Veckans planer med mängder av utbildning och ett VM-guld förhoppningsvis

Hallå eller! Ny vecka, nya möjligheter.

Måndag: H är och handlar något rött som behövs för att sätta upp hyllor och därefter ska vi äntligen kunna få lite mer ordning på le lägenhet. Därefter fritidsjobb och hålla pass på Actic! Ska köra lite biceps och chinsträning efter passet tror jag! Kanske simma också. Om jag orkar båda dvs.

Tisdag: Fritidsjobb och säga hejdå till Henke och Zero. Zero ska på semester och Henke ska till Sydafrika, på torsdag ska han tävla på VM. I VM. På eller i? Vad säger man ens? Och så ska jag yoga på kvällen.

Onsdag: Guerilla Office på förmiddagen, fritids på eftermiddagen och sen ska jag hålla träningspass för mina kollegor efter vi slutat! Ska förbereda mig inför lördagens power-utbildning också!

Torsdag: Fritidsjobb och tänkte nog svänga förbi LunchIn på torsdagen för att nätverka! Henke tävlar vid 15 någongång, så får streama från jobbet. Och träning på förmiddagen och programmeringsutbildning på kvällen! DET ska bli så roligt!

Fredag: Här ska jag boka in mig på Promotionmorgon, ett stort nätverksevent i Örebro som är en gång i månaden. Förutom det tänkte jag träna, hämta upp Zero från hans semester och sen åka till Linköping för att gå på InoS medlemshelg! Är så laddad för att träffa alla influencervänner igen!

Lördag: äta hotellfrukost <333333333333 och sen stressköra till Örebro för att hinna fram till Acticutbildningen. Tar ändå rätt lång tid att köra mellan Linköping och Örebro OCH det är en jobbig väg att köra om på så bäst för er att ni håller er inne alla traktorer därute.

Söndag: Efter en kul och intensiv vecka så har jag bara en sak planerad på söndag och det är mitt skypemöte med Erika och Anna. Blir en bra vecka det. (och träna såklart)

Veckans bästa: PB och SM-GULD

Alltså. Vilken hockeyvecka. För två veckor sen skrev jag ”Veckans bästa med PB och SM-final”; idag byttes final ut mot guld. Så mäktigt.

Finns inte många saker jag gillar med min hemstad, men Växjö Lakers gör det nästan så en vill flytta hem igen. Nästan. Är glad att det iaf är SHL-hockey i stan jag bor i nu.

Veckans bästa:

SM-GULD

4-0 i matcher mot Skellefteå i finalserien. Sveriges bästa lag.

Veckans utmaning:

I min kalender får jag fylla i veckans utmaning för varje vecka. Den här veckan var det ”överleva” och typ så har det känts. Har varit en bra vecka egentligen, men ändå många saker att tänka på, som gör den tuff. Men överlevde, är bara några timmar kvar. 😉

Veckans roligaste:

Kan ju inte skriva SM-GULD igen så skriver PB i böj i fredags. Inte gjort PB i böj på flera år så att det blev 80kg är jag hiskeligt nöjd med.

Bästa är att jag vet att det kommer komma mer ju mer jag tränar. Har liksom kommit in i ett nybörjarflow i träningen, kroppen gör neurologiska anpassningar efter min träning. Hade ju tre månader utan sån styrketräning under GMUn så nu är kroppen på g tillbaka. Uppenbarligen bra att träna olika saker i olika perioder.

Veckans styrkeökning: förutom PB i benböj på 1RM så blev det pb på 5RM nyss, på 70kg. Därav att jag vet att 1RM kommer öka, 5an gick ganska lätt ändå. Dog inte. .

Veckans bästa mat: lagade det här receptet i veckan. Nya favvoreceptet. Använder dock solrosfrön istället för valnöt pga har så många såna hemma.

Veckans well done Clara: Kanske att inse min begränsning då som jag gjorde idag.

