• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Min träningsfilosofi

    clara färdiga gå

    Jag ska inte ljuga. Jag gillar att se bra ut. Egentligen är det nog därför jag tränar, åtminstone en del av det. Men vi börjar inte här.

    Vi börjar på högstadiet. Åttan. Här väger jag kanske 60 kg, med en ganska vältränad kropp ändå för jag har spelat fotboll ett bra tag. Minns inte när jag började men var väl när jag gick i första eller andra klass. Träning och match varje vecka, så tre gånger i veckan tränade jag åtminstone. Sen slutade jag. Och vi flyttade ut på landet. Tips till alla föräldrar och blivande föräldrar, flytta inte ut på landet om du har ett barn i tonåren som bor NÄRA alla vänner till att bo två mil från dem. Tur att jag fick en moppe i samma veva. Bara det att allt träningsintresse försvann.

    Tre år senare går jag på gymnasiet, andra året. Det jag rör på mig är eventuella idrottslektioner. Tyckte om idrotten, alltid tyckt om idrotten, men ni vet, jag skulle vara cool. Och kände mig otroligt otränad. Hur kul var det att vara sämst? Nja. All annan fysisk aktivitet var väl typ promenader mellan buss och skola, och eventuella promenader med pojkvännens hund. Här börjar jag dock märka av min inaktivitet, för jag fick otroliga ryggsmärtor. Alltså, jag minns de där som om det var fem minuter sen de kom. Hela kroppen bara låste sig, krampade och jag bara grät och grät för gjorde så ont.

    Det går typ ett år med de där ryggsmärtorna, tills att jag (smålänning som jag är) ser att ÅH, friskis&svettis har prova-på-vecka, gratis, och jag och min vän drar dit. Vi kör ett medelintensivt pass, efter att knappt ha tränat på fem år, och GAH DET ÄR 70ÅRINGAR SOM ÄR STARKARE ÄN MIG??? Ursäkta alla äldre som läser, men alltså, det låg gamla tanter på golvet och orkade köra armhävningar på tårna, de bara pumpade, och själv låg jag där som jag vet inte vad och orkade EN på knäna.

    En.

    Irriterad som en geting och motiverad som få köpte jag gymkort. En månad. Jag kanske inte orkar längre, men en månad. Övertalade en annan vän att köpa gymkort några dagar senare.

    Den natten hade jag inte ont längre. 

    Efter att ha tränat grupppass övertalade min vän mig att följa med in i gymdelen. Minns att jag tyckte hon var lite knäpp (vem vill ens träna på gym, hur töntigt som helst, och tänk om en blir stor som ett hus???), men godkände att springa på ett löpband. Någon vecka senare så provade jag på vikterna för första gången. Någon vecka efter det slutade jag gå på pass, och har aldrig efter det själv gått på pass regelbundet, även om jag fortfarande tycker det är lika kul.

    Här började det hända saker med kroppen också. Började bli stark och gillade känslan av att vara stark. Det var en ganska magisk känsla att kunna göra fler och fler armhävningar (fortfarande på knäna) och att orka mer axelpressar och allt vad jag gjorde. Härmade alla där nere på friskis&svettis och testade på alla möjliga övningar och hashtags på instagram.

    Här var jag nog ganska töntig. Jag kollade inte på vågen under den perioden, men ve och fasa, jag skulle se smal ut och gärna vältränad, men smal, slank, snygg. Sånt som jag hade hört var snyggt. Så som alla jag följde på instagram såg ut. Ni kan säkert se den där personen framför er.

    Efter ett års tränande på friskis&svettis lade de faktiskt ner, men jag drog till Oxford och pluggade i samma veva. Där träffade jag en kille jag började halvt om halvt dejta, en kille som gillade att lyfta tungt i gymmet. Tyvärr fungerade det inte jättebra mellan oss av olika anledningar (typ som att han skulle bara vara där i två månader), men han sa någon gång när vi tränade där nere på ett gym att han tyckte det var coolt med tjejer som lyfte tungt.

