• Blogg,  Värt att tänka på

    Dagens ungdomar dricker mindre

     

    God förmiddag! Lyssnade på ett reportage från SR om ungdomar och dess levnadsstilar, att de dricker mindre och känner en större press på sig att prestera. Att det handlar om en generation som hela tiden ser till framtiden, vill prestera och känner en press på sig att de faktiskt måste prestera också. Alla andra gör ju det.

    Den utbrända generationen kallas ungdomarna i slutet av reportaget, något som jag verkligen kan förstå, men som är otroligt hemskt. De är 13 år, eller 16, eller något däromkring, och de förväntas prestera både i sociala medier och i skolan. De ska ha de bästa vännerna, de snyggaste kläderna, de ska hinna med familjen och allt det där andra som de vill.

    Även om det är en grym utveckling att unga dricker mindre, så kanske det inte är en superbra utveckling med stressen och pressen. Att alla är så uppkopplade hela tiden och ska hinna med allting, ja, det kanske inte är den bästa utvecklingen. Samtidigt är det otroligt roligt med all teknik, själv älskar jag sociala medier och tillbringar mycket tid på speciellt twitter (där jag hittade reportaget bland annat). 

    Vi får bara hoppas att de själva lär sig att begränsa sig själva, att de förstår att de inte är superstjärnor som kan prestera på allting de gör.

    Tycker du att det finns en problematik med ”det nya samhället”?

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Lördagspasset

    NU kommer jag börja med en ny grej varje lördag, helt enkelt att dela med mig av ett kort hemmaträningspass att köra. Det här passet innehåller bara fyra härliga överkroppsövningar, men de är perfekta att köra mellan intervallträning eller mellan varven med benböj på gymmet.

    Uppläggsförslag

    AMRAP: Gör varje övning tio gånger så många gånger du hinner under en låt, exempelvis härifrån. Efter en låt tar du tre minuters vila, sen upprepar du med en ny låt, och ja, totalt fem låtar ska du göra.

    Med intervaller: Spring en minut, gör 10 repetitioner av varje övning, spring en minut, gör 10 repetitioner. Gör detta antingen så många gånger du hinner på en halvtimme (så kan du skriva upp och mäta ditt resultat mot nästa pass), eller så springer du 12 intervaller och gör varje övning (10 repetitioner) i varje paus.

    Touch ankles

    Övning ett: Touch ankles – Ha dina ben i 90 graders vinkel och försök nå dina ankelknölar.

    Plankvariant

    Övning två: Gående planka – stå i plankan, gå upp till att stå på händerna, och gå sen ner igen till vanlig plankposition.

    planka med vrid

    Övning tre: planka med vrid – Vrid upp med handen och peka/titta upp emot taket.

    armhävningar

    Övning fyra: Armhävningar. I can do it, you can too!

    LYCKA TILL!

    Dela gärna med er om hur det har gått! 

  • Blogg,  Värt att tänka på

    10 tips för att minska stressen

    Något jag INTE GILLAR är att stressa. Mår verkligen inte bra när jag gör det, vilket jag kan tänka mig att ni inte heller gör. Det är inte heller bra för kroppen att ligga på för höra stressnivåer, så därför tänkte jag idag dela med mig av tio punkter på hur jag gör för att minska stressen.

    • Acceptera att du är en människa. En människa klarar inte vad som helst, om människan inte får äta, vila och röra på sig. Du behöver inte göra allt. Lite orkar du. Inte allt. Det är alltså helt okej att säga nej till saker, även om du vill säga ja.
    • Organisera. Tänk igenom vad det är som ska hända. Vad du ska göra under dagen, under veckan eller nästa månad. Gör en planering. Lägg till lite ”in case off”, så att du har en plan B om A inte fungerar.
    • Gå upp när klockan ringer. Det fungerar inte alltid för mig, men när det gör det, alltså, vilken grym dag jag får. Det är som att kroppen bara ”yes, hon tar hand om mig” och bestämmer sig för att ge mig en grym dag. Tack kroppen! 😉
    • Gör något du tycker om varje dag. Det behöver inte vara något avancerat, men något som får dig på bra humör. Jag lyssnar på podcasts som den fantastiska resan bland annat, en podd som alltid får mig på bra humör. För din del kanske det handlar om att ringa en bra vän, planera in något kul som ska hända i helgen eller bara ligga i soffan en kvart och filosofera. Extra viktigt är detta på måndagar; eller vilken dag som nu är din tyngsta dag.

    paradiscykling

    Här cyklar jag med min favoritsyster. Har visserligen bara en men hon är min favorit!