Veckans boost: Varje gång jag är på skol-jobbet. Vi är bra på att ge varandra beröm och positiv feedback. Känns som jag är världsmästare ibland när jag cyklar hem för vi liksom peppar varandra så mycket. Okej, kanske inte VM, men EM-mästare. 😉

Veckans mående: Det är det här som är så konstigt. Har haft en BRA vecka med mycket positivt och roligt som hänt, så har varit glad, men har haft så många tankar i huvudet så är helt slut och är liksom deppig för det. Oh well, allt kan inte vara bra. Det är okej att va ledsen ibland också. Kanske har något med min menscykel att göra förresten. Låter rimligt. 

Nu ska jag äta upp min glass och sen ska jag sova så jag kan förbereda mig för en lite kortare jobb-vecka, men med utbildningar på slutet! Ska bli skojigt faktiskt. Ni får kika in på le blogo imorgon om ni är sugna på att veta vad det ska bli för något!

Måste begränsa mig igen nu

Hej på er. Hur är läget?

Jag fick upp den här i min dreams-app imorse, och det kanske inte riktigt var syftet med meddelandet från bästappen, men så blev det ett företagsbeslut som fattades i min hjärna. Läste även Lindas inlägg om utmattning och det blir liksom ännu mer rätt beslut då.

Jag stänger ner min träningsutmaning för maj. 

Har inte ens öppnat igång den men kommer inte genomföra det. Har skickat tillbaka pengar till de som betalat redan, och kommer försöka göra något annat. Lite annorlunda. Något som inte kräver lika mycket energi.

Mår ju inte på topp som ni vet. Så måste sluta starta projekt som kräver för mycket och måste liksom göra saker som jag vet att jag orkar. 

Oh well, som citatet ovan från Dreams; Bara du vågar försöka igen. Det är liksom inte kört bara för att jag säger nej nu.

Upp och ner går företagarlivet. Det är väl så det ska vara.

8 sätt träning bygger ditt självförtroende

Hej på er! Hoppas allt är bra med er!

Med mig är det bra, även om jag är riktigt riktigt trött. Gick upp tidigt imorse, cyklade till Actic, jobbade, hem, byta om, åka bil, gå på dop, åka hem. Pang bom och nu crash. Blev så trött, men äsch, det får man bli!

Ikväll tänkte jag bjuda på 10 saker som händer med ditt självförtroende när du tränar, och hur du kan göra för att träna för att bygga på det ännu mer!

1. Du blir stark.

Stark som fan faktiskt. Om du vill då. Vissa vill hellre bli snabbare, eller uthålligare, eller mer explosiv, eller större eller mindre eller något. Men oftast så når de flesta sina mål med träningen, och det om något ökar ju självförtroendet.

2. Du blir glad.

Genom träning frisätts hormonet endorfiner, vilket gör att du får en sån där lycko-känsla i kroppen. Lite det som kan göra att vissa känner sig beroende av träning, fast på ett bra sätt. Glad = mer självförtroende.

3. Du blir snygg.

Eller ja, beror väl på vad du tränar inför, men lovar att det finns någon därute som tycker att du blir galet snygg av din träning. Jag tänker att, om du tränar och blir glad, så kommer du bli snygg (eller vacker kanske är ett bättre ord) eftersom du börjar le. Och vem är inte vacker när hen ler?

Och såklart, du vill väl visa upp dina snygga muskler du bygger, eller dina starka löparben?

Vet att det finns så många därute som har det här som sitt stora mål, hemligt eller inte. Och kanske är världens bästa mål, så länge det inte blir till överdrift. 

4. Du får bättre hållning.

Åtminstone de flesta får det. 

Bättre hållning gör att du ser åtminstone ut som du har ett starkt självförtroende. Fake it until you make it.

Nä men skämt åsido, går ju att träna till sig en snygg hållning, men liksom generellt, folks om tränar (styrketräning) har oftast en väldigt snygg hållning. Blir väl oftast så naturligt om man tränar bänkpress, militärpress, lite latsdrag ibland och såklart biceps.