    Jag tror den där kommentaren, blandat med mycket annat som hände då, fastnade i mig. För nu är det absolut bästa jag vet att lyfta tungt. Ju mer kilon desto bättre.

    Nu då? Nu har jag den där kroppen jag ville ha då. Fast det som jag aldrig fattade var att jag behövde lägga på mig mer kilon. Idag väger jag ca 10 kg mer än vad jag gjorde då, och idag har jag min drömkropp för tre år sen. Tyvärr tycker jag att jag är för liten idag, och vill bli större och mer muskulös, men äsch, det kommer väl. Det är ingenting jag vill stressa fram. Istället är jag otroligt glad för vad min kropp klarar av idag. Från att inte orka en enda liten armhävning på knäna till att klara att göra armhävningar på tårna. Det är fortfarande inte vackert, men vet ni vad? Jag är så otroligt stolt över mig själv och min resa. Jag är otroligt stolt över mina 3 kilos ökning i marklyft (nu kan jag lyfta 123 kg) som jag gjorde idag.

    Jag är också väldigt glad över att jag har kommit ifrån att ha ångest över vad jag äter. Över att räkna kalorier. Över att känna att jag MÅSTE se ut på ett visst sätt. Att jag inte får väga för mycket. Att jag inte kan träna för mycket för vad tänker alla killar om mig då?

    Min träningsfilosofi idag är att träna för att bli stark och för att hålla. Jag vill vara funktionell, smidig och stark idag, men gärna också om tio år, tjugo år, sextio år. Jag vill orka allt som händer, känna att jag alltid presterar i utmaningar, men jag vill också klara av utmaningar. Jag vill prestera i årets Action Run. Jag vill så gärna ställa upp som utmanare i gladiatorerna (och gärna vinna). Jag vill cykla genom hela Europa och ha en stark och bra kropp som klarar av det. Därför tränar jag.

    Min träningsfilosofi angående mina kunder då? De sätter sina egna mål som de vill uppnå. De får välja om de vill gå ner i vikt, upp i vikt, springa en mil, se snygga ut, hoppa högst, stanna på den vikten de har, få snyggare armar, eller vad det nu kan vara. Jag kan hjälpa dig att nå ditt mål, men bara så länge det är ett hälsosamt mål och du kan motivera varför.

    Jag kommer ALDRIG skriva ett kostschema för någon som vill ner fem kilo inför sommaren. För det är det töntigaste jag vet och i så fall får du gå till någon annan. Istället skriver jag ett kostschema för dig som vill lära dig hålla en hälsosam kosthållning, en hälsosam vardag. Som vill känna att en har energi för alla livets påfrestningar. Kalorier kan jag titta på med en kund som är överviktig, och som behöver gå ner i vikt på grund av risker för andra sjukdomar, men knappt annars. Jag mådde själv så otroligt dåligt (har jag förstått i efterhand) när jag räknade kalorier, att det inte är värt det.

    Jag vill att mina kunder ska, precis som mig, hitta kärlek till träningen. Känna att träningen är det absolut bästa som händer på hela dagen, och att en anpassar allt annat i vardagen kring träningen, istället för tvärtom som det oftast blir. Att inte känna att det är krävande eller stressande att åka iväg och träna, utan att det ska bli skönt, avslappnande, roligt, eller vad det nu kan vara.

    Jag lever idag absolut INTE exemplariskt. Jag äter otroligt mycket skitmat, dricker massor med cola och äter alldeles för många chokladbollar. Men vet ni vad? Jag mår riktigt bra. Jag äter det jag vill, jag tränar det jag vill och jag ser till att ta hand om mig. Jag har hittat mitt sätt att leva för att jag ska fungera. Kanske ändrar jag om hur jag ser på mat och träning om ett halvår, kanske tidigare, kanske senare. Kanske blir jag vegan, kanske börjar jag med yoga, kanske inget av dem (åtminstone yogan känns orimligt långt bort).

    Min träningsfilosofi handlar om att må bra. Nästan mer psykiskt än fysiskt. Att jag vill känna mig bekväm med min egna kropp, att den ska hänga med på allt jag utsätter den för. Att jag mår bra. Och att jag ser bra ut, det är ju bara en härlig bonus.

