• Blogg,  rollerderbybloggen

    Anna och hennes träning

    Dag två av miniserien om träning och motivationen bakom träningen! Idag är det bästa Anna, en av mina spelare i Örebro Roller Derby, även kallas Sveriges bästa lag! 😉 Hon letade efter en aktivitet som skulle kunna motivera henne att sluta med sitt stillasittande liv och så kommer roller derbyn som en skänk från ovan… Läs intevjun här:

    Anna började spela roller derby i ÖRD förra våren, och har sen dess hunnit spela många matcher (bouts) och varit på bootcamps och utvecklats till en riktigt bra spelare. Hennes främsta anledning till att börja träna (förutom rd-träningar) var att bli ännu bättre på sporten. Då hon gick från att vara stillasittande hela tiden till att gå på våra intensiva träningspass, så kände hon att det var dags att steppa upp med både konditionsträning och styrketräning vid sidan om.

    – Tidigare fungerade Roller Derbyn som en morot för min träning, jag hade haft svårt att masa mig iväg till gymmet om inte bilden av mig själv som monsterblocker på tracken hade hägrat över mig och höjt träningsmoralen.

    Nu, många träningspass på gymmet senare, så har attityden från ett nödvändigt ont gått till att hon faktiskt uppskattar träningspassen, att hon mår bra av dem, känner sig piggare och sover bättre.

    – Gymträningen stärker min självkänsla både utanför och på tracken. 

    Annas största mål just nu är att bli orubblig på tracken (vad vi kallar plan), och hon ser positivt på sin derbykarriär. Drömmen är att få spela i elitserien med Örebro-laget, något som både jag och hon hoppas blir verklighet!

    Träning är något alla borde syssla med, och är det inte roller derby du väljer, så finns det ju andra alternativ. Hitta något som du brinner för, som Anna gjorde. Jag vet ingen i laget som tränar lika mycket vid sidan om träningarna som henne, som verkligen, verkligen vill utvecklas till det bästa jaget!

    – Jag tycker alla ska träna i den mån de kan. Det kan kännas kämpigt, rent förjävligt för en otränad i början. Men vinden vänder, det är underbart när en börjar se resultat av sitt hårda slit.

    Tack Anna för att du ville vara med! Du följer vårt lags resa här och Annas egna resa på hennes instagram!

  • Blogg

    Lina och hennes träning

    Hej på er! Idag är det måndag, och idag tänkte jag börja med en kort miniserie här på le bloggish! Det är ju nämligen så att min blogg handlar om träning och att komma igång med träningen, och därför har jag intervjuat fyra personer som håller på med lite olika sorters träning, men den gemensamma faktorn är att de älskar det de gör. Första personen ut är Lina Engkvist!

    lina engkvist

    Lina började träna för att hon ville gå ner i vikt, en av de kanske vanligaste anledningarna till att man börjar träna, och nu är hennes kärlek för löpning väldigt stor. Det är det hon allra helst tränar idag.

    – Idag tränar jag för att jag tycker det är roligt, för att jag mår bra av det och får bättre självförtroende, men såklart också för att behålla vikten.

    – Nu tränar jag för att bli en starkare och snabbare löpare, men också för att få känna mig stark och pigg. Förutom löpningen så gillar jag att träna box och kick (gruppträning). 

    Att Lina tycker att andra också borde träna, ja, det är inget som det finns någon tvekan om. Att det handlar om att motverka sjukdomar och att ha en stadig hälsa under hela livet, ja, det borde vara skäl nog för alla att gå ut och träna!

    Ni vet, träning behöver inte vara så svårt. Det kan vara att bara gå ut i löparspåret och ta en joggingrunda på några kilometer. Eller göra hundra burpees. Bara gör det!

    Tack Lina för att du ville vara med här idag! Följ henne och hennes resa på instagram!

  • Blogg

    Jag var med i kyrkans tidning!

    fotboll för alla tjejer

    För ett tag sen fotade Cecilia mig för sv kyrkans tidning här i Örebro. Numret kom ut i onsdags i online-format, och kom hem i brevlådan till de flesta örebroare igår.

