Fem vanliga fel du gör när du börjar gymträna

1. Går ut för hårt.

Satsar allt på en gång. Går wild and crazy. Nej, men upp med handen alla som tänkt att det är en bra idé att börja gymma fem gånger i veckan, köra ett splitschema en hittat på nätet och bara köra på stenhårt. 0 – 100%.

2. Kör ett schema de hittat på nätet som inte är anpassat för deras situation.

Okej, säger både ja och nej till detta. Men säger nej till att inte se till att det schemat en hittar är specifikt för sin egen situation, typ som att schemat är skrivet för någon som är vältränad och tävlar i styrkelyft på landslagsnivå, i jämförelse med dig som inte tränat på ganska många år nu och absolut inte är elit i styrkelyft.

Om du tar ett schema från internet, se till att det funkar för din situation och är anpassat för din nivå.

3. Bara kör biceps.

Haha så många som jag sett som bara tränar armar, axlar, armar, axlar, mage, mage, mage, armar, axlar. Kroppen har fler muskler, speciellt på benen. Glöm inte benen.

4. Inte ber om hjälp.

Är du helt ny på gymmet så finns det en hel del svårigheter, speciellt att få till teknik i övningar som benböj och marklyft, bland annat. Be om en gymintroduktion, köp ett pt-pass med en kunnig PT eller fråga någon som ser ut som den vet vad den håller på med.

5. Slutar innan man ens börjat.

Det tar tid att bli stark och det tar tid att få in en vana. Håll ut. Håll i. Planera in lagom många pass i veckan, avboka inte. Hitta en gymvän. You can do this.

Läs mer: börja gymträna nu.

Idag är det exakt två månader till inryck

Och ungefär såhär känner jag mig.

Söt bild från Frankrike på mig eller hur? 😉 Här är anledningen till varför det inte varit så mycket aktivitet på militärkvinnorkontot på insta, ber om ursäkt för det, men hade semester. 

Två månader kvar till den antagligen största förändringen i mitt liv. Från att leva lite hur jag vill till att någon annan ska bestämma exakt vad jag ska göra varje dag. Puh. How will I survive?

Som vanligt så vet ni att jag vill

Träningsplanering inför GMU:

Först och främst är min planering 5 stycken långpass ute i skogen, marschträning. Ska gå långt, länge och mycket. Första är på lördag, sen är de utspridda över veckorna. Hoppas jag är frisk tills på lördag, annars får jag flytta på det såklart. Men det är jag nog. 

Sen så är planeringen: träna igenom sista delen av mitt tyngdlyftningsschema. 21 träningspass kvar. Kommer vara i topp precis innan inryck. Max-pass sex stycken precis veckorna innan GMUstarten.

På lördag nästa vecka är det Tough Viking i Stockholm, och jag har nog inte vart så otränad inför något jag gett mig på som detta. Det kommer bli hemskt. Förhoppningsvis lite kul. Skyller på förkylningen om det går åt skogen. 😉

Förutom det kommer jag fokusera på att fortsätta sänka min mil-tid. Jobbar ju som ni vet med att sänka tiden på hur snabbt jag kommer runt en mil på youtuben och det går ju framåt varje gång, vilket är superkul! 😉 Sen att jag inte springer varken snabbt eller ofta så liksom… aja.

Ska skriva in två löpträningspass per vecka i kalendern. Ett intervallpass och ett mil-pass. Mer än så kommer nog inte min kropp klara av, i kombination med allt annat….

Eftersom jag vill fokusera på styrkan. Överkroppsstyrka, bålstyrka och tung benstyrka. Vill klara att göra chins innan inryck (och är på god väg!!!) och vill bara bli ännu starkare i ben och bålen. Det är ju min favoritdel på gymmet, förutom tyngdlyftningen.

När jag tränar benstyrka kommer jag fokusera på att bli stark i mina knän och i fotleder, eftersom det är två punkter (eller fyra då) som är lite mer känsliga för kvinnor än för män. Har ju redan problem med mina knän och fötter så det är ju givet liksom.

Frågade innan idag på Militärkvinnor om tankar kring träning inför GMUstarter och framförallt: marschträning, bålstyrka och benstyrka – det är det som folk rekommenderar att träna inför GMUn. Alltså ska jag skippa att jobba på att få snyggare axlar och biceps ;). 

