Ånäsparkens utegym

Ett av Örebros nyaste utegym och ett väldigt kul utegym dessutom!

Har sett Ånäsparkens utegym när jag gått och cyklat förbi senaste månaden men inte stannat – förrens i onsdags. Drog med några i laget och vi svettades, pratade, åt kakor och svettades lite till.

Eftersom ALLA gick fel fem gånger när jag försökte förklara vart det låg så… ja. Här har ni en länk till vart det ligger. Vid Trumpetaregatan, vid Alessandros grill, vid Svartån. Tror det bara är de i laget som inte kan vägbeskrivningar…….. 😉 

Se tidigare recensioner av Örebros utegym: vid naturens hus och på stora holmen. Först kommer en genomgång på övningar du kan köra där, sen kommer lite tankar om gymmet och till slut vad jag tycker om gymmet! Let’s go Ånäsparkens utegym!

Dips-ställning

En ställning för att köra dips på. Bra för bröstmuskler och armarna, bra bålstyrkeövning och bra övning allmänt.

+ Finns instruktioner på andra sidan ställningen (om du kollar från andra hållet) samt finns en pinne att ha fötterna på.

– Tycker dock att det är läskigt att ha fötterna på ett sånt stöd. Hade kanske vart bättre med ett stöd på marken…..

Monkeybar

Här finns det MÅNGA alternativ till träning:

  • chins/pullups
  • omvänd rodd i ringarna
  • armgång
  • klättra över och runt och ja, vara en apa.

Finns säkert fler övningar att köra, dela gärna i kommentarerna nedan!

+ Gillar att det finns mängder med möjligheter att träna på allt möjligt.

– Om vi letar negativa saker så var det svårt att gå armgång pga olika höjder. Men det är ju ba att öva.

En lång träbänk

Hoppa upp, hoppa ned, göra dips, benpressar, armhävningar mot bänken (händerna eller fötterna), stå i planka på den, göra något annat trevligt, kanske fika lite.

+ Lite oväntat med en så lång bänk men också väldigt bra och roligt. Vad kan du komma på för roliga övningar där?

– Om det är meningen att man ska träna på den kanske det vore bra med lite instruktioner där.

Situps-ställning

+ En magträningsställning!!!!

– Är inget fan av situps generellt, än mindre i ställning. Men bra för de som gört.

Box

Två storlekar, en liten och en stor, eller hög och låg box dårå. Här går det att göra benpressar, med eller utan unge på ryggen. Här går det att göra boxhopp och här går det att göra benböj med rumpdutt på boxen.

+ grymt bra med två olika storlekar, finns ju olika människor, alla kan inte använda samma saker.

– ehm… Det kanske kunde funnits tre (om vi ska leta negativa saker)

Battle ropes

Skitjobbigt och askul. Vill kunna vara mer power och orka fler. Behöver träna mer på de här alltså.

+ asbra kondition plus bålövning och armar då.

– Svårt för nybörjare om……… (ja, ni vet vad jag tänker säga).

Viktställning

Verkade inte fastna på bild men det finns en ställning med en skivstång på kanske 30 kg. Hittade ingen info om vikten.

+ kul att det finns lite skivstänger.

– Bara en skivstång = svårt att få bra belastning för alla. Mer instruktioner om hur en gör marklyft, frivändningar, axelpressar, bicepscurls eller liknande. Allt som en kan göra med en skivstång liksom. Nu var det bara 30 kg-ish, hade det vart tyngre hade jag önskat mer information.

Ånäsparkens utegym

…. får 7 av 10 biceps.

Här finns massor med bra grejer, mycket coola saker och möjligheter att träna annat vid sidan om stället.

Tyvärr känns det som att gymmet ska vara coolt mer än bra träning. De har satt lite coola saker men inte riktigt tänkt att det ska vara för alla. Det känns inte riktigt som det är för alla. Men det kanske är egentligen för en crossfitperson? För vid gymmet sitter även en instruktionsskylt med övningarna och tips på träningspass (wod).

Om en tränar med komplement-övningar utan maskinerna går det att få ett riktigt bra träningspass genom gymmet, om en lägger till lite benböj, utfall eller liknande.

Längs ån går det även att springa en vända, det är så himla fint därnere vid Svartån.

Tips på övningar att köra förutom de maskiner som finns ovan:

  • Benböj
  • Utfall
  • Burpees
  • Armhävningar (med klapp?)
  • Planka
  • Mountainclimbers

Sen finns det många fler såklart. Kanske är lite väl negativ till gymmet men är inte helt såld. Känns som att de som byggde gymmet var lite för snåla. Jag önskar fler varianter av samma övning, så att flera personer som har olika förutsättningar ska kunna göra ungefär samma. Önskar också fler grejer. Fler saker att träna på.

Men 7 av 10 biceps får Ånäsparkens utegym.

10 sätt att smygträna under sommaren

Äntligen sommar? Ja, såklart det är äntligen. Men träningen då? Hur går det? Tränar ni? Under sommartid är det många som har problem att hålla i alla rutiner, så här kommer ett par tips på enkla saker att genomföra när du gör annat, men ändå vill ha lite träning i vardagen. Kommer du på fler tips får du gärna kommentera dem längst ner!

1. Kör rygglyft på beachen

När du ändå ligger där kan du lika gärna köra, eller hur? 😉 10 stycken med händerna bakom ryggen, 10 med händerna på huvudet, 10 med händerna rakt ut i sidled och 10 rakt fram.

2. Utfallsutmaning 

Vem av dig och dina vänner orkar göra flest utfall under 1 minut?

3. Kompisjägarvila – vilka klarar längst?

Kroka i armarna rygg mot rygg och stå i jägarvila mot varandra så länge ni bara orkar. Kul fem-kampsövning!

