clara toll, utgivare på Clara Färdiga Gå
  • Blogg

    Roller derby – fys

    Den här helgen har vi ju bootcamp för roller derby, både för våra egna spelare och för utomstående spelare. Så konstant träning hela helgen. Grymma krigare är vad de är. 

    Jag höll ett fyspass på en timme för spelarna, eller egentligen mer teori, eller… En workshop kan en nog kalla det. Workshop är bra ord. 

    Vi fokuserade på styrka för att bli starkare spelare och smidighet för att fortsätta vara skadefria. Jag förklarade varför armhävningar är bra, varför benböj är bra och visade varianter på hur plankan kan vara bra för derbyspel. 

    För jag vill att det ska tänkas mer fys i derby, och jag vill att det ska tänkas mer derby i fys. jag vill att det ska vara en låg skadeprocent i ÖRD, och generellt i Sverige. För skador kommer det bli, eftersom det är så mycket tacklingar och sånt där…. men kan man undvika skador så är det ju magiskt. 

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    It’s bootcamp day

    So, it’s roller derby Saturday och i helgen ska vi ha bootcamp här i Örebro! Det fokuserar på både de som spelat länge och de som inte ännu klarat minimum skills, plus en grupp för alla dem som vill bli domare.

    So, since I don’t have any pictures yet, så får ni kolla på en film från förra sommarens bootcamp! So long!

  • Blogg,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Jag skiter i vad du väger faktiskt 

    Och jag tänker inte börja bry mig om din siffra på vågen heller. För… vet ni vad? det är totalt ointressant. 

    Det som är intressant är egentligen bara hur du mår. Mår du bra med ditt liv just nu? Med den träningen du gör?


    Jag gillar varken att coacha i viktuppgång eller viktnedgång i företaget, utan hos mig är det absolut viktigaste att du mår bra. Bra i själen. 

    För visst, det är lätt att kolla sig själv i spegeln, se någon brist, sen ställa sig på vågen och bara ”jaha, det var det som var felet”. Det är lätt att ställa sig där och inspektera varenda del av kroppen och tänka att det där, det ser konstigt ut.

    Sådär har jag hållt på i många år. Kanske inte aktivt bantat, men varit onöjd med min kropp och i mitt fall tänkt att jag behöver gå ner i vikt. Idag väger jag mer än vad jag gjorde då och idag är jag fan ta mig mycket snyggare än vad jag var då.

    Din vikt spelar ingen roll i jämförelse med den vikt du lyfter

    Jag önskar att varenda människa därute bara kunde släppa taget om vågen och bara vara mänsklig. Fokusera på hälsa och välmående. Känna sig stark och hel. 

    Att vara överviktig eller underviktig kan vara problematiskt av hälsoskäl, men en del av dem problemen att åtgärda med rätt hjälp, det är aldrig försent att börja röra på sig. Att ta ett steg ut och sedan ett till. 

    Jag drömmer om att alla kunder som jag har haft ska känna sig bekväma med hur de ser ut. De ska känna att de inte bara orkar vardagen, utan istället har de även energi kvar. Jag vill att alla därute ska investera i sig själva för att de mår bra av det, inte för vilken siffra som står på vågen.

    För vad den där vågen säger så ger den absolut inte någon indikator på att du är hälsosam och mår bra. För vilken siffra som än står där på vågen, så är det den vikt du lyfter som räknas egentligen. 

    Elaine Eksvärd skrev på ett väldigt enkelt sätt om en variant, alltså hur du kan se din vikt på ett annorlunda sätt. 

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Om att reagera till kommandon eller inte

    roller derby domare

    För er som varit på roller derby så är ett bout en ganska speciell situation eftersom vi har inte en, två eller tre domare utan hela sju stycken på plan. Sju stycken domare med var sin visselpipa. 

    Som ni förstår så är det mycket ljud att hålla koll på. Det är kommandon för start, kommandon för stopp, kommandon för utvisningar och åtminstone om du spelar i vårt lag är det en väldig massa kommandon från oss tränare att ha koll på med, plus kommunikationen mellan varandra under pågående spel.

