Vi gick och gick och åt och badade och gick lite till

Det var ändå helt underbart. Eller hela helgen har varit underbar, men har också varit ledig så det är därför ni inte sett så mycket av mig. Behövde en ledig dag, eller en ledig helg.

Och idag fyller jag 23 år! Så är ledig idag med. Imorgon lovar jag mer business. Imorgon ska jag börja dagen med frukostmöte hos mig kl 8. Och sen tänker jag tjäna pengar.

Igår marschtränade jag och Daniel. En mil gick vi runt i skogen vid Bergslagsleden och ja, som jag nog sa en miljon gånger igår så ”Sverige är så galet fint.” Grönt och vackert och underbart.

Vi gick nästan en mil. En mil av skog och upp och ner, över vatten och nedfallna trän och myrstackar (gick nästan rakt in i en haha) och lite sånt där.

Saker jag lärde mig:

  • Sverige är vackert (haha förlåt)
  • Det är smart att ta höga istället för låga strumpor.
  • Det är smart att ta brallor som går över kängorna helt så en slipper saker som hoppar i skorna.
  • Det kan va bra att tejpa fötterna (säger alla militärer)

Sak jag tänker nu:

  • Vill ut igen.

Älskade sommarkroppar

Så var det sommar igen. Sommar betyder mycket bad (åtminstone för mig) och mycket bad betyder visa upp kroppen hela tiden.

Och det här är något som ger så otroligt mycket ångest för många. Sommarkroppen.

Egentligen skulle jag kunna skriva ett inlägg om att ni borde ba sluta värdera era kroppar, acceptera att ni ser ut som ni gör, tänka att ingen lägger speciellt stor värdering i hur ni ser ut (förutom om de spanar in er eftersom ni är skitsnygga) och att det inte alls är kul att va på en strand en hel sommar om en har ångest över hur man ser ut. 

Men jag vet att folk inte lyssnar oftast. De ba ”YES NU KÖR VI” och sen tar det tio minuter och de ser någon skavank på sig själv och ba ”nope, nu är det kört” och sen är det slut.

Jag har alltid haft en sån där ”norm-kropp” eller vad en ska kalla det. Lång, smal och så vidare. Men bara för det så kan jag ju inte säga att jag inte haft ångest. Jag var ändå en av de största i mitt fotbollslag som jag spelade i mellan 1a klass och 8an. Och då vägde jag kanske 60kg när jag slutade. Nu väger jag långt mycket mer och känner mig otroligt mycket nöjdare med mig själv.

Då försökte jag faktiskt banta. Vet inte om jag gjorde det öppet så andra märkte det, men försökte äta mindre mat, försökte bli lika snygg som de andra i laget som hade platta magar, som hade mellanrum mellan benen (ni vet thigh gap var inte uppfunnet då) och sådär. Jag hade ju en riktigt bra kropp men jag var inte nöjd.

Jag och en vän tyckte det var jättekul (!!) att stå och väga oss och jämföra och sådär. Usch, vi gjorde mycket dumt, tänker inte ens skriva ut det för vill inte ge några dumma idéer till någon, men vi var inte snälla mot oss själva. Brukade väl väga mig kanske en gång varannan dag och liksom följde med i mina kurvor, upp och ner gick det. Men det är lätt att vara efterklok.

Ännu värre: redan smal, redan liten – jag bestämde mig för att börja med en diet och lite olika kostkurer där jag skulle sluta äta och dricka juicer istället. Smal skulle bli ännu smalare. Smal blev ännu smalare. Smal blev hyllad på sociala medier. Smal blev ännu mer peppad till att fortsätta.

Och utan att fortsätta skriva för mycket så kom ett slut i det här i och med att jag flyttade till Oxford för att läsa engelska i nio månader. Där hade jag (som tur är) aldrig tid att hålla på sådär. Träffade bland annat en vän som tjatade hål i mig om gains gains gains och helt plötsligt ville jag bli stor, bygga muskler och bli större igen. Från att alltid velat bli mindre till att alltid vilja bli större (som jag är fast i nu).

