Det är dags för massagemåndagar

Visar en drömmig sommarbild och berättar att:

MÅNDAGSMASSAGEN är äntligen ett faktum.

Från och med måndag kommer ni äntligen få bli masserade av mig. Bästa grejen – måndagar.

Hur kan en inte vilja börja veckan med en massage liksom? 😉

HÄR hittar ni all information, om priser, bokning och så vidare.

Älskar att det äntligen börjar bli dags att jobba med företaget på riktigt. Att försöka bygga upp det till en heltidsgrej, att sätta fart på mina idéer, drömmar och så vidare. Jag håller just nu på att klura vad för intensivträning jag ska ha i juni! Vill ha två veckor med intensivträning, men vet inte hur/när. Ska se hur jag får ihop det här! 😉

10 steg för att skapa den bästa träningsrutinen

1. Ankra fast din nya vana vid något du redan gör

Inventera dig själv. Vad är det du vill ha för vana? Vad gör du idag? Är det att du vill få till mer vardagsmotion i livet? Ja, okej, vad gör du idag då? Pluggar du? Jobbar du? Kan du få till en lunchpromenad? Kan du parkera din bil lite längre bort? Kan du börja med gymträning på lunchen med din kollega varje torsdag?

2. The thing before the thing

Okej, så din vana du vill ha är att börja gymma tre gånger i veckan. Men…. det är ett stort galet hinder att faktiskt börja med det, eller hur?

How about… om du tar och packar gymväskan kvällen innan, placerar den i bilen din och så ja. När du ska hem sen efter jobbet så ligger ju redan väskan där i bilen, redo. Så jobbigt blir det inte att åka dit, köra två övningar och sen dra igen. Snabbpass du vet. Lura hjärnan.

3. Gör det så lätt du kan!

Du behöver inte ha senaste löparskorna som är anpassade efter din fot, en pulsklocka med gps och allt vad det heter, plus senaste löpartightsen och allt annat möjligt bara för att du ska ut och springa. Nej, det som krävs är dig själv, lite kläder (så du inte blir anmäld för något olämpligt) och eventuellt hörlurar för en bra podd i öronen.

4. Bestäm dig för en kort tid enbart

Din nya vana kommer ta tid att sättas in i huvudet, så ger den korta intervaller att komma in. Börja med två veckor på gymmet. Tre pass i två veckor. Sen en veckas vila. Sen planerar du tre veckor, två pass. En veckas vila. Och sen utgår du från det. En kort tid. Ett steg i taget. You can do it.

5. Det är okej att ta omvägar, men försök hålla dig till banan

Ingen, inte ens jag (verkligen inte jag) kan hålla en rak och hälsosam väg hela tiden. De som säger att de lyckas ljuger dig rakt upp i ansiktet, ingen kan träna varje dag, år ut och år in, och äta enbart supernyttigt hela tiden. Men det som skiljer de personerna från de andra är att de försöker hitta tillbaka hela tiden. Det är den planerade banan som är målet, det är okej att ta omvägar, men försök hålla en så rak väg som möjligt.

träningsrutinen

6. Bara för att du missar en gång är det inte hela världen

Precis som i förra, bara för att du missar en gång så betyder det inte att det är slut föralltid. Det går inte att gymma VARJE tisdag kl 16.30. Det kommer dyka upp saker som händer då. Det går att boka om till att köra tidigare, senare eller till och med på onsdagen. Faktiskt. Eller så hoppar du bara över det passet den veckan. Det kommer fler tisdagar.

7. Skapa en miljö som ger framgång

Okej, du vill äta bra mat. Målet är mer grönsaker i maten. Gissa vad du ska köpa hem då och gissa vad du inte ska köpa hem.

8. Använd dig av en träningsdagbok

Här är ett längre inlägg om att använda såna, men det är lättare att följa upp om din vana faktiskt blev en riktig vana eller inte, om du använder dig av en träningsdagbok.

9. Umgås med såna som har den vanan du vill ha

Vi tar det åt andra hållet. Du vill sluta med vanan rökning. Borde du umgås med såna som röker hela tiden eller såna som inte röker. 😉 Du förstår va?

10. Bygg dina egna vanor så som du vill ha dem

Ta inte någon annans vanor för att kopiera exakt som de gör. Ta inspiration av andra och klura ut vad det är DU vill ha för vana. Vill du ha vanan springa till jobbet varje tisdag eller kanske köra bröstmusklerna varje torsdag eller lång cykelrunda varje lördag?

Klura på hur ditt liv ser ut och vad du vill ha för vanor, och skapa dem efter dina förutsättningar. Kan jag, så kan du. 

Är du intresserad av intensivträning i Örebro? Gör min undersökning!

Blir så glad om ni vill fylla i min kundundersökning!! Skulle hjälpa enormt mycket i framtida planer för träningspass jag vill hålla!

Och glöm inte att signa upp dig för min träningsklubb! Du får ett träningsschema att skriva ut så du kan planera din egna träning 😀

Gå med i träningsklubben!

* indicates required




Fyll i här för att inte missa nyheter, missa erbjudanden och vad som händer.

