• Blogg

    Juni challenge – din tur att börja träna

    Hej på er!

    Nu är det så att jag har kommit fram till Växjö. Staden där det ösregnar och är strålande sol på samma gång.

    Här ska jag vara ett par dagar. Träna och jobba och springa Action Run på lördag.

    Vill du komma igång med din träning i juni?

    Ja, såklart du vill. Annars skulle du inte läsa här.

    I juni kör vi 30 min träning varje dag. Ibland är det styrketräning, ibland lite kondition, ibland lite flexibilitet och mobilitet, och ibland är det lite core och andra utmaningar.

    För 599kr får du också vara med på det här.

    Det är jag och Viktor, som synts här ibland, som tillsammans coachar dig till att komma igång med din träning och peppar dig till att göra det du ska göra helt enkelt.

    Läs mer och anmäl dig här.

  • Youtube

    Min bästa vlog – ökensafari

    Tycket fortfarande att den här vloggen är helt magiskt. Kanske bara för att jag gillar mig själv och såklart Elin också.

    Idag ska jag åka söderut, sitter just nu på Espresso House och skickar ut lite fakturor. Sånt som känns väldigt företagsamt. Gillar den känslan ändå.

    Längtar dock tills jag kommer fram. Och till ikväll.

    Då ska jag träna. Det är najs.

  • Värt att tänka på

    Träning som tar hand om insidan

    Att ta hand om insidan, ja, ibland är det enkelt, och ibland är det svårt.

    Det här är varför jag tränar allra mest, det är som en känslokontroll. Jag får slita, jag får ta i och jag får ta hand om mina känslor och få ut det som är jobbigt.

    Ibland genom yogan, och genom att sträcka, vrida och vända på mig. Bara slappna av och välkomna.

    Ibland genom att stänga av , sluta tänka, sluta känna och bara göra. Bara lyfta den tunga skivstången och bara känna hur hiskeligt tungt det är.

    träning som tar hand om insidan

    Träning som tar hand om insidan

    Ibland är det också dans, att få skaka loss, släppa loss och bara ha roligt. Att få skratta, känna och växa i sig själv. Känna hur bra man är på något.

    Ibland är det att bara köra bicepscurls och känna hur musklerna växer (okej, det här var länge sen det var något jag gillade, men tänker att någon gillar det så tar med det).

    Ibland är det att springa ute, gå en långpromenad i skogen, cykla långt eller simma längd efter längd och bara mata på.

    psst: Vill du ha mer träning i din vardag? Gå med i min fb-grupp.

    Det viktigaste är att inte tänka för mycket tror jag.

    Att inte värdera sig själv efter sin träning. Att inte tänka, inte känna, inte vara för mycket.

    Bara acceptera. Att känna WOW jag kan röra mig är ett bra riktmått tror jag. Att känna att man kan. Och vill.

    Vad gör du för träning som tar hand om insidan?

  • Företagarlivet

    Veckans planer – Action run!

    Måndag: Så, inatt gjorde jag och V en väldigt dum sak. Vi gick upp mitt i natten för att se GoT, vilket är kl 3, för att hinna se det innan V skulle hem. Så idag är jag jättetrött och ja, vi får se vad för jobbsaker jag får gjort idag. Ikväll tänkte jag dock träna, köra nästa pass i mitt schema.

    Tisdag: imorgon ska jag ha två seniorfys-pass, gå på lunchin och ha ett möte, och träna på kvällen. Full fart ett tag där på dagen, men det är ju najs, sånt jag gillar. Sen har jag även bokat in mig på ett yogapass på kvällen, det är med hon jag gick på yoga hela förra våren, då jag rehabade min axel! Ska bli kul, så länge sen jag var på hennes pass!

    Onsdag: onsdagslöpet på morgonen (kommer du?), guerilla office och sen mot Växjö på kvällen! Kanske blir något yogapass också.

    Torsdag: jobba med Juni Challenge är huvudfokuset, förutom det ska jag träna och kanske lata mig lite grann. Och yoga kanske.

    Fredag: Också Juni Challenge, träna, yoga lite och sen bara ha det gött.

    Lördag: på lördag ska vi köra ACTION RUN. Känner mig helt otränad inför det här, men ska nog bli kul! Vi ska starta 12.30 och springer sen hela dagen lång.

