• Blogg

    Matchrapport KIF Örebro – FC Rosengård

    fotboll

    Match mellan KIF Örebro – FC Rosengård den 2e september. Rosengård vann med 2-0, men vi var glada ändå. 2070 var publiksiffran, denna fredagskväll där x antal företag hade sponsrat så vi alla fick gå gratis. Tack så mycket!

    fotboll för alla tjejer

    Jag tog med mig tre av mina tjejer från integreringsprojektet fotboll för alla tjejer, och vi hade en grymt kul kväll där vi försökte heja fram en vinst till KIF, men… Aja, nästa gång går det hela vägen!

    Fotboll

    Örebroarna hade sina stunder i matchen, men generellt hade Rosengård det stora taget om matchen. Några fina chanser fick de, men mest kändes det som att det var Rosengård som spelade ensamma, förutom Söberg (KIFs målvakt) som var en otroligt bra målvakt den här matchen och räddade många farligheter.

    Det var tråkigt att KIF aldrig fick in bollen, för ett mål hade de förtjänat tycker jag, men Rosengård var verkligen kvällens vinnare. Rosengård hade chans på chans på chans, styrde spelet helt och ja, var riktigt bra. I början hade KIF sitt spel, men ganska snabbt märktes det att de blev stressade och inte riktigt fick ihop spelet så som de ville. Rosengård hade en annan spelstil och var mer självsäkra, så KIF slutade kommunicera, och sen var vinsten säker.

    Det var dock en mycket kul match att gå på! Det var kul att se tackningen till våra OS-silver-medaljörer (hur skriver man ens det?) innan matchen började, och att känna värmen på läktaren.

    Något jag reagerade på (som kanske är töntigt, jag vet inte) var att när jag köpte min flask-cola…. så fick jag behålla korken. De tog den alltså inte ifrån mig. Jag blev helt ställd ett tag, men sen blev jag glad. Jag blev glad för att jag insåg att jag var på damfotboll istället för herrfotboll. Jag blev glad för att jag insåg att jag var på en match där publiken skärper sig och inte vill skada motståndarna eller den andra klacken bara för att deras egna lag inte vinner. Jag blev glad för att jag omgav mig av andra vettiga människor som var där för att se fotboll och inte förstöra för andra.

    fotboll för alla tjejer

    Tack KIF Örebro för att ni bjöd på matchen och för att vi fick träffa några spelare efteråt. En mycket bra start på hösten måste jag säga. Snart är det dags för oss att börja träna på universitetet igen, och ja, vem vet, kanske är mina spelare de som tar bilder med nysvenskar om fem/tio år när de spelar i allsvenskan… 

  • Blogg

    September, september, älskade september

    september

    September är här! Idag är det den första september, som ni säkert inte har missat(?) och jag är riktigt taggad på den här månaden! Det kommer bli mycket idrottande, mycket hockey (!!) och sen några födelsedagsfiranden och lite annat roligt.

    Vi är mitt uppe i introduktionsveckorna på Örebro Universitet! Det är tre veckor av massor med fester och andra roliga aktiviteter (ska snart iväg på såpaboll), som tar ALL min vakna tid. Det finns inte mycket tid över till något annat, så min träning är lite lidande just nu. Just nu tränar jag bara en gång i veckan, roller derby då. Det är väl fullt tillräckligt.

    plugg

    Tränarprogrammet kommer ta all tid som blir över från introduktionen, eller så kanske det är tvärtom. Vem vet? Det är i alla fall väldigt mycket plugg har jag insett, en rivstart så att säga. Det kommer bli svettigt, men det kommer också bli kul. Läs mer: Mitt sista år.

    HOCKEYSÄSONGEN BÖRJAR IGEN

    Det är dags att heja fram Sveriges bästa lag till guldet i år igen, det är dags nu, efter förra årets icke-vinst och guldet året innan det. Hade känts riktigt bra om vi hade tagit det igen. Jag ser verkligen fram emot att heja fram Växjö Lakers till vinsten, vi är med er hela vägen dit. Videoklippet ovan fick mig att rysa av lycka….

    Fotboll för alla tjejer

    Förutom hockey så ska vi på fotboll! Nu på fredag (imorgon) ska vi se KIF Örebro mot Rosengård, vilket ska bli så kul. Vi ska gå med fotboll för alla tjejer, ska bli så kul att träffa dem alla igen! 2 oktober ska vi se KIF – Linköping med, så roligt! Våra träningar med dem kommer börja snart också, deeeet kommer bli kul om något!