Nu är det dags att ta tjuren vid hornen och levla upp

Jag har lite saker i huvudet just nu. Först och främst: Här kommer massor med bilder som jag tog 2014 när jag bodde i Oxford och var ute och gick i en underbar skog. April i Oxford = 20 grader och strålande sol (oftast). April i Örebro = regn och 10 grader 🙁

TENTAN ÄR ÖVER!

Precis lämnat in min förhoppningsvis sista tenta någonsin (åtminstone på det här programmet). Känns underbart. Nu är det bara två skrivuppgifter kvar (träningsplanering på 15 (???) och c-uppsats på 15 (???) hpn båda två). Eller något. Minns inte riktigt. Förtränger dem två tills efter helgen. Njuter av företagsliv i första hand nu.

Ser ni vad underbart det är?

Clara Färdiga Gå 2.0 ska hända nu.

Dags att levla upp. Ta tjuren vid hornen. Öka farten.

Saknar Oxford.

Jag ska börja marknadsföra de olika grejerna jag ska börja med på måndag. De olika grejerna är:

  • Massage på måndagar (måndagsmassage?)
  • Gruppträning på torsdagar (vilket jag kört länge men nu behöver jag få in mer pengar på det så ska marknadsföra det ännu bättre).
  • Eventuella bootcamp-grupper – att jag kör träning under en kortare tid (ex två intensiv-veckor).
  • Personlig träning – Min största inkomstkälla… om jag har kunder. Både passivt och aktivt, alltså när jag är med kund eller om jag bara skriver scheman. Det är där jag jobbar mest, grottar in mig i varje kund och verkligen jobbar för att personen ska bli nöjd. Det ska jag marknadsföra mer, mycket mer.
  • BLOGGEN. Har så många idéer och projekt jag vill jobba med. Det ska bli så galet kul det här.

ALLTSÅ DET VAR SÅ FINT I DEN DÄR PARKEN. Hyde Park hette den. Måste åka dit snaaaaaaaaart. 

Jag kommer snart lägga ut lite marknadsundersökningar och sånt där. Behöver få in information om vad ni vill köpa, handla och så vidare.

Ska även börja samla in youtubeklippsidéer på saker mina gruppmedlemmar vill ha. I Min Tid För Träning så har det önskats olika videos till höger och vänster och de ska jag självklart fixa med. Har en planerad om hur en ska använda en foamroller och så har jag fått önskemål på videos om uppvärmning och nedvarvning. Har ni några fler önskemål?

Jag ska även börja försöka få samarbeten till bloggen och olika projekt jag ska starta igång.

Bland annat vill jag bygga mig ett hemmagym, både att ha inomhus (där jag förvarar alla vikter) och ha en ställning eller något på min lilla uteplats. En för chins/dips och sådär. Det hade varit så kul att ha en sån. Inte för att jag kan göra chins/dips men ni vet, det är gött ändå.

Tbt till när jag var på dejt och vi satt i var sin träfåtölj i den där parken haha. Fina 19åringar. 

Sen tänker jag söka mig till företag därute som behöver lite friskvård på sin arbetsplats. Ni vet massage på arbetsplatsen behövs såklart. Utan det så går de ju runt med förevigt stela axlar. Usch och fy.

Sista bilden från staden jag saknar och älskar. 

Tror ni jag har tid och möjlighet att åka till Oxford i sommar? Köra en weekend där? Min motivation att få ekonomin att funka för det är stor just nu. Får gå tillbaka till det här inlägget för att återfå motivationen annars.

Hoppas ni har det bra och att ni får en fin helg!

Berätta gärna vad ni ska göra i helgen!

Vi ska träna för ett starkare och varmare Örebro

På söndag är det dags. På söndag kör vi. Vi ska träna för andras rätt att existera ungefär. Andra Örebroare.

Det är inte så komplicerat, utan ganska lätt faktiskt. Vi tränar en timmes gruppträning mellan 9.30 – 10.30 i Stadsparken, samling vid fontänen om du kommer från Slottet.

Skillnaden är att jag inte tjänar pengar på det här. Pengarna går direkt, raka vägen till Örebro Stadsmission. Därför ni ser deras nummer och inte mitt i bilden ovan.

Mina pass brukar kosta 100kr, så det är väl den rekommenderade summan, men du får skänka både mer eller mindre om du nu vill det. Helt valfritt!

Stadsmissionen jobbar för att Örebro ska bli varmare och lättare för de som är utsatta här. De hemlösa får någonstans att övernatta, och lite mat. Läs här om mer exakt vad pengarna kommer gå till.

Vad min gruppträning innebär: Vi kommer träna tidsbaserad, så ex ”under 30 sekunder ska du göra så många benböj du hinner.” Under 30 sekunder hinner en otränad göra färre benböj än en vältränad, men skillnaden mot att säga gör 10 benböj så kan båda arbeta under 30 sekunder. Olika snabbt, men båda arbetar. Båda får ta i samma tid. Båda får träna utifrån sin träningsförutsättning. Visst är det bra?

Så är du vältränad, welcome here, och är du helt ny på träningsfronten, ännu mer välkommen! Du behöver röra på dig och de utsatta behöver få duscha en gång den här månaden.