    Vad vi pratade om? Fotboll för alla tjejer och ja, men att skapa ett eget integreringsprojekt. Så kul att få vara med i tidningen! Vill ni läsa själva så klicka på bilden under, så får ni den i större format!

    fotboll för alla tjejer

    Tidningen heter Mitt i livet – Örebro och kommer ut fyra (?) gånger per år! Så kul att få synas i den tidningen! Också väldigt kul att det är så många av mina vänner som såg mig i tidningen! Fick massor med bilder på snapchat när de kom hem igår och fick se mig på golvet när de öppnade dörren! Jag är nämligen sist i tidningen (på baksidan), och tidningen verkar ha landat så de flesta gångerna… 😉

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Do’s and Don’ts at the gym

    Häromdagen lyssnade jag på ett gammalt avsnitt av fitnesspodden, där de diskuterade vett och etikett på gymmet… Och jag kan väl säga att jag höll med om de flesta punkterna de tog upp. Men det var ju bara våra tre åsikter, så bestämde mig för att skriva i en träningsgrupp jag är med i på fb och fråga vad de tycker att man får göra och inte får göra på ett gym… Här kommer resultatet:

    träna med clara

    Don’t: prata med någon som är mitt i en övning

    Do: Känner du att du verkligen behöver prata med den personen just då, ja, men räkna till tio tyst för dig själv, så ska du se att personen antagligen är klar, så kan ni prata sen. 😉 Det handlar faktiskt om säkerhet i vissa övningar, både din egna och den som tränar. Och respekt. Speciellt om du frågar om hur många set personen har kvar… då kan du verkligen vänta. 

    Don’t: idiotförklara nybörjare

    Do: Alla har vi varit nybörjare. Alla måste vi få göra misstag när vi är första gångerna på ett gym. Var snäll, visa hänsyn och ge gärna råd. OBS: om du ger råd… fråga först om du får ge råd. Alla uppskattar faktiskt inte att få råd…

    Don’t: lämna en maskin blöt av ditt svett.

    Do: TORKA AV MASKINERNA. Tro mig, det här är vanligare än du kan tro. Det är så häääärligt att se en maskin alldeles blöt av personen som var där innan dig. 😉

    Don’t: Kasta metallvikter i marken

    Do: Se till att du är på ett gym där du får släppa vikterna ner i marken, och se till att du är på ett ställe på gymmet där du får göra det. Exempelvis så finns det platser på ÖKK där det är meningen att vikterna ska slängas i marken, vore väldigt konstigt annars med tanke på att det är tyngdlyftare som tränar där. På andra ställen därnere får du inte slänga ens en en-kilos-hantel. Why? För de går sönder, för att golvet går sönder och för att det låter massor. Don’t be that one. 

    clara färdiga gå

    Don’t: sitta på maskinen när andra står och väntar på den, samtidigt som du tar selfies….

    Do: Ta gärna selfies, för alla tränar väl egentligen för att se bra ut? 😉 MEN står någon och väntar, eller sneglar mot din maskin som du har ockuperat, ja, men gå av och låt någon annan köra emellan, så du hinner ta en extra bra selfie!

    Don’t: ta en massa parfym innan gympasset

    Do: Du får gärna vara fräsch när du kommer till ditt gym, inte lukta svett och ha rena kläder innan du börjar…. Men spraya inte loss med parfymflaskan. Det blir bara konstigt när du tränar, och sen finns det asmatiker på gymmet, visa gärna hänsyn till dem!

    Don’t: lägg dig i andras utseende

    Do: sköt dig själv på gymmet. Ja, det är äckligt om folk inte duschar, men vad folk har på sig när de tränar, ja, men låt dem välja det själva. Om de inte har en skitsnygg tröja dvs, då kan du väl nicka uppskattande… 😉 Och när vi ändå är på den punkten… GLO INTE när andra tränar. Utan att vara generaliserande; men killar som glor när tjejer kör benböj… Suck. Det är som att ögonen ramlar ur ibland.

    Don’t: Snacka i telefon genom hela passet

    Do: *telefonen ringer* – ”hej…. Jag håller på att gymma nu, kan jag ringa upp senare?” Svårare än så är det inte. Däremot, som jag skrev innan, så ta gärna selfies… Om du inte är i vägen för någon annan som tränar.

    Don’t: paxa en maskin eller använda flera samtidigt.