4. Hoppa högst

Från stående – gör en benböj – hoppa högt eller hoppa upp på höjd. How high can you go?

5. Biceps med glassen

Säger sig självt att du behöver köpa en riktigt stor glass.

6. Hinderbana-tävling!

Hitta en hinderbana och utmana någon – eller dig själv! Har du ingen hinderbana i närheten får du väl ta och bygga dig en egen… 😉

7. En minuts armhävningar/dag. 

Kul utvecklingsgrej ju, kanske ska testa det själv!

8. Benböj medans du väntar på toaletten på festivalen

Bajamajjor i all ära, dock inte mitt favoritställe va. Men om du gillart kan du ju alltid köra ett gäng benböj i väntan där.

9. Enbenståhävningar 

I väntan i glasskön för att träna dina biceps kan du ju även passa på att köra enbenståhävningar! Mycket bra träning 😉

10. Beach-legraises. 

Ligg på rygg och lyft benen upp och ner. Himla jobbigt, så att vattnet är nära så du kan hoppa i efter är väl guld? 😉

Läs mer: 10 tips på hur du håller igång under sommaren.

Jag var ute och sprang på landet

1. Det var magiskt.

2. Jag sprang mer eller mindre hela tiden.

Hittills har inte min löpning vart i närheten så bra som det här passet blev. En bit över 9 km blev det och min hastighet var långt under vad jag brukar ha för genomsnitt när jag sprungit långt.

Tänk om jag börjar gilla löpning nu. 

Världens mysigaste solnedgång var det, precis lagom varmt och så var det bra löpspår, sånt jag gillar. Första två kilometrarna var på asfalt, för att jag har aldrig vågat springa i skogen riktigt här hos mina föräldrar. Men sen såg jag en vandringsled (eller om det var orienteringsled eller ngt) så sprang in där, och så kom jag upp på en kulle med världens utsikt.

Såg så himla långt, och det var utan att gå upp i utsiktstornet som finns däruppe. Magiskt. 

Är det nu jag blivit en riktig löpare?

Har tyvärr lite ont i min fot igen, samma sak som tidigare, men kanske är något jag får vänja mig vid. Det är ju en sena, och den kanske bara är sur för att jag börjat träna annorlunda.

Det hela avslutades med BAD! Mor och syster hämtade mig när jag hade sprungit klart och så åkte vi till närmaste sjö, och tog ett iskallt kvällsdopp. Sånt som innebär sommar va.

Det är så skönt att känna att träningen för min GU i höst går framåt. Att det händer något när jag anstränger mig. När jag pressar på och inte bara ger upp. Kanske inte kommer älska löpningen någon gång men nu känns det i alla fall bättre och lättare. Överkomligt.

Ett steg i taget som de brukar säga va.

Att planera ditt företagsliv

Planeringstisdag

Som ni sett både här och på instagram så har jag och mina tre bloggkollegor börjat satsa mer på vår business en gång i veckan. Varje tisdag ses vi en timme och planerar vad vi ska göra kommande vecka för att växa i företaget. Ganska enkelt, enkel struktur, men något som faktiskt gör skillnad. Inte vill man vara den som sitter där som inte gjort något liksom. 😉

Vi går först igenom vad vi är nöjda med från veckan som var och vad vi gjorde av det som stod på listan. Tycker det är skönt att få gå igenom förra veckan och liksom sätta dit positiva tankar. Min förra vecka blev inte så mycket som jag tänkt, men fick ändå sätta lite positiva tankar till det, vilket får mig nu att känna mig nöjd och pepp på den här veckan. Bra strategi tycker jag!

Näst på tur är att gå igenom månadsmålet. Det är ju ändå det vi jobbar mot hela tiden, att tjäna pengar liksom. Målet ska nämligen vara ett ekonomiskt mål. Något vi kan jobba mot. Något som veckomålen ska jobba mot. Något som går att utvärdera.

Sist planerar vi veckan och skriver en to-do-list på ett ungefär. Skriver upp privata saker, skriver upp företagsgrejer, skriver upp roliga saker och skriver upp såna där ta-tag-i-det-nu saker. På tal om det ska jag ta tag i en faktura nu. 

Det är ändå rätt viktigt det där med att nätverka och jobba tillsammans med andra, i alla fall för mig. Det får mig att känna mig mindre ensam i mitt företagande, det får mig att känna mig inspirerad och det får mig att känna mig motiverad. Ta det där extra steget, jobba mot det där lite extra jobbiga målet och ta i lite extra så målet nås tidigare än planerat.

Jag gillar att ha någon som följer upp mig, som förväntar sig att jag ska jobba och liksom peppar mig. Inte för att de kommer tjäna på att jag tjänar pengar eller att jag växer, men vi liksom jobbar tillsammans mot våra mål. Separata mål men ändå tillsammans. Gillar att ha planeringstisdag.

Är du entreprenör och sitter du i så fall och jobbar så här med andra entreprenörer?

Julikalendern 2017

klicka på bilden för att komma till en högupplöst version

Det här är så kul, eller hur? Vi i BloggarOmHälsa har vår egna julikalender, och det ska bli så himla kul att bocka av en efter en på den här kartan! Det som är bra med vår julikalender är att det går bra att göra fler saker på en dag, eller noll saker en dag, eller allt på en dag om du orkar. Spelar inte så stor roll.

Så länge DU tar hand om dig under hela juli så blir det bra. Använd gärna vår instagramhashtagg julikalender så vi kan följa varandra under juli! Jag tänkte vlogga några av gångerna jag gör något av det här, är ni taggade på att se det? Mitt mål är att genomföra alla på listan, men får se hur många jag hinner med. Tänker att det är dumt att stressa fram något! 😉