En snygg träningsplanering redo att användas

Hej alla fina fredagssugna människor! Hur mår ni? Vad gör ni idag? Ska ni träna? Är det någon av er som vill komma igång med träningen som vill ha en bra och enkel struktur? Någon som bara vill träna lite för att det är bra för dig, utan några större mål, bara vill komma igång och vill få det att fungera.

Idag har jag gjort en grundläggande träningsplanering, en väldigt enkel, men som jag ändå tycker är bra att utgå ifrån. Det finns ju en hel olika program att följa, att jobba efter och så vidare, men vissa saker kan bli för mycket och för omfattande.

Vad jag tänkt med den här träningsplaneringen:

Nej, du ska inte träna 7 gånger i veckan. Jag har valt att skriva träning varje dag för att jag tänker att du själv bestämmer vilka (ex tre) dagar du ska träna i veckan, till exempel måndag onsdag och fredag. Ibland kanske inte träningen går ihop på just måndagen, så då kör du bara vad som står på tisdagen istället.

Bestäm dig för två eller tre träningspass och välj utefter vad som står nedan. Eller skriv ut en utan de bestämda passen och gör ett eget, länkar till det längre ner. Klicka på bilden här för att skriva ut den!

Du kan ju absolut köra hela veckan fullt ut, MEN glöm inte att vila! Det är viktigt att planera in vilodagar, lika viktigt som att planera sina träningsdagar.

Det här schemat är också skrivet för att du ska få variation i din träning. Du kanske tränar måndag, onsdag, lördag en vecka och nästa vecka planerar du måndag, tisdag, torsdag och söndag. Veckan efter det blir det bara en promenad på fredagen. Och efter det blir det tisdag, torsdag och söndag.

Lägg ingen värdering i hur många träningspass du får till, utan ta ett träningspass i taget. Boka in träningspassen i din kalender och gör utrymme för dem.

Ett löppass kan se ut som att du springer 5 km, eller så långt du orkar under 30 minuter, eller intervaller (spring 2, gå 2 minuter) eller någon annan kombination.

Här får du tips på benpass, överkroppspass och helkroppspass att köra på gymmet.

Du kan givetvis skriva in andra träningspass i din egna kalender. Gruppträning, cykelrunda, klättringspass, roller derby, boxning eller hemmaträning – bara några exempel på vad du kan fylla din träningsplanering med.

Här hittar du kalendern utan planerade pass.

Använd den som en guide och jobba utefter dina förutsättningar. Tänk på att vila från träningen om du tränar flera dagar i rad.

Äntligen har jag fått mina m90 kängor

Äntligen börjar det kännas på riktigt. Bara några få veckor kvar innan jag börjar och att skorna är hemma gör det ju lite lättare att förbereda sig.

Kängorna är i läder och de är stenhårda och stela, så mitt första projekt var att mjuka upp dem enligt riktlinjer jag fick av dem på regementet.

M90 kängor

Igår: blöta upp med varmt vatten inifrån så att de värms upp (bara några minuter, stod tydligt på internet (hehe) att de inte fick bli för varma). Sen ut med allt vatten, på med dubbla sockor jag fick med och sen satt jag i soffan med dem hårt åtsnörade en stund och sen diskade jag en stund.

Idag: ska de smörjas in ordentligt med en slags skokräm jag har fått som ligger någonstans i något fack i lägenheten. Tur att jag bara har 41 kvm att leta på……… 😉 Sen minns jag inte om jag skulle ha dem på eller inte när de är insmorda, men lika bra att dra på dem och sitta och skriva på datorn va?

Min plan för kommande vecka: Ha dem på jobbet. Ska jobba tre och ett halvt pass nästa vecka och varför inte ha dem? Behöver vänja mina fötter och behöver få dem ingångna lite mer. Hoppas bara de där blåa plastskydden vi har hos brukarna fungerar och inte är för små…. 😉

Efter det tänker jag även ha dem ute i skogen ett par gånger, öva på att rengöra ordentligt (vilket var superviktigt sa dom) och sen mest försöka lära mig att snöra på dem ordentligt på en gång så att de inte behöver bli justerade, om de klämmer åt för hårt eller för löst ni vet.