    Därför är det otroligt viktigt att träna på det. Träna på kommandon, träna på att reagera på alla de ljud som är och att urskilja vilket som handlar om just den personen.

    Till skillnad mot exempel fotboll, så är det inte alls signaler de ska reagera på. Här är det en enda lång spelsekvens med saker som händer hela tiden, men samtidigt ett långsammare spel. Ett bout (derby-match) pågår i 2×30 minuter visserligen, men de är uppdelade i jams som pågår i snitt 35 sekunder. Signaler för start, för avblås, för penalties och för allt.

    Att reagera på signaler är något vi tränar ganska mycket på, men det är också något jag vill att vi ska träna mer på. Framförallt att kunna avgöra vilket ljud som tillhör vilken domare, och vilket som handlar om just den spelaren.

    Att ha en fotbollsbakgrund sen tidigare har gjort att jag har fått ställa om ganska mycket. Till en början tänkte jag mer ”bara spel”, precis som det är i fotboll, men allteftersom jag lärt känna sporten har jag insett att det är inte alls att ”bara jamma.”

    Det här är nog bland det bästa med att vara med i starten av en sport, att få vara med och utveckla sporten. Att tänka nya vägar för att lära spelarna sig spelet snabbast och bäst, att få kvalité i träningen och att utveckla dem till bättre spelare. Till skillnad från många andra sporter (speciellt fotboll och hockey) finns det mängder med böcker på hur du blir bra i sporten, hur tränaren ska tänka för en planering och allt sånt där.

    I roller derbyn finns inget. Det finns inget skrivet i hur planeringen ska gå till, det finns inget i hur ett lag ska spela för att nå resultat och det finns ingen forskning kring hur derbyn fungerar. Allt är fritt, allt är möjligt att bygga upp. Kan ju knappast bli bättre.

    Ja, det finns lite skrivet, men det handlar om hur planeringen ska vara innan minimum skills. Inte efter. Det får vi istället skapa tillsammans. 

  • Blogg

    Fem anledningar varför det är bra att träna i grupp 

    Gruppträning

    Bild från morgondagens gruppträningspass – på torsdagar har jag 30 minuters högintensiv gruppträning superdupertidigt. Roligt men jobbigt att komma upp! 😉 

    gemenskap – genom att träna i grupp (och träna i samma grupp med samma deltagare under en längre tid) skapar samhörighet. Det är liksom ni mot världen. Ni kanske inte har samma mål, eller samma värderingar, men ni är på samma plats, vecka efter vecka, och delar en intensiv timme tillsammans. That makes something to you.

    prestationshöjande- genom att träna i grupp presterar du faktiskt lite bättre, oftast. Jag tycker det är väldigt motiverande att träna tillsammans med andra, det ger mig en extra boost att ta i lite extra. Är jag bäst så vill jag gärna visa det och kämpar lite extra. Är jag sämst vill jag gärna bli bättre och tar i lite extra så jag utvecklas.

    känslan – alltså. Att efter ett gruppträningspass tillsammans kunna klaga över hur hemskt det var. Eller mitt i, nästan bättre. Blicken som säger ”jag vill bara ge upp” hos deltagaren mitt emot säger allt, men det är något som sporrar den där känslan, något som gör att varken du eller den andra personen ger upp.

    återkommande – även om du inte känner någon från början så har du ändå ett gäng som förväntar sig att du är där. De kanske inte vet vad du heter, istället är du hon med tofsen, han med skorna, hen med den blå vattenflaskan. De vet att du kommer, och du vet att de kommer. De förväntar sig det…. Och inte kan du säga nej till det?

    planerat – något av det bästa med gruppträningspass är att passet redan är klart. Det är någon annan som planerar, håller koll på tiden och allt vad som ska göras. Du behöver bara göra. Ibland är det väldigt skönt att ha någon annan som bestämmer över en, för att själv få bossa en annan gång. Bara släppa kontrollen och låta sig ryckas med.