    • Var ute i naturen. Det sägs att vi mår bra av att vara utomhus. Det är något jag tror stenhårt på. Har du inte tid, ja, men, vet du vad? Du kan alltid transportcykla, då hinner du både träningen och naturen på samma tid. Dubbelbra kombo.
    • Umgås med vänner. De som får dig att skratta bort stressen. Har du inte tid, ja, men ring någon vän när du cyklar hem från jobbet. Det är naturen, träningen och vännen; TRE flugor i en smäll. Kan obviously inte bli bättre än så? 😉
    • Stanna upp! Mitt i en stressad situation; stanna och fundera över vad det är du egentligen håller på med. Varför stressar du? Finns det något som kan påverka så du stressar mindre? Vad kan göras åt problemet du stressar över?

    claratoll

    • Träna. Och planera in din träning. Träning hjälper ordentligt mot stress, men inte speciellt mycket om det är en stress att komma iväg till gymmet. Förbered dig istället för att träna med den tid du har och gör så bra du kan. Träning är viktigt, speciellt för en som tränar.
    • Stressfri miljö. Jobba inte i en miljö som är stressig. Öppna kontorslandskap med fem telefoner som ringer hela tiden och någon annan som springer runt och en tredje som sitter och skrattar högt i ett hörn, och här ska du koncentrera dig. Jag vet inte vilka miljöer som stressar dig, men skapa en miljö som du kan koncentrera dig i. Så få saker som stör din uppmärksamhet när du arbetar, för bästa möjliga prestation.
    • Var kärleksfull mot dig själv. Det blir liksom inte bättre av att du stressar upp dig själv för att du är sen eller för att du glömt något viktigt. Tänk istället att du får förbereda dig inför nästa dag på ett annat sätt, lägga fram allt du kan behöva dagen efter och förbered en god frukost som du längtar till, blir väl lättare att komma upp ur sängen då tänker jag!

    Har du några bra tips för att minska vardagsstressen?

  • Blogg

    Idag är en bra dag.

    Solliden

    Jag gillar dagar som den här. Väldigt one of a kind, men ändå, I like it. Började dagen med att cykla ut till Solliden, till ett läger som mina fina vänner i kyrkan anordnat. Två mil dit och två mil hem, verkligen skön cykeltur, perfekt väder också.

    Väl där tog jag hand om morgonandakten och sedan en tävling på förmiddagen. Deltagarna uppdelade i sex grupper skulle ta hand om ett ägg som skulle ut på en flygtur, utan att spricka då. Efter lite om och men var alla ungdomarna i arbete (14åringar är tuffa ibland), och tävlingen blev ändå ganska lyckad. Jag gillar verkligen att jobba med den åldersgruppen, man måste vara beredd på ALLT exakt hela tiden.

    Solliden

    På eftermiddagen så badades det och paddlades kanot. Kanotpaddling måste jag ändå säga är en grymt bra träningsform! Det tar härligt på överkroppen samtidigt som det är teamwork och ja, om en paddlar när det är bra väder, då är det härligt. Lite sopafotboll kördes också, sen var det dags för mig att cykla tillbaka till stan.

    Solliden

    Förstå att cykla här. Sån frihetskänsla! En öppen landsväg, en bra cykel, ingen motvind, bra podcast i lurarna.

    Väl framme i Örebro var det dags för mitt fjärde gruppträningspass för BraKropp som jag jobbar för via mitt företag, vilket är grymt kul! De jag tränar där är verkligen så motiverade och taggade, sån härlig stämning där!

    Solliden

    Sen var det dags att avsluta dagen med ett grymt träningspass. Självklart hade jag glömt mina lyftarskor hemma. Aja, det är tur att det går att träna annat, typ som marklyft. Här på bilden kör jag en tung etta på 105 kg i sumomark, när man har fötterna brett isär. Varför jag kör sumomark istället för vanliga marklyft, ja, det är för att få en variation i marklyften. Det är bra med en variation ibland, för att nå lite annan belastning i samma övning.

    Sen körde jag lite teknikbänk med min tränare. Fick lite nya tips och råd att köra, vilket nästan gjorde bänkpressen rolig. Kanske var det bara att ha sällskapet där som gjorde den roligare… Samt lite hederlig ryggträning som latsdrag och hantelrodd. Ni följer väl med mig på twitter och snapchat (claratoll)? Där lägger jag upp allt möjligt om vad jag hittar på om dagarna! Otroligt värt att följa med där! 😉 Det är lite som att följa med bakom kulisserna i melodifestivalen, bara att det här bara handlar om mitt liv. 

    Tack för den här dagen, så här vill jag att varje dag ska se ut. Speciellt med vädret. 😉

    Vad har ni gjort för något idag?

     

  • Blogg

    Cheesy monday

    Först och främst börjar vi den här måndagspeppen med lite härlig derbypepp! Egentligen handlar det om det mesta en gillar, men framförallt roller derby då, i min situation. Det är ganska skönt nu med lite ledigt, men snart är det dags för höstträningen att börja igen tycker jag. Saknar dem, mina fina, fina spelare.

    Den här är ganska mäktig, eller vad säger ni? Det finns alltid någon som tycker ditt liv är helt fantastiskt och skulle drömma om att ha det – så varför inte vara stolt över livet och ta för sig?