Mvh övertänkaren. 

Hoppas ni får en trevlig fredag! Jag ska ut och springa milen alldeles strax, ska bara dricka upp kaffet. Sen blir det…… ja, det vet jag inte riktigt. Inga klara planer idag, förutom att H kommer hit ikväll, äntligen!

Senaste avsnittet av Tränarpodden!

Hej på er! Har ni lyssnat på senaste avsnittet av Tränarpodden? Intervjuade Stella Bergman som ridit sen hon var liten, alltid engagerat sig och så är hon nu då ordförande för DUS.

Vi träffades första gången på Ledarcamp och har gått på lite mindre utbildningar efter det tillsammans. Ska bli spännande att se vart hon tar vägen i framtiden!

Läs mer: Den fruktade vinnarkulturen.

Avsnittet hittar du här eller i din podd-app.

19 saker jag ser fram emot under hockeysäsongen

Vet inte om ni bloggläsare vet om mitt hockeyintresse faktiskt, det är väl mest mina twitterföljare som har stenkoll, men idag är en stor dag för oss Lakersfans. Idag börjar äntligen hockeysäsongen.

1. Gå runt med min lakershoodie på gymmet och se arga ÖHK-supporters.

Haha. Hatkärlek.

2. Hockey. 

3. Förhoppningsvis se hemmahockey live.

Vet inte hur jag ska få ihop livet med kille i annan stad, utbildning i annan stad och allt annat plus ett hockeylag i annan stad. Målet är EN hemmamatch den här säsongen. Förra blev ändå tre stycken tror jag.

4. Skaffa mig en TV eller projektor så jag kan se på storbild hemma. 

Haha, har inte haft en jättestor tanke på att ha en egen tv, tycker inte de är speciellt sexiga, men nu är jag på jakt.

5. Gå på bortamatcher i Örebro och Göteborg. 

Jas please. Kommer ju befinna mig här och i gbg ganska mycket mer än i Växjö den här säsongen, som ni vet. Undra om jag kommer få ledigt någon kväll under veckorna så jag kan åka in och se på hockeyn. Vi kommer ändå vara ganska nära Frölunda Borg.

6. Alla GIF-ar på twitter.

7. Alla glada vinster. 

8. Alla poäng.

9. SM-guldet vi ska vinna. 

10. Plastlagspåhoppen. 

Oh how I have missed them.

11. Matchtrådarna här. 

Ändå väldigt rolig facebookgrupp. Mycket kärlek och lite hat ibland.

12. Varje gång våra spelare avgör sista minuten. 

13. All kärlek jag får av Julia under säsongen. 

Och alla andra icke-lakers-fans.

14. Alla hot från icke-hockey-vänner att de ska avfölja mig på twitter haha.

Äsch. Det är bara större delen av året det är hockey. Och frivilligt att följa mig.

15. Att vara en av 15 personer i klacken när VLH spelar här i Örebro. 

16… och jublet när vi vinner.

Hela Behrn Arena är tyst förutom vi 15.

17. Höra att kvinnor inte hör hemma i hockeysammanhang. 

18. Se en SDHL-match live. 

Aldrig gjort så tänker att den här säsongen är ett bra tillfälle för en första.

19. Längta efter det året när något SHL-lag har en kvinnlig tränare som huvudtränare. 

Tjugohundraaldrig är nog året.

En träningsanläggning i stan och en på landet

Peppar mig själv inför dagens benpass med en gif på mig själv görandes en benpress. Är det 90 grader i knävecken? Är det godkänt? 😉 Tycker framförallt att minen är godkänd.