  • Blogg

    10 saker jag gillar lite extra just nu

    Torsdagslistan denna veckan handlar om tio saker jag tycker lite extra om just nu! Saker jag gör, saker jag engagerar mig i eller saker som jag sett, som jag bara tycker är riktigt bra just nu.

    en annan mamma

    • En annan mamma-kampanjen! De står upp för utsatta kvinnor i Örebro, bland annat genom att fixa startpaket med sängkläder och köksprylar, sånt som är bra att ha när en tvingas fly för sitt liv. Ni har väl inte missat att ni kan träna för en annan mamma på söndag? Jag håller i ett grupppass där alla pengar går till kampanjen, så kom och stötta! Anmälan till info@claratoll.se!
    • Sarah Sjöström. Visserligen en vecka gammalt, men fortfarande otroligt mäktigt.

    • Fotboll för alla tjejer! Ni skulle varit med på träningen igår. Alltså vilken utveckling de har gjort på senaste tiden. De lär sig mer och mer teknik, mer och mer taktik, mer och mer om hur en tänker fotboll. De vet vad en avspark är, de vet vad för linjer som gäller för vad, och de börjar förstå hur de kan låta bollen vara den som jobbar, så att spelet flyter på mycket bättre än vad det gjort tidigare. Jag är så stolt över dem, och är otroligt ledsen över att det är sista gången nästa vecka.
    • Sommarkänslan. Det börjar bli riktigt skönt ute (förutom idag då, 10 grader och regn), det bjuder in till härliga långdistanscykelturer, för promenader i solnedgången eller bara uteträning. Eller att lägga sig med kurslitteraturen i en park och halvläsa lite inför de sista examinationerna. Måste säga att det känns riktigt bra att det äntligen är påväg för den här terminen att ta slut, snart är det ledigt från plugg och bara jobbfokus. SKÖNT!

    #bbcon16

    • BBCON16 är nääära! Better Bloggers, bloggnätverket jag är med i, anordnar första av många konvent, det ska verkligen bli kul att få åka dit på lördag och träffa alla! Massor med intressanta talare och spännande möten, att få träffa alla de där en diskuterat med i forumet, samt träffa de där bloggarna en inspireras av hela tiden! Äntligen!
    • Fredagsscrimmage! Imorgon har vi träningsmatch för Nerike Knockouts! Äntligen! Önskar vi kunde ha det oftare, gärna en gång i månaden, men det kanske jag kan trycka för mer nästa termin. Vi behöver spela så mycket mer än vad vi har gjort hittills för att få mer spelarvana, så ja, det behövs, och det ska bli! Ser verkligen fram emot morgondagens scrim!
    • Det ökade intresset för träning! Ser att fler och fler i min närhet, såna som inte riktigt haft något intresse för träning, börjar intressera sig för att vara mer aktiva! De hittar vägar och lösningar, de tar sig tid att träna och de anstränger sig för att på sikt må mycket bättre. Det gör mig verkligen glad!

    • Zara Larsson. Hon är väl Sveriges coolaste? Så mycket skit hon står ut med, men ändå levererar gång på gång. Älskar hennes och Noels podcast den fantastiska resan, torsdagar levererar alltid lite extra när en lyssnar på dem. Ser ni förresten videon ovan? Ser ut som de har kinesiotejp… 😉 (Alltid träning i den här hjärnan)
    • Långa cykelturer. Angående det härliga sommarvädret jag skrev om innan (som lämnat oss idag), så är det helt sinnes underbart att dra ut och cykla långt. Jag har cyklat några vändor runt Örebro med min fina cykel, men ska väl snart bege mig ut på en LÅNG, lång, lång tur långt bort.