 

5. Du får tid att tänka och ta vettiga beslut.

Ja, men verkligen. Något jag tycker är skönt är att sätta mig på cykeln och dra på en runda och bara tänka. Vet inte om ni reflekterade över det förra våren när jag inte mådde så bra, men cyklade på en hel del cykelrundor faktiskt. Försökte tänka. Beslutade mig för att bland annat säga upp en vänskap, sluta med 3 (!) saker jag gjorde om vardagarna och lite allt möjligt då.

6. Du kan sätta personliga rekord i varenda sak du gör, och göra varje grej du presterar till världens underverk.

Kanske min bästa punkt.

Hur många bicepscurls orkar du på 3 kg? 7kg? 10kg? Hur många benböj hinner du göra på en minut på 40kg? På 80kg? Hur snabbt kan du göra 20 armhävningar?

Hur långt hinner du cykla eller springa på en timme? Hur snabbt kan du cykla 10km? Hur många varv kan du simma på 20 minuter i simhallen? Hur långt kommer du i bassängen innan du måste upp och andas efter att du dykt?

Hur bra självförtroende-boost är inte det? Hur kul är det inte att sätta ett rekord varje träningspass?

7. Du kan skaffa dig nya vänner.

Nya vänner med samma eller liknande mål. Mål som ni kan pusha varandra och hjälpa varandra mot. Som ni kan jobba med tillsammans. Skapa bästa förutsättningarna. Grotta ner sig tillsammans.

Såna vänner som förstår att det inte är så viktigt med krogrundor längre, att dricka alkohol, äta skitmat, göra saker som kanske inte är så hälsosamma. Istället ändrar ni om era liv ett steg i taget mot att bli lite mer hälsosamma. Tar fredagskvällarna på gymmet eller lägger sig tidigt på lördagskvällen för att se vem som har mest energi till söndagsintervallerna. Såna som ser till att du tar hand om ditt självförtroende.

8. Du lär dig att jobba mot dina mål.

Ett som är säkert att det finns inte många saker som kommer emellan vissa personer och deras träningsmål. Typ som min sambos träningsmål. Vågar inte blanda mig i där inte haha…

Men något som är kul är helt klart att sätta upp ett träningsmål, jobba mot det och sen klara av det. Jag satte upp ett träningsmål inför GMUn och det var att jag inte skulle vara sämst tränad (vilket jag inte var hehe), och jag satte upp träningsmål tidigare om styrketräningen som jag nådde också. Roligast var när jag drog 100kg i marklyft, var så galet glad för hade jagat det där, men inte lyckats. En person nere på ÖKK ba ”gör såhär istället” och vips flög den upp.

Klarar man av att prestera med sina träningsmål så klarar man ju av att sätta upp andra mål och träna inför dem också… 


Vill du ha mer av det här?

* indicates required




Det här med att kunna dra sig upp

Det är något jag just nu har satt som ett av mina träningsmål.

Alltså att kunna dra mig upp. Gärna göra en långsam muscle up. Det vore fett.

Men åtminstone kunna orka klättra uppåt eller dra mig uppåt. Klara göra chins och pullups. Kunna gå armgång och kunna klättra uppför rep.

Det är något jag behöver kunna när jag ska köra tough viking i sommar liksom.

Om jag minns rätt var det en Irish Bar (eller vad det nu heter), alltså bara en planka som är jättehögt upp som man ska komma över. Och då behöver jag bli himla mycket starkare i överkroppen för att lyckas med det.

Och så var det ett rep som man skulle klättra jättehögt uppför också. Är visserligen höjdrädd så förra året så försökte jag inte ens klättra haha. 

Så framöver blir det hiskeligt mycket överkroppsträning och greppstyrketräning.

Brukar även träna lite greppstyrka ibland på jobbet, finns nämligen en armgångsställning där!

Behöver ju orka hålla uppe kroppen under en längre tid, både att gå framåt och bara att hänga liksom.

Låter det inte tungt? Testa du också. Det är skitjobbigt.

Aja, kul med något att träna på som känns lite mer konkret, som har ett syfte liksom. Vill ju gärna kunna göra chins och pullups liksom.

Nu ska jag läsa lite bloggar, äta någon macka eller så och gosa med Zero.