora holmen. Först kommer en genomgång på övningar du kan köra där, sen kommer lite tankar om gymmet och till slut vad jag tycker om gymmet! Let’s go Ånäsparkens utegym!

Dips-ställning

En ställning för att köra dips på. Bra för bröstmuskler och armarna, bra bålstyrkeövning och bra övning allmänt.

+ Finns instruktioner på andra sidan ställningen (om du kollar från andra hållet) samt finns en pinne att ha fötterna på.

– Tycker dock att det är läskigt att ha fötterna på ett sånt stöd. Hade kanske vart bättre med ett stöd på marken…..

Monkeybar

Här finns det MÅNGA alternativ till träning:

  • chins/pullups
  • omvänd rodd i ringarna
  • armgång
  • klättra över och runt och ja, vara en apa.

Finns säkert fler övningar att köra, dela gärna i kommentarerna nedan!

+ Gillar att det finns mängder med möjligheter att träna på allt möjligt.

– Om vi letar negativa saker så var det svårt att gå armgång pga olika höjder. Men det är ju ba att öva.

En lång träbänk

Hoppa upp, hoppa ned, göra dips, benpressar, armhävningar mot bänken (händerna eller fötterna), stå i planka på den, göra något annat trevligt, kanske fika lite.

+ Lite oväntat med en så lång bänk men också väldigt bra och roligt. Vad kan du komma på för roliga övningar där?

– Om det är meningen att man ska träna på den kanske det vore bra med lite instruktioner där.

Situps-ställning

+ En magträningsställning!!!!

– Är inget fan av situps generellt, än mindre i ställning. Men bra för de som gört.

Box

Två storlekar, en liten och en stor, eller hög och låg box dårå. Här går det att göra benpressar, med eller utan unge på ryggen. Här går det att göra boxhopp och här går det att göra benböj med rumpdutt på boxen.

+ grymt bra med två olika storlekar, finns ju olika människor, alla kan inte använda samma saker.

– ehm… Det kanske kunde funnits tre (om vi ska leta negativa saker)

Battle ropes

Skitjobbigt och askul. Vill kunna vara mer power och orka fler. Behöver träna mer på de här alltså.

+ asbra kondition plus bålövning och armar då.

– Svårt för nybörjare om……… (ja, ni vet vad jag tänker säga).

Viktställning

Verkade inte fastna på bild men det finns en ställning med en skivstång på kanske 30 kg. Hittade ingen info om vikten.

+ kul att det finns lite skivstänger.

– Bara en skivstång = svårt att få bra belastning för alla. Mer instruktioner om hur en gör marklyft, frivändningar, axelpressar, bicepscurls eller liknande. Allt som en kan göra med en skivstång liksom. Nu var det bara 30 kg-ish, hade det vart tyngre hade jag önskat mer information.

Ånäsparkens utegym

…. får 7 av 10 biceps.

Här finns massor med bra grejer, mycket coola saker och möjligheter att träna annat vid sidan om stället.

Tyvärr känns det som att gymmet ska vara coolt mer än bra träning. De har satt lite coola saker men inte riktigt tänkt att det ska vara för alla. Det känns inte riktigt som det är för alla. Men det kanske är egentligen för en crossfitperson? För vid gymmet sitter även en instruktionsskylt med övningarna och tips på träningspass (wod).

Om en tränar med komplement-övningar utan maskinerna går det att få ett riktigt bra träningspass genom gymmet, om en lägger till lite benböj, utfall eller liknande.

Längs ån går det även att springa en vända, det är så himla fint därnere vid Svartån.

Tips på övningar att köra förutom de maskiner som finns ovan:

  • Benböj
  • Utfall
  • Burpees
  • Armhävningar (med klapp?)
  • Planka
  • Mountainclimbers

Sen finns det många fler såklart. Kanske är lite väl negativ till gymmet men är inte helt såld. Känns som att de som byggde gymmet var lite för snåla. Jag önskar fler varianter av samma övning, så att flera personer som har olika förutsättningar ska kunna göra ungefär samma. Önskar också fler grejer. Fler saker att träna på.

Men 7 av 10 biceps får Ånäsparkens utegym.

10 sätt att smygträna under sommaren

Äntligen sommar? Ja, såklart det är äntligen. Men träningen då? Hur går det? Tränar ni? Under sommartid är det många som har problem att hålla i alla rutiner, så här kommer ett par tips på enkla saker att genomföra när du gör annat, men ändå vill ha lite träning i vardagen. Kommer du på fler tips får du gärna kommentera dem längst ner!

1. Kör rygglyft på beachen

När du ändå ligger där kan du lika gärna köra, eller hur? 😉 10 stycken med händerna bakom ryggen, 10 med händerna på huvudet, 10 med händerna rakt ut i sidled och 10 rakt fram.

2. Utfallsutmaning 

Vem av dig och dina vänner orkar göra flest utfall under 1 minut?

3. Kompisjägarvila – vilka klarar längst?

Kroka i armarna rygg mot rygg och stå i jägarvila mot varandra så länge ni bara orkar. Kul fem-kampsövning!

4. Hoppa högst

Från stående – gör en benböj – hoppa högt eller hoppa upp på höjd. How high can you go?

5. Biceps med glassen

Säger sig självt att du behöver köpa en riktigt stor glass.

6. Hinderbana-tävling!

Hitta en hinderbana och utmana någon – eller dig själv! Har du ingen hinderbana i närheten får du väl ta och bygga dig en egen… 😉

7. En minuts armhävningar/dag. 

Kul utvecklingsgrej ju, kanske ska testa det själv!

8. Benböj medans du väntar på toaletten på festivalen

Bajamajjor i all ära, dock inte mitt favoritställe va. Men om du gillart kan du ju alltid köra ett gäng benböj i väntan där.

9. Enbenståhävningar 

I väntan i glasskön för att träna dina biceps kan du ju även passa på att köra enbenståhävningar! Mycket bra träning 😉

10. Beach-legraises. 

Ligg på rygg och lyft benen upp och ner. Himla jobbigt, så att vattnet är nära så du kan hoppa i efter är väl guld? 😉

Läs mer: 10 tips på hur du håller igång under sommaren.