• Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Fredagsfys före fredagsmys

    Fredag! Träning! 

    Idag tränade jag med Anna, en av mina två adepter i åttaveckorsutmaningen, och efter vi var klara så cyklade vi tillbaka in mot centrala Örebro (och hemåt), och när vi cyklade förbi stora Holmen (en ö i Svartån) så såg vi ett nytt utegym, som vi självklart testade! Filmen ovan speglar nivån på den träningen, alltså mest skratt och mindre träning.

    Maskinerna där var inte med något speciellt motstånd, utan det kändes mer som en lekplats än styrketräning. MEN det passar säkert några, även om det inte passar mig.

    Vi tränade på ett annat utegym för söndagens video, ett där det är mer tunga maskiner, gjorda i trä, och allmänt snyggt utegym. Det har inga komplicerade maskiner utan det är fokus på basövningar plus en ställning för armgång vilket jag gillar och kämpar med att kunna! Var stolt över att jag kunde gå så långt som jag faktiskt gjorde innan idag, eftersom jag tidigare har haft svårt för att bara hänga rakt upp och ner. Det är skönt när träningen ger resultat!

     

    träna ute med clara färdiga gå

    På söndag måste ni som är i Örebro komma till stadsparken och träna med mig!!!

    Då ska jag hålla ett träningspass med fokus på styrka, men kommer självklart trycka in lite konditionsintervaller bara för att få upp pulsen! Jag kommer anpassa träningen så att den fungerar både om du är vältränad elit eller om du aldrig någonsin tränat tidigare, så anmäl dig här i eventet! Jag lovar att du även kommer träna dina skrattmuskler, de är lika viktiga som benmusklerna!

  • Blogg

    Åtta anledningar varför du borde cykla mera

    cykla

    Det är dags att vi börjar cykla mera, eller hur? Här får du 8 bra (kuliga) anledningar till att göra just det!

    1. Din kropp mår bra av det! Förra veckan skrev jag om tio fysiologiska anledningar som händer i kroppen när du börjar träna! Läs HÄR.
    2. Du hinner lyssna på en podcast, beroende på hur lång sträcka du cyklar och hur lång podcasten är. Fitnesspoddens avsnitt är precis lagom för mig, startar podden när jag är hemma och strax ska cykla iväg och den är ungefär slut när jag är framme vid universitetet, köpt en kaffe och satt mig med datorn. Mer kan man inte begära ju! 😉 Annars brukar jag lyssna på träningspodden eller fredagspodden, och många, många fler.
    3. Du får träna på ditt tålamod! Åtminstone om du cyklar i Örebro. Här cyklar alla precis som de vill, samtidigt som folk går precis som de vill och bilarna kör PRECIS som de vill. Jag är noga att kolla överallt hela tiden innan jag cyklar där bilvägen korsar cykelvägen, men ja, det där med regler för bilförare i Örebro, det är som att alla cyklister är rankade längst ner i trafiken… Tålamodsträningen innebär att inte skrika åt alla bilister och alla gående personer när de inte kollar sig för… Suck.
    4. Du behöver inte stanna för rödljusen! Eller det kanske man måste som cyklist, men 80% av alla i den här stan verkar inte ha förstått detta heller…
    5. Det är miljövänligt! Tänk vad du sparar in på miljön när du låter bilen stå en dag. Åtminstone min cykel ger inte av sig några avgaser…
    6. Du sparar pengar! Bilen kostar pengar. Bensin och allt möjligt. Det kostar. Likaså busskortet, det kostar också. Min cykel kostade visserligen en del att köpa, och att få punka, det kostar väl också… Men det är väl en småsumma jämfört med att betala bensin tänker jag?
    7. Du slipper springa på löpbandet eller cykla inne på gymmet! Om du nu inte vill… Tänk vad skönt! Nu kan du få frisk luft och träning på köpet! Helt fantastiskt! Jag har ungefär 6 kilometer till universitetet som jag cyklar åtminstone fem gånger i veckan, fram och tillbaka; 6 mil i veckan. Tänk att slippa cykla sex mil inne på gymmet. Bara stirra på en tv, meter efter meter, och då inte heller få känna att en kommer någonstans. Dömmer inte er som vill cykla eller springa inomhus, men jag tycker själv bättre om att göra det utomhus.
    8. Du får utmana dig själv! Hur snabbt kan du cykla sträckan till jobbet? Hur få trampningar kan du göra mellan Behrn arena och Willys? Hur få personer kan du bli irriterad på från A till B?