Skämt åsido, helkroppsstyrka är jätteviktigt. Kroppsträning, eller att göra övningar med en viktväst exempelvis, det kommer vara guld värt ute i skogen sen med ett vapen i näven när en springer runt.

Om jag är nervös?

Självklart. Vem är jag om jag inte är nervös? Men är också otroligt taggad och laddad inför starten. Det ska bli så galet kul, och jobbigt. Säkert förjävligt. Men kul. 

Förresten kommer ju min utbildning innebära stora förändringar i CFG, och det kommer jag skriva om i helgen, så don’t worry. You will know soon.

Tio favoritpoddar jag lyssnar på i Frankrike

Är ju i södern idag, Frankrike, Taizé närmare bestämt. Har bloggat om stället tidigare, både som vlog och ”allt du behöver veta”. 

Och nu är jag där igen. Och lyssnar på poddar. Hade över 300 avsnitt när jag åkte ner, för vi åker ju 30 timmar i buss ner, 30 timmar i buss upp. Sen är det mycket egentid där borta, även om det verkar vara fullt upp. Så då vill jag gärna lyssna på poddar liksom.

Sen får ni gärna lyssna på min egen podd – Tränarpodden. Såklart. Den bästa av de bästa.  😉

1. Karriärpodden. 

Min nya favorit. Lyssnar nog på fem/sex avsnitt i veckan. Eva intervjuar kvinnor som gjort karriär i alla möjliga olika branscher, och lyckas fånga allt det som gör just den kvinnan speciell och grymt bra. Riktigt bra intervjupodd.

2. Säker stil.

Whenever jag känner mig nere, stressad, trött eller bara vill ha en myspodd så löser Emilia och Ebba det åt mig. De är så galet mysiga och roliga att lyssna på. Älskar ljuden av bebisen i bakgrunden, älskar att lyssna på ett ämne jag egentligen inte är intresserad av och ja, det är så skönt att slappna av med den här podden. Det är som att kroppen bara ”YES nu kan vi äntligen andas igen.”

3. Allt du behöver veta på 5 minuter.

Superbra och rolig utbildande podd. Utbildar om allt möjligt utan att idiotförklara och ger bra tips och kul information om varje grej. I like.

4. P3 dokumentär.

Mys-ryser alltid. Den här podden behöver ingen förklaring va?

5. Cosmo Happy Hour. 

ÄLSKAR hur cosmopolitain intervjuar tjejer om massa olika ämnen. Älskade avsnittet jag lyssnade på igår om Wonder Woman. Visste ni att det kommer en uppföljning? Älskar hur de kan byta ämnen på sina avsnitt till bröstförstorning, porr, träningskläder eller liksom ja, alla möjliga cosmo-ämnen. Blir så sugen på att prenumerera på cosmo igen.

6. Prestationspodden. 

Fick den här podden rekommenderad förra veckan, och tänkte att ja, why not. Inte hunnit lyssna än, men i Taizé ska jag lyssna 🙂

7. Drivet. 

Precis som Karriärpodden intervjuas framgångsrika kvinnor. Här är det istället två tjejer som intervjuar och de pratar om lite annorlunda ämnen än karriärpodden, lite mer ångest och mående, men otroligt bra podd måste jag säga. Har inte många avsnitt kvar tyvärr 🙁 😉

8. Girlboss radio. 

Ni vet Sophia Amoruso, hon som startade Nasty Gal och som det gjorts en netflixserie om? Och som är definitionen av Girlboss? Hon har även en podd där hon intervjuar framgångsrika kvinnor (in english) där de pratar om olika ämnen och ja, Sophia gör det på ett otroligt bra och spännande sätt. Älskar hur hon kan få alla möjliga ämnen att låta så spännande som hon gör. Så himla driven och grym är hon.

9. Heart + Hustle podcast. 

The Heart and Hustle Podcast is a weekly podcast created for women of color entrepreneurs to have a place to talk about business and life. Join us every Wednesday as we discuss a variety of topics from focusing on your brand to dealing with being an introvert. Angelica Yarde, a designer, developer, and public speaker, shares from over twelve years of business and branding experience while Charisma O’Keefe, a social media and branding consultant, shares from her experience as an artist and consultant and how she balances creating art and working with creative businesses and non-profits. Remember to dream big, work hard, and repeat and don’t forget to #BossSoHard. – så står det på deras hemsida. Ryser så bra den är.