    Söndag: åker till Greklaaaaaaaaaaaand!

  • listor

    Tack för en svettig vecka

    handstående clara

    Veckans bästa: att livet känns stabilt.

    Veckans svettigaste: Passet jag och Viktor körde igår på Xplore Fitness med Hedda och Emma, herregud, så tungt och så svettigt. Allting bara klibbade.

    Veckans roligaste: SKA ÅKA TILL GREKLAND OM BARA EN VECKAAAAAAAAAAAAA, så laddad! Blev bokat nu i helgen så väldigt spontant men också så roligt!

    Veckans Viktor-skämt: Vad gör man i Norrland när man vill vara sexig? Man ger en lappdans.

    Veckans bästa inlägg: Söndagsplanering inför kommande träningsvecka.

    Veckans yogapass: se ovan.

    Veckans starkaste: 7a i böj på 78kg. Herregud. Snart är 100kg här. Säkert skulle det gå om jag bara försökte. Men väntar ut mitt schema.

    Veckans företagsutmaning: att inte försöka pracka på mina följare för mycket. Vill ju att ni ska köpa allt, men är också ert val om ni vill köpa. Vill ju inte att ni ska sluta följa mig för att jag är jobbig liksom. Puhhh.

    Veckans mående: bra. Mycket bra. Har varit glad hela veckan.

    Veckans mysigaste: att V kom hit och vart här hela helgen.

    Veckans längtan: har precis registrerat mig som jourhem åt Hundar utan hem, så kommer få hem hundar ibland som jag kan få ta hand om tills de hittar ett permanent hem. Är ju i jakt på hund, men vill också resa en del så får se när det blir.

  • listor,  Värt att tänka på

    Söndagsplanering inför kommande träningsvecka

    Hur gör man? Vilka bitar är viktiga att tänka på? Hur ska en göra för att komma ihåg allt? För att inte få allt att gå i kras?

    Först och främst: Du är mänsklig.

    Vissa veckor kommer du få ihop din träningsvecka ypperligt bra, andra veckor kommer det skita sig på varenda punkt. Kom ihåg det och släpp det ibland.

    Ett pass jag hade tänkt att gå på i tisdags bara ställdes in, utan förvarning, så helt plötsligt var det bara borta ur min app. Jaha? Vad gör man då?

    Söndagsplanering inför kommande träningsvecka

    Något jag tycker många hakar upp sig på är att allting ska vara perfekt, att man inte får byta från sin grundplanering och att det alltid ska vara som man tänkt, vilket kan vara både dumt och farligt.

    När jag skriver min träningsplanering till både mig själv och till mina kunder så brukar jag inte planera styrkepassen efter dagar, utan bara lägger dem som pass 1, pass 2, pass 3 och så vidare. Samma om jag ska följa någon annans planering, så kör jag bara passen i ett löpande format och ej bestämt efter vilken dag det är.

    Sen funkar vissa så att de vill ha måndag, tisdag och torsdag som träningsdagar och då kör man ju bara pass 1 måndag och pass 2 tisdag och så vidare. Men skiter det sig en tisdag en gång så kör man bara pass 7 på torsdagen istället för tisdagen, utan att lägga en större värdering i det.

    Se över din vecka

    Vad ska du hitta på? Vad har du för möten, för jobbtider, plugg som ska göras, och barn som ska skjutsas och hundar som ska passas? Vad ska du anpassa dig efter?

    Planera hela veckan och sätt upp en grundstruktur så vet du vad du ska förhålla dig efter, vilka dagar du behöver mycket energi och vilka dagar det funkar bra att vara trött i kroppen (ja, jag planerar när jag ska köra marklyft efter vilka dagar jag behöver ha pigga ben exempelvis).

    Vad vill du träna?

    Finns det något som du tränar för just nu? Eller vad tycker du är roligt att träna? Något du vill testa på? Vad finns det för träningspass på ditt gym som passar ditt schema? Passar det bättre att springa på onsdagen för att köra tufft på torsdagen på det där crossfit-passet? Eller vad vill du ha den här veckan?

    Sätt sen in passen i din kalender, som att du bokar upp det som viktiga möten. Viktiga möten kan man såklart ställa in, men de får inte ställas in bara för att något annat ska göras istället, speciellt inte tvätta eller något annat sånt tråkigt.

