5 bästa sakerna den här veckan

Hej på er! Den här veckan ska jag jobba en hel del, för det är nämligen så att Örebro har sportlov, och då vill vuxna vara lediga så då frågar de mig om jag vill jobba lite extra, och hux flux blev det hur mycket som helst! Tur att det är kul 😉

@ebbatoll ❤

A post shared by Clara Toll (@claratoll) on

1.

En av de bästa sakerna är att min syster är på besök nu några dagar, så blir både skönt med sällskap men också hundvakt, vilket kanske innebär att jag kan….

2.

… cykla till jobbet. Dock snöar det som bara den just nu, vet inte hur det är ute om jag ska cykla hela vägen dit och hela hem…. Kanske blir bilen ändå #lat, eftersom vi ska ut på en långpromenad nu 🙂

 

3.

I och med allas ledigheter får jag hålla fyra (!) gruppträningar den här veckan för att täcka upp, vilket ska bli kul! Ett aqua bike ikväll, två seniorgruppträningar och ett vanligt aqua-pass!

4.

Började veckan som vanligt med Erika och Anna, mina två businesskollegor. Älskar att gå igenom veckans planering med dem. Lite lättare än att göra det själv, för det finns så mycket annat en kan göra än att fokusera på just planeringen. I like.

5.

I och med massor med mer jobb än vanligt kanske det blir lite extra klirr i kassan = mer pengar att köpa vad jag vill ha sen. Har jag sagt att jag längtar efter både en lägenhet och ett hus och ett eget gym?

Börja träna med fria vikter – här är de bästa övningarna

Hej på er! Hur är läget? Idag tänkte jag bjuda på inlägg två i serien om att komma igång med att träna med fria vikter. Första inlägget handlade om ”läskiga fria vikter” och idag tänkte jag bjuda på mina bästa övningar för att börja komma igång och våga träna!

Börja träna med fria vikter

Mitt bästa tips att börja träna med fria vikter är att välja ut några övningar och börja jobba med dem för att hitta rätt teknik, och lära sig lite åt gången. Det kan vara omtumlande att börja med alla möjliga stora övningar direkt, så därför kan det vara bra att börja med kanske 5 övningar och sen utvecklas och testa på nytt.

Goblet squat.

Håll en vikt intill bröstet och sätt dig så djupt ner du kan. Försök hålla en bra spänning och hållning genom hela övningen, alltså att du inte ska vara avslappnad i benen och magen. Håll i en viktskiva, medicinboll eller kettlebell eller annan vikt du hittar.

Axelpressar.

Också en bra nybörjarövning, som såklart går att utveckla och jobba mer med på olika sätt.

Varianten jag kör här i GIF-en är en axelpress precis rakt ovanför axeln. Jobba rakt ner och rakt upp. Tips är att kika i en spegel så du ser att du går rakt ner och rakt upp.

Militärpress.

Annan press över huvudet med skivstång istället. Du får testa dig fram vilken bredd du vill ha på händerna, vissa kör brett, vissa kör smalt. Försök skjuta fram huvudet i toppläget så du får en ”bra position” och sträck ut armarna.

Step up.

Också bra grundövning, går att göra på lite alla möjliga sätt. Som ovan är min favorit, att hålla i två kettlebells och kliva upp på en höjd. Variant kan vara att ha en skivstång bakom nacken eller göra utfall eller eller eller 😉

Marklyft.

Kan vara en lite krångligare övning för en nybörjare, men ändå en väldigt naturlig rörelse. Här står jag i en sumomark, alltså att fötterna står brett. Vanligt är att en börjar med höftbrett mellan fötterna.

Finns säkert någon annan som kör mark på ditt gym, så fråga! De flesta brukar bli smickrade av att få frågan om de kan hjälpa 🙂

Bra rörelse/övning att lära sig!

Bicepscurls.

En klassiker men en väldigt bra övning att börja med. Tänk på att inte svinga upp vikten utan att jobba upp på ”två” och ner på ”två”, alltså att du räknar två sekunder upp och två ner.

Frågor? Egna tips? Andra bra övningar att köra?

Kommentera gärna så hjälper vi varandra!

Att tvinga sin hund till att vara fotomodell

Så otroligt fint ute på morgonpromenaden idag så tvingade min stackars hund att vara fotomodell. Han var inte jätteglad på mig, som ni ser! 😉

Han vill mest springa runt och nosa på andra hundars kiss (why oh why, varför gör hundar sånt?) men några fina bilder fick jag iaf.

Idag har jag skickat in min c-uppsats för tredje gången! Happy girrrrrrrrrrrl

Känns bra att vara ett steg närmare examen. Kommer givetvis få tillbaka den och få göra om något because that is how it’s done MEN ändå klart. Det var ett av målen för februari, så är hiskeligt glad över att jag fick gjort ett mål så fort! NÖJD!

Resten av dagen ska jag:

  • gå ut med hunden en gång till, lunchpromenixen. Kommer nog gå lite längre, ändå skönt!
  • åka på företagslunch, ska nätverka och förhoppningsvis hitta några spännande kontakter!
  • jobba på skolan ett par timmar
  • äta hamburgare som Henke ska laga till mig ikväll
  • trääääääna och börja jobba med tränarpodden-avsnittet som ska ut på söndag!

Vad ska ni hitta på idag?

Gick på ett yoga-pass – blev yogi direkt

Det är som det där med att dricka Celsius och bli PT och fitnessatlet innan burken är slut. Igår gick jag på mitt första (fast kom på att jag gått på yoga en gång för typ tre år sen) yogapass på Actic, och kände direkt att såna där pass vill jag gå oftare på:

  1. Var så otroligt stel i hela ryggen, mina skulderblad är helt otroliga och hade sån spänningshuvudvärk innan passet som släppte pga fick dra ut och röra på musklerna i partiet.
  2. Fick ta en mental paus, jobba med andning och ba utmana mig själv i hunden och allt vad det hette.

Vet dock inte om jag kanske kommer bli en yogi som kommer sitta och enbart meditera, det jag gillade var att utmana sin rörlighet och testa såna gränser.

Nu har jag dock ont i typ alla muskler pga STEL och knölig sen jag började min GMU då. Har ingen träningsvärk än men kanske kommer, men stelheten är ett faktum.

Gillade att passet inte var så komplicerat, det var ganska basic och inte så förvirrande, det var enkelt att hänga med och det var väldigt mysigt. Lite lagom. Hade nära till dörren om det hade blivit för jobbigt. 😉  Tycker det är himla viktigt att utmana sig själv och testa nya saker, och det fick jag ju göra igår!

Vad tror ni, kommer jag börja med yoga på riktigt?

Bokade in mig på samma pass nästa vecka, får se om jag går eller bokar av, blir spännande 😉

Ska försöka gå på Yoga en gång i veckan, beror lite på mitt schema och allt sånt där. Henke var imponerad av att jag genomförde det igår och eventuellt sugen på att hänga med, han om någon är stel som ett kylskåp och behöver verkligen jobba med rörligheten 😉 Styrkelyftare är ju inte kända för att vara rörliga. Tror ni jag får med honom?

Ikväll ska jag på ett pass som heter Functional Toning. Är lite mer kluven till det, men är enbart 30 minuter. Har ju fått som instruktion att testa samtliga av Actics träningspass på schemat så det är ju bara att bocka av listan! Finns en hel del pass på Actic så att säga! 😉

Glad alla hjärtans dag förresten!

Att göra något man inte är så bekväm med

Idag har jag jobbat med en utmaning för mig själv – att träna i maskiner. Förra veckan var jag på en kort utbildning och där fick vi mer eller mindre order om att bli bekväma med alla maskiner som finns på de anläggningar vi jobbar på (rimligt) så därför tog jag ett träningspass idag till att lära känna några av maskinerna i alla fall.

Ska berätta mer längre fram (när jag gjort examinationen och förhoppningsvis blivit godkänd) om Steg 1 Instruktörsutbildning, den jag gick alltså. 

Men även om det känns rimligt att kunna instruera om allt gymmet har som man jobbar på så känns det skumt att gå till maskiner att träna i första hand, maskiner är komplement i mina ögon. Men för att utvecklas behöver man testa sina gränser… 😉 

Körde först en kilometer i roddmaskinen. Ungefär två och en halv minut långsammare än vanlig tid, men vågar inte anstränga axelen för mycket så tog det lugnt. Kändes ingenting i axeln efteråt så helt klart bra val!

Ser ni att jag gömmer mig därborta?

Testade en jättekonstig axel/bröstpress på bilden ovan. Testade även en roddmaskin, en mer vanlig bröstpress och lite olika inställningar på chins/dipsmaskinen. Tänkte köra bicepscurlsmaskinen men så tänkte jag ”äh” och gick till hantlarna och gjorde riktiga.

Och här gjorde jag latsdrag! Det var kul. Var starkare än jag brukar vara, eller kanske en snällare maskin 😉 Brukar jobba på kanske 40  jämnt. Här 46. Nöjd.

Det är viktigt att utmana sig själv ibland. Vissa vill inte träna med fria vikter, andra (jag) känner sig obekväm med att enbart köra maskiner. Alla behöver vi förnya oss och testa nytt. 😉

Varför är ”fria vikter” så himla läskigt?

Vet ni vad? Senast idag hörde jag en grej som jag tycker är så himla tråkig (men som jag förstår) och det är:

”Den där fria-vikter-delen är så himla läskig”

Vet ni vad de som säger den där meningen är rädda för? Andra människor. Att alla skrattar åt dem, att allt de gör blir fel så de skadar sig (så andra skrattar) och glöm inte, att folk ska skratta åt dem.