Från att aldrig vara tillräckligt smal till att aldrig vara tillräckligt stor.

Skillnaden nu är väl att jag inte längre orkar lägga värdering i hur jag ser ut. Jag kan liksom inte riktigt göra något åt det. Det här är jag. This is me. Det kommer alltid finnas folk som är snyggare, hur man än ser ut från början.

Men det spelar väl ingen roll egentligen? This is me. Jag ser ut såhär. Jag har ett hål på ryggen av en gammal leverfläck som togs bort och som inte läkt ihop. Jag har en bula på magen som gör att folk frågar om jag är gravid om jag sitter på ett visst sätt. Jag har lite olika grejer som jag skulle kunna haka upp mig på, men jag orkar inte längre må dåligt.

Som Malin skriver: acceptera dig själv. Börja med små steg och fokusera på en sak du gillar hos dig själv. Öka till två nästa dag. Och sen tre. Och så vidare.

Älskade sommarkroppar

Beach2017 – vad är det egentligen. Varför är det så viktigt? Varför gör vi det till en grej? Är någon ens nöjd när det tränar för det? Varför håller vi på? Är du nöjd med hur du ser ut på sommaren? Har du brytt dig innan? Kollar du ens på vad andra håller på med på stranden?

Dela gärna era tankar i kommentarsflödet. 

Starka knän för marschering

Det finns nog inget som folk säger åt mig att träna som KNÄ-styrka och KNÄ-stabilitet (förutom marschträning) eftersom det är tydligen dem som slits allra mest därute i skogen när det ska vandras runt med 20kg packning. Och visst, det förstår jag. Knäna och fötterna lär ju få en hel del stryk, så dem, plus bålträning, ska jag jobba lite extra med.

Jag har fått känslan av att folk som ska in i Försvarsmakten ofta satsar på kroppsstyrka generellt (överkropp) och ”hoppar över” kondititonsbiten, men folk som väl gjort lumpen/GMU/annat verkar säga tvärtom, att det är konditionen som behövs extra kärlek.

Men för att kunna marschträna så behövs ändå lite fokus i gymmet på de stackars knäna tycker jag. Lite allmän styrketräning för benen, där musklerna kring knäna är i fokus. Musklerna som fäster runtom den där leden. För de kommer få stryk när du ska upp över stockar, böja och göra allt möjligt därute i skogen. Så här kommer ett gäng övningar att köra, kommer du på fler knä-muskel-stärkande övningar så skriv i kommentarerna! Vore så snällt om ni vill hjälpa till!

Step up på bänk

Antingen vikt i händerna eller en stång bakom nacken. Låt det vara benet du har på bänken som jobbar, det andra benet ska helst inte användas. Sjukt tungt och bra träning för framsidan.

Benpressen

Jobba med att bli rörlig samtidigt som du pressar och jobbar med musklerna. Ta ut hela rörelsen och jobba långsamt. Stärk musklerna.

Läs mer: Försvarsmaktens information om träning inför GMUn

Utfall med stång bakom nacken

En annan bra övning att stärka upp benmusklerna – och här hela kroppen. Det blir både vadträning och lårträning, samtidigt som du får träna på statisk core och spänning i armar och skulderblad. Helkroppsträning är bra i det här syftet.

Variant: viktväst eller din marschträningsryggsäck. Varför inte köra lite utfall var femte minut när du är ute och marschtränar?

Benböj

Hederliga benböj. Skivstång bakom nacken. Böj böj böj. Ja, de är bra.

Knee extensions

Kött-mos-övning. Kul maskin att superseta i eller köra dropset.

Frontsquats

Benböj fast med skivstången fram istället för bakom nacken. Bra flexibilitetsövning, bålstyrka och självklart benstyrkan. Tar lite annorlunda jämfört med vanlig benböj så den kombon gillar jag bra.