10. Styrkebyrån.

De har visserligen semester, lika så Träningspodden, men man kan ju lyssna på gamla avsnitt. Lyssnar inte på så många träningspoddar, men de här två, de älskar jag. Träningspodden har jag inga avsnitt kvar att lyssna på, men styrkebyrån har jag kanske tio kvar, så de blir det givetvis.

10 bra saker med naturen

  1. Här finns det utrymme att träna överallt ungefär.
  2. Det finns grenar som redskap, stenar att ha i famnen och köra benböj och sådär.
  3. Vill du inte köra styrketräning i skogen (förstår knappt varför en inte vill det) så går det självklart att springa runt runt runt.
  4. Eller mountainbike. Helena är en sån som kan sånt. 
  5. Sen finns det ju mängder med sjöar och andra ställen att bada i runtom i Sverige. Simma på hej och hå.
  6. Och vandra, det kan en ju göra. Vandra långt eller vandra snabbt, vandra med tung eller lätt packning. Ta med tält eller inte.
  7. Sen finns där mat också. Är inte så bra på att hitta mat i naturen, mer än harsyra, men lär finnas böcker på ämnet om ni vill fördjupa er i det. I min favoritbok så ligger det en trollformel över alla röda äpplen i deras skog, så om du råkar hamna i the Midlands så ät inte de röda äpplena bara. 
  8. Och så går det bra att bara vara. Sätta sig på en sten och bara njuta av hur fint det är. Hur grönt det är. Hur småkrypen yr omkring på stigen. Hur ugglan ugglar sig långt där borta.
  9. Och det är nog i skogen jag känner mig som tryggast. Som att jag hör hemma. Speciellt i de småländska skogarna hos mina föräldrar. I den skogen vi äger. Kanske inte så konstigt men det är min bästa plats. 
  10. Det går att upptäcka magiskt vackra platser, speciellt om du springer snabbt. För springer du för snabbt måste du ju pausa och andas lite. Och det är då du (iaf jag) upptäcker det magiska.

Om jag älskar att vara i naturen? Ja.

Du har väl koll på oss i Bloggar om Hälsa? Under augusti så bloggar vi om naturen på olika sätt. Är du också träningsbloggare och vill gå med i BoH? Klicka här då!

Bänkpress marklyft och benböj – redo för en bussresa på 30 timmar

Igår förberedde jag mig för vad jag är med om idag: 30 timmar i buss ner till Frankerriket.

Jag körde ett mosa-hela-kroppen-så-mycket-som-det-bara-går-pass och resultatet blev:

  • Bänkpress
  • Marklyft
  • Benböj
  • Militärpressar
  • Bicepscurls, axelpress i sidled, tricepspressar
  • Armhävningar på boll
  • Benpressar i maskin

Och så simmade jag i 30 minuter.

Så just nu (fredag kväll) är jag väldigt trött i kroppen, och jag hoppas att jag är ännu tröttare och segare imorgon. Har tränat hårt hela veckan bara för att få känna att jag inte vill röra mig mer än nödvändigt under resan.

Har lite svårt för att sitta still så länge, även om det är upp-och-spring-tid var 4e timme. I vanliga fall kanske jag sitter still en timme max med datorn……….

Saker jag ska göra på bussresan ner:

  • lyssna på någon av de 300 poddarna jag laddat ner för 10 dagar i Frankerriket.
  • Plugga på tentan jag har dagen efter jag kommer hem.
  • Skriva lite köttigare inlägg till lelle bloggen. Lite mer utbildande inlägg om träning och hälsa tänkte jag. Vi får se om det händer. 😉
  • Läsa boken jag lånade idag (fredag) som jag inte minns namnet nu på dock.
  • Se på Moana och alla andra såna filmer vi förberett.
  • Umgås med systeryster och alla andra på bussen.
  • Sova.
  • Äta godis.
  • Leva lajf.

Och sen är vi framme i Taizé, vilket kommer innebära att jag inte kommer svara på mail på 10 dagar. Det här är min riktiga semester. Äntligen. Har förberett saker åt er så ni inte saknar mig för mycket. Äntligen. Och vad vi ska göra? Här: