Träningspass

Torsdagsfys – cirkelpass på bräda!

Hej på er! Här kommer ett svettigt träningspass att köra på en träningsbräda, stepbräda eller ja, vad ni nu har hemma. Det är bra att ha en lite längre bräda så ni kan lägga er på den!

Upplägg

Dagens träningspass är en slags cirkelfys, där fokus är att göra så många varv på 30 minuter som du bara hinner med. Det är rätt många övningar som kommer i det här passet, så det gäller att hålla koll. Ta så många pauser du behöver, men så korta som möjligt, 30 minuter går fort.

Varje övning gör du 5 repetitioner av, och de övningarna som fokuserar på en sida i taget så gör du fem stycken per sida.

Så många varv som möjligt på 30 minuter.

Övningarna

Step up på bänk

Benböj på bänk.

Mountainclimbers på bänk (två olika varianter).

Benpress på bänk.

Tänk på att pressa dig själv upp ordentligt. Foten på golvet ska inte trycka upp dig.

Burpee på bänk.

Upphopp på bänk.

Armhävningar på bänk.

Dips på bänk.

Lite klurigt att få ordentlig teknik på en så låg bänk, ta gärna en högre höjd. Går bra att köra med böjda ben såklart.

4 Comments

Vad tycker du?

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.