• Träningspass

    Nybörjarpass – börja gymma

    Hej! Idag tänkte jag bjuda på ett nybörjargympass – som passar dig som vill komma igång med gymmet, men inte riktigt vågar.

    Först och främst, om du inte ens vågar gå in på gymmet kan du spana in den här listan med baby step versionen för att börja gymma.

    Först och främst:

    Börja uppvärmningen. Valfri konditionsmaskin i 10 minuter. Valfritt tempo. Valfri intensitet. Du ska bli varm men måste inte bli dösvettig. Tänk att det är uppvärmning.

    Därefter kan du köra det här klippet och bara hänga med i de övningarna!

    Bicepscurls – första övningen. Testa först en hantel på runt 3 kilo, och gör upp till 15 repetitioner per arm, och därefter höjer du vikten med ett eller två kilo och fortsätter jobba med 15 reps. Klarar du inte 15 på någon vikt så stannar du på den vikten och kör med den hanteln. Totalt fyra set (omgångar).

    Latsdrag  – övning nummer två. Här finns det många varianter man kan göra, men börja att bara hålla lite mer än axelbrett och dra ner stången till ditt bröst. Det ska inte gå snabbt ner, utan räkna till 3 på vägen ner och håll emot på vägen upp. Börja på en låg vikt och öka allteftersom för att hitta en lagom nivå för dig. Kanske är 10kg lagom att börja med? Kanske är 30kg lagom? Prova dig fram!

    (På bilden håller jag ett bredare grepp, som du kan testa att variera med).

    Axelpressar är en bra övning att köra också, den har gjort att mina axlar mår mycket bättre efter skadan bland annat. Börja på en låg vikt och jobba dig upp, 15 repetitioner ungefär och 4 set.

    Pressa rakt upp. Från axeln och rakt upp.

    Maskinrodd kan du avsluta med. Börja på en låg vikt och jobba dig uppåt. 15 repetitioner, 4 set. Tänk att du ska dra ihop skulderbladen när du gör den här övningen, som om du klämmer åt ett papper eller en ärta eller vad du nu vill tänka att du ska mosa därbak.

    Därefter – ut fort som tusan, ut i omklädningsrummet, in i duschen och sen sätt dig i bastun och njut.

    Grym är du. Du genomförde precis ett riktigt bra gympass.

  • Blogg,  listor

    Känner ni också att julen börjar närma sig?

    Såhär såg vår julgran ut förra året! Då var vi i Örebro, jag, mamma, pappa och min syster, och firade jul alltså. Är redan taggad på att köpa julgran till det här året.

    Vad jag är taggad på nu när julen kommer:

    • Julkalendern!!!
    • Allt julpyssel!! Vi börjar med första pysslet på imorgon på fritids, och så ska jag och ett gäng kompisar julpyssla också såklart!
    • All julbelysning överallt, vilket har redan börjat komma upp runtom i fönster och på gator runtom i Örebro, och i skyltfönster och allt sånt. Ni vet. Det börjar poppa upp.
    • Julgransfixande och julklappsfixande, och pirret i magen för en har ingen aning om vad man kommer få! Har faktiskt på mig en av mina julklappar idag från förra året!
    • Julmat, julgodis och julbord, och alla myskvällar!
    • Umgås med min familj.
    • Ledighet innan Egypten.
    • Julmarknader överallt! Första jag ska på är redan nu på lördag!

    Och massor med andra saker, men det här är bara några saker av allt jag ser fram emot. Vad ser du fram emot?

  • listor

    Veckans planering – Småland here I come

    Hej! Ibland glömmer jag bort vissa saker, typ som att planera veckan, och skriva om det på min blogg! Jag hade fullt fokus på en viss hund som ni kanske sett i mina flöden, men nu har den åkt hem och nu ska jag fokusera igen, så here I am. Planerar på en tisdag istället 🙂

    Måndag: löpargrupp, fritids och lek med hunden! Och tatuering, som jag är sååååå nöjd med. Alltså. Wow. Plus att den inte gjorde ont, eller jo, såklart den gjorde ont, men inte som jag förväntade mig pga de två senaste har gjort så fruktansvärt ont. Så nu är längtan efter nästa oändlig, och skräcken för den smärtan är borta.