    Sen är det ju massor med rollerderbylaget. Ni vet… träningar, träningar och träningar. Tre gånger i veckan. Plus varannan söndag. Alltså. Det kommer vara så mycket roller derby så jag kommer inte veta något annat. Det finns ju prioriteringar i livet och sen finns det prioriteringar. Det är ändå mina finaste vänner. Min familj. 

    träna ute med clara färdiga gå

    Gruppträning på söndagar

    Snart börjar vi igen! Du har väl inte missat att anmäla dig? 25e september kl 18 drar vi igång i stadsparken, det ska verkligen bli så roligt! HÄR hittar du all information om hur du anmäler dig och hur det fungerar. Äntligen. Snart börjar jag med massage några timmar varje vecka också, men det kommer mer information längre fram. 

    Förutom det så blir det väl x antal tyngdlyftningsträningar så fort introduktionen är slut…. Nu har jag säkert missat hälften av vad som händer i september…. MEN var icke ledsna! Ni får ju läsa allt här på bloggen ändå! 😉 Hoppas att ni alla får en riktigt bra månad med extra mycket träning och god nyttig mat. Vad ska ni göra i september?

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Överkroppspasset

    Det är en hel del av er som har frågat om hjälp med träning och planering av träning. För två veckor sedan delade jag med mig av ett träningsupplägg med tresplittschema, med helkropp, överkropp och underkropp. Den här veckan är det dags för överkroppspasset!

    Överkroppsövningar för gymmet

    ryggresning

    Första övningen är ryggresning. Ställ in maskinen så du får en bra vinkel i höften så du kan böja ordentligt. Den här övningen tar mycket på nedre delen av ryggen, och det är en övning jag börjat göra för att bli stark just där. På GIF-en håller jag ryckfattning (alltså brett), men det går  att ha en viktskiva på bröstet, hålla smalt eller ex hålla i två kettlebells.

    Bicepscurls med axelpressar i samma. Här brukar jag ta en vikt som jag gör en bicepscurl med, sen fortsätter jag uppåt, rakt upp, förbi axeln och rakt mot taket. Vikten ska gå så nära kroppen som det är möjligt hela tiden. Rakt upp.

    bänkpress

    Bänkpress är en bra övning för framsidan av överkroppen, ni vet bröstmusklerna. Tycker själv det är en så otroligt tråkig övning, men den är viktig att göra, även för en tyngdlyftare. Att vara stark i överkroppen gör att du orkar spänna upp dig och få en snygg hållning, du orkar bära tunga saker och ja, kör den bara.

    militärpressar

    Här blev det en ganska dålig vinkel på en militärpress, MEN det är en bra övning. 😉 Pressa upp stången över huvudet. Ta inte sats, hjälp inte till, utan låt armar och axlar pressa på.

    Hantelrodd är en av mina favoritryggövningar. HÄR hittar du en perfekt förklaring på hur man gör en bra hantelrodd.

    Hoppas vi ses på gymmet i höst!

  • Blogg

    Best of August

    clara

    Sista dagen i augusti. Den här månaden har varit så bra. Läsarrekord igen. Slår det (tro det eller ej) varje månad. ALLA ni nya som kommer hit, ni är så varmt välkomna. Klicka HÄR om du vill lära känna mig mer!

    Idag tänkte jag dela med mig av mina bästa inlägg den här månaden, utan inbördes ordning. De som ni gillat mest helt enkelt. Sen gör vi oss redo för september, för mer träning och för nya ämnen att blogga om… 😉 Är det något ni vill läsa om så kommentera det längst ner, så ska vi nog kunna lösa det!

    Taizé ebba

    The great guide of Taizé

    Inlägget som har nästan mer icke-svensk-talande läsare än svenska. Så kul! Och så spännande att de hittade dit! Visserligen är det på engelska, men ändå. Ni har väl sett min vlog i slutet? Visar hur en dag går till i den lille byn!

    Om att inte vilja se ut som alla andra

    Ett inlägg som mest bara behöver läsas, för att få helheten liksom. Så läs. Nu.

    action run

    Racerapport – Action Run

    Om loppet, om hur det gick för mig och J, och om hur det kändes efteråt. Plus blåmärken och lite andra tankar. Ska du köra det? Läs direkt!

    De svenska OS-kläderna

    Inlägget som googlas fram mest på hela min blogg. Speciellt under OS. Fick ett par visningar varje dag. Kul att se ändå, SEO är kanske lättare än en kan tro.

    hälsosam mat

    10 saker att göra istället för att äta när man är uttråkad

    Ett annat inlägg som googlas fram hela tiden är det här. Och det inlägget tycker jag är så himla bra. Så roligt. Och så glad att ni också tycker om det. Har du inte läst det? Ja, men vad väntar du på? Det om något är ett sånt inlägg du bör ha läst. 😉

    Undrar vad september kommer erbjuda! 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Mitt sista år

    tränarprogrammet

    Då var vi på sista refrängen. Sista versen. Sista året.