    Ta anledningarna med en nypa salt, använd cykellampor, vinka om ni ser mig cykla och ge plats för cyklister om du kör bil på cykelvägar. 

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Kommunikation och härskartekniker

    equalate

    Kommer ni ihåg de här inläggena:  idrott hela livet och Varför ska Sjögran få en cykel med Zlatans autograf?

    De handlar om den utbildning jag gått som SISU och ÖLIF anordnat, tre tillfällen där jag och andra unga ledare (under 25) har träffats för att diskutera olika utmaningar en ledare kan ställas inför inom idrotten. Jag har alltid tänkt att alla idrotter som finns är väldigt olika, men efter de här träffarna har jag insett att även om utförandet är ganska olika mellan fotboll, tennis och roller derby, så fungerar människorna som utför sporten ungefär likadant.

    Vi pratade igår om kommunikation och härskartekniker, en föreläsning som var ledd av Johanna från Equalate. Så nu kan jag lite mer om hur jag ska undvika att medvetet eller omedvetet använda mig av härskartekniker för att andra i min närhet ska slippa må dåligt.

    En härskarteknik är att osynliggöra andra personer. Kanske känner du igen dig i att när en ny person kommer in i den gruppen du är i, så hälsar den här personen på exakt alla, förutom dig. Omedvetet eller medvetet. En härskarteknik.

    ung ledare örebro

    Vi fick riktigt god mat igår, och de flesta lade ut bilder på sina instagram och snapchat, så jag kunde ju inte vara sämre med att ta en bild… 😉 Här är det fetaost med kyckling, mango och lite annat gott! Älskade att salladen svämmade över av fetaost. 

    En annan variant på samma härskarteknik är när samma person kommer in i en grupp, och hälsar på alla, hela gruppen, men hälsar mer på vissa personer än andra. Medvetet eller omedvetet. Just i den här situationen kan jag känna igen mig själv, där jag är den ledaren som pratar mer med vissa än andra. Det är inte så farligt om det bara händer en gång, men händer det gång på gång, på gång, på gång, att samma ledare pratar mest med samma personer varje gång, då kan det vara bra att ifrågasätta det beteendet.

    Som ledare tänker jag då att det är okej att prata mer med vissa än andra under en träning, och sedan byta till andra personer träningen efter, och sedan nya personer. Nu kommer säkert mina knockoutsspelare kolla hela tiden på vilka jag pratar med bara för att jag skriver det här, men faktiskt, jag tycker det är viktigt att alla får känna sig sedda och behövda på träningen. Det är svårt att hinna se alla spelare under en träning (i måndags var vi hur många som helst), men att hinna se varje person lite extra någon gång, det är viktigt.

    De tre utbildningstillfällena har gett bra tankeställare, jag har fått fundera över andra ledare och mitt egna ledarsätt och fundera över hur jag kan bli en bättre ledare. Tänker att det ändå är viktigt eftersom jag vill arbeta som tränare på heltid när jag är klar med utbildningen.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  tränarprogrammet

    Träna med Clara Färdiga Gå

    Träna med clara färdiga gå

    Som ni kanske vet så går jag ett visst program som vi lär oss massor med saker om träning… Den här terminen läser vi ju om äldre, och vad passar då inte bättre än att träna en gammal person? Gunilla (här på bilden) tränar jag under tio veckor, där vi fokuserar på balans, rörlighet och lite styrka. Vi har tränat ungefär halva tiden, och märker redan resultat på hennes balans, vilket är SÅ roligt! Vi har inte så många veckor kvar, jag och Gunilla, vilket är väldigt tråkigt. Förhoppningsvis vill hon träna med mig efter våra tio veckor!

    Övningar vi gör är balans på en fot med olika yttre störmoment (som att jag kastar en boll som hon ska fånga) eller kliv upp på en mjuk eller hård höjd. Sedan gör vi lite mer styrketräningsövningar, som benböj och olika magövningar.

    Det här är inget jag tar betalt för, och inget som heller ska betygsättas, utan jag gör det för att lära mig om hur jag ska göra för att träna en äldre person. Det är ganska stor skillnad i tänk jämfört med att träna någon som är runt 30 år, eftersom de har annorlunda referensramar och en annan inställning till träning. Här handlar det mer om att kunna vara mer stabil i vardagsövningar, istället för att bli stark (som är mitt mål).