    Tisdag: idag är jag på kontoret, ska jobba och fixa och dona, sen fritids, sen gym och kaaaaaaanske yoga. Är inbokad, men får se om jag orkar! Dock väldigt skönt…

    Onsdag: Guerilla Office på dagen, gym och sen föreläsningsdag! Och ska ha ett möte där någonstans om att föreläsa på annat håll också, vilket jag är lite nervös för!

    Torsdag: Dans, fritids och gym. Hockey på kvällen, och utöver det tänker jag ta det lugnt och bara ha en bra dag ni vet. Lugnt och skönt. Kanske städa lite. Läsa en bok och ta hand om mig själv.

    Fredag (och lördag och söndag)Gym på morgonen, fritids och sen ska jag åka hem till landet och Småland! Yaaaaaaaay, vet ni, har så mycket roliga saker som händer i helgen!

    Veckans arbetsuppgifter:

    • Påbörja ett samarbete med ett företag online (så kul!)
    • Fixa inför ett träningsevent som är nästan helt klart (ska vara i december, är så laddad)
    • Arbeta med mina online-PT-kunder
    • Träna mer på mina danser till mina danspass, för hur kul är det inte ändå? Alltså, trodde inte att jag skulle bli sån här, menmen! Nu är jag en sån som längtar till mina danspass, längtar tills jag ska få skaka loss och dansa igen! Knäppt. 
  • Blogg,  listor

    Veckans bästa – att få låna en hund

    Veckans bästa: passa den här finaste hunden.

    Till hundra procent. Det absolut bästa som hänt mig sen jag bodde med hund senast.

    Vill inte lämna ifrån mig henne imorgon men det måste en ju. Ägaren kommer tillbaka från sin semester. Typiskt.

    Veckans utmaning: att säga nej när jag vill skrika JAAAA, fast min stress-nivå inte kan säga ja.

    Veckans roligaste: Min löpargrupp!! I måndags sprang vi gång nummer två, och imorgon är det dags för gång nummer tre!!

    Veckans konstigaste maträtt: Tacos med banan. Så himla himla konstigt. Har haft så mycket diskussioner om detta på twitter angående att en kompis och jag åt tacos, och kompisen la banan på, vilket jag aldrig sett innan, och det är tydligen jättevanligt (????), då nu har jag testat och ja, det är inget jag kommer göra igen.

    Veckans jobbigaste situation:

    Veckans bästa meddelande:

    Alltså. Vem är jag att förtjäna ett sånt meddelande? Tack som bara den. Värmer varje gång jag läser.

    Veckans mysigaste: Alla hundgosstunder denna vecka.

    Veckans bästa vänner: de som har en gjort en hemlig plan att kidnappa en viss hund hehehehe. Tänker inte kommentera mer om de faktiskt skulle göra det, isf är det inte min plan, bara så ni vet.

    Veckans bästa inlägg: börja gymma – baby steps

    Skitiga skor, skitigt väder, men ändå så skönt.

    Generellt har det varit en stressig vecka, det är så mycket som hänt och jag flängt så mycket, så nästa vecka kommer bli en skön vecka som är myyyyyyycket lugnare. Det ser jag fram emot.

  • listor

    Tipsfredag!

    Hej! Här kommer ett inlägg med lite olika tips jag ramlat över här senaste dagarna, eller om mina egna saker såklart!

    Första tipset blir från min youtubekanal: jag har börjat lägga upp mina danser jag tränar på inför att jobba med träning och dans utomlands! Tycker att det är så svårt men försöker lära mig, och gör det som en youtubeserie då! Haka på vetja! 😉

    Andra tipset: styrketräning är bra för hjärtat. Lär dig mer om varför träning är bra allmänt hos Styrkelabbet!

    Tredje tipset: att det är okej att misslyckas. Man måste få misslyckas för att lära sig.

    Fjärde tipset: att våga ta plats som tjej inne i gymmet. 

    Femte tipset: Madeleine ryter ifrån om andras negativitet.

    Sjätte tipset: Emil Ericsson och Leksand.

    Sjunde tipset: senaste avsnittet av Träningspodden är ett riktigt bra avsnitt. Lyssna i helgen vetja!

    Och så önskar jag er en mycket trevlig fredag! <3

  • Träningspass

    Träna till låtar – veckans torsdagsfys

    Brukar du träna till musik?

    I dagens träningspass har jag tänkt att ni ska jobba med 5 låtar, och under varje låt göra så många varv av låtarna som ni bara orkar med. Hur många varv klarar ni?

    Här har ni min spellista med träningslåtar som ni kan utgå ifrån! Ta shuffle och träna på vetja!

    Låt 1:

    • 5 armhävningar
    • 5 benböj
    • 5 utfall

    Låt 2:

    • 5 burpees
    • 5 situps
    • 5 walk in walk out plank

    Låt 3:

    • 5 upphopp
    • 5 utfall bakåt
    • 5 armwalks

     

    Låt 4:

    • 5 dips på bänk/stol
    • 5 mountainclimbers (per sida)
    • 5 hopp upp på bänk/stol/pall

    Låt 5:

    • 5 planka med vrid  (per sida)
    • 5 benböjspump
    • 5 sidoplanka med hantel (per sida)

  • träna med Clara,  Värt att tänka på

    Börja gymma – baby step version

    Idag tänkte jag ge er mina bästa tips för att komma igång med gymträningen, med baby step.

    baby steps

    Vad ska man göra om man vill börja gymma, men inte vågar? När paniken och ångesten äter upp en inifrån och en inte ens klarar att gå förbi ytterdörren?

    Ja, ett sätt är att ta till baby-step-metoden. Inte lägga världens största träningsplanering direkt, utan ta en sak i taget. Beroende på hur jobbigt du tycker att det är så tar du en punkt i taget, två punkter i taget, eller ja, hur du nu vill göra. En punkt per dag, en punkt i veckan, eller varannan dag.

    Jag tror på dig.

    Baby step för att börja träna

    1. Gå förbi ytterdörren.

    2. Gå in på gymmet, gå in i omklädningsrummet, gå in på toan och sätt dig där och andas en stund. Gå på toa vetja.

    3. Gå in på gymmet, gå in i omklädningsrummet, gå in i duschen, duscha, och gå hem sen. Basta också såklart, om ditt gym har det, för hur skönt är det inte att basta?

    4. Gå in i gymmet, byt om och gå in i konditionsdelen i gymmet. Gå 10 minuter på löparbandet, 5 minuter cykel eller 7 minuter på crosstrainern. Ta ett par dagar och testa varenda konditionsmaskin de har på ditt gym. Några minuter på varje. Roddmaskinen är min favoritkonditionsmaskin. Testa och utvärdera.

    5. Gå in i gymmet, kör några minuters kondition och gå fram till ett hantelställ. Gör några bicepscurls och gör de 4 gånger. Gå och duscha, basta (!) och gå hem sen.

    6. Gå in i gymmet, värm upp med några minuters kondition, kör några överkroppsövningar, bland annat bicepscurls som du har koll på, någon latsdragsmaskin eller roddmaskin kanske? Axelpressar tycker jag om, antingen med kettlebells, hantlar eller med skivstång.

    7. Här är ett gäng övningar du kan göra med fria vikter, eller så kan du prova det här överkroppspasset. Eller kanske det här benpasset? Lär dig några övningar i början och bli proffs på dem. Lär dig tekniken och lär dig att göra dem med olika redskap. Därefter kan du lära dig några nya. Du behöver inte kunna allt direkt.

    baby steps

    Eller så gör du i en annan ordning. Eller tar ännu fler punkter.

    Kanske bokar du en PT.

    Kanske bokar du en gyminstruktion.

    Kanske tränar du med en vän.

    Kanske tar du och testar att träna med en styrkelyftsklubb eller tyngdlyftningsklubb.

    Kanske börjar du gå på ATC-pass som Actic brukar köra mitt i gymmet, då är det ett cirkelfys-pass med saker som är vanliga att träna med i gymmet, och du får en bra instruktion av hur man gör med varje övning.

    Kanske börjar du gå på gruppträningspass istället.

    Vill du ha ännu mer stöd kan du anlita mig som online-PT eller så går du med i min fb-grupp. Eller båda såklart.

    Jag är hundra procent säker på att du kommer lyckas!

    baby steps