    Tänk att jag har gått två av tre år på Tränarprogrammet. Tänk att jag klarat mig igenom fysiologitentan, klarade den där muntliga tentamen i somras och alla de sju miljarder sidor jag skrev förra hösten med alla våra inlämningar och uppsatser. Tänk att jag lärt mig så mycket om ledarskap och om hur kroppen fungerar. Och tänk att det känns ibland som jag inte kan något alls.

    För det mesta som jag har lärt mig är att vara kritisk… Så kritisk att en blir kritisk mot sig själv och sina egna kunskaper. Stämmer verkligen det här? Funkar det här i den här situationen? Eller ska jag göra på något annat sätt.

    För något som inte alla förstått men som verkligen stämmer om träning, är att våra kroppar fungerar inte likadant. Jag kommer aldrig kunna vänta mig samma resultat om jag sätter två personer på samma träningsschema, utan det behövs ett individuellt schema för varje person. Pust. Tänk vad skönt det vore om allt var exakt samma för alla. Men då hade det vart en person som skrivit ett schema för hela världen, och that’s it. Fy vad tråkigt.

    calipermätare

    Läs mer: Vad är det ni egentligen gör på tränarprogrammet?

    Idag var första dagen på sista året. Första dagen på en otroligt jobbig men rolig termin. Det kommer bli svettigt, och jag vet inte hur mycket tid jag kommer ha för annat…. MEN vi kommer lära oss massor, om oss själva och om hur vi jobbar med prestationsidrotter. De som vill något mer. De som vill vara bäst.

    Något vi gjort idag är att lära oss calipermätare och olika scanners för fett och muskler, vilket var himla intressant. Som att det beror på om du ställer in vågen på ”vanlig” eller ”atlet” för vilken kroppsprocent du får. Eller hur du håller för en calipermätare.

    Vi får väl se hur det hela slutar…. 😉

    örebro universitet

    Det är skönt att vara igång igen. Att börja med något seriöst igen. Att börja plugga. Om en vecka vill jag säkert absolut inte plugga mer, men just nu så känns det bra. Framförallt känns det bra att jag har ett slut på allt som händer. Att det inte kommer pågå i en evighet. Även om jag är nervös inför framtiden så är det också en ganska skön känsla.

    Nu däremot måste jag iväg på gruppträningspass, det är ju dumt om jag som håller i det kommer sent… 😉 Den HÄR musiken kör vi med på passet, följ gärna och lyssna på dina träningar! 

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    It’s ‘bout to workout

    Ett inlägg mest riktat mot alla som spelar roller derby, men ni mugglare kan få ta del av träningen ändå…. 😉

    För vissa har höstträningen kommit igång, för andra börjar den i veckan som kommer och för någon kanske det dröjer ett tag till. Hur som helst, så ska det bli väldigt kul att dra igång med hela verksamheten igen, eller hur?

    Dock så kommer det där lilla problemet…. ”Jag har inte tränat något i sommar.” Eller ja, du har ju tränat några gånger, men inte alls på samma nivå som träningarna med laget…. för istället så har du ju kollat bout efter bout på WTFDAs youtubekanal. Eller så har du tränat, men så har du GLÖMT bort att kolla på bouts….. Helt glömt bort att bättra på dina derbykunskaper…

    Vad du än gjort (eller inte gjort) i sommar, så är det inte försent! Den bästa träningen är den som blir av, så därför delar jag idag med mig av ett träningspass som gör att du både tränar upp din bålstyrka, samtidigt som du får bättra på dina spelkunskaper! Hur bra?

    Gör så här:

    1. Välj ett bout på youtube. WTFDA lägger ut många, och jag hoppas svenska skridskoförbundet snart lägger ut från sommarens SM-slutspel. Eller vet någon något om när de kommer?
    2. Byt om till träningskläder och ring över några av dina teamisar. Tränar du med någon annan kan ni ju alltid peppa varandra liksom!
    3. Förbered utrymme så ni får plats att hoppa, göra utfallssteg och stå i planka/jägarvila.
    4. Starta boutet och välj ett lag som ska vara ditt lag under träningspasset.