    Do: Kör klart din övning och sen kör du nästa. På de flesta gym brukar det vara andra som tränar samtidigt som dig, som också vill använda de redskap som du har, så det finns liksom inte rum för cirkelträning. Visa hänsyn till andras träning helt enkelt.

    ökk

    Summa summarum: Visa hänsyn mot andra, gör det som du ska och sen kan du göra annat när du kommer hem. Ta listan med en nypa salt och var schysst mot andra. 😉 Så, gå och träna nu! Kommer ni på något som saknas på listan så får ni gärna kommentera det här i inlägget! 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Underkroppspasset

    Förra veckan delade jag med mig av överkroppspasset och innan det helkroppspasset. Nu är vi framme på sista passet i träningsupplägget med tresplittsschema. Så nu har du snart all kunskap du behöver, sen är det bara att dra ut och träna. 😉 Underkropp är det roligaste att träna tycker jag, att träna ben och få känna sig stark. Ja, det är inget jag klagar på direkt…. 😉 Så, varsegoda: här kommer underkroppspasset!

    Underkroppsövningar för gymmet

    Benböj

    Benböj är självklart första övningen på underkroppspasset! Det finns ju MÅNGA varianter att köra benböj på, bland annat med en viktskiva som ni kanske ser att jag har mot bröstet. Vanligaste övningen att köra benböj i är väl med en stång på nacken/ryggen, den klassiska benböjen. Annan variant är att köra med stången framför istället (så det känns som den ska strypa en), frontböj. Jag kör mest vanliga benböj och frontböj, men att köra böj med viktskiva eller ex kettlebells är en bra ”nybörjarövning” – för att lära sig hitta sitt djup.

    En annan klassiker är utfallssteg. Det är en övning jag brukar göra med kettlebells, liknar övningen under här, men det går ju att ha en stång på nacken/ryggen, liknande benböj eller utan vikter också för den delen. En övning som känns väldigt bra tycker jag, speciellt om man gör ett par repetitioner.

    stepup

    Stepups brukar jag göra ibland med! Det är en övning som jag skrev innan liknar utfall, men här ska man istället då gå upp på en pall/bänk eller vad du nu kan hitta. Ha ett par vikter i händerna, här har jag kettlebells, och sen är det bara att köra på!

    Lårcurls, benpress och en hel del andra maskiner är bra att köra som komplement. De isolerar ju muskeln mer (eftersom de är maskiner), och man tränar inte så mycket stabilitet runtomkring, men ibland behöver man fokusera på en sak också. Det är övningar jag brukar köra ibland mellan tyngdlyftarset eller efter ett träningspass bara för att köra slut på det sista som finns.

    Vadpress är en övning det finns många varianter på, men med såklart samma syfte; vaden ska pressa upp dig. Antingen finns det maskiner eller så står du rätt upp och ner och ställer dig på tå. För att utmana extra, stå på en tunn viktskiva så du kommer under ”neutralläget”. Perfekt övning att avsluta underkroppspasset med!

    Hoppas du har tyckt om det här temat på bloggen, och att du fått lite ny inspiration och träningsmotivation! Här hittar du all information om träningsupplägget och länkarna till de andra passen! Lycka till!

  • Blogg

    Fem bra saker idag

    Det är onsdag och det är bara en vecka kvar tills nästa säsong av Empire släpps. Det är andra veckan på rd-terminen och för introduktionen är det snart dags för flottrace och sen stundar piratfesten. Om två veckor börjar fotbollsträningen igen för alla mina flickor, och så snart börjar vi med gruppträningarna också! MEN det var inte det jag ville prata om idag, utan idag vill jag prata om fem saker jag är väldigt glad för just idag:

    adidas pride

    Ett: Mina nya skor

    Alltså. Ser ni vilka härliga underbara skor det är? Fantastiska på alla möjliga sätt och vis. Fick hem dem i förrgår och har verkligen kärat ner mig totalt. Skitsnygga, asballa och allting. I löw them. Stan Smith-modellen är det. Skosnörena är också i flera färger! Modellen Pride gjordes för pride i London (?) och finns bara några fåtal ex kvar, så var SÅ glad att det fortfarande fanns i min storlek när jag beställde!

    cykel

    Två: Min cykel

    Som ni kanske minns så köpte jag en cykel i vintras, och den är väl min absoluta bästa älskling. Vi kommer inte alltid överens, men det ska man väl ändå inte göra i ett stabilt förhållande. Det handlar om att ge och ta. Den transporterar mig till alla möjliga ställen och jag smörjer in den ibland med lite olja. Det är jag och min cykel.