Idag vaknade jag och tänkte business

Vet ni vad det betyder? Jag mår riktigt galet bra idag.

Först fick jag en affärsidé, sen spann hjärnan vidare och så helt plötsligt sitter jag på Hemnet och googlar gårdar i närheten av Örebro för att kunna starta en kurs/läger/träningsgård.

För hur kul hade inte det varit? Att ha en egen sån? Hittade en perfekt med, som hade jättemycket mark runt och som inte var så långt från Örebro heller, så vi kommer inte störa grannar samt att kunderna kan säkert tänka sig att åka dit bara över dagen också.

Ska bara hitta fyra miljoner, men brukar vinna det på mailen varje dag om en läser skräpposten så det är lugnt tror jag. 

Har så många idéer, men tror jag får chilla lite med mina idéer. För först vill jag göra min GU. Sen vill jag gå fler gruppträningsutbildningar, personlig-tränarutbildningar, och lite andra utbildningar. Funderar ju på att utb mig till officer. Sen vill jag jobba utomlands något år, göra si och så och massor med annat. Så kanske, ja, vet inte, 10 år? 15?

Men hur kul vore det inte att ha en egen kursgård? Bjuda in olika nätverk och företag som kan ha kickoffer och träna där med mig? Ha workations för bloggare, anordna möhippor (?) och ja, vart sätter en gränsen för vad som kan göras?

Sen vill jag också ha en anläggning mitt i stan också. Såklart. Och en kanske på någon härlig varm ö i typ Thailand. 

Och så vill jag massa andra saker med. Men nu ska jag nog dricka upp mitt kaffe och öppna skrivboken där min att-göra-lista ligger.

Vad ska ni träna idag?

Min höst 2017

Mari och Helena har bloggat om sina höstar och jag blev sugen på att fylla i den här listan jag med, så here it goes!

Hösten 2016 i Örebro var ju riktigt fin faktiskt. Längtar tills det ser ut såhär ute!!!!

Beskriv din höst med tre ord. 

Utmaning, svettigt och härligt.

Vad är det bästa/sämsta med hösten?

Bästa är alla soliga dagar ute och regniga myskvällar inne. Sämsta kan väl vara när en MÅSTE vara ute (mest cykla) och det regnar i sidled och motvind överallt. Hehe. Örebro <3

Hur höstmyser du?

Med en bra serie, en kopp te och med min lille gosegris.

Hur ser din höstoutfit ut? 

Haha denna ickemodebloggare. Ja, det är väl träningskläder, en stor hoodie eller något sånt. Kanske jeans och lite snyggare kläder ibland. Snart blir det ju militärkläder, känga m90 och allt vad det heter. Kan inte riktigt det där än. 😉

Hittade även denna bilden från förra hösten. Ser ni vilka fina vänner jag har i laget eller? Ska bli så tråkigt att lämna de här i 9 månader.

Vad har du på To Do-listan just nu? 

Ska bokföra, ska betala en räkning, och sen ska jag redigera podden som ska ut på söndag.

Bästa musiken för regniga dagar?

Antingen denna lugna listan eller någon peppig lista. Eller typ Rihanna. Rihanna funkar alltid.

Vilka serier rekommenderar du andra att följa? Eller kanske någon sevärd film?

Ja, förutom Game of Thrones jag vill börja om (men inte förrens sista säsongen är slut tror jag), så finns ju Empire. Snart börjar nästa säsong. Är väldigt galet peppad på den.

Vilken är den höstigaste maträtten?

Öh. Finns det årstidsmaträtter? Kanske en soppa? Haha inte vet jag. Har ni några tips?

Såna här kvällar ser jag fram emot allra mest. Såna där med tända ljus. 

Var hänger du helst på helgen?

Om fem veckor börjar jag ju min GMU så då kommer säkert helgerna helst spenderas sovandes i sängen för att återhämta mig. Annars gillar jag ju gymmet, eller att vara med någon fin vän. Äta mat? 😉

Har du någon inplanerad resa för den närmaste tiden?