    Tränar du gruppträningspass? 

    Det var så jag började träna, jag började gå på friskis&svettis gympapass. Skitjobbigt men väldigt bra! Sen började jag få upp intresset för gymmet mer, och nu, när jag tränar på ÖKK är det nästan som ett gruppträningspass, bara att alla tränar på sina saker. Det är ungefär samma människor där, samma snack, samma sak, varje vecka. Kanske låter tråkigt, men det är väldigt skönt. Det blir som en trygghet. I like it.

  • Blogg,  GMU-träning

    Militärmåndag

    Det har börjat. Resan är igång. Första passet är gjort. Hur det gick? Ja, se ovan.

    Kvalitén i klippet är att ifrågasätta. Nästa gång ska jag filma med min ordentliga telefon, här använder jag min gamla, eftersom jag ville använda appen i filmen. Nästa gång blir det på ett annat sätt. Bättre. Promise.
    Jag och försvarsmaktens app är dock inte lika överens som vi borde vara. FMTK laggar lite för mycket. Därför kommer jag fixa ett eget upplägg inför GMU med fokus på kondition och framförallt då löpning, men en hel del trapatser i skogen också.

    Sånt som jag läst mig till från Försvarsmaktens hemsida. Sånt som jag får lära mig av vänner som gjort lumpen eller GMU. Sånt som ska vara bra att kunna.

    För, mina vänner, när jag gör GMU vill inte jag vara sämst. Jag behöver inte vara bäst, men jag ska inte vara sämst.

    Så prenumerera på min Youtube-kanal eller kika in här varje måndag och följ mina militärmåndagar. För nu börjar resan.

  • Blogg

    En smoothie med ägg

    Jag har blivit lurad. Lurad av mänskligheten. Åtminstone av en på twitter. Jag har gjort en smoothie med ett ägg i.

    En kille jag följer gjorde smoothies med ägg för någon vecka sen och bara ”det var faktiskt gott”… Och eftersom han har samma efternamn som mig, och jobbar som personlig tränare, så kände jag att vafan vi provar. 

    Sagt och gjort, slängde precis ihop en smoothie med ett ägg, en apelsin, lite frysta hallon, jordgubbar och mangobitar, samt en släng av färsk spenat. Och lite vatten för att den ska vara mer flytande dårå.

    Och det var gott? 

    Vad det smakar? Spenat mest eftersom jag inte mimade så länge och bladen är liksom fortfarande i stora bitar (kan vara en idé att hacka i småbitar först), och sen lite jordgubbe och mango. Ägget verkar ha försvunnit någonstans, för det smakar inte ägg alls. 

    Perfekt frukost eller mellanmål känner jag just nu! Så lätt, snabbt och mättande (förhoppningsvis, dricker i skrivande stund), och smidigt att ta med. Nyttigt? Ja. Frukt, bär och ägg liksom. 

    Perfekt i min sockerfria vecka jag kör just nu. Hoppas gärna på den om ni har lust! 

    Uppdatering i det sockerfria läget: eftersom jag är sjuk och dan, så mår jag inte på topp, något som hade underlättats av att äta en chokladkaka eller två. Men nu är läget så att det inte får bli några chokladkakor, så är lite ledsen över det. Däremot går sockerstoppet riktigt bra, det är liksom inte jobbigt, det är mest bara att acceptera tanken och tänka att det inte kommer vara förevigt. 

    Funderar också på att sätta upp ett ”sockerschema” där jag får välja två tillfällen per vecka där jag får äta socker eller annat onyttigt. Och så ska resten vara nyttiga. Som fortsättning efter den här veckan då. Jag tror jag ska testa det faktiskt, men vi får se! 

    Nu är det snart dags för gruppträning, weeeho! Först ska jag planera morgondagens träning för världens bästa lag. Kram på er!