    örebro roller derby

    Tre: Laget.

    Om jag ska skriva om det som jag gillar mest just nu… Ja, men då kan inte laget uteslutas. De är de bästa jag vet. Längtar tills jag träffar dem tre gånger i veckan igen. Bara två veckor kvar med introduktion. Finns det några man mår bättre av eller? Nej. 

    calipermätare

    Fyra: Godkänd på första examinationen!

    Vi hade första examinationen idag på tränarprogrammet, och jag klarade den!!! Eller ja, alla klarade den, det var inte någon jätte-big-deal, men ändå. Det var skönt. Examinationen var att kunna använda 4-punktsvåg och sen en kalipermätare, och få fram bra svar genom den då. Och så skulle man vara trevlig mot försökspersonen, vilket inte var superjobbigt. Skönt med första G:et!

    Fem: Vanja Wikström i Karriärspodden

    Vanja är sen jag var på bbcon16 en som jag verkligen ser upp till i bloggvärlden. Kände inte till henne så bra innan, men vi var ju med på deras livepoddis (haha, säger till och med samma som dem), och då blev jag så glad av deras härliga energi, så har nu lyssnat på de flesta av Josefin&Vanja-poddisen, och lyssnade precis klart på avsnittet med Vanja i Karriärspodden. Gillar att höra om andra kvinnor som berättar om hur livet är, hur de kämpar för sin framgång och hur de gör för att lyckas. Så bra avsnitt!

    Dela gärna med dig av dina fem saker du gillar just nu! Vill jättegärna läsa dina tankar och saker som du sett och hört senaste dagarna! Kram på er!

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Jag klarade 27/5!

    Tänka sig! Det tog ett bra tag, men nu har jag gjort det – äntligen! Jag har klarat 27/5 (tjugosju varv på fem minuter) som är ett av alla krav en måste klara för att få spela roller derby, så det känns som det är liiiite närmare nu! Så väldigt skönt att ha klarat det!

    roller derby

    I maj klarade jag 25 varv av 27, och efter det har jag knappt tränat rd eftersom jag haft uppehåll, men nu är jag tillbaka känns det verkligen som! Det var nog bra med ett sommaruppehåll, att hitta peppen och motivationen igen!

    roller derby

    Bild från träningen igårkväll – här kör de en dubbel paceline med weaving samtidigt. 

    Men vad ÄR egentligen Roller Derby? Jo, men det finns förklarat i det här inlägget. Dock förklarar jag inte riktigt vad minimum skills innebär… Men det är ett gäng tester som en måste klara av för att få spela RD. Det är ju en sport med HÖG skaderisk, och för att inte utsätta någon som inte ens kan rulla för våra hårdaste spelare och vänta oss skallskador, så finns det då de här kraven en måste klara av. Däri är då att klara 27/5, att kunna tacklas, att kunna ramla, att kunna åka på en fot, att kunna gå utan att hjulen rullar alltför mycket och mycket mycket mer. Det är för alla spelares egna säkerhet.

    roller derby

    Bild från gårdagens träning – här är det genomgång på hur man gör någon övning (vilken minns jag icke). 

    För vissa går det snabbt att klara minimum skills, för andra tar det flera år. Tänk vad fantastiskt att vi alla har olika förutsättningar, eller hur? Att vi är olika stora, att vi är olika snabba, långsamma, taktiska, tekniska och så vidare. Vi alla är bra på vår egna grej, och det är min roll som tränare att pussla ihop så att alla spelare blir nöjda och kan utvecklas.

    Därför tycker jag om minimumskills-testerna extra mycket – alla är bra på något. Vissa är bra på 27/5 och klarar många fler varv, andra är grymma på att stå stilla (vilket inte är lätt när golv är hala och hjulen på fötterna rullar). Det finns de som är helt awesome på att tacklas och andra på att inte bli tacklade.

    Alla spelare behövs.

    Alla måste klara minimumskills.

    Och efter idag är jag närmare målet. YES!