Faktiskt så planerar vi att åka till London om några veckor! Sista äventyret innan jag rycker in! Ska bli väldigt roligt och mysigt att åka dit 🙂

Hur förbereder du dig för vintern?

Leta upp alla varma stickade kläder, köpa gott te, se över honungsförrådet och tagga alla dagar ute i skogen och hoppas på att det kommer vara lite snö i GBG åtminstone.

Hur ser din höst ut i år?

ShortStop, Kid Block och allt annat jag älskade med WFTDA Playoffs

1. ShortStop. 

Riktigt bra jammer i Gotham Roller Girls. Har en egen fb-sida! Studerades hennes taktiker i varje jam, förundrades av hennes explosivitet och målmedvetenhet att komma igenom varenda förjävliga vägg. Jammer Goals.

2. Rollerderbytwitter.

Skrattat, gråtit och hejat med alla andra på twitter. Även om en sitter live eller sitter hemma och kollar på sport så är det något helt magiskt med att följa med i sportlivetwitter. Gillar det i andra sporter också såklart, men ett mindre gnälligt twitterflöde var det här och mer hejarop. Inte så mycket gnäll på domarn som i andra sporter.

3. Välkomnandet.

Jag var ju en av alla volontärer som hjälpte till under helgen och måste säga att det var otroligt roligt! Det var kul att få hjälpa till, att få prata med alla möjliga personer och liksom lära känna Derbysverige och resten av världen! Jobbade en hel del med en kille från Nederländerna, några (såklart) från Malmö och sen lite från alla möjliga länder. Så kul att få prata med folk som jobbar på WFTDA och med grymma spelare och allt sånt. Typ som när jag var dörrvakt och hela Gotham-laget gick på rad förbi mig och alla hälsade och såg så snälla och vänliga ut. Hehehehehe. Lever nog på det i ett par veckor till.

4. Domarkärleken.

Okej, det var lite domargnäll, men inte ALLS något till skillnad mot exakt alla andra sporter. Några få buarop, men inget ”domarn ska dö” eller liknande som jag hört tidigare. Spelar ingen roll vilken sport, finns ingen domare som förtjänar att dö bara för att hen har gjort sitt jobb. Vi är alla människor och jag är tveksam att personen som säger ngt sånt skulle kunna göra jobbet bättre.

5. Scald Eagle.

Behöver inte säga något mer tror jag.

6. Stämningen.

Så himla glad för stämningen hela helgen. Så kärleksfull, så välkomnande. Stöttande båda lagen, hejande på underdogs, jublandet varje gång jammern kom igenom, eller en bra blocker gav en snygg tackling. Och på tal om bra blockers:

7. Kid block.

Bästa blockern den här helgen tror jag. Iaf min favorit.

8. Inspirationen till träningen.

Har så mycket tankar och övningar för laget nu. Så mycket som vi behöver träna på, öva upp, bli bättre på. Framförallt bli starkare, snabbare, explosivare, mer spelförståelse och mycket annat. Hujeda mig, nu kör vi.

9. Så mycket muskler. 

Angående punkten ovan. Såg muskler överallt. Så otroligt starka och vältränade spelare. Speciellt Gothams spelare. De var så galet galet galet vältränade. Antar att det är så när laget är topp tre i världen. Tänk att få göra fystester på dem….. vilken dröm.

10. Stämningen i matchen mellan London RD och Rainy City.

Var det helgens bästa bout eller var det helgens bästa bout? Så BRA. Så galet bra. Kommer på WFTDA youtube väldigt snart hoppas jag.

Matchen mellan Crime City och Gotham var inte heller så tråkig. 😉 Knappt någon match överhuvudtaget som var tråkig. Behöver mer high level roller derby i mitt liv helt klart. 

Vad tyckte du var allra bäst med WFTDA Playoffs?