De är rädda för personer (män) som är stora och starka, som brölar när de tränar och som tar plats, och kör över nybörjarna. Och ja, såna idioter finns på varenda varenda gym. Tyvärr. Behöver absolut inte bara vara män som håller på med, utan det är kvinnor också.

De brölar och tar plats och tar alla vikter och ser bara allmänt aggressiva ut med sina massiva muskler och pumpande av biceps och egentligen är allmänt töntiga. Visste ni förresten att jag är tillsammans med en sån haha? Just Henke är såklart himla snäll egentligen, men när han tränar får man passa sig. Råkade förstöra hans träningspass en gång, han var sur hela helgen haha… 

Men som sagt, de där brölarna, de är ganska töntiga egentligen. De är liksom ganska tråkiga och egocentriska och bryr sig inte ett dugg om någon annan än sig själv (och sina biceps). De bryr sig inte om vad du gör, hur du ser ut, vad du tränar eller någonting. De kanske registrerar att du är där i bakhuvudet, om de nu kollar bort från sin egen spegelbild en liten liten stund.

Det är dock där du blir stark. 

Du kan om du vill. Du kan också bli ett proffs på att köra benböj med skivstång, du kan också lära dig göra supersnygga marklyft, inse att brölarna inte är majoriteten av gymmare, även om det är dem som hörs allra mest!

Jag har inte alltid tyckt att fria vikter är det bästa

Det var läskigt i början.

Minns på friskis&svettis i början av min träningskarriär. Började köra deras jympa-pass. En vän drog (på riktigt) in mig i konditionsdelen av själva gymmet. Såg att andra coola tjejer körde med hantlar och olika saker så blev nyfiken. En söndagsförmiddag när det var typ jag och två tanter till så testade jag mina första axelpressar med 2 kg och första bicepscurls med 3kg.

Svintungt.

Så roligt.

Sen dess har jag inte velat lämna de fria vikterna. Fick med en kompis till gymmet som gymmat länge som introducerade mig till marklyft. Minns att jag var starkare än kompisen när vi körde haha, så hen blev sur. 😉

Det kan vara läskigt med något nytt

Speciellt när alla ser ut att kunna. Men alla kunde verkligen inte från början. Glöm inte det!

Du kan om du vill

Vad har du för plan med din träning? Är du trött på att bara träna med maskiner, och istället vill testa vingarna och jobba lite annorlunda?

Om svaret är JA så häng med på min fria-vikter-serie här på bloggen, kommer bjuda på bra med tips, ge dig ett träningspass och en hel del annat. Lovar att du kan.

Det här är  första inlägget i en serie om fyra angående träning med fria vikter! Kommande inlägg kommer innebära en lång guide med bra tips på hur du ska göra för att lyckas som nybörjare, en lång guide om fria vikter och våga-testa-pepp!

Att vara hälsosam och spara pengar samtidigt

Vad drömmer du om?
Hej på er! Som ni vet så har jag ju satt ett mål att jag ska spara en himla massa pengar numera. Ett stort sparkonto och ett lite mindre fuck-off-konto. Gillar att ha flera olika varianter, pengar uppdelade i olika syften liksom. Än så länge går det bra, ni får (kanske) slutsumman i slutet av februari!
Men för att kunna spara pengar så behöver en ju olika idéer på hur, så här tänkte jag ge er några idéer på vad ni kan hitta på (och hur mycket ni kan lägga undan samtidigt!
Jag sparar genom appen Dreams, och sätter in pengar på mitt fondkonto när det är större summor. Tror att Swedbank-appen har något som kallas snabbspar, och finns säkert i andra tjänster också?
* MATLÅDAN för guds skull (30kr i sparbössan)
* träna på ett billigt ställe 🙈  (10kr)
* förbered kaffe/mellis osv hemma, så du inte panikhandlar pga hungrig (20kr)
* ta cykeln!!! Buss och bil kostar så mycket mer (20kr)
* investera i träningskläder som håller
* Spara pengar varje du inte äter socker eller något annat onyttigt (30kr)
* varje gång du tränar hemma framför Youtube (25kr)
* håll koll på gymmens erbjudanden och testa på olika ställen innan du bestämmer dig för ett gym, ska du ändå betala för ett kort ska det vara kul så du vill fortsätta gå dit (spara mellanskillnaden mellan originalpris och det rabatterade!)
* varje gång du fikar hemma istället för på stan (30kr)
* Sluta ät ute tio gånger i veckan, välj max två gånger (lägg undan lika mycket som det du köpte för)
* håll koll på rea, köp på outlets och var noga med vad du köper
* Samåk med kollegor eller sambo eller något (15kr)
* varje gång du lagar storkok (150kr)
Kommer du på fler saker man kan hitta på?