    Snart är det dags för Fotboll för alla tjejer, äntligen, och efter det ska jag på en utbildning för unga ledare inom idrotten. Whoopiewhoopie! 

  • rollerderbybloggen

    I did it!

    Nerike Knockouts

    Jag överlevde min första freshmeatträning och det var så roligt! Det ska bli så skönt att släppa ledarrollen en gång i veckan och verkligen fokusera på min egna träning, för jag känner verkligen hur skönt det ska bli att lära mig rulla på riktigt!

    Igår övade vi på att stanna, rulla på en fot, steppa och ramla på rätt sätt, which I like. Det var skönt att få nöta under uppsikt, haha, att få hjälp med vad jag ska tänka på och ja, hur jag kommer vidare. Jag gillar när det går fort, men jag gillar inte att släppa kontrollen, vilket gör mig ganska feg och ja, jag vågar inte riktigt chansa. Meeeen det kommer (som vi brukar säga).

    Jag har inte vågat gå och kolla efter blåmärken, men trillade nog bara tre gånger igår så det är nog lugnt på den fronten! 😉

    Nerike Knockouts

    Den obligatoriska gruppbilden visar ett otroligt glatt gäng, med mig som allra gladast längst bak! Älskade verkligen stämningen igår! Alla var så glada och peppade och positiva och taggade och alldeles, alldeles underbara!

    Nerike Knockouts

    En obligatorisk selfie efter träningen, med en tjej som redan längtar efter nästa måndag! Obs: jag har bara en pose… 😉

  • Blogg

    Tyngdlyftarmåndag med en viss dos nervositet

    Tyngdlyftning

    Mina kära vänner! Det är måndag igen! 

    Min måndag innebar ett seminarium om fett och sen ett tyngdlyftarpass som hette duga. Har börjat på ett nytt schema, med plats för två lyftarpass i veckan, eftersom jag tänker mig inte  ha tid med fler. Känns som jag dock att jag har tid för fler men bättre att få göra för mycket än att ligga efter i schemat! 😉

    Nya schemat är lååångsamt än så länge. Det tar mig en och en halv timme att komma igenom ett pass, och det är många lyft som skall göras. Sen kanske det hade gått fortare om jag hade haft bättre disciplin mellan lyften, men det är ju kul att prata med alla andra som lyfter och tränar därnere. Schemat är på teknikträning igen, vilket är både roligt och tråkigt. Det är tråkigt att inte lyfta tungt, men samtidigt är det skönt och bra att fokusera på teknik, eftersom jag fortfarande är så pass ny i tyngdlyftningen!

    Ikväll är det två stora grejer som händer, två saker som jag är väldigt nervös över. Jag ska träna med nya fresh-meatgruppen och Växjö Lakers ska spela förhoppningsvis inte sista matchen mot Skellefteå ikväll. Förlorar de är det hejdå till hockeyn för den här säsongen, vinner de så har de en match till som de måste vinna, och sen i så fall så är de i final. Varför jag är nervös för att träna med fresh-meatgruppen kan ni läsa HÄR. Att de två händelserna är samma kväll är liksom otroligt dålig planering, men vad ska man göra… 

    Annars är livet bra, jag sitter här på min balkong och solar (!!) i väntan på att min fetaostlax ska bli klar, så att jag kan äta en riktig lyxarmiddag när jag skriver träningsscheman till två nya kunder! Så kul att få träna nya människor, det är två helt nya utmaningar! En av dem tycker sig inte alls ha tid att träna, eftersom hen har både arbete och ett hem att ta hand om, men det ska vi nog kunna lösa, eller vad tror ni? 😉

    Jag önskar er alla en riktigt bra träningsvecka!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Åttaveckorsutmaningen – sjätte veckan

    Klicka in dig på inlägget för att se videon!

    Nu börjar det lida mot sitt slut! Några veckor kvar sen är det dags för tävlingsdag! Vem tror ni vinner? 😉 Jag kommer inte avslöja tävlingsgrenarna förrän vi är på plats, så ni får vänta tills dess!

    Idag är det söndag och jag ska jobba i en ny kyrka (för mig är den ny iaf, OP-kyrkan i Örebro), plugga och massera två kunder sen! Igår åkte jag aldrig till gymmet för träffade två fina vänner istället, så idag får jag köra ett extra tungt pass istället! 😉 Hoppas verkligen på fint väder hela dagen, ser så ut just nu med klarblå himmel! Vore helt underbart! Så ut och träna med er nu!