Bli stark hemma – dags att träna!

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör alla de här övningarna så snabbt du kan. Dela upp dem helt hur du vill, kör en övning i taget eller kör 3 i taget eller på något annat sätt.

  • Benböj 30 st
  • Armhävningar 30 st
  • Situps 30 st
  • Burpees 30 st
  • Walk in walk out plank 30 st
  • Getups 30 st

Varva ner med 10 minuters stretching.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

 

Ett underbart härligt marklyftspass

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det nittonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör de här övningarna:

  • 3reps x 7 marklyft (försök öka några kilon i varje set)
  • 5 x 5 militärpressar
  • 6 x 4 latsdrag
  • 7 reps i varje övning x 4 set totalt i armstyrkekomplex

Obs: klarar du inte så många som det står, så kör du så många du orkar, sen hoppar du direkt på nästa övning. Du behöver inte köra maximalt tempo utan jobba med att hålla bra bålspänning och jobba med musklerna på rätt sätt. Gör om du vill en lättare variant av övningen, helt okej!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Svettigt hemmapass!

 

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det artonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 20 min av:

  • Benböjspump (10st)
  • Getups (5st)
  • Sidoplanka med hantel (10 st/sida)
  • Armwalk (10 st)
  • Bänkdips (10st)

Obs: klarar du inte så många som det står, så kör du så många du orkar, sen hoppar du direkt på nästa övning. Du behöver inte köra maximalt tempo utan jobba med att hålla bra bålspänning och jobba med musklerna på rätt sätt. Gör om du vill en lättare variant av övningen, helt okej!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Övningarna:

 

 

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Cykelträna i januari

Om ni får välja ett ställe ni allra allra helst cyklar på, vart cyklar ni allra helst då? Jag älskar såna här ställen, när det är helt öppet och vägen är platt och man kan ta i hur mycket som helst. Ser magiskt ut, eller hur?

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sjuttonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt börja passet genom att cykla/spring långsamt.

Kör så långt du orkar idag. För vilken härlig dag – hoppas jag på! 😉

Lite svårt att säga exakt vad ni ska träna idag, för jag vet inte om ni har 3 meter snö eller 10 grader och sol. För vissa går det att cykla långt idag, för andra kanske det mer blir snöpulsering än att springa. Men ta dig ut och träna kondition! Gör något kul. Ta dig långt!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: minst 20 minuter.

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Årets bästa gympass får du här

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sextonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör de här övningarna:

  • Militärpressar – 4 x 6 set
  • Marklyft – 3 x 8set
  • Benböj –  4 x 8 set
  • Benpress – 8 x 4 set

Varva ner med 10 minuters stretching.

Övningarna:

 

 

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Bygg en stark bål

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det femtonde träningspasset! Idag är vi på gymmet och kör styrka för bålen!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så de här övningarna:

  • Legraises (20 sekunder x 4 set)
  • Bålvrid med boll (20 sekunder x 4 set)
  • Planka med vikt på ryggen (utmana dig själv att köra fyra set, öka vikten varje gång, tills du inte klarar mer än fem sekunder på vikten, då gör du klart alla set på den vikten)

När du är klar med de här övningarna så kan du alltid lägga på lite intervaller på löpbandet, cykla en stund eller köra lite konditionsrodd.

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 30 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Gästblogg: Hur fungerar träningen när en är ensamstående förälder?

Är du ensamstående förälder, varannan vecka förälder eller kanske förälder utan att riktigt få till träningen? Här nedan tänkte jag dela med mig av mina tips för att få till träningen.

Vem är Cherie?

Mitt namn är Cherie och jag har fått möjligheten att dela med mig av mina tips för att få till träningen när man är ensamstående. Jag fyller snart 29 år och bor i Ängelholm tillsammans med min dotter Emma som är 6 år och min hund Charles. Arbetar deltid på en skola i kommunen och deltid med mina sociala kanaler samt affärsutveckling.

Jag själv är numera varannan vecka förälder och har märkt hur svårt det kan vara att få till träningen de veckorna jag har min dotter. Och jag har inte riktigt råd att ”vila” hela veckan som hon är hos mig eftersom jag ska genomföra mitt första marathon till hösten. Därför har jag hittat vissa enkla sätta att få till träningen och här nedan kommer 3 tips.

Tänk på att vi alla har olika mål med vår träning så hitta det sättet som passar dig!

1. Gå upp 45 minuter tidigare än barnen och träna innan dem vaknar. Fördelen med att ha tränat på morgonen är att den redan är gjord när du kommer hem på kvällen. Prioritera in din träning och välj bort onödig tv tid, bläddrande på mobilen osv.

2. Träna med ditt barn. Löpträning funkar fint om du springer med vagn eller att barnet cyklar med dig när du springer. Utnyttja barnpassningen på ditt gym medan du tränar, utomhusträning vid en lekplats eller träna hemma. Se nedan för ett förslag på ett träningspass om du har lite äldre barn.

3. Om du har något favoritprogram du väldigt gärna vill se, använd reklampauserna till att träna. Gör en övning per reklampaus.

Min dotters favoritträning – kortleken

Minst en gång i veckan vill min dotter köra ett träningspass som vi kallar kortleken. Man använder en hel kortlek med 52 kort och väljer sedan ut övningar för varje ”symbol”, dvs fyra olika övningar. Efter att ha blandat kortleken låter man barnet vända kort och får man hjärter fyra innebär det att man gör fyra upphopp för att sedan vända ett nytt kort och se hur många och vilken övning man ska göra. Ess är ett och kung är tretton. Är det så att dottern inte orkar med alla övningar så brukar hon pausa och heja på istället.

Hoppas du fick några tips och att du kommer igång med din träning!