Träningen är min mirakelmedicin

Vilka problem jag har ändå.

I mitt långa inlägg om min träningsfilosofi så kan ni få läsa bakgrunden till varför jag faktiskt tränar. Den huvudsakliga anledningen. För det är att jag får otroliga smärtor i ryggen av fysisk inaktivitet.

Alltså verkligen kramper.

Och idag var det två veckor sen jag senast gymmade så ja, kan ju säga att gårdagen och förmiddagen inte var jätteroliga va. Så nu har jag vart och tränat i ungefär 40 minuter otroligt lugnt, bara för att slippa ha ont. (Så nu har jag bara mensvärk, men det är en annan ryggsmärta… 😉 )

Varför jag inte tränat sen jag kom hem från Frankrike? Har varit ordentligt förkyld. Har fortfarande en otrevlig hosta som gjorde att jag tog det väldigt piano på träningspasset, så låga vikter som möjligt, och inte alls många reps, och bara ett set per övning. Så många muskler som möjligt, men så lite träning som möjligt. Lagom muskelaktivering för blodgenomströmning i musklerna och för att de skulle vakna så att jag slapp ha ont.

Och nu har jag inte ont.

Väntar bara på att förkylningen ska bli värre, men hellre förkyld och hostig än att ha ont i ryggen. Alla dagar i veckan.

Träningen är min mirakelmedicin

….och den tänker jag aldrig byta bort.

Har ni något sånt där som gör att ni också aldrig kan sluta träna helt? Vet inte om jag skulle våga åka på en längre semester där jag vet att jag inte får röra på mig.

Nu planerar vi om och gör bättre

Sådär.

Nu levlar jag ner. Tar det lika piano som jag gör på bilden ovan (haha vem är ens snubben). 

Ni vet ju att jag har haft det lite upp och ner senaste året och även om energin är långt mycket bättre än vad det varit så kan jag inte låtsas som jag är helt bra, för det är jag inte. Eller, jag känner mig inte trött och helt slutkörd längre, men läste ett blogginlägg igår om att det tar alltid mycket längre tid än en tror.

Och så insåg jag att det är två månader kvar till inryck och att det är så mycket jag vill hinna med (typ träffa vänner) innan jag börjar så jag kommer inte hinna göra två av sakerna jag erbjuder i företaget.

Därför erbjuder jag inte längre massage på måndagar eller någon form av gruppträning i företaget.

Det får vänta tills jag är klar med min GU, så nästa sommar.

Det enda jag erbjuder nu är PT-tjänsten, antingen online eller riktiga PT-pass. Och så ska jag göra ett event också för företaget. Sen kommer jag fixa lite onlinetjänster, några väldigt enkla och förhoppningsvis riktigt bra. Men sen är det finito. Detta är också för att jag vill att mina PT-kunder ska känna att de får fullt fokus och får allt de behöver av mig.

Hoppas ni förstår. 😉 Och hoppas att allt är bra med er också.

Fem vanliga fel du gör när du börjar gymträna

1. Går ut för hårt.

Satsar allt på en gång. Går wild and crazy. Nej, men upp med handen alla som tänkt att det är en bra idé att börja gymma fem gånger i veckan, köra ett splitschema en hittat på nätet och bara köra på stenhårt. 0 – 100%.

2. Kör ett schema de hittat på nätet som inte är anpassat för deras situation.

Okej, säger både ja och nej till detta. Men säger nej till att inte se till att det schemat en hittar är specifikt för sin egen situation, typ som att schemat är skrivet för någon som är vältränad och tävlar i styrkelyft på landslagsnivå, i jämförelse med dig som inte tränat på ganska många år nu och absolut inte är elit i styrkelyft.

Om du tar ett schema från internet, se till att det funkar för din situation och är anpassat för din nivå.

3. Bara kör biceps.

Haha så många som jag sett som bara tränar armar, axlar, armar, axlar, mage, mage, mage, armar, axlar. Kroppen har fler muskler, speciellt på benen. Glöm inte benen.