    Din hälsa är a och o och då kan tvätthögen vänta en dag till.

    Äta för att prestera

    Okej, du har dina träningspass nu. Du har dina viktiga träningsmöten.

    Nu ska du orka också. Inte skita i det för att du är trött.

    Vad ska du äta den här veckan för att orka träna? Vilka dagar är det bra att ha med sig ett ordentligt mellanmål till jobbet för att äta någon timme innan det är dags att köra? Och vilka dagar är det bra att ha med en rejäl matlåda till jobbet?

    Vilka dagar ska du förbereda så du har frukost med dig att äta efter du tränat på morgonen? En kexchoklad är inte frukost, hur gott det än är.

    Reklam: behöver du hjälp att planera din träning och din kost, och veta vad du ska träna och äta, då kan du anlita mig som PT här.

    Ha en back-up plan

    Vissa veckor kommer din träningsvecka inte se ut som det är tänkt. Vissa dagar kommer allt skita sig och du kanske till och med har lite halsont.

    Vissa dagar känns allt hur bra som helst, och du har en vecka i planeringen, så du byter plats på vilodagen och träningsdagen. Kanske är det mycket att göra i helgen så du egentligen inte kommer hinna träna då, så då är det ju bättre att träna i veckan när du faktiskt hade tid.

    Gå inte all in direkt

    Tänk på att det är roligare att ha två pass planerade som du faktiskt kom iväg till, än att ha fyra pass och bara kom iväg till två. Besviken vs glad för att du lyckades.

    Det är bättre att få in bonuspass i så fall, så att grundplanen är två pass, och att du har utrymme för ett extra pass.

    När det gått ett tag och du alltid har tre pass varje vecka, ja, då kan det vara bra att planera in det tredje passet, men testa en månad åtminstone innan du höjer ribban. Det är extremt viktigt med en positiv känsla kring sin träning, än att känna krav och ångest för att du inte lyckas med det som egentligen är orimligt.

    Ha en grym träningsvecka

    Och kom ihåg att ha roligt!

    Vill du läsa mer om det här?

    * indicates required
  • Blogg

    En undersökning om twitterpersoners träningsångest

    Har ni någonsin tänkt på hur personer därute påverkas av samhället? Hur normer och regler sätter sig på hjärnan, även om vi inte tror att vi direkt påverkas av det? Eller hur skolidrotten påverkade oss mer än man kan tro?

    Igår gjorde jag en väldigt vetenskaplig undersökning bland mina twitterföljare och ställde massor med frågor om träningsångest, så, vill du läsa hela tråden hittar du den här, och vill du se det mest intressanta så kommer ett urklipp här. På twitter får man alltid svara i undersökningar anonymt, jag kan inte se vem som svarade vad, vilket ändå gör att man får ett ärligt svar, även om man inte kan kontrollera det.

    Jag har ju vinklat vissa frågor, och svaren är vinklade, så inte bara ja och nej, men har inte fått klagomål på frågor och svar, utan bara utlägg där folk förklarar hur de upplever saker.

    Psst, det kan vara så att du måste själv rösta för att se svaren.

    Jag upplever att ALLAS tankar kring träning, om hur de ser på sig själva och allt med träning går att spåra hela vägen tillbaka till skolidrotten. Många jämför sig fortfarande med hur de presterade då, även de som är 50 år och äldre. Alltså de som inte haft idrott på 40 år kanske.

    Skolidrotten är så otroligt otroligt viktig.

    Kan inte säga att de här frågorna var så poppis, fått kritik om formuleringarna, men tror att det här är så himla viktiga frågor att prata om.

    I dagsläget så är det 18% som röstat på att samhället trycker in i våra hjärnor att smal betyder hälsosam.

    Vilket är helt fel och så jävla ohälsosam tanke.

    Än så länge är det 42% som säger att läraren är det mest ångestfyllda kring skolidrotten. Läraren. Kan vi bara låta det landa lite.

    Och att 44% upplever träningsfeedback som nedtryckande.

    Dock håller svaren på att ändras. Det här är inte klart.

    Röstar ni annorlunda så blir det annorlunda såklart.

    Men ändå intressanta svar.

    Och hemskt.

    Fan, alla förtjänar bättre upplevelser av sin träning.