    Vi springer visserligen inte miles i Sverige, utan kilometer, men ändå. Hur snabbt du än springer så varvar du ändå de som ligger i soffan. Tänk på det och var stolt över vad du orkar i spåret.

    Den här måndagen åker jag tillbaka till Örebro. Jag har varit några dagar i Växjö för att fira min kära vän som äntligen är färdig Diakon. Tänk vad hon har kämpat.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Låt träningen ta tid!

    Det finns en anledning till att vi har en elit. Det finns en anledning till att inte alla som tränar är bland eliten. Varför? För att de har rätt förutsättningar i kombination med att de lägger ofantligt mycket tid.

    Vi tar styrkelyftare som exempel. De tävlar i tre övningar; marklyft, benböj och bänkpress. Tre till det otränade ögat ganska lätta övningar. Det är väl bara att lyfta upp stången, att böja med den och sen i den tredje övningen pressa upp den när en ligger ner på en bänk.

    Hur svårt kan det vara?

    Det är svårt. Svårare för vissa än andra. Vissa behöver jobba på benböjstekniken, andra jobbar på startpositionen i marklyftet och en tredje behöver jobba lite extra med att utvinna kraft i stretch-shortening-reflexen när de ska köra bänkpress.

    Det finns en anledning till att styrkelyftarna nere på ÖKK tränar dag ut och dag in. Tre övningar med mängder av kompletteringar. Dag ut och dag in. Lite bättre för varje dag.

    En ny nervbana tar ca åtta veckor på sig att byggas upp.

    Vi tar ännu ett exempel: För ett tag sen började jag träna för att kunna göra chins och pull-ups; genom att hänga i en stång bland annat. Tänkte att det inte var så svårt, 20 sekunder som en hade sagt att jag skulle ha som mål, ja, det klarar jag ju lätt. Första gångerna orkade jag max tio sekunder, men eftersom jag hängde där dag ut och dag in (åtminstone några minuter varje gång jag gymmade) så började mina muskler vänja sig till den konstiga belastningen jag tidigare aldrig haft.

    Jag började med att bara hänga där och försöka aktivera min latsmuskulatur, och ja, tillslut klarade jag 20 sekunder. Nu vet jag inte längre hur länge jag orkar hänga, nu är träningen på istället att klara göra en chin och en pull-up. Det är lite svårare, men skam den som ger sig. 

    Vad jag vill komma fram till är att träningen tar tid. Träning tar tid om du vill bli bra på något. Det finns några små idioter som är grymma på allt de testar första gången, men vi andra dödliga måste göra rörelsen dag ut och dag in.

    Men det är väl det som är charmen med träningen? Att inte alltid vara bäst, men att få träna för att slå sina egna rekord? Att orka göra fem armhävningar på fötterna istället för att kämpa med två på knäna. Att inte tycka att plankan är någon jobbig övning längre.

    Har du någon övning du kämpat med länge, som du äntligen har blivit riktigt grym i?

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Ät 10 % skräp.

    hälsosam mat

    Jag får ofta frågor om hur man ska äta. Hur en ska tänka kring alla de miljarder råd som kommer dagligen och invaderar våra hjärnor så de börjar omarbeta informationen till att ge oss ångest och ja, de får oss att må dåligt. Kanske är det inte syftet från början, men råd efter råd efter råd gör att våra hjärnor inte orkar mer.

    Så, därför tänker jag nu ge er ett råd. Det sista rådet ni ska lyssna på angående kosten. Håll i er; här kommer det =

    Ät 10% skräp i veckan. 

    Fokusera på att äta bra mat 90% av din vecka, och unna dig en gång i veckan. En eftermiddag, en kväll, en något. 

    Äter du hälsosam och god mat under 90% av din vecka har du råd att äta på max en gång, din kropp ligger på plus ändå, så den klarar av 10% dåligt också.

    Nyttig mat behöver inte vara tråkig. Nyttig mat kan vara som den här salladen ovan, med massa grönt och goda saker i, men nyttig mat kan också innebära hemlagad mat, som du har kontroll över. Ugnsstekt lax med fetaost och potatisklyftor, himlans gott och nyttigt i mina ögon (kanske inte överöst med fetaost, men lagom mängd).

    Det är otroligt tråkigt att vara helt fast i att vara helt nyttig, jag tycker det är bättre att låta sig unnas en gång i veckan. Planera in när det är, så har du något att längta efter. Ska du iväg på något, ja, men då är det okej med två dagar. Viktigt är också att inte känna att en behöver kompensera. Äter du onyttigt två gånger en vecka, behöver du varken träna mer eller kompensera med ingen onyttig dag veckan efter, utan bara unna dig.

    Problemet är när du äter onyttigt VARJE dag, men en gång i veckan, eller två, det är okej. Det handlar om en balans. Min balans är inte riktigt på 10% skräp, men det strävar jag efter. Jag ska också bli bättre på att planera in mina skräptillfällen, och jobba mer aktivt för att inte falla ner i gottegropen.

    Hur tänker du kring cheatdays eller om att äta nyttigt?