Läs mer: Att träna inför militären (inlägg jag skrivit hos BoH)

Pistol squats

Kanske inget som är ett måste, men jag gillar dem. Tar både bra i benen och jag får träna på rörlighet och kroppskontroll samtidigt. Jag kan dock inte göra hela själv än, håller i trx-band här (som inte syns) som jag drar mig upp i. Ner kommer jag men inte upp 😉 

Har du några bra tips på övningar för att bygga starka knän för marschering?

Kommentera nedan! 

Idag har jag varit riktigt bra på att röra på mig

För här sitter jag i min soffa efter att ha vandrat i en och en halv timme med en tung ryggsäck, cyklat kanske 1.5 mil, badat massor och gymmat.

Den där GMUn börjar närma sig. Det börjar närma sig med utbildning igen. 120 dagar kvar. Och om 120 dagar tänker jag vara redo. Därför kör jag fys med mig själv, och kommer jobba med att bygga upp mig inför min GMU. Kanske inget som behövs egentligen, men jag vill för 1. kul och 2. vill ej gå sönder. Vill ej skada mig. Vill hålla. Vill inte bryta ben. Vill inte vara svagast. Vill vara väl förberedd. Sen kommer det ändå säkert komma en jobbig käftsmäll ändå men men. 

Så i sommar ska jag försöka få till en marsch en gång i veckan ungefär. Svettigt och roligt. Lyckades redan få bonnabränna av väskan idag. Underbart. 😉

Och på kvällen nu har jag kört ryck-träning och lite benträning. Var ganska trött i benen dock, har ju rört mig otroligt mycket idag så…. benträningen blev sådär bra.

Men det var kul. Svettigt och kul. Genomförde allt på schemat iaf. Allt annat (benträningen) var bonus.

Nu är det dags att ladda för en ny vecka.

Vad ska ni träna? Jag har en hel del på schemat. Förhoppningsvis massor utomhus. I en sjö. Det vore något.

Nu är jag KARMA-ambassadör!

ÄNTLIGEN kan jag berätta för er och äntligen kan jag komma igång!

Karma är en app där du som kund kan köpa mat till ett billigare pris från restauranger… Det är ju så att restauranger förbereder massor med mat oftast inför en lunch ex, de beräknar att de ska sälja 100 varmrätter, men säljer bara 95. De där 5 rätterna får de slänga, eftersom de inte riktigt kan sälja gammal mat dagen efter…

Men med Karma slipper de slänga maten! Istället så lägger de ut rätten i appen och säljer den som hämtmat! Perfekt, eller hur! De får sälja sin ”överblivna” mat och du får köpa den till ett billigare pris.

– Ät gott
Rädda god mat som kvalitativ take away. Köp direkt i appen och hämta ut på restaurangen.

– Spara pengar
Med Karma köper du enkelt bra överskottsmat till halva priset. Dessutom slipper du laga mat!

– Rädda miljön
När du räddar mat med Karma så är du med och minskar matsvinnet för att skydda miljön.

Restaurangen vinner på det, miljön vinner på det och du vinner på det. Vill du också bli ambassadör? I appen går det att bli medlem och att klicka i ”jag vill bli ambassadör” – och i så fall får du betalt i karma-credits som du kan köpa mat för om du lägger till restauranger hos Karma! Hur bra som helst! 😉

I Örebro är det inte så många som jobbar med det här än som ambassadörer, så än så länge finns det inga restauranger anslutna. Det tänker jag ändra på! Var gärna med på det! En bra sak för restaurangen är att de inte behöver betala att vara ansluten, utan Karma tar en avgift på försäljningen sen när någon köper bara.

Bästa med att jobba med en sån här app:

  • MAT mat mat mat mat mat
  • Kul erfarenhet att sälja in det här till företag
  • Mat
  • Du får tillgång till fb-gruppen som ambassadör med massor av information och material om hur det hela fungerar
  • Mat mat maaaaat

Karma är en app som finns att tanka hem både i app store och google play, så ta hem den nu 😉