    Tyngdlyftning

    • IDAG SKA JAG FÅ GYMTRÄNA IGEN! Efter dagens plugg ska jag bege mig ner mot gymmet, ska slänga lite vikter över huvudet och smälla extra hårt i golvet i varje landning. Kanske ska försöka mig på ett personbästa i marklyft också? Bara för att. 120kg har jag lyft, så 125 vore ju nästa steg. Min rygg har gjort ont i några dagar, bara för att jag inte har gymmat. Det är som att den känner av att jag inte tränar, så då protesterar den och vägrar vilja jobba normalt. Äntligen.

    Finns det något just nu som får dig att må lite, lite bättre? 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Träna för en annan mamma

    en annan mamma

    På söndag, mina vänner, håll i hatten, då får ni träna för en annan mamma!

    Ni vet väl om att det är mors dag? Och vad passar inte bättre att ta med er mamma på ett grymt och svettigt träningspass?

    Och om ni inte har er mamma med er längre, eller inte kommer träffa henne av andra anledningar, ja då får ni, som jag, träna för en annan mamma! Min mor bor alldeles för långt bort (vilket är ganska skönt ibland), så kommer inte träffa henne på söndag…. Så därför kommer jag träna för en annan mamma!

    Och det ska väl du också göra, eller hur? 😉

    Vi ses i stadsparken kl 18 på söndag, ta med minst 30 kr för att köpa ett armband och stötta kvinnohuset i Örebro! Genom deras kampanj en annan mamma så kan du köpa armband för minst 30 kr, alla pengar går till Kvinnohuset i Örebro som jobbar för att skapa en säkrare vardag för utsatta kvinnor, typ som att hjälpa dem med saker en behöver i vardagen när en tvingas flytta till en ny adress. Det går självklart bra att köpa fler armband och det går också bra att betala mer för ett armband om en vill.

    Anmälan sker till info@claratoll.se, meddela innan fredag för att vara säker på att få armband, annars kanske de tar slut! 😉

    Mer information hittar ni här i eventet.

  • Blogg,  Värt att tänka på

    En ledare utan titlar

    I am Daenerys Stormborn of the House Targaryen, the Unburnt, the First of Her Name, Queen of Meereen, Queen of the Andals, the Rhoynar and the First Men, Lady Regnant of the Seven Kingdoms, Protector of the Realm, Khaleesi of the Great Grass Sea, Breaker of Chains and Mother of Dragons.

    Något jag funderat ett tag på, och ännu mer sen den här helgen, är ledartitlar. Att alltid presentera sig med en titel eller bara presentera sig med sitt namn. Daenerys från Game of Thrones presenterar sig ganska mäktigt, men egentligen; behöver hon det?

    Inte för att jag kan jämföra mig med henne, men behöver jag presentera mig som bloggentreprenör, huvudtränare för Nerike Knockouts, vårdbiträde i Örebro Kommun, konfirmandledare i Svenska Kyrkan, projektledare för Fotboll För Alla Tjejer och driver Clara Färdiga Gå? Nja. Nu har jag ju inte tagit över hela Örebro Kommun eller Svenska Kyrkan, så det låter inte lika mäktigt som Daenerys, men ändå.

    Fast egentligen, det var inte själva titlarna jag ville prata om. Utan jag ville prata om de informella ledarna. 

    De där ledarna som inte bryr sig om sina titlar.

    De där ledarna som är bra på att leda grupper till framgång, som tar ansvar för alla andra människor, och som ser varje individ i gruppen, som ser till att alla får utvecklas framåt. Ett steg i taget arbetar de för att alla ska känna sig välkomna.

    De är de viktigaste i idrotten. Eller egentligen i alla situationer, men framförallt idrotten. De har insett hur viktigt det är med en lagsammanhållning, antingen inom laget eller i gruppen som tränar tillsammans i individuella idrotter.

    Vem är en bra ledare då? Alltså, det finns så många olika sorters ledare, men generellt tycker jag de där ledarna som är bra på att lyssna och få en att må bra är de absolut bästa. Antingen de som gör även den sämsta aktivitet till den roligaste, eller den som bara sitter och verkligen lyssnar på en när jag pratar om hur ont jag har i foten efter att ha haft min skates påknuten lite för hårt.