4. Inte ber om hjälp.

Är du helt ny på gymmet så finns det en hel del svårigheter, speciellt att få till teknik i övningar som benböj och marklyft, bland annat. Be om en gymintroduktion, köp ett pt-pass med en kunnig PT eller fråga någon som ser ut som den vet vad den håller på med.

5. Slutar innan man ens börjat.

Det tar tid att bli stark och det tar tid att få in en vana. Håll ut. Håll i. Planera in lagom många pass i veckan, avboka inte. Hitta en gymvän. You can do this.

Läs mer: börja gymträna nu.

Idag är det exakt två månader till inryck

Och ungefär såhär känner jag mig.

Söt bild från Frankrike på mig eller hur? 😉 Här är anledningen till varför det inte varit så mycket aktivitet på militärkvinnorkontot på insta, ber om ursäkt för det, men hade semester. 

Två månader kvar till den antagligen största förändringen i mitt liv. Från att leva lite hur jag vill till att någon annan ska bestämma exakt vad jag ska göra varje dag. Puh. How will I survive?

Som vanligt så vet ni att jag vill

Träningsplanering inför GMU:

Först och främst är min planering 5 stycken långpass ute i skogen, marschträning. Ska gå långt, länge och mycket. Första är på lördag, sen är de utspridda över veckorna. Hoppas jag är frisk tills på lördag, annars får jag flytta på det såklart. Men det är jag nog. 

Sen så är planeringen: träna igenom sista delen av mitt tyngdlyftningsschema. 21 träningspass kvar. Kommer vara i topp precis innan inryck. Max-pass sex stycken precis veckorna innan GMUstarten.

På lördag nästa vecka är det Tough Viking i Stockholm, och jag har nog inte vart så otränad inför något jag gett mig på som detta. Det kommer bli hemskt. Förhoppningsvis lite kul. Skyller på förkylningen om det går åt skogen. 😉

Förutom det kommer jag fokusera på att fortsätta sänka min mil-tid. Jobbar ju som ni vet med att sänka tiden på hur snabbt jag kommer runt en mil på youtuben och det går ju framåt varje gång, vilket är superkul! 😉 Sen att jag inte springer varken snabbt eller ofta så liksom… aja.

Ska skriva in två löpträningspass per vecka i kalendern. Ett intervallpass och ett mil-pass. Mer än så kommer nog inte min kropp klara av, i kombination med allt annat….

Eftersom jag vill fokusera på styrkan. Överkroppsstyrka, bålstyrka och tung benstyrka. Vill klara att göra chins innan inryck (och är på god väg!!!) och vill bara bli ännu starkare i ben och bålen. Det är ju min favoritdel på gymmet, förutom tyngdlyftningen.

När jag tränar benstyrka kommer jag fokusera på att bli stark i mina knän och i fotleder, eftersom det är två punkter (eller fyra då) som är lite mer känsliga för kvinnor än för män. Har ju redan problem med mina knän och fötter så det är ju givet liksom.

Frågade innan idag på Militärkvinnor om tankar kring träning inför GMUstarter och framförallt: marschträning, bålstyrka och benstyrka – det är det som folk rekommenderar att träna inför GMUn. Alltså ska jag skippa att jobba på att få snyggare axlar och biceps ;). 

Skämt åsido, helkroppsstyrka är jätteviktigt. Kroppsträning, eller att göra övningar med en viktväst exempelvis, det kommer vara guld värt ute i skogen sen med ett vapen i näven när en springer runt.

Om jag är nervös?

Självklart. Vem är jag om jag inte är nervös? Men är också otroligt taggad och laddad inför starten. Det ska bli så galet kul, och jobbigt. Säkert förjävligt. Men kul. 

Förresten kommer ju min utbildning innebära stora förändringar i CFG, och det kommer jag skriva om i helgen, så don’t worry. You will know soon.