    Förbered dig sen noga för vad som komma skall…. Tips är att läsa igenom alla utmaningar redan innan passet drar igång, för att kunna få ut maximalt av ditt träningspass!

    upphopp

    • Varje gång du hör ”five seconds” gör ett upphopp!
    • Varje gång din jammer blir utvisad….. plankan. You better hope the jammer stays on track.
    • Varje gång en blocker blir utvisad gör en getupp. (Lägg dig ner på rygg och sen upp och hoppa igen).
    • Varje gång du hör en back block gör en burpee!

    burpees

    • Varje gång en captain vill ha en team time out… jägarvila tills team time out-en är över.
    • OM du ser en penalty som inte det blåses för, do an air punch. Den domarn ser dig ändå inte… 😉
    • Varje gång du hör en back block, high block eller low block, gör tre benböj.
    • Varje gång motståndarjammer kommer förbi packet with no impact, gör en armhävning för varje poäng spelaren tog.

    Kommer ni på något mer som ABSOLUT måste vara på listan så meddela i kommentarerna! Lets make the best list eveeeeer!

    Hoppas ni har haft en otroligt bra sommar med mycket rull ute och soligt väder. Kanske har ni varit på ett derbybootcamp, kanske var ni också i Norrköping på SM? Kanske har ni haft en hel sommars paus från derbyn eller så har ni taggat och längtat varje varje dag? Vad ni än gjort den här sommaren så hoppas jag ni är redo för en ny termin och ser fram emot att lära er nya saker i höst, vare sig ni är nya eller gamla spelare! Jag önskar er massor med derbykisses och derbypussar! 😉

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Framtidsdrömmar eller mål?

    Tjureda

    Anna på beautifullife.se har delat med sig av nio saker hon vill göra innan hon dör… Och jag blev så inspirerad av hennes lista att jag kände att jag måste göra samma sak! Jag har bara ett år kvar av min utbildning på GIH, sen ska jag vara klar och då… Vad händer då? Rastlösaste tjejen någonsin här. 

    • Bo i Stockholm. Min dragningskraft till den där stan är för stor. Jag tror att jag bor där om tre år. Vad tror ni? För om tre år hoppas jag även att jag studerar på….
    • Officershögskolan Karlberg – i Stockholm. Det är min största dröm just nu och det som är målet just nu. Helst, helst, helst vill jag bli en idrottsofficer. Jobba med fysträning i Försvarsmakten. Vara deras värsta fiende och deras bästa vän samtidigt, som man blir med sin tränare. Häromdagen skrev jag mer om Försvarsmakten och mina funderingar…
    • Bo utomlands igen. Bodde ju i Oxford, England, i nio månader år 2014, och läste engelska på en språkskola….. Och börjar bli sugen på att bo utomlands igen. Egentligen vill jag nog mest bo i värmen. Leva ett riktigt gött stekliv. Tänk att bo utomlands en sommar, nästa sommar exempelvis. Blogga om träning från stranden och coacha mina online-kunder från datorn. Drömlivet. 
    • Skapa ett träningsevent – som sen såklart blir Nordens bästa. Helst en hel helg, med massor med bra träningsgrejer, föreläsningar, massa saker som händer och världens bästa goodiebag. Tills dess får vi fortsätta gå på träningseventen härifrån! 😉 Jag kommer inte på deras event i höst, men vi ses till våren väl?
    • Starta en podcast. Och jag tror det snart blir verklighet. Om jag vågar.
    • Cykla genom Europa. Det här är något jag diskuterat en del på mitt twitterkonto, men kanske inte skrivit så mycket på bloggen. Det är också något jag verkligen vill, men är tveksam till om jag vågar. För egentligen är väl tanken att jag ska göra det själv. Men jag vet inte heller om jag skulle våga göra det själv. Det här måste jag diskutera i ett inlägg snart inser jag nu.
    • Skaffa en hund. Alltså, kanske är ett konstigt mål, iaf i jämförelse med de andra här ovan. MEN vet ni vad? Det är nog det äldsta av alla punkter som står här. En hund har jag väl alltid velat ha men icke när jag var liten och nu vet jag varken om ekonomin står på rätt för en hund, eller om jag skulle kunna leva på samma plats tillräckligt länge för att liksom… hunden ska må bra? Jag vet inte ens om hundar mår dåligt över att inte ha en bas, men kan tänka mig att de gör det. Så… Målet är att äga en hund innan jag fyller 50. 

    Läs mer: Är du mentalt förberedd för livet?

    Vad tror ni? Vilka av alla punkter ovan kommer jag ha gjort? Kommer jag någonsin flytta till min drömstad? Kommer jag våga cykla ensam genom Europa?