    Viktigaste ledaregenskapen är att kunna visa respekt för andra. Att kunna respektera och känna av andra människor i deras situationer, att kunna möta dem och leda dem framåt i deras situation, så att de känner att de har vunnit, och inte att ledaren bara jobbar för att gruppen ska nå sina egna mål.

    Att vara en bra ledare handlar om att få andra att känna sig välkomna. Att hela tiden aktivt arbeta för att den grupp en är ledare för vill vara på träffen. Det här är en punkt jag arbetar mer i situationer med ungdomar än vuxna, speciellt när jag är med konfirmander. För fjortonåringar är en ostabil åldersgrupp. Minns själv hur bräckligt självförtroendet var då, och hur viktigt det var med en plats där en kan få vara en själv, och få trivas. Att få dem att längta tills nästa konfaträff är, att känna att det är den bästa stunden varje månad.

    Något jag jobbar mer aktivt med mina äldre damer (Nerike Knockouts) är att försöka få dem att känna att de behövs. Att den bästa träningen blir när just den spelaren kommer. Att träningen inte alls blir lika kul om inte den spelaren dyker upp. HUR ska träningen kunna bli bra om inte *välj valfri spelare* visar sina snygga crossovers eller skrattar när något i tränargruppen säger något tokigt (obs: händer varje träning). Hur ska träningen bli bra om vi inte får se *välj valfri spelare* göra ett skitsnyggt apex jump, plogstopp eller hopp över rädd tränare?

    Jag är verkligen inte den bästa ledaren, men jag jobbar varje dag med att få andra att må bättre runtomkring mig. Att få känna sig sedda och att få känna sig behövda. Att få känna att de kan få slappna av, för någon annan har ansvaret just nu.

    Vilka egenskaper tycker du är viktigt att en ledare har? Vilka egenskaper bör en ledare ha för att du ska lyssna på den och för att du ska respektera den?

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Härliga maj

    Hej på er! Vilken vecka jag har framför mig alltså! Så mycket roligheter som händer, så håll i hatten nu! 😉 Förutom en hel del plugg så ska jag sätta igång olika projekt för företaget, och det första är att varje måndag komma med en ny träningsutmaning på min facebooksida!

    Fem minuter med utfallshopp den här veckan! Klarar ni inte att hoppa så vill jag att ni gör utfall under de här fem minutrarna! Dela upp det i intervaller, en minut per dag, eller 20 sekundersintervaller till fem minuter hårt arbete. Jag tror på er! Resultat vill jag se på söndag!

    På fredag är det scrimfredag!!! Äntligen! Vi ska spela en träningsmatch hemma här i Örebro på fredag, det kommer bli otroligt kul och spännande! Viktigt att få prova på, vi har en hel del nya spelare som aldrig riktigt spelat tidigare, och därför ska de få köra nu på fredag, för första gången! De andra behöver också köra, ju mer en spelar, desto bättre blir en! Det ska verkligen bli så kul, längtar!

    Clara Lidström, Annakarin Nyberg

    Och på lördag, då mina vänner, då smäller det!!! På lördag ska jag på BBCON 2016! Jag ska träffa massor med bloggare på lördag, och det ska verkligen bli SÅ KUL! Linda är den som startade bloggnätverket Better Bloggers som jag är med i, ett stort och viktigt nätverk! Där pratas det om allt från hur en tjänar pengar på att blogga till olika strategier om hur bloggen ska se ut och vad som kan göras för att bygga upp den bättre. Något jag ser fram emot är att lyssna på Sandra Beijer och några andra prata om hur en kan skapa bra samarbeten, om det som är värdefullt för just den bloggen en driver.

    Jag har förberett ett anteckningsblock bara för idéer och viktiga saker att komma ihåg bara från den här helgen! Om jag känner mig själv så kommer det bli så OTROLIGT många saker som händer, så lär behöva skriva mååånga sidor! Extra roligt att gå tillbaka några dagar efter och läsa igen, det blir som att jag återupplever dagen igen!

    BÄST AV ALLT! Inget som händer den här veckan, men i december!!! MUSIKHJÄLPEN KOMMER TILL ÖREBRO I DECEMBER!!! Alltså! Är så pepp på allt som ska hända den veckan, och funderar mycket på vad jag kan göra med mitt företag den veckan…

    Nu ska jag bara hinna med allt plugg som ska göras denna vecka, har en hel del, men går snabbt att genomföra, så fort en sätter igång! Nästa vecka har vi en hel del olika examinationer som jag självklart vill klara av, så ska börja så smått förbereda mig inför dem nu! Hoppas ni får en grym träningsvecka!

  • Blogg

    Inte som du tror

    Inte som du tror

    Vad är det du gjort de senaste veckorna i kyrkan egentligen Clara?

    Som ni kanske vet jobbar jag i Nikolaikyrkan i Örebro som konfirmandledare. Mitt andra år i Nikolaikyrkan avslutades idag, tidigare har jag jobbat i Växjö som ledare i fyra år (tror jag), och ja, inför varje nytt år så anordnar hela Örebro pastorat en stor fest som ska vara som en introduktion och pepp-fest för det kommande konfirmandarbetet!

    Den där festen, med 300 besökare i år, fick jag en hel del ansvar om att anordna! Jag ringde samtal, på samtal, på samtal och försökte få ihop aktiviteter utanför kyrkan, som olika uppträdanden och olika roliga saker, som sumobrottning och popcornmaskin (älskar popcorn).

    inte som du tror

    Hela kalaset måste jag säga att det gick otroligt bra, alla var glada och nöjda, både konfirmanderna från detta året, ledarna och de som kommer konfirmeras nästa år! Mycket skratt och som tur var så slapp vi regnet på fredagskvällen! Just den stunden vi var ute och gjorde allt så var det uppehåll! Precis när vi skulle börja att plocka ihop så började det regna (amazing).

    inte som du tror

    I kyrkan sjöng Ellen Hagerius och Nova Miller, samt en breakdancegrupp, vilket var så kul att se (det lilla jag hann stå still… 😉 ). Det var även en fotomaskin utanför, vilken hade längst kö, och korvgrillning (som hade minst kö, för alla ungdomar i åtminstone Nikolaikyrkan är rätt trötta på korv vid det här laget, vi äter väl det på varje träff). 

    Alla bilder kommer ifrån örebroguiden.

    Ser fram emot nästa konfirmandår, att få jobba med alla ungdomar och ledare, få se hur konfirmanderna utvecklas under årets gång och få ta del av alla saker som händer i deras liv. En person som går i åttan måste väl ändå vara den som utvecklas mest, det händer så otroligt mycket i hjärnan hos dem, så mycket saker som ska tänkas på, plugg och vänner bland annat. Att få vara en av dem som skapar en trygg plats, ja, det är magiskt.

    Idag var sista konfirmationen av alla våra grupper i Nikolaikyrkan, blev lite tårögd då, och ännu mer nu, för jag kommer ju inte få träffa alla ungdomar igen, det är inte alla som väljer att bli ledare, även om jag förhoppningsvis lyckats övertala många av dem… 😉

  • Blogg

    Mitt team

    Vad tycker du om årets EM-låt Mitt team?

    Jag tycker den är helt magisk! Blir så otroligt glad av att se videon, att få se att det är så många olika människor som är med i låten, okända som kända, att få se alla samlas, sjunga mitt team och sen kommer själva låten! I like it a lot! Typ exakt min musiksmak, har svårt att sitta still till den! 😉

    Sen känns det ännu bättre att det är en Växjöbo som är bakom videon, Frans Nilsson bakom pizzaslize, en kille som var en av de som motiverade mig att starta UF en gång i tiden. Han föreläste på en pepp-föreläsning inför att vi skulle starta igång hela grejen, och se vart han är idag. Producerar musikvideon till årets EM-låt.

    Sån energi, sån pepp, så motiverande att se EM i sommar!

    Nu hoppas vi bara att Zlatan, Guidetti och de andra hjältarna kan göra videon rättvis, att vi kan vinna guld också.